Èske w ap fè erè sa yo lè w ap jere dyabèt? Ann pale de sa!

Dyabèt tip 2 a tankou yon zanmi k ap viv avèk nou, yon zanmi nou genyen pou tout rès vi nou. Donk bagay ki pi enpòtan an se byen konprann zanmi sa a epi adapte lavi nou pou l mache avè l. Sa vle di nou bezwen fè atansyon ak sa n ap manje ak sa n ap bwè, aktivite nou yo, ak medikaman n ap pran yo. Men pafwa, akòz ti erè nou fè san nou pa rann nou kont, zanmi sa a ka vin yon ti jan pi mal epi lakòz pwoblèm pou sante nou. Ann wè ki erè sa yo ye e kijan pou nou evite yo epi rete an sante?

1. Èske w ap pran medikaman ou yo kòrèkteman?

Medikaman yo ba ou pou dyabèt la se pa yon bagay ou ka pran si ou vle, oswa si ou pa vle. Se yon bagay ou bezwen. Sondaj yo montre ke anviwon 60% moun ki gen dyabèt pa pran medikaman yo egzakteman jan doktè yo preskri l la. Sa a se yon pwoblèm ki pi gwo pase sa nou panse.

Si ou gen dout sou kijan pou ou pran medikaman ou an, ki lè li ye, oswa si ou dwe pran l anvan oswa apre repa, pa janm pran l jan ou panse ou ta dwe pran l. Asire w ou mande doktè w pou l klarifye sa. Pa janm sote yon dòz oswa ogmante oswa diminye dòz la.

Imajine ou travay lannwit. Lè sa a, lè ou pran medikaman ou an ka diferan de yon moun òdinè. Li trè enpòtan pou diskite bagay sa yo ak doktè ou epi pou w fè aranjman pou pran medikaman ou an ki adapte ak fason ou viv la.

2. Èske ou fè atansyon ak sa w ap bwè?

Lè ou gen dyabèt, kò ou gen plis chans pou l dezidrate. Sa vle di kò ou pa gen ase dlo. Lè sa rive, nivo sik nan san ou ka monte. Donk, lè yo di moun pou yo bwè anpil dlo, yo tounen vin jwenn bagay tankou bwason fwi. Yo ka panse, "Se 100% ji fwi, li bon," men yo chaje ak sik.

Fè atansyon ak bwason ki ka ogmante nivo sik ou sibitman.

Mande doktè w sou bwason "Diet" oswa "Zero" ki sikre atifisyèlman. Yo toujou ap fè rechèch sou kijan yo afekte sik nan san. Men, si ou pa renmen bwè dlo, ou ka konsidere li kòm yon altènativ.

3. Èske gen kèk idrat kabòn ki pa konte?

Nenpòt bagay ki gen idrat kabòn ladan l konvèti an glikoz, oubyen sik senp, nan kò a. Li pa enpòtan kote idrat kabòn yo soti. Sa vle di ou ta dwe gade kantite total idrat kabòn ki nan yon manje, ansanm ak kantite sik ki ladan l.

Sik natirèl yo tou fè pati gwoup sa a. Li pi bon pou manje yon moso fwi pase yon biskwit. Men, sa pa vle di ou ka manje otan fwi ou vle. Moderasyon se kle a. Li pi bon pou pa manje plis pase de kalite fwi pa jou. Epitou, ajoute legim vèt ki pa gen anpil lanmidon (epina, chou frize, epina) nan rejim alimantè ou.

Ann aprann plis bagay sou endèks glisemik la (IG).

Gen yon mezi ki ka ede w konnen ki manje ki ogmante sik nan san w byen vit. Yo rele l Endèks Glisemik (IG). Manje ki gen yon IG ba ogmante nivo sik nan san dousman, alòske manje ki gen yon IG wo ogmante nivo sik nan san rapidman. Pa egzanp, bè tankou frèz gen yon IG pi ba pase bannann ak prun.

4. Ou pa fè ase egzèsis?

Fè egzèsis regilyèman ka ede diminye nivo sik nan san ou epi ede kò ou reyaji pi byen ak ensilin. Panse ak misk ou yo tankou yon eponj. Yo absòbe sik an plis nan san ou.

Eseye bagay sa yo pou vin pi aktif pandan jounen an:

• Mache: Li bon pou mache, sitou 15 minit apre yon repa prensipal.
• Monte yon bisiklèt.
• Sèvi ak bann rezistans.
• Fè egzèsis pou leve pwa.

Kèlkeswa egzèsis ou chwazi a, pou yon jounenFè li pou omwen 20-30 minit . Si ou pa gen tan pou fè li an menm tan, li pa gen pwoblèm pou divize li an mòso 5-10 minit epi fè li pandan tout jounen an. Epitou, fè antrennman fòs omwen de jou pa semèn. Plis misk ou yo fò, se plis enèji y ap boule, sa ede kontwole nivo sik nan san.

5. Èske ou panse manje ki bon pou sante chè?

Anpil moun di ke "li koute anpil lajan pou manje bon manje ki apwopriye pou dyabèt." Men, gen fason pou manje yon rejim balanse a yon pri ki ba.

• Manje pwa sèk (pwa chich, pwa vèt, lantiy) pou pwoteyin ak fib.
• Chwazi legim ak fwi nan frizè oubyen nan bwat ki pa gen sik oubyen sèl ajoute.
• Achte pwodui sezon ki komen e ki pa chè.
• Planifye repa ou yo pou semèn nan davans (planifikasyon repa).

6. Èske ou pa ale nan tchèkòp medikal?

Kèlkeswa jan ou byen kontwole rejim alimantè w, pran medikaman w yo, epi fè egzèsis, dyabèt ka lakòz lòt pwoblèm sante. Pafwa, ou ka pa gen okenn sentòm lè bagay sa yo kòmanse. Kidonk, pa sote tchèkòp medikal yo an panse, "Mwen anfòm kounye a, pa gen anyen ki mal." Asire w ou ale fè tchèkòp jan doktè w la di w la.

7. Èske w ap tann rezilta rapid?

Li pran tan pou chanjman nan fason w ap viv ak medikaman w yo mache byen. Pa atann gwo rezilta nan yon jou oswa de jou oswa yon semèn. Bagay tankou pèdi pwa ka pran plizyè mwa. Men, w ap kòmanse santi w pi byen e pi lejè pi vit.

8. Ou pa dòmi ase?

Dòmi mwens pase 7 a 9 èdtan pa nuit ka fè li pi difisil pou kontwole sik nan san ou ak tansyon ou. Yon bon nwit dòmi se yon pati enpòtan anpil nan jere dyabèt. Si w ap gen pwoblèm pou dòmi, pale ak doktè w. Sa ka yon siy yon lòt pwoblèm sante, tankou lensomni oswa apne dòmi obstriktif.

9. Ou pa panse ak sante mantal?

Sante mantal se yon pati enpòtan nan plan swen dyabèt ou a. Depresyon oswa estrès ka afekte nivo sik nan san ou nan plizyè fason. Youn nan fason yo se lè ou santi ou dekouraje, ou ka bliye pran medikaman ou yo.

Yon lòt bagay se, lè nou strese, kò a prepare pou goumen oswa kouri. Pou ba li enèji li bezwen an, kò a lage sik anplis nan san an. Ou ka pa kapab elimine pwoblèm yo nan lavi ou touswit. Men, ou ka aprann jere estrès.

• Fè yoga oubyen meditasyon.
• Li yon liv.
• Ale fè yon ti mache.
• Pase tan ak moun ou renmen yo.

Fè bagay sa yo yon pati nan woutin chak jou ou. Mete tan apa tankou, "6è pou rive 7è nan aswè se lè pa m. M ap fè yon bagay pou tèt mwen pandan tan sa a."