Èske w te janm santi vant ou plen ak gaz nan vant ou apre ou fin manje yon bon repa? Oubyen èske w te janm santi yon sansasyon boule nan pwatrin ou (brûlures d'estomak)? Sa yo se bagay ki vrèman anmèdan. Donk jodi a, ann pale sou kèk konsèy senp men trè enpòtan ki pral ede w dijere manje w ap manje a san pwoblèm sa yo. Men sonje byen, si sentòm sa yo pèsiste oswa vin pi mal, ou ta dwe definitivman wè doktè w .
1. Sèvi ak puisans legim, fwi ak nwa yo.
Senpleman, manje ki baze sou plant yo se yon bon zanmi pou sistèm dijestif nou an. Yo gen fib, ke yo rele 'fib' . Fib sa a netwaye andedan trip nou yo, tankou si w ap bale yo ak yon bale. Sa diminye risk pou pwoblèm tankou konstipasyon. Yon lòt bon bagay se ke manje manje ki gen fib fè ou santi ou plen pi vit, ki trè itil tou pou moun k ap eseye pèdi pwa.
Kidonk, eseye ajoute manje tankou sa yo nan jounen ou:
- Tout kalite legim
- Fwi
- Nwa tankou kajou, pistach, ak grenn tankou grenn joumou ak grenn melon dlo
- Grenn antye (pa egzanp, diri wouj, avwan, pitimi)
- Legim tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak pwa vèt
Bagay ki pi enpòtan an se, pa kòmanse manje anpil fib an menm tan. Ajoute l piti piti nan rejim alimantè ou. Epitou, li enpòtan pou bwè anpil dlo lè w ap manje fib. Paske fib aktyèlman fonksyone lè li absòbe dlo. Sinon, ou ka gen doulè nan vant ak gaz.
2. Fè dlo ak soup tounen pi bon zanmi ou yo.
Dlo esansyèl pou kò nou. Li esansyèl tou pou pwosesis dijestif la. Likid tankou dlo, soup, ak bouyon legim ede manje nou manje a sikile nan trip nou pi fasil.
Si ou pa yon gwo fanatik soup, eseye sa yo:
- Yon te ak yon moso jenjanm.
- Yon vè dlo ak yon tranch konkonm, sitwon ak lacho
- Yon te èrbal tankou koryandè ak ranawara
Men sonje byen, alkòl dezidrate kò a, sa vle di li diminye nivo dlo. Epitou, bwason ki gen anpil kafeyin, tankou kafe, ka estimile trip kèk moun epi fè yo pèdi konesans. Bwason gazeuz (tankou soda) kapab ogmante asid nan lestomak tou epi lakòz brûlures d'estomak.
3. Èske nou ta dwe chanje fason nou manje yon ti kras?
Nou souvan manje gwo kantite manje prese prese. Sa se yon gwo enjistis pou vant nou. Youn nan pi bon fason pou ede sistèm dijestif ou a se manje ti kantite manje, dousman, epi byen moulen l.
Lè ou byen moulen manje a, sa asire ke premye etap pwosesis dijesyon an fèt nan bouch la, sa ki diminye kantite travay vant ou gen pou fè.
4. Fè egzèsis se pa sèlman yon pastan!
Benefis egzèsis yo san limit. Anplis sante kè ak jesyon pwa, èske w te konnen egzèsis ede dijesyon nou tou? Moun ki mennen yon vi aktif gen plis fasilite pou dijere manje.
Men fè atansyon ak lè a. Gen moun ki ka santi yo gen pwoblèm nan vant si yo fè egzèsis touswit apre yo fin manje. Se poutèt sa, li pi bon pou fè egzèsis anvan ou manje, oubyen omwen inèdtan apre ou fin manje.
5. Ann ede 'bon bakteri' ki nan vant nou yo (Probyotik)
Trip nou yo se kay yon kalite "bon bakteri" ki ede nou epi ki bon pou sante nou. Nou rele sa yo probyotik . Bon bakteri sa yo ede ak anpil bagay, tankou dijere manje ak pwodui vitamin.
Nou ka jwenn bon bakteri sa yo nan manje tankou:
- Yogout
- Lèt ekreme
- Gen kèk manje fèrmante
Anplis ajoute yo nan manje, ou ka pran yo tou kòm sipleman, si sa nesesè, sou konsèy yon doktè.
6. Fè yon ti atansyon ak manje ki gen anpil grès.
Nan tout manje nou manje yo, grès, sa vle di manje ki gen anpil grès, se yo ki pran plis tan pou dijere. Ou ka te santi w plen vant ou epi ou santi w lou tou apre w fin manje yon bagay tankou yon sandwich ki gen anpil grès, diri fri, oswa boulet vyann oswa woulo pen.
Se poutèt sa, li pi bon pou limite manje ki gen anpil grès tankou sa a.
- Diminye manje tankou anmbègè ak chips.
- Pran abitid griye, bouyi, epi kwit manje ou a nan vapè olye pou w fri l nan lwil.
- Chwazi vyann ak pwason ki pa gen anpil grès.
7. Chèche konnen ki manje ki pa bon pou ou.
Pafwa, gen sèten manje ki ka lakòz pwoblèm vant. Donk, jou ou gen pwoblèm vant, pran yon ti nòt sou sa ou te manje jou sa a ak kijan ou te santi ou. Nou rele sa yon 'jounal manje'. Sa ap ede ou idantifye fasilman ki manje ki pa bon pou ou.
Nan tablo ki anba a, ou ka wè kèk nan manje ki souvan lakòz pwoblèm pou moun.
| Kalite manje | Pwoblèm komen ki ka rive |
|---|---|
| Manje asid (tomat, zoranj, chadèk) | Brûlures d'estomac |
| Pwodui letye ak pwodui letye (lèt, fwomaj) | Gonfleman, gaz, doulè nan vant (pou kèk moun) |
| Manje ki gen anpil pikant, ki baze sou chili | Doulè nan pwatrin, doulè nan vant, gonfleman |
| Manje ki fèt ak zonyon ak farin ble | Gaz, malèz nan vant (pou kèk moun) |
Fimen gen yon enpak negatif anpil sou pwosesis dijestif la tou. Donk, pou yon moun k ap chèche rezon pou kite fimen, sa ta yon bon rezon tou.
8. Ki enpòtans li genyen pou kontwole estrès?
Ou ta ka sezi lè w konnen presyon nou santi a, sa vle di estrès , afekte dirèkteman fonksyònman vant nou. Gen yon koneksyon trè fò ant sèvo nou ak sistèm entesten nou an. Lè lespri nou boulvèse, se sa ki lakòz vant nou fè mal.
Se poutèt sa, eseye kenbe lespri ou otank posib. Bagay tankou medite, koute mizik, epi patisipe nan yon pastan ou renmen ka ede ou jere strès.
9. Si bagay sa yo pa mache, al wè yon doktè.
Si ou te eseye tout bagay sa yo epi ou toujou gen pwoblèm vant, pa inyore yo. Pafwa, sentòm sa yo ka koze pa yon lòt pwoblèm medikal oswa pa sèten medikaman w ap pran.
Kidonk, asire w ou wè doktè w epi di l tout enkyetid ou yo. Lè w ale, pa bliye pote yon lis tout medikaman w ap pran yo . Sa ap ede doktè a jwenn vrè kòz pwoblèm nan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Ajoute manje ki rich nan fib tankou legim, fwi, ak grenn antye nan rejim alimantè ou.
- Bwè anpil dlo ak lòt likid (pa egzanp, soup) pandan tout jounen an.
- Lè w ap manje, pran abitid manje ti kantite, dousman, epi moulen byen.
- Fè egzèsis omwen kèk jou pa semèn pou fasilite dijesyon.
- Rete lwen manje ki twò gra, twò pike, ak manje ke yo konnen ki pa bon pou ou.
- Jere estrès enpòtan tou pou yon sistèm dijestif ki an sante.
- Si sentòm yo pèsiste malgre ou swiv enstriksyon sa yo, asire w ou al wè yon doktè.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment