Èske ou gen doulè vant tou lè ou gen yon egzamen k ap vini, lè ou oblije al nan yon entèvyou travay, oubyen lè ou gen yon pwoblèm lakay ou? Oubyen èske pafwa ou santi ou plen san rezon epi ou pa gen apeti? Anpil nan nou bliye sa, nou panse se nòmal, "Sa rive akoz tansyon." Men, èske ou te konnen pwoblèm sa yo nan vant ou gen yon rapò dirèk ak pwoblèm ki nan lespri ou, sa vle di , estrès ak enkyetid ? Sa a se pa yon mit. Gen yon gwo eksplikasyon syantifik dèyè sa. Jodi a, ann pale sou koneksyon etonan sa a ant trip nou ak sèvo nou.
Ki koneksyon sa a ki genyen ant trip la ak sèvo a?
Senpleman, trip nou an se plis pase yon tib ki dijere manje. Se yon sistèm ki pi konplèks. Chèchè yo rele li "dezyèm sèvo" nou an. Èske sa pa etonan? Se paske trip nou an, soti nan èzofaj kote nou vale manje rive nan rektòm kote nou poupou , kouvri ak yon rezo ki gen plis pase 100 milyon selil nè . Se sa nou rele Sistèm Nève Enterik ( ENS) nan lang medikal.
Menm jan ak sèvo a ak mwal epinyè a nan tèt nou, sistèm nève ki nan trip nou an genyen selil nè ("Newòn") ak nerotransmetè (" Newotransmetè "). "Newotransmetè" sa yo tankou mesaje chimik ki pote enfòmasyon ale vini nan kò nou. Se poutèt sa gen yon kominikasyon konstan, sa vle di, yon konvèsasyon, ant sèvo nou ak sistèm trip nou an. Koneksyon sa a afekte dirèkteman non sèlman dijesyon nou, men tou atitid nou ak fason nou panse.
Kijan "dezyèm sèvo" sa a fonksyone?
Sistèm nève sa a nan trip nou yo jere tout pwosesis dijestif nou an. Depi vale manje, libere anzim pou dijere li, kraze li an ti patikil, kontwole sikilasyon san ki nesesè pou absòbe eleman nitritif yo nan san an, epi finalman elimine pwodui dechè nan kò a kòm poupou, tout bagay kontwole pa ENS sa a.
Pandan lontan, doktè yo te panse ke pwoblèm sante mantal tankou depresyon ak enkyetid te kòz Sendwòm Entesten Iritab (IBS) , yon kondisyon ki lakòz doulè nan vant, gonfleman, konstipasyon ak dyare. Gen yon ti verite nan istwa sa a. Men, nouvo rechèch yo montre ke li kapab tou lekontrè.
Sa vle di, si sante trip nou pa bon, sa ka afekte sante mantal nou dirèkteman, chanje atitid nou, e menm fè nou santi nou fache ak tris.
Enfòmasyon echanje ant trip la ak sèvo a atravè sistèm nève a ak òmòn yo. Genyen tou yon koneksyon solid ant bakteri benefik ki nan trip nou yo (mikwobyòm trip la) ak sistèm iminitè nou an. Tout bagay sa yo ansanm afekte sante mantal nou an jeneral. Kounye a, yo dekouvri ke pwoblèm nan koneksyon sa a ka nan yon sèten mezi gen rapò ak maladi tankou `(Maladi Parkinson)` ak `(Maladi alzaymè)`.
Pwoblèm nan vant akòz estrès
Lè ou santi ou pè, enkyè, oswa strese, kò ou libere òmòn ak pwodui chimik. Sa yo afekte sistèm dijestif nou an dirèkteman. Sa ka domaje bon bakteri ki viv nan trip nou yo epi ki ede nou dijere manje. Li kapab tou diminye pwodiksyon antikò kò a. Dezekilib chimik sa a ka mennen nan divès sentòm gastwoentestinal.
| Sentòm komen yo | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Endijesyon | Santiman lou ak malèz nan vant lan san ou pa dijere manje. |
| Maltèt nan vant ak dyare | Estrès fè trip yo travay pi vit epi li lakòz gonfleman. |
| Sendwòm Entesten Iritab (IBS) | Doulè nan vant, gonfleman, konstipasyon, ak dyare ap vini youn apre lòt. Estrès ka vin pi mal akoz pwoblèm nan. |
| Konstipasyon | Estrès ralanti mouvman entesten yo epi li fè li difisil pou w kaka. |
| Pèdi apeti oswa grangou twòp | Gen moun ki pa anvi manje poutèt strès. Gen lòt ki anvi manje twòp. |
| Kè plen | Santi anvi vomi. |
Alò, kijan nou ka kenbe bon sante trip nou yo?
Gen kèk bagay senp ou ka fè pou simonte pwoblèm sa yo epi amelyore sante mantal ak trip ou.
1. Kite manje a byen dijere
Apre ou fin manje yon repa, li trè enpòtan pou kò ou nan yon eta detant ak kalm pou dijere l byen. Se lè sa a ji gastrik ki nesesè pou dijere manje a pwodui byen. Ji sa yo ede kò a absòbe vitamin, mineral ak eleman nitritif ki nan manje nou manje a.
2. Fè atansyon ak sa w ap manje ak sa w ap bwè.
Gen yon pwovèb ki di 'Ou se sa ou manje' . Se vre. Manje otan manje nourisan ak an sante ke posib. Evite manje tenten, sa vle di diri fri , ki gen anpil lwil epi ki pike. Si ou grangou lè w deyò, kenbe yon bagay tankou yon ba fwi oswa granola tou pre. Epitou, lè w ap manje, eseye pran plezi w nan repa w la epi pa gade televizyon oswa sèvi ak telefòn ou.
3. Pa bliye fè egzèsis.
Fè egzèsis chak jou ka pafwa difisil. Men, pran abitid fè yon bagay senp tankou mache oswa djògin pou omwen 30 minit pa jou. Fè egzèsis pa sèlman diminye nivo estrès ou, men li amelyore byennèt fizik ak mantal ou tou.
4. Bwè anpil dlo.
Eseye bwè omwen 6 a 8 vè dlo pa jou. Sa ap ede pwosesis dijesyon ou epi li trè benefik pou sante ou an jeneral tou.
5. Mande èd si sa nesesè.
Si w ap gen pwoblèm pou jere estrès ak enkyetid ou poukont ou, pa ezite al wè doktè fanmi w pou konsèy . Ou ka bezwen terapi. Se pa yon bagay pou w wont.
Manje ki bon pou sante mantal ak trip yo
Anba la a, gen kèk manje ki ede kenbe sante trip ou epi ki benefisye tou pou sante mantal ou.
| Kalite manje | Poukisa sa enpòtan? | Sa yo se manje komen. |
|---|---|---|
| Fib | Amelyore memwa ak atitid. Ede kwasans bon bakteri nan trip yo. | Legim tankou pwa, pwa vèt, avwàn, nwa, chokola nwa, fwi ak legim. |
| Vitamin D | Kontwole balans bakteri nan trip yo epi diminye enflamasyon nan lestomak la. | Jòn ze, pwason gra tankou somon, makawo, ji zoranj, lèt ak vitamin D ajoute. |
| Pwoteyin | Li limite kwasans move bakteri nan trip yo epi li ede pwodui serotonin, òmòn ki amelyore atitid la. | Ze, lèt, yogout, vyann bèf, poul, pwason, bwokoli, avwàn, nwa. |
| Omega-3 | Diminye kolestewòl, amelyore memwa ak fonksyon sèvo. | Pwason ki gen anpil grès tankou nwa, grenn len, somon, sadin, ak makawo. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Gen yon koneksyon trè fò ak dirèk ant trip ou ak sèvo ou. Yo rele trip la tou "dezyèm sèvo" nou an.
- Estrès ak enkyetid ou ka lakòz sentòm fizik reyèl, tankou vant fè mal ak endijesyon.
- Manje yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis regilyèman, bwè anpil dlo, epi jere estrès enpòtan pou sante trip ou ak sante mantal ou.
- Si w ap gen pwoblèm pou jere kondisyon sa yo poukont ou, pa janm ezite pale ak doktè w sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a