Èske ou toujou malad? Men kijan ou ka ranfòse sistèm iminitè ou!

Èske ou souvan pran rim ak maladi grip? Èske w ap mande tèt ou poukisa sa rive w alòske kèk nan zanmi w yo pa tonbe malad ditou? Lè sa a petèt li lè pou w reflechi yon ti kras plis sou sistèm defans kò w la, sistèm iminitè a . Nou souvan panse a iminite sa a sèlman pandan sezon lapli a, lè rim ak grip ap gaye tankou epidemi. Men, verite a se, sistèm iminitè nou an ap travay san rete 365 jou nan yon ane. Li tankou yon lame k ap pwoteje yon peyi.

Ki sa egzakteman sistèm iminitè a ye?

Senpleman, sistèm iminitè a se mekanis defans natirèl kò w la. Li se yon rezo konplèks selil, tisi ak ògàn. Menm jan ak fòs ame peyi nou an, yo tout travay ansanm pou konbat envazyon ki antre nan kò a.

Kilès lènmi sa yo ye? Yo se mikwo-òganis tankou bakteri , viris , parazit ak chanpiyon ki ka fè nou malad . Yo toupatou – lakay nou, nan biwo a, lè n ap vwayaje , tout kote.

Yon sistèm iminitè ki an sante pwoteje nou kont lènmi sa yo nan de fason.

1. Premye liy defans: Premyèman, sistèm sa a kreye yon baryè, tankou yon miray, pou anpeche lènmi yo (ke nou rele antijèn nan medsin) antre nan kò a.

2. Dezyèm liy defans: Si yon lènmi kraze baryè sa a sibitman epi li antre nan kò a, sistèm iminitè a aktive imedyatman epi li pwodui sòlda espesyal, tankou globil blan ak lòt pwodui chimik . Travay sòlda sa yo se jwenn lènmi k ap vini an epi detwi l anvan li gaye. Si sa echwe, sistèm nan vin pi fò toujou epi li kòmanse detwi lènmi k ap gaye yo.

Bagay etonan an se, sistèm iminitè nou an ka rekonèt plizyè milyon diferan kalite antijèn. Epi li ka pwodui zam ki nesesè pou detwi prèske yo tout. Toutotan sistèm defans sa a fonksyone byen, li ka pwoteje nou kont anpil maladi, soti nan grip rive nan kansè.

Poukisa sistèm sekirite sa a fèb?

Pafwa sistèm iminitè sa a gen pwoblèm tou. Lè nou wè yon bagay ki pa danjere vre, pa egzanp, polèn, pousyè, oswa po bèt kay, nou panse se yon lènmi epi nou fè lagè. Se lè sa a nou gen yon reyaksyon alèjik .

Epitou, kò nou pa ka konbat tout lènmi. Pafwa menm sistèm defans etonan sa a kraze. Gen maladi nou pa ka kontwole, men fason nou viv la, sa vle di fason nou viv la, gen anpil rapò ak sa.

Lè sistèm iminitè w la fèb, li pi fasil pou lènmi tankou bakteri ak viris anvayi kò w. Rezilta a? Ou tonbe malad.

Kijan pou konstwi yon sistèm iminitè ki an sante?

Pa gen grenn majik ou ka pran yon sèl kou pou ranfòse iminite w. Okontrè, lè w adopte kèk abitid ki bon pou sante w, ou ka bati yon sistèm iminitè solid pou lavi. Ann gade sa yo ye.

Abitye fè egzèsis.

Chita nan yon sèl plas pa sèlman fè ou santi ou parese, men tou sistèm iminitè ou. Pi bon bagay pou sa se fè egzèsis. Kounye a li pwouve ke egzèsis ede ranfòse iminite. Pi bon bagay la se, ou pa bezwen ale nan yon gwo jimnaz oswa gen yon antrenè pèsonèl pou sa. Menm mache rapidman pandan 20 minit twa jou pa semèn pou ogmante batman kè ou ase pou ranfòse iminite ou. Lè w ap fè egzèsis, kò ou libere òmòn natirèl yo rele andòfin . Sa yo diminye doulè, fè ou santi ou rilaks e kontan. Li diminye estrès, epi li ede ou dòmi pi byen. Tou de bagay sa yo trè enpòtan pou iminite.

Manje yon rejim alimantè nourisan.

Bon nitrisyon esansyèl pou sistèm iminitè w la fonksyone byen. Manje manje ki plen kalori vid, tankou manje ki gen anpil sik, farin, ak grès, pa sèlman fè w pran pwa, men tou li ogmante risk pou w pran enfeksyon.

Okontrè, yon rejim alimantè ki rich nan vitamin antioksidan ka ede ranfòse rezistans ou kont enfeksyon. Panse kolore: Fwi ak legim vèt fonse, wouj, jòn ak zoranj yo chaje ak antioksidan. Mete bè, zoranj, chadèk, kiwi, pòm, rezen wouj, chou frize, zonyon, epina, patat ak kawòt nan rejim alimantè ou.

Lay kri ka genyen pwopriyete antiviral ak antibakteri tou. Se pa sèlman soup poul manman nou an fè nou santi nou pi byen lè nou gen yon grip. Etid yo montre ke soup poul cho ka diminye enflamasyon nan kò a epi ede nou geri pi vit.

Dòmi byen.

Si ou gen pwoblèm dòmi souvan, non sèlman ou pral santi ou fatige pandan jounen an, men ou ka pi fasil pou ou gen maladi tankou grip ak rim. Alafen, yon move dòmi kapab ogmante risk pou ou gen lòt pwoblèm sante tankou obezite ak dyabèt.

Kò nou sèvi ak dòmi kòm yon mwayen pou geri tèt yo. Lè nou pa dòmi ase, sitou dòmi pwofon, pwosesis gerizon sa a vin bloke. Li klè ke dòmi omwen sèt èdtan pa jou ogmante rezistans nou kont maladi enfeksyon.

Jere estrès.

Si kò w toujou anba strès, ou an risk pou tout bagay, soti nan grip rive nan maladi grav. Santi yon ti kras strès detanzantan pa yon pwoblèm. Men, lè w strese tout tan san w pa gen chans pou w soulaje l, sa pa bon menm pou sante w. Sa a se paske lè w strese kontinyèlman, òmòn strès tankou kortisol ak adrenalin yo libere, sa ki febli sistèm iminitè w la. Li trè enpòtan pou w jere strès sa a nan yon fason ki konvenyan pou ou, tankou meditasyon, egzèsis, ak aktivite relijye.

Kenbe bon relasyon.

Rechèch montre ke moun ki gen bon amitye ak sipò solid pi an sante pase moun ki pa genyen. Bon sèks ka benefisye sistèm iminitè a plis toujou. Yon etid ki te fèt sou etidyan inivèsite te jwenn ke moun ki te fè sèks yon fwa oswa de fwa pa semèn te gen pi gwo nivo yon pwoteyin iminitè yo rele Imunoglobulin A (IgA) pase moun ki te fè sèks mwens souvan.

Si ou vle konnen plis bagay sou pwoblèm sante sa a oswa nenpòt lòt pwoblèm sante, li trè enpòtan pou ou konsilte doktè fanmi ou (doktè) .

Sistèm iminitè, rete an sante, diminye maladi, egzèsis, nitrisyon, estrès, bon dòmi