Gen jou kote nou santi tankou "anyen p ap mache byen jodi a." Lespri nou tèlman lou, nou pa anvi kòmanse yon gwo egzamen, yon entèvyou, oswa menm yon travay chak jou. Nan moman konsa, jodi a n ap pale de yon bèl fason pou ankouraje tèt ou epi ba tèt ou yon ti bourad. Nou rele sa yon ' Pep Talk'. Senpleman, se yon pawòl ankourajman ou bay tèt ou.
Ki sa egzakteman yon 'Pep Talk' ye?
"Pale an kachèt" se lè w ap pale ak tèt ou, pafwa byen fò, nan tèt ou. Yo rele sa tou pale pozitif ak tèt ou . Se tankou lè pi bon zanmi w ap ba w yon ti pawòl ankourajman. Men fwa sa a, zanmi sa a se ou menm. Lè w ap fè fas ak yon defi oswa yon obstak, ou ka itilize teknik sa a pou ede w fè fas ak li epi bati konfyans ou.
Imajine ou pral antreprann yon gwo travay. Nan moman sa a, panse tankou "Èske m ap kapab fè sa?" ak "Wow, sa difisil" ka vin nan tèt ou. Yon 'pale ankourajman' vle di mete panse sa yo sou kote epi di tèt ou, "Oke, ann fè sa," "Mwen ka fè sa," epi "Ann kòmanse ak yon ti kras." Sa diminye laperèz ak dout ou, epi li ba ou fòs mantal ou bezwen pou fè travay la.
Pouvwa pale pozitivman
Rechèch menm montre kijan yon bon pale ak tèt ou ka chanje rezilta yo . Pa egzanp, nan yon etid ki te fèt sou jwè tenis, yo te jwenn ke jwè ki te pale pozitivman ak tèt yo, lè l sèvi avèk fraz tankou "Ann ale!", "Wi!", ak "Ann ale!", te make plis pwen epi yo te genyen match la.
Sa pa sèlman aplike nan espò, men nan tout bagay nan lavi nou. Ou kapab itilize tou mo senp tankou sa yo:
- "Mwen ka genyen sa."
- "Pa enkyete w, jis peye atansyon youn pa youn."
- "Oke, mwen ka fè sa!"
- "Ou konnen ou kapab fè sa."
Chanje bagay sa yo pou yo adapte ak objektif ou. Pou yon egzamen, panse, "Mwen te etidye anpil, mwen ka ekri sa byen." Pou yon pwoblèm nan travay, di tèt ou, "Mwen te deja rezoud pwoblèm konsa anvan, epi m ap jwenn yon solisyon pou sa a tou."
Bagay ki pi enpòtan an se pou ou di tèt ou pawòl sa yo onètman e avèk konfyans. Sa ap voye yon siyal pozitif nan sèvo ou.
Kisa ou fè si panse negatif vin jwenn ou?
Menm jan ak panse pozitivman, kritike ak blame tèt nou kapab gen yon gwo enpak tou. Lè nou panse bagay tankou, "Ou tèlman parese!", "Mwen pa kapab!", "Ki sa dyab sa ye!", sa detwi konfyans nou nan tèt nou ak motivasyon nou pou nou fè travay la.
Men bagay enpòtan an: Li nòmal nèt pou nou gen panse negatif. Menm moun ki pi entelijan e ki gen plis siksè nan mond lan gen panse sa yo. Donk, pa blame tèt ou, pou di: "O, poukisa m ap gen move panse sa yo?" Sa ap sèlman fè w santi w pi mal.
Sa ou bezwen fè pito se rekonèt panse negatif sa a lè li vini, epi reponn a li avèk yon 'pawòl ankourajman' pozitif ki se opoze a.
- Lè ou panse "Mwen pa kapab," panse pito , "M ap eseye."
- Lè w panse, "Sa a tèlman difisil," panse , "Menm si li difisil, mwen ka simonte sa."
- San reflechi twòp, jis di, "Oke, an nou kòmanse kounye a" epi mete tèt ou nan travay.
Kalite 'Diskisyon Ankourajan' ki Koresponn ak Objektif ou
Gen plizyè fason nou ka motive tèt nou. Selon bezwen ou yo, ou ka chwazi youn nan metòd sa yo. Sa ka fè 'pawòl ankourajman' ou yo pi efikas.
| Kalite "pale ankourajman" | Kijan pou itilize sa a? |
|---|---|
| Jeneral | Li itilize pou amelyore konpetans an jeneral, tankou lè w ap fè egzèsis oswa pratike. Pa egzanp: "Ann ale, jis yon ti tan ankò!", "Anwo!" |
| Konpetans espesifik | Itilize pou yon objektif klè. Pa egzanp, si w ap fè yon prezantasyon, "Pale avèk kalm epi klèman." |
| Konsènan rezilta yo | Lè travay la fini, yo raple rezilta a epi yo ankouraje l. Pa egzanp: "Si m reyisi egzamen sa a, m ka ale nan kanpis la." |
| Eksitasyon | Ankouraje tèt ou, kalme tèt ou, oubyen soulaje annwi. Pa egzanp: "Oke, kounye a rilaks, pran yon gwo souf." |
| Konsènan Objektif yo | Lè w kòmanse yon pwojè, sonje objektif ou yo. Sa ap ede w rete sou bon chemen an. |
| Enstriksyon pou travay yo | Y ap di w etap pa etap sa ou bezwen fè pou atenn objektif ou. "Oke, premye bagay ou bezwen fè se sa. Apre sa ou bezwen fè sa." |
| Di "Poukisa" (Poukisa) | Ou raple tèt ou "poukisa" w ap fè sa. Sa a se fason ki pi puisan. Pa egzanp: "M ap travay di pou m bay fanmi mwen yon pi bon avni." |
| Metriz | Sitou nan moman ki pi difisil yo, li ede pou rete konsantre, gen konfyans nan tèt ou, epi fè fas ak defi yo. Pa egzanp: "Mwen bon nan sa, mwen ka kontwole sa." |
Jan ou ka wè, sa a se pa sèlman yon egzèsis mantal. Sa a se yon zouti pratik ki ka ede ou reyalize sante mantal ou ak objektif ou yo. Sepandan, si w ap fè eksperyans enkyetid, estrès oswa depresyon ki pèsiste, li enpòtan pou w chèche konsèy yon pwofesyonèl medikal kalifye pandan w ap eseye metòd sa yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pep Talk se yon zouti pwisan pou ou: li ka ranfòse konfyans ou nan tèt ou, antouzyas ou, ak konpetans ou.
- Panse negatif yo komen:Tout moun gen move panse. Olye pou w santi w mal poutèt yo, pratike reyaji pozitivman anvè yo.
- Kòmanse senp: Kòmanse avèk mo senp ak pozitif tankou "Mwen kapab" ak "Ann eseye."
- Sonje "poukisa" ou: Lè ou sonje poukisa ou fè yon bagay, sa ap ba ou fòs menm nan moman ki pi difisil yo.
- Fè l tounen yon abitid: Pratike teknik sa a chak jou, sitou anvan sitiyasyon difisil. Avèk letan, l ap vin yon pati natirèl nan lespri ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a