Ou pwobableman tande pale de kolagen an, pa vre? Ann chèche konnen plis bagay sou li!

Sèjousi, lè n ap pale de bote ak kenbe po nou bèl, youn nan non ki parèt prèske imedyatman se 'kolagen'. Ou ka te wè krèm ak sipleman ki gen kolagen, oswa ou ka tande yon moun ap pale de li. Men, kisa egzakteman kolagen ye? Kisa li fè pou kò nou? Èske li vrèman enpòtan pou nou? Ann pale de li an detay e senpleman jodi a.

Alò, kisa kolagen sa a ye?

Senpleman, kolagen an se pwoteyin ki pi abondan nan kò nou. Jis imajine, kolagen an reprezante anviwon 30% nan total pwoteyin ki nan kò nou. Li se prensipal blòk konstriksyon tisi konjonktif tankou po nou, misk, zo, tandon ak ligaman nou yo. Li jwenn tou nan pawa ògàn entèn nou yo, veso sangen nou yo ak trip nou yo.

Ou pwobableman konnen ke pwoteyin yo fèt ak asid amine. Asid amine ki kontribye prensipalman nan fòmasyon kolagen an se prolin, glisin, ak idroksipwolin . Asid amine sa yo konbine pou fòme ti fibril pwoteyin, ki tankou yon estrikti trip elis. Sepandan, pou pwosesis pwodiksyon kolagen sa a reyisi, kò nou bezwen resevwa tou eleman nitritif nesesè yo tankou vitamin C, zenk, kwiv, ak Manganèz . San sa yo, kolagen an pa ka fòme byen.

Ki sa kolagen an fè nan kò nou?

Fonksyon prensipal kolagen an se bay estrikti, fòs, ak sipò pou tout kò nou, menm jan siman nesesè pou bati yon kay.

Ann pale de kèk fonksyon espesifik kolagen an:

• Kouch mitan po nou an, dèrm nan, ede pwodui yon kalite selil yo rele fibroblas . Fibroblas sa yo ede fè nouvo selil grandi.
• Kolagen an jwe tou yon gwo wòl nan ranplase selil po mouri yo ak nouvo selil.
• Li bay yon pwoteksyon pou ògàn entèn nou yo.
• Kolagen an bay po a estrikti li, fòs li, ak elastisite li . Sa a trè enpòtan pou po a rete souple jan li te ye lè li te jèn.
• Li ede tou ak pwosesis kayo san an. Sa vle di li ede sispann senyen lè ou gen yon blesi.

Èske gen kalite kolagen?

Wi, gen anpil kalite kolagen. Jiskaprezan, syantis yo idantifye anviwon 28 kalite kolagen. Sa yo diferan youn ak lòt nan fason molekil yo rasanble, konpozan selilè yo tache ak yo, ak ki kote nan kò nou yo itilize kolagen an. Men, tout fib kolagen sa yo gen omwen youn nan estrikti trip eliks sa yo ke mwen te mansyone pi bonè.

Ann kounye a gade senk prensipal kalite kolagen ki enpòtan yo:

• Kalite I (Tip Youn): Se sa ki konpoze 90% kolagen an nan kò nou.Imajine, anpil! Kalite sa a byen dans. Li sitou itilize pou bay po nou, zo nou, tandon nou ak ligaman nou yo estrikti.
• Tip II: Kalite sa a jwenn nan katilaj elastik la. Li ede bay sipò pou jwenti yo.
• Kalite III (Tip Twa): Sa ka wè nan misk, atè, ak ògàn entèn yo.
• Kalite IV (Tip Kat): Kalite sa a jwenn nan diferan kouch po nou.
• Kalite V (Kalite Senk): Yo jwenn li nan kornè je nou yo, kèk kouch po, cheve, ak tisi plasenta.

Ki sa k rive kolagen an lè n ap vyeyi?

Sa se yon istwa yon ti jan tris. Tank n ap vyeyi, kò nou pwodui mwens kolagen. Epitou, vitès kolagen nou deja genyen an ap dekonpoze ogmante. Anplis, kalite kolagen nou pwodui pandan n ap vyeyi a pi ba tou pase lè nou te pi jèn.

Pwodiksyon kolagen an diminye anpil lakay fanm, sitou apre menopoz. Li nòmal pou tout moun fè eksperyans yon diminisyon nan pwodiksyon kolagen an apre laj 60 an. Sa a se youn nan rezon ki fè rid po ak doulè nan jwenti rive pandan n ap vyeyi.

Èske ou ka di si kò w ap pèdi kolagen?

Ou pa ka mezire nivo kolagen an ak yon echantiyon san. Sepandan, gen kèk siy ki endike ke nivo kolagen ou yo ap diminye. Si ou wè sa yo, ou ta dwe enkyete yon ti kras:

• Po ki rid, ki afesman oswa ki lach.
• Aparans anfonse, ak twou ozalantou je yo ak nan kèk zòn nan figi a.
• Kranp nan misk, feblès, ak doulè nan misk.
• Sere nan tandon ak ligaman, diminye fleksibilite.
• Doulè nan jwenti oswa osteoartrit ki koze pa usure katilaj.
• Difikilte pou deplase akòz domaj oswa rèd nan jwenti yo, santiman tankou ou bloke lè w ap mache.
• Pwoblèm gastwoentestinal ki koze pa eklèsi pawa sistèm dijestif la.
• Pwoblèm sikilasyon san.

Pa sipoze ou gen yon nivo kolagen ki ba jis paske ou gen youn oubyen de nan sentòm sa yo, men si yo pèsiste, li se yon bon lide pou w al chèche konsèy medikal.

Ki abitid lavi ki domaje kolagen an?

Gen kèk abitid chak jou nou fè san nou pa konnen ki ka domaje kolagen kò nou an. Evite sa yo ka ede diminye risk pou kolagen an domaje. Men sa yo ye:

• Fimen: Fimen diminye pwodiksyon kolagen an. Non sèlman sa, li domaje tou kolagen ki deja egziste a ak yon lòt pwoteyin enpòtan yo rele elastin. Se poutèt sa po a ride byen vit epi blesi yo pran plis tan pou geri. Nikotin lakòz veso sangen ki toupre sifas po a retresi. Sa diminye kantite oksijèn ak eleman nitritif po a bezwen.
• Konsomasyon twòp sik ak idrat kabòn rafine: Sik mare ak pwoteyin nan kò nou,Pwodui final glisasyon avanse (AGE) yo fòme, yon kalite molekil danjere. AGE sa yo domaje pwoteyin ki toupre yo, sa ki fè kolagen an fèb, sèk, epi frajil. Sa vle di li trè enpòtan pou manje manje ak bwason ki gen sik avèk modération.
• Ekspozisyon a limyè iltravyolèt: Twòp ekspozisyon a limyè solèy la diminye pwodiksyon kolagen an epi li lakòz kolagen an dekonpoze pi vit. Limyè iltravyolèt se prensipal kòz ondilasyon. Se poutèt sa, evite ekspozisyon twòp nan solèy la. Sèvi ak krèm pwotèj kont solèy (SPF 30 oswa plis) chak fwa ou soti deyò.

Ki maladi ak lòt kòz ki domaje kolagen an?

Gen kèk maladi ki kapab domaje kolagen an tou.

• Maladi otoiminitè: Sa yo se kondisyon kote sistèm iminitè kò nou an atake pwòp tisi nou yo. Maladi tisi konjonktif otoiminitè tankou atrit rimatoyid, lupus, dèrmatomyozit, ak sklerodèmi yo konnen pou domaje kolagen an.
• Mitasyon jenetik: Gen kèk kondisyon jenetik ki kapab lakòz tou domaj nan pwodiksyon kolagen an. Sendwòm Ehlers-Danlos ak osteyojenèz enpafè se kondisyon sa yo.
• Vyeyisman: Jan nou te mansyone anvan, nivo kolagen an diminye natirèlman pandan n ap vyeyi.

Ki sa nou ka fè pou kontwole siy vyeyisman yo ak pèt kolagen an nan po a?

Pou ede kontwole efè vyeyisman po a, mete krèm pwotèj kont solèy chak jou. Kounye a nou konnen ke ekspozisyon a limyè iltravyolèt domaje kolagen an. Chwazi yon pwodwi ki gen yon SPF (Faktè Pwoteksyon Solèy) 30 oswa plis . Mete yon chapo laj, linèt solèy ki pwoteje kont reyon iltravyolèt, ak rad lejè ak manch long lè w deyò. Pou plis pwoteksyon, chwazi rad ki gen yon etikèt faktè pwoteksyon iltravyolèt. Evite itilize kabann bwonzaj.

Epitou, manje yon rejim alimantè byen balanse. Yon rejim ki rich nan legim, legim sèk, grenn antye, nwa, fwi, ak yon kantite modere nan fwidmè, vyann, bèt volay, pwodui letye, ak ze se yon bon lide .

Ki jan yo itilize kolagen an nan domèn medikal ak kosmetik?

Paske kò a ka kraze, transfòme, epi reabsòbe kolagen an, li gen yon pakèt itilizasyon nan domèn medikal ak kosmetik. Kolagen ki itilize pou rezon medikal yo jwenn nan men moun, bèf, kochon, oswa mouton. Men kèk itilizasyon:

• Ranpli dèrmik:Yo itilize piki kolagen an pou ranpli bagay tankou twou fon, ondilasyon, ak liy nan po a.
• Pansman pou blesi: Kolagen an ede blesi yo geri lè li atire nouvo selil po sou yo.
• Parodonti: Kolagen an aji kòm yon baryè pou anpeche tisi jansiv k ap grandi rapidman antre nan yon blesi dan, sa ki bay selil dan yo tan pou yo repouse.
• Pwotèz vaskilè: Grèf tisi kolagenn ki soti nan donatè yo te itilize pou rekonstwi atè, repouse nè periferik, epi kreye pwotèz veso sangen.

Èske manje ki rich nan kolagen ogmante nivo kolagen nan kò a?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze. Verite a se, kò nou pa ka absòbe kolagen an antye. Pwoteyin kolagen nou manje yo kraze pa kò nou an asid amine. Kidonk, manje manje ki rich nan kolagen pa ogmante nivo kolagen nan kò a dirèkteman.

Sepandan, gen anpil manje ki bay engredyan ki sipòte pwodiksyon kolagen an. Yo ka enkli kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Manje sa yo genyen asid amine Proline ak Glycine ke mwen te mansyone pi bonè. Epitou, pwosesis sa a mande eleman nitritif tankou Vitamin C, Zenk, ak Kuiv . Men kèk manje ki genyen asid amine, vitamin ak mineral sa yo:

• Vitamin C: Zoranj, frèz, piman, bwokoli, chou Brussels, pòmdetè.
• Prolin: Chanpiyon, chou, aspèj, pistach, ble, pwason, blan ze, vyann.
• Glisin: Vyann wouj, kodenn, po poul ak kochon, pistach, granola.
• Kwiv: Fwa, woma, zuit, dyondyon shiitake, nwa ak grenn, legim vèt, tofu, chokola nwa.
• Zenk: Zwit, vyann wouj, poul, kochon, legim, pwa, nwa, bwokoli, legim vèt, grenn antye, pwodwi letye.

Kidonk, byenke li pa benefik pou manje kolagen dirèkteman, li trè enpòtan pou manje manje nourisan tankou sa yo ki ede bati kolagen.

Ki sa ki peptid kolajèn yo?

Peptid kolagen yo se ti moso kolagen bèt. Jan m te mansyone anvan, kolagen an pa absòbe nèt. Li bezwen kraze an pi piti peptid oswa asid amine. Sipleman kolagen oral yo vini sou fòm grenn ak poud. Anjeneral, yo gen de oswa twa asid amine. Yo rele sa peptid kolagen oswa kolagen idrolize.Li vann konsa. Peptid kolagen sa yo absòbe nan aparèy dijestif nou an.

Kisa rechèch yo di sou siksè sipleman kolagen an?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze tèt yo. Anfèt, pa gen ase esè kontwole owaza (ECA) sou sipleman dyetetik - pi bon fason pou teste efikasite medikaman yo - pou teste efikasite yo. Kèk etid ki fèt yo te jwenn ke peptid kolagen an ka yon ti jan efikas nan amelyore imidite ak elastisite po a. Yo te jwenn tou ke yo yon ti jan efikas nan diminye doulè ak amelyore fonksyon jwenti nan moun ki gen osteoartrit jenou.

Sepandan, gen kèk bagay enpòtan pou konnen sou syans ki dèyè sipleman sa yo:

• Administrasyon Manje ak Medikaman Etazini (FDA) pa kontwole sipleman kolagen an. Yo pa egzije esè doub avèg, kontwole pa plasebo, owaza ki nesesè pou apwobasyon medikaman.
• Moun ki fabrike sipleman yo pa oblije pwouve ke pwodwi yo an sekirite oswa efikas anvan yo mete yo sou mache a.
• Anpil etid sou sipleman yo finanse pa endistri sipleman an li menm, oubyen otè etid yo gen lyen finansye ak endistri sipleman an. Sa ka mennen nan patipri.
• Li toujou pa klè si sipleman kolagen an vrèman fè sa yo ankouraje sou etikèt la.

Finalman, li enpòtan pou sonje ke kit ou jwenn peptid kolagen an nan manje oswa nan sipleman, ou pa ka dirije yo kote ou vle yo a. Kò ou itilize peptid sa yo pou nenpòt sa li bezwen nan moman an - kit se pou fè kolagen an oswa yon lòt pwoteyin.

Kidonk, bagay ki pi enpòtan nou bezwen sonje yo (Mesaj pou pote lakay)

Bon, nou te pale anpil sou kolagen jodi a, pa vre?

Kolagen an se yon pwoteyin trè enpòtan ki bay estrikti, fòs, ak sipò pou kò nou.

Toujou gen deba sou benefis sipleman kolagen an. Kesyon an se si gen otan prèv syantifik ke medya yo rapòte. Plis etid rechèch pibliye nesesè pou montre vrè benefis sante sipleman kolagen an.

Antretan, ou ka toujou ede kò w pwodui kolagen natirèlman lè w manje yon rejim alimantè ki an sante e ekilibre . Yon rejim alimantè ekilibre gen ladan l bagay tankou poul, vyann bèf, pwason, pwodui letye, ze, legim sèk, legim vèt, lòt legim, grenn antye, ak fwi Citrus.

Pou minimize domaj nan kolagen po ou a, pa fimen, evite lafimen pasif, epi mete krèm pwoteksyon kont solèy chak jou. Etap senp sa yo ap ede anpil pou kenbe po ou fre.

`kolagen, sante po, vyeyisman, pwoteyin, doulè nan jwenti, manje, sipleman