Gen anpil bagay ki ka ede w diminye strès ou santi a, sa vle di depresyon. Se pa tout ki grenn. Plan tretman w lan ka gen ladan l medikaman. Men, si depresyon w lan pa twò grav, ou ka jwenn anpil soulajman nan bagay tankou kèk chanjman nan fason w ap viv ak konsèy. Men, sonje byen, li toujou enpòtan pou w pale ak doktè w epi chwazi metòd tretman ki bon pou ou a.
1. Egzèsis - yon medikaman pou lespri ak kò
Egzèsis, sitou egzèsis ki ogmante batman kè w, bon pou depresyon. Senpleman, egzèsis ogmante sikilasyon san nan sèvo w. Li kapab tou ranfòse pwodiksyon sèten pwodui chimik nan sèvo a, menm jan ak kèk antidepresè.
Ou ka patisipe nan nenpòt aktivite ou renmen. Li ka lejè oswa entans jan ou vle. Pa egzanp, yon etid te jwenn ke menm mache rapidman pandan 30 minit, 5 jou pa semèn, te yon gwo èd pou moun ki gen depresyon lejè pou rive modere. Pa gen anyen ki mal nan fè plis pase sa.
Si depresyon ou an pi grav, fè egzèsis se yon bon lide toujou, men ou ka bezwen lòt tretman an menm tan.
2. Yon bon dòmi - yon remèd pou yon lespri boulvèse
Depresyon ka fè ou pèdi dòmi, epi mank dòmi ka fè ou santi ou deprime. Se tankou yon sik visye. Si w ap gen pwoblèm pou dòmi, pale ak doktè w. Li ka vle fè w tès pou yon lòt pwoblèm, tankou apne dòmi.
Sepandan, gen kèk chanjman senp ou ka fè nan fason w ap viv ki ka bay gwo rezilta. Ann gade sa yo ye.
| Pratike bagay sa yo pou yon bon dòmi lannwit | Poukisa li enpòtan? |
|---|---|
| Sèvi ak kabann nan sèlman pou dòmi . | Evite li liv, gade televizyon, oswa sèvi ak òdinatè pandan w chita nan kabann. Sèvo w bezwen rekonèt ke kabann nan se yon kote pou dòmi. |
| Ale nan kabann ou nan menm lè a chak jou. | Sa ap regle revèy biyolojik ou. |
| Kenbe chanm lan fè nwa epi trankil . | Limyè ak bri se prensipal faktè ki deranje dòmi. |
| Evite fè ti dòmi pandan jounen an. | Dòmi pandan lajounen ka diminye kapasite ou pou dòmi lannwit. |
| Evite kafeyin, nikotin ak alkòl anvan ou dòmi. | Sa yo se estimilan ki deranje gravman modèl dòmi ou. |
| Fè egzèsis nan maten oswa nan apremidi . | Fè egzèsis toupre lè dòmi ka stimul kò a epi retade dòmi. |
3. Gwoup Sipò - Santi ou pa poukont ou
Sa ka fè yon gwo diferans. Lè ou rantre nan yon gwoup sipò, ou pral rankontre moun k ap travèse menm defi avè ou yo. "Gwoup sa yo ka fè ou santi ou pa poukont ou. Sa a se yon pati enpòtan anpil nan pwosesis tretman an," ekspè yo di.
Se pa tout gwoup ki menm, kidonk ou ka bezwen eseye kèk jiskaske ou jwenn youn ki bon pou ou. Anvan ou rantre nan youn, chèche konnen sou kisa li konsantre, kijan yon reyinyon anjeneral dewoule, epi ki jan fòmasyon lidè a ye.
4. Konsèy - Ann pale sou sa ki nan tèt nou epi jwenn solisyon.
Terapi pale se yon bon fason pou pale sou defi ou yo epi jwenn nouvo solisyon. Etid yo montre ke anpil kalite konsèy ka ede trete depresyon. Pa egzanp:
- Terapi kognitif-konpòtmantal (TCC): Sa a anseye ou idantifye epi chanje panse ak aksyon ki ka lakòz sentòm ou yo.
- Terapi entèpèsonèl:Li anseye fason ki an sante pou kominike ak konekte ak lòt moun.
- Terapi pou rezoud pwoblèm: Ba ou konpetans ou bezwen pou pi byen jere kondisyon ou an.
Sa yon bon konseye fè se itilize nenpòt teknoloji ki disponib pou li nan limit konesans ak konpetans li epi wè kijan pasyan an reyaji a li.
5. Terapi ak limyè - Espesyalman pou depresyon okazyonèl
Gen moun ki ka fè eksperyans yon fòm depresyon lè jounen yo pi kout epi nwit yo pi long, tankou pandan sezon ivè a. Sa rele Twoub Afektif Sezonye (TAS) . Nan ka sa yo, itilizasyon yon bwat limyè ki fèt espesyalman ka ede.
Sa enplike kanpe devan yon bwat limyè pandan anviwon 30 minit apre ou fin reveye nan maten. Pou moun ki gen SAD, tretman sa a ka efikas menm jan ak antidepresè yo.
6. Stimilasyon mayetik transkranyen (TMS)
Doktè yo itilize metòd sa a pou trete depresyon ki pa reyaji ak medikaman. Li itilize yon chan mayetik. "Li retabli rezo newòn sèvo a epi li pèmèt yo fonksyone nòmalman ankò," doktè yo di.
Si lòt tretman yo pa t mache, ou ka pale ak doktè w sou avantaj ak dezavantaj tretman sa a. Tretman sa a fèt nan yon biwo doktè, pandan w byen reveye. Anjeneral, w ap gen sesyon 40 minit, 5 jou pa semèn, pandan 4 a 6 semèn. Ou ka gen yon ti maltèt apre tretman an, men ou ka kontinye aktivite chak jou ou yo jan w abitye fè sa.
7. Terapi elektwokonvulsif (ECT)
Si ou gen depresyon grav ki pa reponn a lòt tretman yo, doktè ou ka sijere tretman sa a.
Tretman sa a fèt anba anestezi jeneral, sa vle di w ap dòmi. Kidonk, w ap bezwen yon moun pou kondui w lakay ou apre tretman an. Pandan ECT a, yon doktè aplike yon ti kouran elektrik atravè elektwòd sou po tèt ou. Sa lakòz yon ti kriz pandan w ap dòmi.
Li anjeneral pran ant 6 ak 12 tretman pandan plizyè semèn. Li pafwa itilize tou kòm "terapi antretyen" pou anpeche sentòm yo retounen apre depresyon an amelyore.
ECT se yon tretman ki reyisi yo te itilize pandan plizyè dizèn ane, men doktè yo toujou pa sèten egzakteman kijan ak poukisa kriz pwovoke pa ECT amelyore depresyon.
ECT ka lakòz tèt fè mal, pwoblèm lestomak, doulè nan misk, ak pèt memwa tanporè ki ka pèsiste pandan tout peryòd tretman an.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se pa yon feblès, se yon maladi ki ka trete.
- Anplis medikaman, bagay tankou egzèsis, bon dòmi, ak konsèy kapab yon gwo èd nan rekiperasyon ou.
- Ou pa oblije fè vwayaj sa a poukont ou. Fè l ansanm ak doktè w, fanmi w, ak gwoup sipò w yo.
- Toujou chèche konsèy medikal pou chwazi tretman ki pi bon pou ou. Pa eseye fè eksperyans poukont ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a