Èske pafwa ou jwenn li difisil pou kontwole emosyon ou yo? Èske ou santi ou tris anpil menm pou pi piti bagay yo, oswa ou santi ou vin pi fache pase ou panse? Viv ak emosyon entans konsa pa fasil. Men, gen bon nouvèl. Gen yon tretman espesyal ki ka ede ak sitiyasyon sa yo. Jodi a nou pral pale sou li. Li rele DBT, oubyen Terapi Konpòtman Dyalektik.
Senpleman, kisa DBT ye?
DBT, oubyen Terapi Konpòtmantal Dyalektik, se yon kalite sikoterapi ki fèt atravè pale. An reyalite, li baze sou yon lòt tretman popilè, Terapi Konpòtmantal Kognitif (TCC) , epi li fèt espesyalman pou moun ki fè eksperyans emosyon entans.
Mo "Dyalektik" la nan sans sa a vle di "rasanble de lide kontradiktwa." Imajine, metòd terapi sa a ede ou, yon bò, aksepte verite lavi ou ak konpòtman ou jan yo ye a (validasyon/akseptasyon). Epi, yon lòt bò, li ede ou chanje konpòtman ki lakòz pwoblèm ou yo epi amelyore lavi ou (chanjman). Kenbe yon balans ant de lide sa yo sou akseptasyon ak chanjman se sans DBT a.
Metòd tretman sa a te devlope nan ane 1970 yo pa yon sikològ amerikèn ki rele Marsha Linehan.
Ki moun terapi DBT ede plis?
Nenpòt moun ki gen pwoblèm pou jere epi kontwole emosyon yo ka benefisye anpil de DBT. Rechèch montre ke metòd tretman sa a trè efikas pou yon pakèt pwoblèm sante mantal.
- Twoub Pèsonalite Limite (BPD)
- Konpòtman oto-mutilation
- Lide oswa tantativ swisid (Konpòtman swisid)
- Twoub Estrès Pòs-Twomatik (PTSD)
- Twoub itilizasyon sibstans
- Twoub alimantè, espesyalman manje ankonbre ak boulimi
- Depresyon
- Enkyetid
Bagay enpòtan an se ke dèyè tout kondisyon sa yo gen tantativ ki echwe epi ki pa bon pou sante pou kontwole emosyon entans ak negatif. DBT anseye ou fason ki pi an sante ak pi bon pou jere emosyon, olye de fason ki kreye pwoblèm sa yo.
Kijan terapi DBT fonksyone?
Nan tretman DBT a, objektif prensipal terapis ou a se kreye yon balans ant aksepte ou menm ak defi ou yo jan yo ye a (validasyon) epi ankouraje ou pou fè chanjman pozitif (chanjman). Metòd tretman sa a anjeneral gen kat pati prensipal.
1. Pre-evalyasyon DBT: Anvan tretman an kòmanse, terapis la ap pale avè w pou wè si DBT a bon pou ou. Apre yo fin eksplike w tout bagay, epi si w dakò, y ap mande w pou w angaje w nan tretman sa a pou yon peryòd tan espesifik.
2. Terapi endividyèl: Nan sa a, w ap rankontre ak terapis ou a yon fwa pa semèn pou apeprè 40-60 minit poukont ou. Yo ka mande w tou pou w kenbe yon jounal sou santiman ak konpòtman w yo. Sa ap ede nou tou de idantifye modèl pwoblèm yo.
3. Fòmasyon konpetans an gwoup: Sa a se pa terapi an gwoup. Menm jan ak nan yon salklas, terapis la anseye kat konpetans enpòtan bay yon gwoup. Olye pou yo pale sou pwoblèm ou yo, konsantrasyon an isit la se sou aprann konpetans sa yo.
4. Antrenè kriz pa telefòn: Sa a se yon pati ki enpòtan anpil. Si ou gen yon panse boulvèsan toudenkou, tankou fè tèt ou mal, pandan yon sesyon terapi, ou ka rele terapis ou epi jwenn èd imedyatman. Sepandan, gen lè ak restriksyon fiks pou sa.
Kat prensipal konpetans yo anseye nan DBT
Terapi DBT a konsantre sou kat konpetans kle ki ede ou jere lavi chak jou ou avèk siksè. Sa yo se kè terapi a.
| Konpetans lan | Senpleman di... (Sa sa vle di) |
|---|---|
| Atansyon | Pou ou totalman prezan e konsyan de sa k ap pase nan moman prezan an, san ou pa regrèt tan lontan an oubyen pè lavni an. Pou ou pratike obsève panse ak santiman ou san ou pa jije. |
| Tolerans Detrès | Aprann konprann epi jere emosyon nan sitiyasyon ki dezagreyab, douloure oswa estrès san yo pa adopte konpòtman danjere, se tankou aprann kijan pou fè fas ak yon kòlè ki rive toudenkou. |
| Efikasite Entèpèsonèl | Aprann kominike klèman sa ou vle ak sa ou pa vle (limit) nan yon fason ki respekte tèt ou ak lòt moun. Sa gen ladan l kapasite pou di "Mwen pa kapab" lè ou bezwen. |
| Règleman Emosyon | Vin pi konsyan de emosyon ou yo, konprann yo, epi gen yon pi gwo kapasite pou kontwole yo. Aprann kontwole emosyon olye pou w vin esklav yo. |
Kijan mwen ka jwenn yon moun ki apwopriye pou terapi DBT?
Sa ka yon ti jan difisil, men pa abandone. Pi bon fason pou fè sa nan Sri Lanka se mande doktè fanmi w oswa yon doktè ou fè konfyans sou sa, epi answit refere w bay yon sikyat oswa yon sikològ kalifye.
Asire w ke terapis w ap wè a se yon konseye sante mantal ki sètifye epi ki gen lisans nan leta a . Epitou, gade si li gen eksperyans nan tretman kondisyon w lan (pa egzanp, twoub pèsonalite limitwòf, twoub alimantè).
Konbyen tan tretman DBT a pran?
Tretman DBT anjeneral pran omwen 6 mwa rive nan yon ane . Men, sonje byen, chak moun diferan, epi pwoblèm sante mantal yo konplèks. Pafwa, sitou pou kondisyon tankou BPD, tretman an ka pran plizyè ane.
Bagay ki enpòtan an se pa konbyen tan tretman an pran, men se ke ou te mande èd epi ou te kòmanse vwayaj la. Nenpòt ti amelyorasyon se yon gwo viktwa.
Kilè mwen ta dwe wè doktè a?
Pa rate okenn nan sesyon tretman ou yo. Li trè enpòtan pou ou ale nan chak youn nan yo.
Si ou fè eksperyans yon depresyon grav toudenkou, tankou panse swisid , pale ak terapis ou si sa posib. Si ou pa ka jwenn li, pa rete poukont ou. Pale ak yon moun ou fè konfyans imedyatman, oubyen ale nan sèvis ijans (ETU) lopital ki pi pre a.
DBT se yon tretman ki efikas anpil pou moun k ap lite ak emosyon entans. Li ka pran yon ti efò pou jwenn yon terapis ki bon pou ou, men li vo lapenn. Pi vit ou kòmanse tretman an epi ou angaje w ladan l, se pi vit ou ka kòmanse viv yon pi bon lavi.
Mesaj pou pote lakay ou
- DBT se yon fòm espesyal nan sikoterapi ki ede jere emosyon entans.
- Sa enplike balanse de aspè "aksepte" sitiyasyon w lan ak "chanje" l pou l vin pi bon.
- Ou ka aprann kat konpetans pratik, tankou atensyon ak tolerans detrès, atravè sa.
- Angajman ak pasyans trè enpòtan pou terapi DBT. Li ka pran yon ti tan pou wè rezilta yo.
- Si ou gen yon pwoblèm konsa, pa soufri poukont ou. Pale ak yon doktè ou fè konfyans epi fè yo refere w bay yon pwofesyonèl kalifye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment