Si ou se yon moun ki fè egzèsis regilyèman, lè ou pran yon grip, ou santi tankou tout jounen ou ak tout plan ou gate, pa vre? Yon bò, ou santi ou konplètman fatige. Yon lòt bò, ou santi ou tris paske egzèsis ou te fè pandan plizyè jou a pral fini. Se konsa, gen moun ki panse, "Si mwen fè yon ti egzèsis epi mwen swe, maladi a ap geri byen vit." Gen lòt ki pè, "Èske egzèsis ap fè maladi a vin pi mal?" Ki verite ki genyen nan istwa sa a? Jodi a, nou pral pale sou relasyon ki genyen ant grip ak egzèsis.
Èske egzèsis ka anpeche grip?
Senpleman, wi! Fè egzèsis regilyèman e avèk yon ti moderasyon se pi bon fason pou pwoteje tèt ou kont ti maladi tankou grip. Sa pa vle di ou oblije "kouri yon maraton". Aktivite modere se kle a.
Panse a li konsa: sistèm iminitè nou an tankou yon lame ki pwoteje yon peyi. Li konbat envazyon etranje tankou viris ak bakteri epi li anpeche nou tonbe malad. Lè nou fè egzèsis regilyèman , kondisyon fizik nou an jeneral amelyore. Sa fè fòs defans nou an, sistèm iminitè a, pi fò.
Rechèch montre ke bagay senp tankou mache vit pandan 20-30 minit chak jou, ale nan jimnastik chak de jou, oswa monte bisiklèt ak timoun yo kèk jou pa semèn ka diminye kantite grip ou pran nan yon ane a apeprè mwatye .
Kijan sa rive?
Lè nou fè egzèsis, sikilasyon globil blan yo, yon kalite selil konba nan kò nou, ogmante. Selil sa yo se yo menm ki konbat enfeksyon yo dirèkteman. Yon lòt etid te jwenn ke moun ki gen 65 an ki te fè egzèsis regilyèman te gen menm kantite selil T , yon kalite selil iminitè, ak moun ki nan trantèn yo. Sa vle di ke egzèsis ede kenbe sistèm iminitè nou an "pi jèn".
Èske li bon pou fè egzèsis lè ou gen yon grip?
Sa a se pi gwo kesyon anpil moun poze tèt yo. Pi bon repons lan se ke egzèsis jeneralman an sekirite osi lontan ke ou koute kò ou . Men, gen kèk bagay nou bezwen konnen.
Anjeneral, si ou sèlman gen sentòm "anlè kou a" (pa egzanp, nen k ap koule, etènye, yon ti gratèl nan gòj), pa gen pwoblèm pou fè yon ti egzèsis lejè. Men, si ou gen sentòm "anba kou a" (pa egzanp, sere nan pwatrin, tous, doulè nan kò, lafyèv), li pi bon pou ou repoze.
Ann eksplike sa pi byen avèk tablo ki anba a.
| Kalite sentòm | Èske li posib pou fè egzèsis? |
|---|---|
| Karakteristik "Anlè kou a" - Nen k ap koule - Konjesyon nan nen - Yon ti malgòj - Etènye | Wi, men yon ti kras. Diminye entansite ak dire egzèsis abityèl ou yo. Pa egzanp, mache dousman olye pou w kouri. Si w ap leve pwa, sèvi ak pwa ki pi lejè. |
| Karakteristik "Anba kou a" - Sere nan pwatrin, sere - Tous grav - Doulè nan kò, doulè nan misk - Lafyèv - Fatig ekstrèm | Non, definitivman repoze. Fè egzèsis pandan w ap gen sentòm sa yo ka fè kò w travay twòp, retade pwosesis gerizon an, e menm mennen nan kondisyon ki pi grav. |
Ann pran prekosyon tou pou sitiyasyon danjere yo.
1. Medikaman pou grip ak egzèsis: Gen kèk medikaman dekonjestyonan ou pran pou grip ki pral otomatikman ogmante batman kè ou yon ti kras. Si ou fè egzèsis an menm tan, kè ou ka anba twòp presyon. Sa ka lakòz difikilte pou respire.
2. Asma: Si ou gen asma, asire w ou pale ak doktè w anvan w fè egzèsis lè w gen yon grip. Fè egzèsis pandan tan sa a ka ogmante tous ak souf kout, sa ki ka fè li pi difisil pou w respire.
3. Lafyèv: Si ou gen lafyèv ansanm ak yon grip, pa menm panse fè egzèsis. Lafyèv se yon siy ke kò ou ap konbat yon enfeksyon. Fè egzèsis nan moman sa a ap sèlman retade rekiperasyon ou. Li pi bon pou tann de ou twa jou pou lafyèv la desann anvan ou rekòmanse fè egzèsis.
Kisa k ap pase si egzèsis vin "twòp"?
Sa pa yon pwoblèm pou pifò nan nou. Sepandan, gen kèk moun ki tèlman depann sou egzèsis ke yo pa menm ka sote yon sèl jou. Men bagay ki pi enpòtan pou konnen an se,Twòp antrennman ka aktyèlman febli sistèm iminitè a.
Syantis yo di atlèt ki kontinye antrene twòp san yo pa bay kò yo repo yo bezwen pou yo refè gen plis risk pou yo devlope maladi tankou grip ak rim.
Sa a se paske lè nou fè twòp efò, kantite globil blan ki konbat enfeksyon nan kò nou ka diminye tanporèman. An menm tan, nivo kortisol, yon òmòn ki asosye ak estrès, ogmante. Sa ka entèfere ak fonksyònman selil iminitè yo. Se poutèt sa, li pi bon pou fè egzèsis "avèk modération" pou bon sante.
Kilè ou ta dwe wè yon doktè?
Si ou santi nenpòt sentòm dwòl pandan oswa apre ou fin fè egzèsis pandan w ap gen yon grip, pa inyore li. Li enpòtan pou w pran aksyon imedyatman nan sitiyasyon sa yo:
| Kisa pou fè | Karakteristik pou veye |
|---|---|
| Rele Doktè w la | |
| Sispann fè egzèsis epi konsilte doktè fanmi ou pou konsèy. |
|
| Ale nan Inite Tretman Ijans (ETU) imedyatman. | |
| Sispann aktivite a imedyatman epi ale nan sal dijans lopital ki pi pre a (ETU). Sa yo ta ka siy yon maladi grav, tankou yon kriz kadyak. |
|
Mesaj pou pote lakay ou
- Prevansyon: Fè egzèsis regilyèman ka ede ranfòse sistèm iminitè w epi pwoteje w kont enfeksyon tankou grip la.
- Koute kò w: Si w gen yon grip, reflechi sou kò w anvan w fè egzèsis. Si sentòm yo pi wo pase kou a (grip, etènye), fè egzèsis lejè ka apwopriye.
- Repo esansyèl: Si ou gen sentòm "anba kou" tankou lafyèv, sere nan pwatrin, oswa doulè nan kò, evite fè egzèsis nèt. Bay kò ou repo li bezwen pou l geri.
- Siyal danje: Si ou santi doulè nan pwatrin, souf kout, oswa ou santi ou endispoze pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman epi chèche swen medikal ijans.
- Mande doktè w: Si w gen lòt pwoblèm medikal, tankou opresyon, oubyen si w gen nenpòt enkyetid, li pi bon pou w konsilte doktè w anvan w fè egzèsis pandan w malad.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a