Nou tout konnen pou nou rete an sante, nou bezwen fè egzèsis. Men imajine ou se yon moun ki ale nan jimnastik oubyen ki al kouri chak swa. Kisa ou ta fè si ou ta santi ou fèb toudenkou, ou gen yon nen k ap koule, epi ou gen yon malgòj? "Èske mwen ta dwe ale nan jimnastik jodi a?" "Èske mwen pral malad plis si mwen al kouri?" Kesyon tankou sa yo ka te vin nan tèt ou. Jodi a, ann pale de sa.
Èske egzèsis ka vrèman anpeche maladi?
Repons kout la se "wi, nan yon gwo mezi". Èske ou konnen poukisa? Kò nou gen yon sistèm defans ki konbat maladi. Nou rele sa sistèm iminitè a. Lè ou fè egzèsis regilyèman, nan yon nivo modere, sistèm defans sa a vin pi fò.
Senpleman, lè w ap fè egzèsis, globil blan yo, ki tankou sòlda ki konbat enfeksyon nan kò nou, deplase pi vit nan tout kò a epi fè travay yo pi byen. Sa vle di li pi fasil pou yo konbat viris ak bakteri ki antre epi ki anpeche w tonbe malad.
Kidonk, konbyen egzèsis ou bezwen?
Ou pa oblije kouri yon maraton oswa pase plizyè èdtan nan jimnastik la. Jis 30 minit pa jou ap mache, djògin, naje, oswa monte bisiklèt sifi.
Yon etid te jwenn ke fanm ki te mache pandan 30 minit chak jou pandan yon ane te gen mwatye kantite grip yo te pran konpare ak moun ki pa t fè sa. Li te jwenn tou ke moun ki gen 65 an ki te fè egzèsis regilyèman te gen menm kantite selil T—yon lòt kalite selil sistèm iminitè—ak moun ki nan trantèn yo.
Egzèsis diminye estrès epi li ede ou dòmi pi byen. Toulede bagay sa yo ede anpil pou kenbe sistèm iminitè nou an solid.
Men, fè twòp egzèsis pa bon nonplis!
Gen moun ki sanble depann sou fè egzèsis. Si ou pa ale nan jimnastik la menm pou yon jou, ou p ap santi w byen. Men sonje byen, fè twòp san w pa bay kò w yon ti repo ka fè plis mal pase byen.
Lè ou fè twòp travay, lè ou fè egzèsis pandan plizyè èdtan, sa k rive se kantite globil blan ki konbat enfeksyon nou te pale de yo a diminye. An menm tan, nivo kortisol la, ki se yon òmòn ki gen rapò ak estrès nan kò a, ogmante. Sa ka febli fonksyònman sistèm iminitè nou an. Sa vle di ou gen plis chans pou ou malad.
Èske se pa pi bon pou fè egzèsis lè ou gen lafyèv?
Sa pa bon ditou. Si ou gen lafyèv, tanpri pa ale nan jimnastik la. Repoze. Repoze se pi bon medikaman kò a bezwen nan moman sa a.
Imajine, lè nou gen lafyèv, kò nou chofe epi li swe, sa ki diminye kantite dlo nan kò nou. Sa vle di kò a vin dezidrate. Kisa k ap pase si ou fè egzèsis epi ou swe plis toujou? Dezidratasyon an ogmante, epi rekiperasyon ou apre maladi a pran plis tan. Li kapab tou mete yon presyon ensipòtab sou kò a.
Epitou, grip la kontajye. Ou ka toujou gaye l bay lòt moun jiska 7 jou apre ou kòmanse gen sentòm yo. Kidonk, pa soti al fè egzèsis an piblik jiskaske lafyèv ou a fin ale nèt epi ou pa gen lafyèv depi omwen 24 èdtan san medikaman .
Alò, kisa ou fè lè ou gen yon grip?
Se la nou bezwen reflechi yon ti kras. Gen yon règ senp pou sa. Nou rele sa "Tcheke Kou a".
Sa vle di, si sentòm ou yo sèlman anwo kou a (pa egzanp, yon nen k ap koule, etènye, yon ti gratèl nan gòj), ou ka fè kèk egzèsis lejè. Sepandan, si sentòm ou yo pwolonje anba kou a (pa egzanp, yon pwatrin bouche, yon move tous, doulè nan kò, difikilte pou respire), ou ta dwe definitivman repoze.
Tablo ki anba a ap fè sa pi klè pou ou.
| Kalite sentòm | Kisa pou fè |
|---|---|
| Sentòm yo soti nan kou rive anwo (pa egzanp, nen k ap koule, nen bouche, etènye, gòj fè mal yon ti kras) | Li pa gen pwoblèm pou fè egzèsis lejè. Pa egzanp, yon ti mache. Men, koute kò w. Si w santi w fatige, sispann. |
| Sentòm yo anba kou a (pa egzanp, konjesyon nan pwatrin, tous grav, doulè nan kò, souf kout, lafyèv) | Asire w ou repoze. Evite fè egzèsis. Bay kò w tan pou l geri. |
Yon lòt bagay enpòtan:Si w ap pran sèten medikaman pou grip ki vann san preskripsyon (tankou dekonjestyonan), fè anpil atansyon lè w ap fè egzèsis. Medikaman sa yo ka ogmante batman kè w. Piske batman kè w ogmante tou lè w ap fè egzèsis, konbinezon de medikaman sa yo ka mete yon presyon ki pa nesesè sou kè w.
Si ou gen asma, asire w ou konsilte doktè w anvan ou fè egzèsis lè w gen yon grip.
Kilè ou bezwen wè yon doktè?
Yon grip anjeneral ale nan kèk jou, men nan kèk ka, li enpòtan pou chèche konsèy medikal.
| Kilè pou chèche konsèy medikal | |
|---|---|
| Si ou santi sentòm sa yo pandan w ap fè egzèsis ak yon grip, rele doktè w: | |
| |
| Si sentòm sa yo rive, sispann fè egzèsis imedyatman epi ale nan Inite Tretman Ijans (ETU): | |
|
Mesaj pou pote lakay ou
- Pou rete an sante, li trè bon pou fè egzèsis modere regilyèman. Li ranfòse sistèm iminitè ou.
- Sepandan, fè twòp egzèsis san bay kò a repo ka febli sistèm iminitè a.
- Si ou gen sentòm anba kou a, tankou lafyèv, doulè nan kò, oswa konjesyon nan pwatrin , asire w ou repoze. Pa fè egzèsis.
- Si ou sèlman gen ti sentòm anlè kou a, tankou yon nen k ap koule, li pa gen pwoblèm pou fè egzèsis lejè. Men, si li twò difisil, sispann.
- Koute kò w. Se pi bon gid la.
- Si ou gen dout, li pi bon pou ou konsilte doktè ou anvan ou fè egzèsis.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a