Ou rive nan dènye etap gwosès ou a, ki se etap ki pi difisil la. Pandan tibebe w la ap grandi, ou pwobableman santi anpil doulè nan do , anflamasyon, ak fatig. Nan pwen sa a, menm mo "egzèsis" la ka fè w santi w fatige. Men, èske w te konnen ke fè kèk egzèsis senp byen chwazi pandan tan sa a ka diminye anpil malèz ou santi a? Sepandan, si w gen nenpòt konplikasyon pandan gwosès ou a, li pi bon pou w evite sèten egzèsis. N ap pale de tout bagay sa yo jodi a.
Ki pi bon egzèsis epi ki pi an sekirite pou fè nan twa dènye mwa yo?
Pandan twa dènye mwa gwosès ou a, soti nan 28 rive nan 42 semèn, gen plizyè egzèsis ki san danje pou ou menm ak pou tibebe w la. Men, sonje byen, li esansyèl pou w pale ak doktè w epi jwenn apwobasyon li anvan w kòmanse nenpòt woutin egzèsis.
Yoga ak Pilates
Sa yo se egzèsis ki pa twò dou epi ki pa mete twòp presyon sou kò a. Yo ranfòse misk sant ou ak misk basen ou yo. Sa pa sèlman ede ou kenbe balans ou epi diminye malèz, men li ede ou tou pandan akouchman an.
Pratike yoga ka ede ou dòmi pi byen, diminye strès ak enkyetid, epi soulaje sentòm gwosès komen tankou doulè nan do, tèt fè mal, souf kout , ak kè plen.
Li pi bon pou w enskri nan yon klas yoga ki fèt espesyalman pou fanm ansent. Sonje bwè anpil dlo pandan w ap fè egzèsis epi pran poz si w santi w fatige. Si w te deja fè yoga anvan, mande doktè w si w ka fè sa yo lakay ou.
Mache
Mache rapid se youn nan pi bon ak pi fasil egzèsis ou ka fè nan moman sa a nan ane a. Sitou si ou pa abitye fè egzèsis anvan, li se yon bon lide pou kòmanse ak mache. Se yon egzèsis kadyovaskilè senp ki pa mete twòp presyon sou jwenti ou yo. Si ou ka rezève jis 30 minit pa jou, li vo lapenn.
Naje
Lè w nan dlo a, kò w ap santi l pi lejè epi pi rilaks. Sa a enpòtan sitou pandan peryòd sa a nan ane a lè vant ou ap grandi. Naje nan yon pisin oswa fè aerobik nan dlo kapab yon bon fason pou fè kè w byen antrene san w pa fè l mal.
Egzèsis senp ou ka fè lakay ou
Genyen tou egzèsis senp ou ka fè lakay ou. Pa egzanp, ou ka fè squats, lunges, ak leve janm ak bra avèk oswa san pwa lejè.
Egzèsis Kegel yo se yon egzèsis ou dwe fè pandan peryòd sa a. Yo ranfòse misk basen ou yo. Apre akouchman, gen kèk fanm ki ka fè eksperyans flit pipi envolontè lè y ap touse oswa ri. Egzèsis Kegel yo ka ede anpeche sa. Senpleman, ou sere misk ki nan zòn sa a kòmsi ou t ap rete pou pipi, ou kenbe yo pou kèk segonn, epi ou detann yo.
Eseye fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou. Men, koute kò w. Kòmanse avèk 5 minit pa jou se yon bon kòmansman. Piti piti ajoute 5 minit pa jou jiskaske ou rive nan 30 minit.
Egzèsis sa yo pa apwopriye pou epòk sa a nan ane a - bagay pou evite!
Gen kèk kalite egzèsis ki ka danjere pou ou menm ak pou tibebe w la pandan peryòd sa a, kidonk rete lwen bagay sa yo.
| Kalite egzèsis pou evite | Rezon |
|---|---|
| Yoga cho | Li pa bon pou kò w chofe twòp pandan gwosès. Sa ka lakòz kò w chofe twòp san nesesite epi lakòz konplikasyon. |
| Egzèsis etannman anlè tèt | Lè ou kouche sou bò, matris ou k ap grandi a ka peze sou yon gwo veso sangen ki pote san nan kè ou. Sa ka fè ou santi ou vètij epi ou ka pèdi konesans. |
| Kanpe nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan | Lè ou kanpe san ou pa deplase anpil, san ka rasanble nan janm ou ak pye ou. Sa ka lakòz tansyon ou desann sibitman epi fè ou pèdi konesans. |
| Espò Kontak | Evite espò kontak tankou foutbòl ak volebòl. Epitou, evite aktivite ki ka lakòz tonbe, tankou ski, navige, oswa monte cheval. |
Ki benefis egzèsis genyen pou ou menm ak pou tibebe w la?
Rete aktif pandan gwosès la gen anpil benefis pou ou menm ak pou tibebe w la.
- Doulè nan do a diminye.
- Li soulaje fatig moun nan souvan santi a.
- Diminye konstipasyon (mouvman entesten sèk).
- Anflamasyon nan manm yo diminye.
- Li diminye risk konplikasyon tankou dyabèt jestasyonèl , preeklanpsi , ak nesesite pou yon seksyon sezaryèn (sezaryèn) pandan gwosès la.
- Li amelyore sante kè ou menm ak tibebe w la.
- Pwoteje jwenti ou yo.
- Li ogmante sikilasyon san nan po a epi li ede kenbe po a klere .
Fè atansyon ak sentòm sa yo lè w ap fè egzèsis!
Bagay ki pi enpòtan an se koute kò w. Si w santi nenpòt malèz pandan w ap fè egzèsis, sispann li imedyatman epi repoze w. Si w santi nenpòt nan sentòm sa yo, ou ta dwe diminye egzèsis ou oswa sispann li pou jounen an.
- Si ou santi ou vètij
- Si kè a bat twò vit
- Si ou santi ou gen pwoblèm pou respire
- Si ou santi ou fatige anpil
- Si ou gen doulè nan do ou oswa nan zòn basen ou
- Si ou santi ou twò fatige pou pale pandan w ap fè egzèsis
Evite fè egzèsis nan jou ki cho oswa imid. Si w gen kranp nan vant ki pèsiste, po ki mouye, oswa swaf dlo twòp, ou ka ap soufri ak yon kou chalè oswa yon fatig chalè. Rele doktè w touswit.
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis pandan gwosès la, pale ak doktè ou anvan epi jwenn pèmisyon.
- Koute kò w. Si w santi nenpòt malèz oswa doulè, sispann fè egzèsis imedyatman epi repoze w.
- Bwè anpil dlo pandan w ap fè egzèsis epi pandan tout jounen an. Pa kite kò w dezidrate.
- Evite nèt egzèsis ki mande pou dòmi sou do ou, ki mande pou fè enpak, tonbe, epi ki chofe kò a twòp.
- Toujou fè atansyon ak siy avètisman tankou vètij, batman kè rapid, ak difikilte pou respire. Si ou gen nenpòt enkyetid, enfòme doktè ou imedyatman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a