Èske w pran anpil tan pou w al nan twalèt? Ou santi tankou vant ou plen, epi pa gen okenn soulajman? Sa a se kondisyon yo rele "konstipasyon" ke anpil nan nou fè eksperyans, men nou pa renmen pale de li. Men, èske w te konnen youn nan pi bon solisyon pou sa a se nan pwòp kò nou? Sa se mouvman, oswa egzèsis. Jodi a nou pral pale sou kijan pou debarase nou de konstipasyon anmèdan sa a lè nou fè egzèsis.
Kijan egzèsis amelyore konstipasyon?
Sa a trè senp. Fè egzèsis pa sèlman benefisye kè nou ak misk manm nou yo. Li afekte dirèkteman tou fonksyònman trip nou yo. Anfèt, rezon prensipal pou konstipasyon se mank egzèsis ak mouvman nan kò a .
Kounye a, ann wè kijan sa rive.
Senpleman, lè nou fè egzèsis, tan li pran pou manje nou manje a vwayaje nan trip nou yo diminye. Panse ak gwo trip nou an tankou yon eponj. Plis nou gen manje anndan l, se plis dlo li absòbe. Sa lakòz poupou a vin sèk, di, epi difisil pou pase. Lè nou fè egzèsis, manje a deplase pi vit nan trip nou yo, kidonk kò a pa gen ase tan pou absòbe dlo. Sa pèmèt poupou a kenbe imidite epi pase pi fasil.
Anplis de sa, lè nou fè egzèsis aerobik, tankou kouri, mache rapid, oswa naje, ritm respirasyon nou ak ritm kè nou ogmante. Sa a stimul misk ki nan trip nou yo. Kontraksyon natirèl misk sa yo vin pi fò, sa ki ede pouse poupou a soti pi fasil.
Sa vle di egzèsis se tankou youn nan pi bon "tonik" natirèl pou sistèm dijestif nou an.
Ki lè ki pi bon moman pou fè egzèsis?
Sa a se yon kesyon ki enpòtan anpil tou. Gen yon bagay manman nou yo di nou depi nou te piti, "Pa kouri ale vini apre nou fin manje, vant nou ap fè mal." Gen anpil verite syantifik nan pawòl sa a.
Reflechi sou sa, apre nou fin manje yon gwo repa, pifò nan sikilasyon san nan kò nou ale nan lestomak ak trip yo. Poukisa sa? Pou ede dijere manje a. Kounye a, kisa k ap pase si ou kòmanse fè egzèsis touswit apre ou fin manje? Kò a panse, "O, kounye a nou gen yon gwo travay pou nou fè, epi li bezwen enèji." Lè sa a, san ki t apral nan lestomak la toudenkou ale nan kè a ak nan misk ki nan bra yo ak janm yo.
Pou misk ki nan trip yo ka byen kontrakte, yo bezwen yon bon sikilasyon san. Lè sikilasyon san an diminye, kontraksyon sa yo vin febli. Lè sa a, manje a deplase nan trip yo twò dousman. Sa lakòz gonfleman, gaz, epi finalman konstipasyon.
Se poutèt sa, li pi bon pou tann omwen inèdtan apre ou fin manje yon repa byen plen anvan ou kòmanse fè egzèsis ou.Pandan tan sa a, kò a ka dijere manje byen.
Ki pi bon egzèsis ki ka ede ak konstipasyon?
Lè ou tande mo "fè egzèsis," gen moun ki panse ou oblije ale nan jimnastik epi travay di. Sa pa vre. Menm bagay ki trè senp ka fè yon gwo diferans. Ann wè sa ou ka fè.
| Kalite egzèsis | Kijan pou fè li ak benefis yo |
|---|---|
| Mache | Sa a se bagay ki pi fasil e ki pi bon pou fè. Jis mache pandan 10-15 minit de ou twa fwa pa jou sifi. Yon ti mache nan maten ak nan aswè ap ede tout kò w ak sistèm dijestif ou fonksyone pi byen. |
| Egzèsis Aerobik | Si ou an bon kondisyon fizik, ou ka fè bagay tankou kouri, djògin, naje, oubyen danse. Sa yo ogmante batman kè ou epi yo stimile mouvman entesten ou. |
| Etirajman | Gen kèk egzèsis etannman ki ka ede detann misk nan vant yo, sa ki ka diminye presyon sou trip yo epi fè li pi fasil pou pase poupou. |
| Yoga | Gen kèk pozisyon yoga ki fèt espesyalman pou ogmante fonksyon ak sikilasyon san nan ògàn nan vant yo. Sa yo trè efikas pou konstipasyon. |
E si konstipasyon an pa diminye menm apre ou fin fè bagay sa yo?
Fè egzèsis trèzenpòtan. Men, sa pou kont li ka pa sifi. Ou bezwen pran swen kèk lòt bagay tou.
- Bwè anpil dlo: Li enpòtan pou bwè omwen 8-10 vè dlo pa jou. Dlo adousi poupou a epi li ede l pase fasil.
- Manje manje ki rich an fib: Mete fèy vèt, legim, fwi (sitou papay, bannann), ak grenn antye nan rejim alimantè ou. Fib ogmante volim poupou a epi ede l sikile nan trip yo.
Si, malgre tout bagay sa yo, ou toujou ap kaka mwens pase twa fwa pa semèn, oubyen si ou gen gwo doulè oubyen senyen pandan w ap kaka, ka gen yon lòt rezon medikal. Se poutèt sa, pi bon bagay pou w fè se al wè doktè w san pèdi tan. Li pral egzamine w epi ba w tretman ki pi apwopriye a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pi bon solisyon natirèl pou konstipasyon se kenbe yon vi aktif.
- Menm si ou pa ka fè twòp efò, menm mache vit pandan 15-20 minit pa jou ka fè yon gwo diferans nan fonksyònman trip ou yo.
- Ou ta dwe fè egzèsis omwen inèdtan apre ou fin manje yon repa byen plen.
- Ansanm ak fè egzèsis, li enpòtan tou pou bwè ase dlo epi manje manje ki rich an fib.
- Si konstipasyon an pèsiste malgre ou fè bagay sa yo, asire w ou al wè doktè fanmi w.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment