⚡ Interactive Clinical Tool
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Benefis etonan pou sante lè w ap mache nan maten
Senpleman, yon ti mache maten se yon kado ou fè tèt ou. Gen kèk etid ki montre ke jis yon èdtan mache rapid pa jou ka ajoute jiska de zèdtan nan lavi ou . Non sèlman sa, men si ou fè abitid sa a tounen yon abitid chak jou, ou pral jwenn anpil lòt benefis.- Ou pral kapab santi w trè rilaks e kontan tout lajounen.
- Risk pou devlope maladi kè , konjesyon serebral , dyabèt , ak kèk kalite kansè diminye.
- Tèt la ak lespri a vin gen bon klète .
- Tansyon wo a kontwole .
- Kò a jwenn bon fòs ak enèji .
- Memwa amelyore, epi risk maladi tankou demans ki vini avèk laj diminye.
- Sante mantal ak emosyonèl amelyore anpil.
- Anpeche pran pwa san nesesite.
Pou jwenn pi bon rezilta, eseye pran abitid mache konsa pou omwen 150 minit pa semèn (sa vle di 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn).
| Benefis | Kijan sa rive? (Kijan sa rive?) |
|---|---|
| Ogmante iminite | Mache chak jou diminye risk pou yon moun malad ak grip ak rim. Etid yo montre ke moun ki mache pandan 20 minit pa jou, 5 jou pa semèn, gen 43% mwens jou maladi. Menm si yo tonbe malad, sentòm yo pi mwens grav. |
| Amelyorasyon sikilasyon san | Lè w ap mache, batman kè w ogmante epi tansyon w diminye. Sa ka amelyore sante kè w anpil avèk tan. Mache 2 mil (3.2 kilomèt) pa jou ka menm diminye risk pou w fè yon konjesyon serebral. |
| Sipò jwenti | Lè w ap mache, jwenti w yo deplase. Mouvman sa a amelyore sikilasyon eleman nitritif ak oksijèn nan jwenti yo. Sa diminye doulè nan jwenti yo epi amelyore fonksyon yo. |
| Ranfòsman misk | Mache nan maten ranfòse misk ki nan janm ou ak nan vant ou. Misk ki solid amelyore fòs ou ak sante ou an jeneral. |
| Redwi risk pou maladi alzaymè | Yon etid ki te fèt sou gason ki gen laj 71-93 an te montre ke moun ki te mache plis pase yon mil (400 mèt) chak jou te gen mwens risk pou yo gen demans ak maladi alzaymè. Menm ti mache regilye yo bon pou lespri ak kò ou. |
Mache maten yo ka ede ak sante mantal
Leve byen bonè nan maten epi al fè yon ti mache ka gen yon enpak etonan sou sante mantal ou. Anpil etid montre ke mache pandan 20-30 minit oswa plis se pi bon fason pou pwofite jounen ou otank posib. Li enpòtan pou fè sa omwen 5 jou pa semèn. Mache nan maten ka ede ou kòmanse epi fini jounen ou ak yon lespri kontan. Li kapab tou ranfòse kreyativite ou. Ou pwobableman remake ke ou vini ak plis nouvo lide pandan w ap mache pase lè ou chita an plas. Mache ka ede ou dòmi pi byen, sa ki ka ede ou reveye santi ou pi rafrechi nan denmen maten.Kijan "òmòn ki fè moun santi yo byen" fonksyone
Lè w ap mache oswa fè lòt fòm egzèsis, kò w libere plizyè òmòn ki fè w santi w kontan ak detann, ni mantalman ni emosyonèlman.- Dopamin:Sa diminye strès ak depresyon.
- Serotonin: Sa ede ou dòmi pi byen epi amelyore atitid ou.
- Testostewòn: Ede gason devlope fòs ak mas miskilè.
- Estwojèn: Ka diminye sentòm menopoz lakay fanm.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Oke, kijan ou kòmanse pran abitid sa a?
Pou yon moun ki rete reveye ta epi ki leve bonè, leve bonè kapab yon defi. Men, si ou reyèlman vle fè pwomnad maten yo tounen yon pati nan lavi ou, gen kèk fason ou ka motive tèt ou.- Prepare rad ou yo lavèy: Prepare rad ak soulye mache ou yo lavèy. Apre sa, tout sa ou gen pou fè se leve nan maten an epi mete yo.
- Kreye yon playlist ki fè w kontan: Mete kèk nan mizik ou pi renmen yo epi al fè yon ti mache. Sa ap ede w santi w mwens fatige.
- Etire anvan ak apre mache: Fè kèk egzèsis etire anvan ak apre mache trè bon pou misk ou yo.
- Fè atansyon lè w ap mache nan fènwa: Si w ap mache nan fènwa nan granmaten, mete rad ki reflete limyè pou machin yo ka wè w. Epitou, sonje mache sou bò wout la otank posib.
- Mache sou diferan chemen: Olye pou w mache menm chemen an chak jou, mache sou nouvo chemen ak nan nouvo anviwònman. Lè sa a, ou ka tann yon bagay nouvo chak maten.
Pa enkyete w pou w rate yon jou. Sa nòmal. Rekòmanse jou kap vini an. Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse ak sa ki bon pou kò w ak sa ou ka fè. Ogmante distans ak tan w ap mache piti piti. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, li pi bon pou w pale ak doktè w anvan w kòmanse yon woutin egzèsis konsa.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon ti mache maten se yon egzèsis trè senp ki bon pou sante fizik ak mantal ou.
- Kòmanse piti piti. Kòmanse avèk 15-20 minit pa jou epi ogmante tan an piti piti.
- Bagay ki pi enpòtan an se kontinye fè sa. Vize omwen 5 jou pa semèn.
- Fè ti bagay (tankou abiye, koute mizik) ki pral ede ou fè sa tounen yon abitid.
- Koute kò w. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, konsilte doktè w anvan w kòmanse fè egzèsis.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.