Nou tout vle parèt pi jèn pase laj nou. Se poutèt sa, anpil moun konsantre sou divès kalite pwodui kosmetik ak tretman pou sa. Men, èske w te janm panse ke pi gwo sekrè aparans jenès ou a kache nan kwizin nan, nan asyèt ou? Anfèt, menm jan ak fimen ak boule solèy, manje nou manje a ka fè nou parèt pi gran oswa pi jèn pase laj nou. Donk, jodi a, ann pale sou koneksyon ki genyen ant manje sa yo ak aparans jenès.
Ki jan ou ka fè tèt ou parèt pi jèn avèk manje ak bwason?
Premyèman, ann konprann sa. Pi gwo ògàn nan kò nou se po a . Donk, ki jan li enpòtan pou nou pran swen li? Si nou pa manje ase, sa afekte dirèkteman aparans po nou. Senpleman, gen eleman nitritif espesyal ki ede po a pwoteje tèt li kont limyè UV danjere. Kidonk, si nou pa byen resevwa nitrisyon sa a, po a febli byen vit, li ride, epi li parèt vye.
Epitou, selil po yo ap renouvle tout tan. Pandan ansyen selil yo ap mouri epi nouvo selil ap fòme, po a rete an sante, radyan, epi jèn si li resevwa bon nitrisyon pou pwosesis sa a. Sa vle di ke manje ak bwason ka jwe yon gwo wòl nan kenbe elastisite po a.
Kat vitamin yo ki endispansab pou po a
Gen plizyè vitamin kle ki ede kenbe yon aparans jen. Ann pran yon gade sou sa yo ye, benefis yo pou po a, ak ki manje ki genyen yo.
| Kalite vitamin | Swen pou po | Manje ki disponib |
|---|---|---|
| Vitamin A | Kontwole rid po yo. Pwoteje po a kont reyon iltravyolèt yo. | Kawòt, patat, abriko, epina, bwokoli, jòn ze. |
| Vitamin C | Esansyèl pou gerizon blesi. Kenbe tisi po a an sante. Ede nan pwodiksyon kolagen an. | Tomat, zoranj, chadèk, kiwi, piman (piman pwason). |
| Vitamin D | Yon vitamin po a resevwa nan limyè solèy la. Li ede repare epi pwoteje selil po yo. | Limyè solèy (sous prensipal), lèt ranfòse ak vitamin D, ji zoranj, dyondyon. |
| Vitamin E | Yon antioksidan pwisan. Li kenbe po a idrate epi pwoteje l kont domaj. | Zaboka, zanmann, grenn tounsòl. |
Manje pou kont li pa sifi, sa enpòtan tou!
Anplis ou manje byen, ou ta dwe pran swen kèk lòt bagay tou.
- Evite fimen: Fimen domaje pwoteyin ki nan po a yo rele elastin . Se sa ki kenbe po a elastik. Lè elastin pèdi, po a tonbe epi li fòme rid.
- Dòmi byen: Selil po yo repare epi rejenerasyon lè nou dòmi. Yon bon dòmi 7-8 èdtan pa jou esansyèl pou po a.
- Pwoteje tèt ou kont solèy la: Li trè enpòtan pou ou mwens ekspoze tèt ou nan solèy la epi sèvi ak krèm pwoteksyon kont solèy si w ap soti.
Nou pa ka chanje laj kwonolojik nou, ki kalkile apati dat nesans nou. Men, nou ka chanje laj byolojik nou atravè abitid nou yo. Sa vle di, avèk bon abitid, nou ka parèt pi jèn pase laj reyèl nou.
Ann aprann tou sou menopoz ak òmòn yo.
Avèk menopoz, òmòn estwojèn nan kò a diminye. Sa a se tou yon kòz po sèk ak ondilasyon. Malgre ke gen kèk moun ki fè terapi ormonal, li ka lakòz efè segondè, kidonk pa pran okenn desizyon san ou pa pale ak doktè ou.
Sepandan, gen manje ki gen fitoestrojèn , ki sòti nan plant epi ki aji tankou estwojèn. Sa yo ka ede kenbe elastisite po a.
- Soya ak Tofu
- Legim tankou pwa, lantiy, ak pwa chich
- Grenn len
Men bagay enpòtan an isit la se pou ou pa kòmanse manje tout bagay sa yo yon sèl kou lè ou gen 50 an. Ou kòmanse manje yo ti pa ti pa, avèk moderasyon, depi ou jèn.Li enpòtan pou mete l nan rejim alimantè ou. Yo di aparans jèn fanm Japonè yo se akòz rejim tradisyonèl yo a. Yo pa manje soya kòm plat prensipal, men an ti kantite, tankou kèk moso tofu nan yon soup oswa kèk edamame. Donk sonje, manje plis pap ogmante rezilta yo.
Poukisa gen kèk moun ki an sante ki sanble pi gran pase jan yo ye a?
Ou ka gen pwoblèm sa a tou. Poukisa pafwa ou sanble granmoun menm si ou fè bon egzèsis epi ou byen manje?
Gen plizyè rezon pou sa. Pa egzanp, moun ki fè anpil egzèsis, tankou moun k ap kouri maraton, gen yon pousantaj grès nan kò ki ba anpil. Sa ka lakòz kouch grès ki anba po a vin pi mens, sa ki fè po a parèt mwens jèn e plen. Epitou, si ou soti nan yon eta trè gra pou ou pèdi pwa sibitman, po ki lonje a ka afesman epi fè ou parèt pi gran. Men , pa kite sa anpeche ou pèdi pwa. Bagay ki pi enpòtan an se kenbe yon pwa ki an sante.
Pouvwa ajoute manje olye pou retire li: Yon leson nan avwan
Lè nou panse a fè rejim, pifò nan nou panse pou nou abandone manje nou pi renmen yo. Men, sa pa vrèman pi bon fason pou nou rete an sante. Kite m ba w yon bon egzanp.
Yon nitrisyonis rakonte yon eksperyans li te fè pandan l t ap ekri yon liv. Li te pran anviwon 20 liv epi nivo kolestewòl li te monte rive nan 238 apre yon sèl repa. Donk, olye pou l te retire kèk manje, li te deside ajoute yo nan rejim alimantè ki bon pou sante li.
Li te manje yon tas farin avwàn chak maten. Li te ajoute nwa tankou zanmann, pistach, ak nwa, ak fwi tankou seriz, franbwaz, ak grenad. Li te manje pwason gra tankou somon ak makawo twa jou pa semèn. Li te fè egzèsis tou pou omwen 30 minit pa jou. Etonan, nan yon mwa, li te pèdi 10 liv epi nivo kolestewòl li te desann a 168. Li pa t abandone okenn nan manje li te pi renmen yo!
Fib idrosolubl ki nan avwan ak oksid nitrique yo pwodui nan kò a lakòz veso sangen yo dilate, sa amelyore sikilasyon san an. Sa pèmèt tout selil yo, tankou selil po yo, resevwa oksijèn ak eleman nitritif ki nesesè yo.
Kidonk, leson nou ka tire nan sa a se kijan li enpòtan pou nou reflechi sou " sa mwen ta dwe ajoute nan rejim alimantè mwen an" olye pou nou reflechi sou " sa mwen ta dwe evite manje".
Mesaj pou pote lakay ou
- Manje ou manje a gen yon enpak dirèk sou sante ak aparans jenès po ou.
- Ajoute manje ki rich nan vitamin A, C, D, ak E (kawòt, zoranj, zaboka, dyondyon) nan rejim alimantè chak jou ou.
- Ou pa oblije abandone manje ou pi renmen yo nèt. Jis kontwole gwosè pòsyon ou yo.
- Ajoute bagay ki bon pou sante tankou avwàn, nwa, ak divès kalite fwi nan repa ou yo.
- Dòmi ase, evite fimen, epi pwoteje tèt ou kont solèy la enpòtan menm jan ak rejim alimantè.
- Tanpri konsilte doktè w anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè w oswa anvan w gen nenpòt pwoblèm sante.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a