Konbyen tan li pran pou batman kè w retounen nan nòmal apre egzèsis? (Rekiperasyon batman kè)

Lè ou fini yon bon antrennman, oubyen lè ou reveye apre yon ti kous rapid nan maten, gen yon bagay ou toujou santi, pa vre? Se kè w k ap bat trè vit. Men, apre yon ti tan, vitès sa a ralanti piti piti epi li retounen nan nòmal. Èske w te janm panse ke tan li pran pou batman kè w retounen nan nòmal ka di w yon bagay ki trè enpòtan sou sante kè w? Se sa nou rele rekiperasyon batman kè (HRR) nan medsin.

Senpleman, kisa Rekiperasyon Ritm Kè (RRK) ye?

Imajine ou se yon machin k ap kouri sou wout la. Lè ou vle kanpe, ou pa ka kanpe nèt alafwa. Lè ou peze fren an, li ralanti piti piti pou l kanpe. Kè nou se konsa. Lè nou fè egzèsis, misk nou yo bezwen plis san ak oksijèn, kidonk kè nou kòmanse ponpe pi vit. Lè nou sispann fè egzèsis, kè nou oblije ralanti ankò epi retounen nan ritm repo nòmal li.

Rekiperasyon Ritm Kè (RRK) se yon mezi ki montre ak ki vitès rit kè w retounen nan rit nòmal li, rit repo li apre w fin fè egzèsis. Senpleman, se diferans ki genyen ant rit kè w nan pik egzèsis ou a ak rit kè w apre yon minit oswa de repo. Li mezire an batman pa minit (bpm).

Doktè yo itilize valè HRR sa a pou konprann kijan kè w an sante. Yo anjeneral mezire valè sa a lè w ap sibi yon tès tankou yon "tès estrès egzèsis". Gen kèk moun ki mezire valè sa a tou poukont yo pou konnen sou kondisyon fizik yo.

Oke, kijan pou m kalkile HRR mwen an?

Sa trè fasil. Tout sa ou bezwen se yon aparèy ki ka mezire batman kè ou avèk presizyon (tankou yon monitè batman kè serye, yon mont pou fè egzèsis) epi yon ti kalkil. Ou bezwen jwenn de chif:

1. Rit kè maksimòm ou pandan egzèsis: Sa a se rit kè ou lè ou fini ak pati ki pi difisil nan egzèsis ou an. Sonje byen, ou ta dwe mezire sa a anvan ou refwadi, ki se lè ou mache epi refwadi.

2. Rit kè yon minit apre ou fin sispann fè egzèsis: Yon fwa ou fin sispann pati ki pi difisil nan egzèsis la, repoze pou egzakteman yon minit. Apre sa, mezire rit kè ou ankò.

Kounye a, tout sa ki rete pou fè se fè yon ti rediksyon.

Imajine, yon moun ki rele Nimal, apre li fin fè yon bon kous, li tcheke batman kè li epi li te 170 batman pa minit (170 bpm). Apre sa, li rete kanpe san l pa deplase pandan egzakteman yon minit. Lè li tcheke ankò yon minit apre, batman kè li te desann a 145 batman pa minit (145 bpm).

Lè sa a, HRR Nimal la pral: 170 - 145 = 25 bpm .

Anjeneral, gen de faz nan HRR sa a:

• Faz rapid (faz rapid HRR): Vitès kote batman kè a diminye nan 30 segonn oswa yon minit apre yo fin sispann egzèsis la.
• Faz ralanti (faz ralanti HRR): Kantite tan batman kè a ralanti apre apeprè de minit (anjeneral jiska 5 minit).

Metòd yon minit nou te pale de li pi wo a se sa pifò moun itilize. Li ban nou yon bon lide sou "faz rapid" la. Rechèch montre ke menm ti mezi sa a ka di ou anpil bagay sou sante kè ou.

Ki sa ki yon bon valè HRR?

Ou pwobableman ap mande tèt ou, "Ki vitès batman kè mwen ta dwe desann?" An jeneral, pi vit batman kè ou retounen nan nòmal apre egzèsis, se pi bon. Si li pran plis tan pou desann, sa ka yon siy yon pwoblèm.

Anjeneral, yon bon valè HRR apre yon minit repo konsidere kòm:

Men, sa a se pa yon "nimewo majik" ki aplike pou tout moun. Gen anpil lòt faktè ki jwe yon wòl nan detèmine si HRR ou a bon ou pa.

• Kit ou gen maladi kadyovaskilè oswa ou pa.
• laj ou.
• Kalite egzèsis ou fè a ak sa ou fè pandan peryòd repo ou yo.
• Konbyen tan ou te repoze anvan ou te mezire batman kè ou ankò?

Kite m eksplike sa. Lè yon doktè fè w fè yon "tès estrès ak egzèsis", fason w repoze a ka chanje tou.

• Si ou gen maladi kè: Doktè ou a ka di ou pou ou fè yon ti mache rapid oswa yon ti woulib bisiklèt apre pati ki pi difisil nan antrennman ou an, olye pou ou kanpe touswit. Sa yo rele repo aktif .
• Si ou pa gen maladi kè: Doktè w la ap pwobableman di w pou w kouche nan kabann ou epi pa fè anyen. Sa rele repo pasif .

Se poutèt sa, si ou mezire valè HRR ou tèt ou, li trè enpòtan pou diskite sou li ak doktè ou pou li ka eksplike egzakteman sa sa vle di pou ou.

Poukisa valè HRR sa a tèlman enpòtan?

Valè HRR a se pa sèlman yon chif. Li ka di w kijan kè w ap fonksyone byen epi predi maladi kè nan lavni.

Yon HRR ki ba ka vle di sistèm nève otonòm ou a pa fonksyone byen. Sa a se sistèm ki kontwole bagay nan kò nou ki rive otomatikman (pa egzanp, respirasyon, batman kè). Li tankou sistèm "pilòt otomatik" kò nou an. Li kontwole vitès batman kè nou an ogmante lè nou fè egzèsis epi li ralanti li lè nou kanpe.

Si gen nenpòt feblès nan sistèm sa a, li ogmante risk pou maladi kè. Rechèch yo montre ke moun ki gen yon HRR ki ba gen plis chans pou yo devlope kondisyon sa yo:

• Maladi atè koronè
• Dyabèt `(Dyabèt melit)`
• Ensifizans kadyak
• Tansyon wo (Ipertansyon)

Kounye a, apre ou fin li sa, ou ka pè, "O Bondye, e si batman kè mwen an desann..." Pa pè. Sa a tankou yon limyè avètisman sou tablodbò yon machin. Li di nou pou nou fè atansyon epi pou nou fè antretyen machin nou anvan yon aksidan rive. Epitou, lè ou konnen batman kè ou a ba, ou menm ak doktè ou ka pran mezi ki nesesè yo pou ranfòse kè ou. Kidonk, li nan pi bon enterè ou pou ou konnen sa davans.

Kisa m ka fè pou amelyore nòt rekiperasyon rit kè m nan?

Pi bon repons ki pi senp lan se fè egzèsis regilyèman . Si ou deja fè egzèsis, pale ak doktè ou sou kijan ou ka amelyore woutin egzèsis ou.

Si ou te fè yon kriz kadyak oswa yon operasyon kè, patisipe nan pwogram reyabilitasyon kadyak ka ede amelyore rit kè ou epi rete an sante sou yon long tèm.

Sèjousi, tout moun gen mont fitness ak aparèy pou swiv aktivite nan men yo. Laplipa tan, nou sèlman gade konbyen kalori nou boule ak konbyen distans nou kouri pandan egzèsis. Men, nou bliye ke fason kò nou refè apre egzèsis enpòtan tou.

Kidonk, pwochen fwa w ap fè yon bon egzèsis epi w ap lonje men w pou w pran yon boutèy dlo, pran yon ti moman pou w mezire batman kè w. Gade kijan l ap bese vit. Pale de sa lè w wè doktè w. Kèlkeswa laj ou, oubyen si w pa gen okenn faktè risk pou maladi kè kounye a, li pa janm twò bonè pou w kòmanse panse ak kè w.