Ki jan ou kontwole deklanchè ki ogmante depresyon ou yo?

Estrès lavi a, oubyen strès, se bagay komen pou nou tout. Men, si ou gen depresyon, li ka difisil pou ou reprann tèt ou anba strès sa yo. Lè ou pèdi yon moun ou renmen, ou pèdi travay ou, oubyen ou divòse, santiman kilpabilite ak dezespwa ou yo ka vin pi entans toujou. Men, pa enkyete w, gen bagay ou ka fè pou simonte sitiyasyon sa a.

Kèlkeswa kòz depresyon ou an, ou ka kontwole li. La a, nou pral pale sou kèk deklanchè komen ak kijan ou ka diminye enpak yo sou ou.

Pèt travay

Yon travay se yon gwo pati nan lavi nou. Lè ou pèdi travay ou, ou ka pèdi tout rezo zanmi ak asosye ou yo sibitman. "Izolasyon sosyal ki vini avèk li a ka yon kòz depresyon," doktè yo fè remake.

Kisa w'ap fè?

Eseye pran yon ti kontwòl sou sitiyasyon sa a. Mete CV ou ajou (aplikasyon ou), men an menm tan, rete fleksib. "Ka gen plis opòtinite travay deyò domèn ou an pase sa ou panse," ekspè yo di. Petèt se pi bon moman pou w soti deyò bwat karyè ou ye kounye a epi konsidere lòt opsyon. Reflechi yon ti kras pi lajman lè w ap chèche yon travay ka ede w santi w gen plis kontwòl epi mwens enpuisans .

Rejè

Pèsonn pa renmen santi yo pa vle. Men, rejè nan yon travay, yon zanmi, oswa yon moun ou renmen ka ogmante depresyon lakay kèk moun. Sa a se vre sitou pou moun ki gen Disfori Sansiblite Rejè (RSD).

Kisa w'ap fè?

Sèvi ak teknik yo rele "jwenn benefis". Senpleman, sa a se tankou chèche yon "bon bagay". Pa egzanp, rechèch montre ke moun yo santi yo mwens tris lè yo panse sou aspè pozitif move nouvèl, tankou pèdi yon travay oswa yon relasyon.

Pwoblèm maryaj oswa divòs

Fen yon relasyon difisil pou nenpòt moun. Li difisil kit se ou menm ki deside fini l kit se pa ou. "Atann ou pral yon ti jan difisil, menm si se yo menm ki deside divòse," doktè yo di.

Kisa w'ap fè?

Li trè enpòtan pou w planifye lavni w epi pou w gen espwa pou li. Pou w fè sa, gade bagay nan lavi w ki ba w plis satisfaksyon. Pa janm pran distans ak moun ou renmen yo. Li trè enpòtan pou w evite izolasyon sosyal apre yon divòs. Li se yon gwo èd tou pou w chèche èd yon konseye familyal. Li ka ede w rete ansanm, oswa ede w fè pwosesis separasyon an san doulè otank posib.

Pwoblèm familyal

Chak fanmi gen bon moman ak move moman, bon moman ak move moman. Men, ou pa oblije lite ak pwoblèm sa yo poukont ou.

Kisa w'ap fè?

Antanke paran, gen anpil kote ou ka ale jwenn pou jwenn èd. Konseye familyal, gwoup kanmarad, oswa menm zanmi ak fanmi. Sa a vre pou timoun ak jèn yo. "Timoun ki nan pi bon sante mantal yo se moun ki gen rezo sosyal ki vrèman solid ."

Eseye anpeche pwoblèm familyal anvan yo rive. Pale ak pitit ou yo chak semèn. Mande yo sou lekòl, zanmi yo, sa yo renmen ak sa yo pa renmen. "Ou ka fè sa andedan kay la, tankou lè w ap manje krèm glase oswa w ap fè yon ti mache. Men, si pitit ou a konnen w ap ba li tan sa a, sa ka yon gwo pòt pou yo ouvri yon ti kras epi pale."

Pèdi yon moun ou renmen

Li nòmal pou ou santi ou tris lè ou pèdi yon moun ki pwòch ou. Men, lapenn ak depresyon se de bagay diferan. "Lapenn aktif se yon ti jan dramatik. Sa vle di kriye tout tan, santi ou tèlman kraze ke ou pa ka konsantre sou anyen. Men, avèk depresyon, anpil moun santi yon sansasyon pèt sansasyon ."

Kisa w'ap fè?

Fè atansyon ak sentòm ou yo. Si ou pa ka fonksyone, ou pa ka leve nan kabann, oswa ou santi w tris pandan plis pase kèk mwa, ekspè yo di, "li lè pou w chèche èd pwofesyonèl." Al wè doktè w. Ou ka fè terapi pou dèy anvan oswa apre pèt la. Li ka ede w jere emosyon entans ou yo. Epi pa blame tèt ou paske w di, "Mwen pa nan dèy la byen."

Anivèsè pèt yon moun ka difisil. Li ka itil pou planifye yon bagay pou jou sa a. Li ka yon bagay senp tankou "yon moman pou reflechi sou sa moun sa a te vle di pou ou," oubyen li ka yon bagay enpòtan tankou reyini fanmi ak zanmi pou pale de moun nan.

Estrès pou pran swen yon pasyan oswa yon maladi ki dire lontan

Pafwa depresyon kapab yon sentòm yon maladi ki pa dire lontan. Si ou malad, oubyen si w ap pran swen yon moun ou renmen ki malad, li fasil pou ou santi ou fatige mantalman oubyen fizikman.

Kisa w'ap fè?

Ou ka resevwa mesaj k ap di w "toujou rete pozitif." Men, li nòmal pou w santi w mal lè move bagay rive. "Kite tèt ou santi santiman sa a."

Men, sa ki pi enpòtan toujou, mande èd . Di egzakteman sa ou bezwen. Petèt se yon repa de jou pa semèn. Oubyen petèt ou bezwen yon moun pou rete ak moun ou renmen an pandan w ap ale nan jimnastik la. Pa santi w tankou yon chay. Zanmi ak fanmi yo anjeneral dispoze ede w. Si ou di yo egzakteman sa ou bezwen, sa ka yon "kado" pou yo.

Tristès ki gen rapò ak move tan (SAD)

Anpil moun fè eksperyans depresyon ki nouvo oswa ki vin pi mal pandan sezon yo ap chanje. Sa rele Twoub Afektif Sezonye (TAS).

Kisa w'ap fè?

Pale ak doktè w la. Li ka sijere w ekspoze w nan limyè, terapi pale, oswa pran antidepresè. Aktivite fizik, oswa egzèsis, kapab fè yon diferans tou. "Egzèsis se estrateji nimewo en. Li ka vrèman fè yon diferans."

Itilizasyon dwòg ak alkòl

Moun ki gen depresyon gen plis chans pou yo vin pran dwòg ak alkòl. Epitou, lè yon moun gen yon pwoblèm abi sibstans (SUD), sa ka fè depresyon l ak lòt sentòm li yo vin pi mal. Sa a se yon "relasyon sikilè".

Kisa w'ap fè?

Kenbe yon jounal sou jan w ap itilize dwòg. "Moun ki bwè anpil regilyèman, oubyen ki te gen pwoblèm ak dejwe nan tan lontan, ta dwe kenbe yon jounal pou asire ke konsomasyon alkòl yo a nan limit yo te enpoze sou tèt yo epi li pa ogmante avèk tan."

Si w ap gen pwoblèm pou kontwole konsomasyon dwòg oswa alkòl ou, chèche èd pwofesyonèl. Yon Konseye Dwòg ak Alkòl Sètifye (CADC) ka ede w jere depresyon w ak konsomasyon sibstans ou.