Yon solisyon pou pwoblèm mantal: Ann aprann tout bagay sou TCC! (Terapi Konpòtman Kognitif)

Èske pafwa ou santi w ap toujou enkyete w pou menm bagay yo? Oubyen èske menm pi piti bagay yo boulvèse w? Nou konnen kijan bagay sa yo ka afekte lavi nou. Men, èske w te konnen gen yon tretman syantifikman pwouve ki ka chanje modèl panse sa yo? Se de sa n ap pale jodi a, metòd popilè 'Terapi Konpòtman Kognitif' la oswa CBT ki ede w.

Senpleman, kisa CBT ye?

TCC, oubyen Terapi Konpòtman Kognitif , se yon kalite sikoterapi ki enplike pale ak yon moun pandan yon kantite sesyon fiks avèk yon objektif byen presi. Se tankou pale ak yon moun pou ede yo. Sikyat, sikològ ak konseye yo itilize metòd sa a pou trete yon varyete maladi mantal ak pwoblèm emosyonèl.

Metòd tretman sa a baze sou plizyè prensip ki trè senp, men ki trè pwisan.

• Move modèl panse: Youn nan rezon pwoblèm mantal nou yo se move modèl panse ak modèl panse ki pa itil nan tèt nou.
• Move konpòtman abityèl: Menm jan an tou, gen kèk modèl konpòtman malsen ke nou devlope san nou pa rann nou kont sou tan.
• Fo kwayans sou tèt nou ak sou mond lan: Pafwa nou gen fo kwayans sou tèt nou ak sou mond lan. Kèk egzanp sa yo se kwayans tankou "Mwen p'ap janm ase bon," "Pèsonn pa renmen m," ak sou sa.
• Chanjman posib: Bagay enpòtan an se ke nou ka chanje tout bagay sa yo. Lè nou aprann pi byen jere panse ak konpòtman sa yo, nou ka diminye sentòm yo epi amelyore byennèt mantal nou.

Nan TCC, terapis ou a ede ou fouye pwofondman nan panse ak santiman ou yo. Ou kòmanse konprann kijan fason ou panse afekte fason ou aji. Nan fason sa a, ou ka libere tèt ou anba modèl panse ak konpòtman negatif epi aprann panse ak aji nan fason ki pi an sante ak pozitif.

Ki kalite maladi TCC ka ede avèk?

TCC se yon zouti ki gen anpil valè yo itilize pou trete yon pakèt pwoblèm mantal ak emosyonèl. Nenpòt moun, timoun kou granmoun, ka benefisye de tretman sa a.

Tablo ki anba a montre prensipal sitiyasyon kote terapi TCC a benefik.

Anplis de sa, etid yo montre ke TCC trè efikas lè yo konbine avèk medikaman pou kondisyon tankou twoub bipolè ak eskizofreni.

Kijan tretman CBT a fonksyone?

TCC se yon tretman trè sistematik, ki baze sou pale. Terapis la kreye yon anviwònman an sekirite kote ou ka pale lib de santiman ou yo, san okenn jijman. Li anjeneral fèt sou yon seri sesyon ki dire ant 5 ak 20 semèn.

Panse ak terapis ou a tankou yon zanmi, men yon moun ki resevwa fòmasyon espesyal pou gide ou nan vwayaj sa a. Ou pa ka espere rezilta nan yon sèl jou. Sa a se yon vwayaj ki pran tan, epi pafwa li yon ti jan difisil, men li vo lapenn.

Etap nan pwosesis sa a

1. Konprann pwoblèm nan: Nan premye sesyon yo, ou pral pale sou defi w ap fè fas yo, sentòm w ap santi yo, ak laperèz ou yo. Si yo te deja dyagnostike w ak yon maladi mantal, li trè enpòtan pou w di terapis la sa. Se konsa objektif tretman an fikse.

2.Ale pi fon nan poze kesyon: Selon sitiyasyon w lan, terapis la ap poze w plizyè kalite kesyon. Y ap pale sou evènman pase yo, laperèz ou yo, fason ou konpòte w, ak bagay ou panse yo. Atravè dyalòg sa a, w ap gen yon pi bon konpreyansyon sou fason ou fè fas ak defi nan lavi a.

3. Ede ou idantifye panse ak konpòtman negatif: Pandan sesyon sa a, terapis ou a ap ankouraje ou pou ou byen veye sou fason ou reyaji nan sitiyasyon difisil yo. Ansanm, nou pral idantifye santiman, kwayans ak konpòtman negatif ki lakòz pwoblèm ou yo. Yo ka mande ou tou pou ou ekri sa yo nan yon jounal.

4. Ede ou chanje yo: Sa a se etap ki pi enpòtan an. Terapis la anseye ou kijan pou chanje panse ak abitid negatif ou te idantifye yo. Ou chanje fason ou wè bagay yo epi ou aprann devlope modèl panse ak konpòtman pozitif. Apre sa, ou itilize nouvo konpetans sa yo pou fè fas ak nenpòt defi ki vin sou wout ou nan lavni.

Kijan pou m jwenn yon bon terapis CBT?

Sa ka yon ti jan difisil pafwa, men pa dekouraje. Li trè enpòtan pou ou jwenn moun ki bon pou ou a.

• Mande doktè w la: Doktè fanmi w la (GP) ka ba w bon konsèy nan sans sa a. Li ka refere w bay yon sikyat, yon sikològ oswa yon konseye ki kalifye.
• Mande moun ou fè konfyans: Mande yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans sou sa.
• Tcheke kalifikasyon yo: Asire w ke terapis ou chwazi a se yon pwofesyonèl ki apwouve pa leta epi ki gen lisans nan domèn li. Epitou, tcheke pou wè si li gen eksperyans nan trete kondisyon w lan (pa egzanp, depresyon, enkyetid).

Pafwa ou ka santi w yon ti jan plis emosyonèl pandan tretman an. Sa a se paske pale de santiman ak evènman sot pase ke nou te siprime pandan lontan ka yon ti jan douloure. Men, pa enkyete w, terapis ou a ap ede w fè fas ak santiman sa yo.

Si ou twò deprime pou ou rete poukont ou, oubyen si w ap panse pou fè tèt ou mal, tanpri al wè doktè w imedyatman oubyen ale nan sèvis ijans (ETU) lopital ki pi pre a.