Ou vle ede moun ou renmen yo ak maladi kè? - Yon rejim alimantè ki bon pou kè

Lè nou aprann ke yon manm fanmi oswa yon moun nou renmen gen yon maladi kè, nou santi nou tris anpil e nou enkyete. "Kisa nou ka fè pou nou byen pran swen yo?" se kesyon ki vin nan tèt tout moun. Menm jan ak medikaman, manje nou ba yo a gen yon gwo enpak sou byennèt yo. Anfèt, yon repa nourisan prepare avèk lanmou se pi bon kado ou ka bay yon moun ki gen maladi kè.

Poukisa manje ak bwason tèlman enpòtan?

Senpleman, yon rejim alimantè ki an sante pa sèlman ka ede kontwole maladi kè, men pafwa menm ede ranvèse kèk nan domaj li lakòz yo. Reflechi sou sa, pifò maladi kè yo koze pa depo grès nan atè ki pote san nan kè nou. Se tankou pousyè k ap akimile nan yon tiyo dlo. Yon rejim alimantè ki an sante ka ralanti vitès atè sa yo retresi, e pafwa menm ranvèse li pou pi bon.

Sa fè sitou kèk bagay:

• Redui move kolestewòl: Ede diminye nivo kolestewòl LDL la, ki danjere pou kò a.
• Kontwole tansyon: Tansyon wo se yon gwo lènmi kè a. Ou ka kontwole li ak bon manje.
• Kontwole nivo sik nan san: Dyabèt se yon gwo faktè risk pou maladi kè.
• Kontwole pwa kò ou: Kenbe yon pwa ki an sante se yon gwo soulajman pou kè a.

Di 'Ann manje sa a' pi enpòtan pase di 'Pa manje l'.

Souvan, nou di yon moun ki gen maladi kè: "Pa manje lwil," "Pa manje sèl," "Pa manje bagay dous," eksetera. Sa ka lakòz anpil strès mantal. Yo ka panse: "Mwen pa gen anyen pou m manje kounye a."

Oke, kounye a ann pale de 10 konsèy ki pral ede w prepare yon repa ki bon pou sante epi ki bon gou pou yon moun ki gen maladi kè.

1. Manje plis legim, fwi, grenn antye, ak nwa.

Manje ki baze sou plant yo se yon super manje ki chaje ak fib, vitamin, ak eleman nitritif. Mete legim ak fwi kolore nan rejim alimantè ou. Pa egzanp, lè w ap fè yon sambol, chwazi yon bagay tankou gotukola oswa mukunuwenna. Bouyi legim tankou pwa, kawòt, ak joumou. Men, lè w ap fè sa yo, evite ajoute anpil lwil, fwomaj, oswa lèt kokoye epè . Ajoute bagay tankou diri bran, avwàn, pwa, pwa chich, ak pwa vèt nan rejim alimantè ou.

2. Ann aprann egzakteman sou grès (lwil)?

Lè nou di "lwil", se pa tout ki move menm jan. Nou bezwen chwazi bon lwil.

• Pa jwenn plis pase 35% nan total kalori ou yo soti nan grès: Limite konsomasyon grès chak jou ou a pa plis pase yon tyè nan total kalori ou yo.
• Limite Grès Sature: Ou jwenn sa yo sitou nan pwodui bèt yo. Pa egzanp , nan bè, ghee, fwomaj, vyann gra (bèf, kochon), ak lèt ​​antye .
• Evite grès trans otank posib: Sa yo se youn nan pi gwo lènmi kè a. Sa yo se yon kalite grès ki fèt atifisyèlman. Yo jwenn yo nan magarin, pwodui boulanjri (patisri, pen), manje rapid, biskwit ak manje trete . Tcheke etikèt manje yo achte nan magazen pou wè si yo gen "lwil pasyèlman idwojèn".
• Chwazi bon lwil: Lè w ap itilize yo pou fè manje, li pi bon pou w chwazi lwil ki rich nan grès monoensature , tankou lwil oliv ak lwil pistach, oubyen lwil ki rich nan grès poliensature, tankou lwil soya, mayi ak lwil tounsòl.

3. Kijan pou balanse pwoteyin ak kolestewòl

Pwoteyin esansyèl pou kò a, men nou ta dwe chwazi kalite pwoteyin ki pa gen anpil grès.

• Poul, kodenn, ak pwason san po se pi bon chwa yo.
• Vyann wouj (bèf, mouton, kochon) ak pwodui letye ki gen anpil grès (lèt antye, fwomaj) gen anpil kolestewòl. Sa yo ka ogmante nivo move kolestewòl nan san an. Kidonk limite yo otank posib.
• Ajoute plis sous pwoteyin ki baze sou plant tankou lantiy, pwa chich, ak soya nan rejim alimantè ou.

4. Fè atansyon lè w ap chwazi idrat kabòn

Gen de kalite idrat kabòn: bon ak move.

• Bon idrat kabòn: Chwazi idrat kabòn konplèks ki rich an fib tankou diri mawon, avwan, patat, manyòk, ak ignam. Sa yo ralanti liberasyon sik nan san an.
• Move idrat kabòn: Evite idrat kabòn senp tankou bwason sikre, gato, biskwit, pen ak diri blan. Sa yo ogmante nivo sik nan san byen vit.

5. Diminye konsomasyon sèl

Konsomasyon twòp sèl se yon gwo kòz tansyon wo.

• Diminye kantite sèl ou ajoute lè w ap kwit manje.
• Olye de sa, sèvi ak bagay tankou lacho, jenjanm, ak vinèg pou ajoute gou.
• Epis manje ou a ak epis (girouf, kannèl, pwav) ak engredyan natirèl tankou kari, timerik, jenjanm ak lay.
• Sòs, kib soup, ak manje trete yo achte nan magazen gen anpil sèl. Fè atansyon ak yo.

6. Manje 5 ou 6 ti repa pa jou olye de 3 gwo repa.

Manje senk a sis ti repa pa jou, olye de twa gwo repa pa jou, ede kenbe nivo sik nan san ak kolestewòl nan menm nivo. Li ede tou boule grès pi efikasman.

7. Bay anpil dlo pou bwè

Li trè enpòtan pou anpeche dezidratasyon. Bwè anpil dlo non sèlman idrate kò a, men tou li kontwole manje ki pa nesesè. Ankouraje moun yo bwè anviwon 1.5 - 2 lit dlo (8-10 vè) pa jou.

Kijan pou kontwole pòsyon manje yo? (Kontwòl pòsyon)

Pafwa nou manje twòp san nou pa rann nou kont. Li enpòtan tou pou nou kontwole kantite manje n ap manje a.

• Sèvi ak ti asyèt pou pataje manje ak ti vè pou bwè dlo.
• Gade "Gwosè Pòsyon" an sou etikèt manje ou achte nan magazen an.
• Gen fason senp pou mezire pòsyon manje yo. Gade tablo ki anba a.

Li ka sanble yon ti jan difisil okòmansman pou kreye yon rejim alimantè pou moun ou renmen an nan fason sa a. Men, pandan w ap abitye avè l, l ap vin yon pati nan lavi w. Sonje byen, sa a se jis yon lòt fason ou montre yo lanmou ou.