Èske ou nan trantèn ou yo? Èske ou fè egzèsis regilyèman epi ou eseye rete an sante? Menm si sa, ou ta sezi si doktè ou a gade rezilta tès san ou epi li di ou: "Kolesterol ou yon ti jan wo." Ou ka ap mande tèt ou: "Kòman yon moun tankou mwen ka gen kolestewòl wo?" Verite a se, kolestewòl se pa yon bagay ki afekte sèlman granmoun aje yo. Pafwa, kèlkeswa jan nou an sante, nivo kolestewòl nou yo ka monte akòz faktè ki pa anba kontwòl nou.
Poukisa yon jèn moun devlope kolestewòl?
Laplipa tan, nou panse sèl rezon ki fè kolestewòl wo se yon move rejim alimantè ak mank egzèsis. Sa a vre, men se pa sèl rezon an. Pou kèk moun, kondisyon sa a eritye jenetikman . Pou nou pi presi, yo rele sa ipèkolestewòlemi familyal . Senpleman, sa a se yon kondisyon ki pase de jenerasyon an jenerasyon, sa ki lakòz gwo nivo move kolestewòl nan kò a.
Ou ka tande pale de de kalite kolestewòl ki nan san nou.
1. LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba): Se sa nou rele "move kolestewòl." Lè sa yo akimile nan kò a, yo ka akimile nan veso sangen nou yo epi bouche yo. Sa a se prensipal kòz maladi kè.
2. HDL (Lipoprotein Dansite Segondè): Nou rele sa "bon kolestewòl" paske li ede retire move kolestewòl endezirab nan kò a epi transpòte li nan fwa a.
Yon moun ki gen yon maladi jenetik tankou ipèkolesterolèmi familyal gen yon kapasite redwi pou retire move kolestewòl LDL sa a nan san an. Kidonk, kèlkeswa jan yo manje byen epi fè egzèsis, li ka trè difisil pou kontwole nivo kolestewòl yo san medikaman.
Bagay ki pi enpòtan an se pou ou konnen byen bonè ke ou gen maladi sa a. Apre sa, ou ka pale ak doktè w epi vini ak pi bon plan tretman pou ou.
Fè rejim pa vle di abandone bon manje!
Lè nou tande mo "kolestewòl wo," nou panse pou nou manje sèlman patat bouyi ak kèk legim san lwil. Men, sa pa oblije konsa. Sa ki enpòtan se konprann sa n ap manje ak konbyen n ap manje .
Anpil moun ap eseye vin vejetaryen jou sa yo. Sa se yon bon bagay. Men, se pa tout sa ou manje ki vejetaryen ki bon pou sante. Pa egzanp, manje trete ak anbalé ki make "ki pa gen anpil grès" ka aktyèlman plen sik, sèl ak lòt engredyan ki pa bon pou sante.
Kidonk, nou bezwen reflechi yon ti kras lè n ap chwazi manje. Gade tablo sa a.
| Bagay ou dwe ajoute plis nan rejim alimantè ou (Manje Plis) | Bagay pou manje avèk prekosyon ak modération (Manje ak Moderasyon) |
|---|---|
| Fwi ak legim fre: Mete yon legim/salad omwen yon fwa pa jou. | Grès satire: Bagay tankou fwomaj, bè, lwil kokoye, vyann wouj (bèf, kochon). Ou pa oblije sispann nèt, men diminye kantite a. |
| Grenn antye: diri mawon, ble nwa, avwan, pen ak bran. Sa yo rich an fib. | Manje anbalaj ak trete: sosis, boulèt vyann, nouy anbalaj, biskwit, gato. |
| Manje ki gen anpil fib: Legim tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt ak pwa vèt. Sa yo trè itil pou kontwole kolestewòl. | Grès Trans: Ou ka jwenn sa yo nan manje fri, magarin, ak pwodui boulanjri. Evite yo otank posib. |
| Pwoteyin ki soti nan plant: Soya, Tofu, Tempeh. | Bwason sikre: Bwason dous, bwason fwi nan pake. |
Imajine w anvi yon moso fwomaj. Pa gen pwoblèm, manje l. Men an menm tan, manje yon plat salad ak anpil legim. Lè sa a, ou fin apresye gou a epi ou ajoute yon bagay ki bon pou kò w. Sa yo rele "balans".
Se pa sèlman manje, bagay sa yo enpòtan anpil tou.
Gen plizyè lòt abitid ki enpòtan menm jan ak rejim alimantè lè n ap pale de kontwole kolestewòl.
Egzèsis
Lè w ap pale de egzèsis, ou pa bezwen ale nan jimnastik la pou leve pwa. Mache rapidman pandan 30 minit pa jou, fè egzèsis lakay ou avèk yon aplikasyon fitness, oubyen si ou renmen danse, danse sou yon mizik se yon bon egzèsis tou. Bagay ki enpòtan an se rete aktif chak jou.Kòmanse ak ti bagay yo. Leve nan chèz biwo ou epi mache toupatou. Si posib, sèvi ak eskalye yo olye de asansè a. Ti chanjman sa yo ap pote gwo rezilta avèk tan.
Rete lwen move abitid.
- Fimen: Fimen se yon bagay ki trè danjere pou yon moun ki gen kolestewòl ki wo. Li diminye nivo "bon kolestewòl" (HDL) epi li domaje veso sangen yo, sa ki ogmante risk pou maladi kè. Si w ap fimen, chèche èd pou w kite fimen. Se pi gwo èd ou ka bay tèt ou.
- Alkòl: Si w ap konsome alkòl, fè sa ak modération. Konsomasyon twòp alkòl pa bon ni pou nivo kolestewòl ou ni pou fwa ou.
Travay ansanm ak doktè ou.
Pou moun ki gen kolestewòl wo akoz rezon jenetik, li ka pa posib pou kontwole li sèlman avèk rejim alimantè ak egzèsis. Nan ka sa a, doktè w la ap preskri medikaman . Statin yo se youn nan medikaman ki pi souvan preskri nan ka sa yo.
Gen moun ki pè lè yo tande mo "medikaman". Yo panse, "Èske m ap oblije pran medikaman pou tout rès vi m?" Men, ou dwe gade l yon lòt jan. Medikaman sa a se yon sipò anplis pou pwoteje kè w, anplis chanjman nan fason w ap viv la.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ouvètman ak doktè w la. Pale avè l sou rezilta w yo, kijan w santi w, ak nenpòt kesyon ou genyen. Apre sa, ansanm, ou menm ak doktè w la ka vini ak yon plan ki pi bon pou ou.
Anfen, lè ou dekouvri ou gen kolestewòl wo, sa pa vle di ou fini. Konsidere sa kòm yon opòtinite pou ou reflechi plis sou sante ou epi devlope bon abitid. Li kapab yon gwo motivasyon pou ou viv yon vi ki an sante e ki gen kè kontan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Nivo kolestewòl ki wo ka rive menm nan jèn moun ki an sante akòz kòz jenetik (iperkolestewòlemi familyal).
- Rejim alimantè a trè enpòtan. Manje plis legim fre, fwi, grenn antye, ak manje ki rich an fib. Limite manje trete ak grès malsen.
- Rete aktif chak jou, evite fimen, epi limite alkòl esansyèl pou kontwole kolestewòl.
- Olye pou w fè gwo chanjman an menm tan, li pi efikas pou w kreye ti bon abitid ou ka entegre nan lavi chak jou ou.
- Toujou travay kole kole ak doktè w la. Si sa nesesè, jere sante w lè w konbine medikaman sou preskripsyon (pa egzanp, statin) ak chanjman nan fòm ou ap viv.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment