Èske trigliserid ou yo wo? Ann kontwole sitiyasyon sa a avèk egzèsis!

Èske dènye tès san ou oswa rapò pwofil lipid ou a montre ke trigliserid ou yo wo? Li nòmal pou ou santi ou yon ti jan pè ak enkyete lè ou wè sa. Anpil moun panse sèlman a kolestewòl, men trigliserid yo gen yon gwo enpak tou sou sante kè nou. Men, pa enkyete w. Gen yon bagay ki trè efikas e senp ou ka fè pou kontwole kondisyon sa a. Se egzèsis . Jodi a, nou pral pale sou kijan pou diminye nivo trigliserid yo atravè egzèsis.

Premyèman, ann wè, kisa trigliserid ye?

Senpleman, trigliserid yo se yon kalite grès ki jwenn nan san nou. Apre nou fin manje, kò a konvèti kalori anplis ke kò nou pa bezwen nan moman sa a an trigliserid epi li estoke yo nan selil grès. Pita, lè enèji nesesè, òmòn yo libere trigliserid sa yo ki estoke.

Malgre ke pwosesis sa a nòmal, pwoblèm nan rive lè nou kontinye konsome plis kalori (sitou manje ki gen anpil sik ak idrat kabòn) pase sa nou bezwen. Lè sa a, nivo trigliserid nan san an kòmanse rete wo regilyèman. Sa rele ipètrigliseridemi. Kondisyon sa a ogmante risk pou maladi grav tankou maladi kè, konjesyon serebral, ak pankreatit.

Kijan egzèsis diminye trigliserid?

Reflechi sou sa, lè w ap fè egzèsis, misk ou yo bezwen enèji, pa vre? Pou jwenn enèji sa a, kò a itilize sik ak trigliserid ki nan san an dabò. Kidonk, lè w ap fè egzèsis chak jou, trigliserid anplis sa yo nan san an boule epi konvèti an enèji. Apre yon ti tan, nivo trigliserid nan san ou ap kòmanse diminye piti piti.

Ki pi bon egzèsis pou bese trigliserid?

Pi bon rezilta yo jwenn lè w fè egzèsis aerobik, ki ogmante batman kè a. Nou rele sa tou "cardio". Li trè bon si w fè kalite egzèsis sa a pandan 20-30 minit pa jou, 5 jou pa semèn . Bagay ki pi enpòtan an se chwazi yon bagay ou renmen epi ou ka pran plezi fè. Lè sa a, ou ka kontinye san w pa anwiye.

Sonje byen, si ou pa janm fè egzèsis anvan, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Men kèk bon egzèsis ou ka chwazi:

Ajoute antrennman fòs

Malgre pa gen okenn prèv klè ki montre ke antrennman fòs, tankou leve pwa, diminye trigliserid dirèkteman, li gen yon benefis endirèk enpòtan . Kijan sa fonksyone? Lè ou leve pwa, misk ou yo vin pi fò. Misk ki pi fò yo boule plis kalori pandan tout jounen an, menm lè ou pa ap fè egzèsis. Lè ou boule kalori nan fason sa a, li pi fasil pou pèdi pwa. Pèdi pwa se yon lòt rezon ki fè nivo trigliserid yo ka diminye.

Sepandan, si ou fèk kòmanse leve pwa, chèche èd nan men yon antrenè pwofesyonèl pou aprann fòm ki kòrèk la . Leve pwa ki pa kòrèk ka ogmante risk pou blese.

Fason senp pou ajoute egzèsis nan lavi okipe ou

"O, mwen pa gen tan pou m mete 30 minit apa pa jou," ou ka panse. Pa kite sa dekouraje w fè egzèsis. Jan Dr. Robert Bono, yon ansyen prezidan Asosyasyon Kè Ameriken an, di, "Ou pa bezwen mete soulye kous ou yo epi swe tout jounen an. Ou ka jis rete aktif otank posib pandan tout jounen an."

Kòmanse piti piti. Si ou pa ka fè 30 minit alafwa, eseye fè 10 minit twa fwa pa jou . Sa se yon gwo bagay. Men kèk ide senp pou ajoute yon ti egzèsis nan jounen chaje ou a:

• Mache pandan w ap pale nan telefòn .
• Lè w ap gade televizyon, leve pandan reklam yo epi mache yon ti kras nan kay la.
• Sèvi ak yon pedomèt oswa yon aplikasyon pou telefòn entelijan pou konte pa w yo. Fikse yon objektif pou w fè 10,000 pa pa jou .
• Monte eskalye yo olye pou w pran asansè a.
• Telechaje yon aplikasyon ak plan antrennman 10 minit sou telefòn entelijan ou.

Si ou fè sa tounen yon woutin egzèsis, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante , ou ka jwenn trè bon rezilta. Sa ap amelyore sante fizik ou anpil epitou sante mantal ou.