Li nòmal pou nou bliye bagay pandan n ap vyeyi. Men pafwa, bliye sa a kapab yon sentòm yon maladi grav, tankou demans. Sitou si yon moun nan fanmi w te gen maladi sa a, li nòmal pou w enkyete w, "Èske m ap pran l tou?" Men, dènye rechèch yo sijere ke gen yon bon abitid ki ka diminye risk ki soti nan jèn nou yo. E se kenbe yon bon fòm fizik .
Kisa ki kondisyon fizik?
Senpleman, kondisyon fizik pa sèlman konsène egzèsis. N ap pale espesyalman de kondisyon fizik kadyorespiratwa (CRF) . Se kijan kè nou, poumon nou ak misk nou yo travay ansanm avèk efikasite pou delivre oksijèn nan misk nou yo lè n ap fè aktivite fizik soutni, tankou mache rapid, kouri oswa monte bisiklèt. Yon bon nivo CRF vle di kè w an bon sante.
Yon etid resan te jwenn ke kenbe bon nivo CRF ka diminye risk jeneral pou devlope demans pa anviwon 40% .
Bagay ki etonan nan sa a se ke menm si yon moun nan fanmi ou gen maladi sa a epi ou gen plis risk jenetikman, kenbe yon wo nivo kondisyon fizik ka diminye risk sa a pa 35% .
Sa a se yon nouvèl vrèman ankourajan pou anpil moun, paske alòske nou pa ka chanje jèn nou yo, nou ka chanje fòm vi nou ak abitid nou yo.
Èske risk la diminye lè w ap fè egzèsis plis?
Wi, se egzakteman sa k rive. Rechèch sa a te jwenn ke gen yon relasyon lineyè ant kondisyon fizik ak risk pou demans. Sa vle di, pi wo nivo kondisyon fizik ou, se mwens risk pou devlope demans . Se tankou yon dòz medikaman. Menm jan dòz la vin pi bon lè ou ogmante dòz la, plis ou fè egzèsis epi ogmante kondisyon fizik ou, se plis pwoteksyon sèvo ou resevwa.
Sa a se yon etid ki gwo anpil ki te fèt sou yon peryòd 12 ane, lè l sèvi avèk plis pase 61,000 moun ki gen laj ant 37 ak 70 an. Yo te mezire nivo kondisyon fizik yo ak yon tès 6 minit sou yon bisiklèt egzèsis. Yo te fè tès tou pou risk jenetik yo. Yo te rive nan konklizyon enpòtan sa yo lè yo te analize done sa yo.
Risk jenetik ak fòm lavi
Si manman nou, papa nou, oswa frè ak sè nou te gen yon maladi demans tankou maladi alzaymè, nou gen yon risk relativman pi wo pou nou devlope maladi a tou. Rezon an se jenetik. Syantis yo gen yon metòd ki pran plizyè jèn ansanm epi kalkile risk jenetik jeneral pou devlope demans. Yo rele sa "Polygenic risk score". Epitou, pwoteyin "(APOE4)" la konsidere kòm yon makè jenetik solid pou maladi alzaymè.
Men, leson ki pi enpòtan etid sa a anseye nou se ke kèlkeswa jan risk jenetik ou wo, se pa yon desizyon ki rive apre lanmò . Ou ka menm diminye risk jenetik sa a lè w adopte bon fòm vi, sitou lè w kenbe yon bon kondisyon fizik.
Èske egzèsis poukont li sifi pou anpeche demans?
Non. Egzèsis se jis youn nan zam ki pi puisan nan batay sa a. Yo di ke anviwon 40% nan risk pou demans ka anpeche. Anplis egzèsis, gen plizyè lòt bagay nou bezwen peye atansyon sou yo.
| Lòt fason pou diminye risk pou demans | |
|---|---|
| Kontwòl tansyon | Tansyon wo ka domaje veso sangen ki nan sèvo a. |
| Kenbe yon pwa ki an sante | Obezite ogmante risk pou demans. |
| Kontwòl dyabèt | Kontwole dyabèt la avèk tretman ak mòd vi ki apwopriye. |
| Evite fimen | Fimen diminye sikilasyon san nan sèvo a. |
| Ase dòmi | Sèvo a retire toksin pandan dòmi. |
| Lè w sosyal | Chape anba solitid epi pase tan ak fanmi ak zanmi. |
| Sante mantal | Chèche tretman pou maladi tankou depresyon. |
| Yon rejim alimantè ekilibre | Manje manje ki bon pou sèvo a tankou legim, fwi ak pwason. |
Konbyen egzèsis ou bezwen?
Anjeneral, yo rekòmande pou granmoun fè anviwon 150 minit egzèsis modere pa semèn. Sa vle di egzèsis ki ogmante batman kè w yon ti kras epi ki fè w swe yon ti kras. Pa egzanp, mache rapid oswa naje.
Men ekspè yo di ke si sa posib, fè egzèsis ki pi aktif pi bon toujou pou sante sèvo a. "Pa sèlman mache dousman ak yon zanmi, pale, men si ou kapab, kòmanse kouri yon ti kras pi vit, fè kèk egzèsis aktif, " yo konseye.
Enpòtan: Si ou pa fè anpil egzèsis depi yon bon bout tan, pa kòmanse fè egzèsis ki mande anpil fòs yon sèl kou. Pran laj ou ak sante w, epi pale ak doktè fanmi w sou ki egzèsis ki bon pou ou ak kijan pou w kòmanse.
Nivo CRF nou yo diminye natirèlman pandan n ap vyeyi. Men, si nou kenbe yon bon nivo kondisyon fizik depi nou jèn, bès sa a ap rive pi dousman. Epi rechèch yo montre ke menm si li diminye apati nivo ki wo, li bay yon sèten pwoteksyon pou sèvo a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kenbe yon bon kondisyon fizik ka diminye risk pou devlope demans anpil.
- Menm si ou gen risk jenetik pou demans, egzèsis ka diminye risk sa a.
- Plis ou fè egzèsis epi plis li entans, se plis pwoteksyon sèvo w ap resevwa.
- Anplis fè egzèsis, li trè enpòtan tou pou kontwole tansyon, dyabèt, pwa kò, evite fimen, epi manje yon rejim alimantè ekilibre.
- Li enpòtan pou ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a