Ann sipoze ou fèk sot lakay ou apre w fin al kay doktè w apre w fin fè yon konsiltasyon anyèl. Fwa sa a, doktè a di w nivo kolestewòl ou yon ti jan wo. Li nòmal pou w santi w yon ti jan pè epi enkyete lè w tande sa. Men, pa gen okenn rezon pou w enkyete. Paske kondisyon sa a trè komen nan mitan nou nan Sri Lanka.
Men, lè gen twòp kolestewòl, tankou grès, li kòmanse akimile sou mi veso sangen nou yo (atè). Sa ka bloke sikilasyon san an, ogmante risk pou gen boul san danjere, epi mennen nan maladi grav tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral. Se poutèt sa li enpòtan pou nou konnen sa epi pran mezi ki nesesè yo.
Wi, gen medikaman ki ka ede bese nivo kolestewòl ou a nan yon nivo ki an sante . Doktè w la ka preskri w medikaman. Men, kit ou pran medikaman kit ou pa pran l, w ap toujou bezwen fè kèk chanjman nan lavi chak jou w pou kontwole kolestewòl ou.
Alò, kote nou kòmanse?
Rejim alimantè se bagay ki pi enpòtan.
Premye bagay ou bezwen fè pou amelyore sante w se fè atansyon ak sa w ap mete nan kò w. Sa vle di chanje rejim alimantè w. Lè w chwazi manje ki bon pou sante olye de kèk manje ki pa bon pou sante, ou ka diminye nivo kolestewòl ou.
Premyèman, pran abitid ranpli asyèt ou a ak fwi, legim, legim sèk, grenn antye, ak legim sèk tankou pwa ak pwa chich. Non sèlman yo ba nan kolestewòl, men yo rich tou nan fib. Manje ki rich nan fib se yon bon zanmi ki ka ede diminye nivo kolestewòl ou. Non sèlman sa, fib ede tou diminye risk maladi sa yo:
- Maladi kè
- Konjesyon serebral
- Obezite
- Dyabèt tip 2
Manje manje ki rich nan fib fè ou santi ou plen, sa ki diminye konsomasyon ti goute malsen.
Anplis de sa, ou ka ajoute tou bagay tankou pwason, nwa tankou kajou ak pistach, pwodwi letye ki pa gen anpil grès, ak poul san po nan rejim alimantè ou.
Kounye a, ann fouye pi fon nan relasyon ki genyen ant kolestewòl ak rejim alimantè. Konnen kalite grès yo ap vrèman ede w.
| Kalite Grès | Kijan li afekte kò a | Manje ki gen plis |
|---|---|---|
| Grès satire | Sa yo ogmante nivo "move" kolestewòl (LDL) epi diminye "bon" kolestewòl (HDL) , sa ki ogmante risk pou maladi kè. | Vyann wouj (bèf, kochon), poul ak po, pwodui letye ki gen anpil grès (bè, fwomaj), manje fri, gato, biskwit, lwil kokoye, lwil palmis. |
| Grès trans | Sa yo se pi move kalite grès yo . Yo menm pi danjere pase grès satire. Yo ogmante anpil nivo LDL epi ogmante risk maladi kè anpil. Yo ta dwe sispann nèt. | Majarin, pwodui boulanjri (patisri, beye), manje rapid, ti goute nan pake (manje trete). Etikete kòm "lwil pasyèlman idwojèn". |
| Bon grès (grès ensatire) (Monoensature ak Poliensature) | Sa yo ede diminye nivo "move" kolestewòl (LDL). Gen kèk manje ki ede ogmante nivo "bon" kolestewòl (HDL) tou. | Pwason ki gen anpil grès tankou somon, makawo, ak aran, kajou, pistach, zanmann, lwil oliv, lwil kanola, ak zaboka. |
Sonje byen, mo "grès" ak "kolestewòl" pa toujou move. Sa ki enpòtan se kalite nou chwazi a.
Lwil oliv gen yon pwopriyete espesyal. Pandan ke li diminye kolestewòl total ak nivo LDL, li pa diminye nivo HDL ki benefisye pou nou. Se poutèt sa, konsome lwil oliv ka ede diminye risk maladi kè. Sepandan, si w ap eseye pèdi pwa, ou ta dwe konsome lwil oliv sèlman avèk modération.
Si ou gen twòp pwa, ou ka pèdi pwa anplis lè w manje yon rejim balanse epi kontwole gwosè pòsyon ou yo. Menm pèdi sèlman 5-10 kilogram ka fè yon gwo diferans nan nivo kolestewòl LDL ou.
Èske nou ta dwe fè yon ti egzèsis? (Enpòtans egzèsis)
Ou vle tire maksimòm pwofi nan nouvo rejim alimantè ou ki bon pou kolestewòl la? Lè sa a, ou bezwen kòmanse fè mouvman. Sa vle di fè egzèsis. Pandan ke aktivite fizik pa afekte nivo LDL dirèkteman, li diminye yon lòt kalite grès nan san nou yo rele trigliserid, pandan l ap ogmante nivo bon kolestewòl HDL la.
Non sèlman sa, egzèsis ka ede kontwole pwa anplis epi bese tansyon, tou de bagay sa yo ogmante risk pou maladi kè.
Ou ta dwe eseye fè omwen 30 minit egzèsis chak jou pou ogmante batman kè w. Pa egzanp, ou ka fè yon bagay tankou mache rapid, kouri, naje, oswa monte bisiklèt. Si ou pa fè egzèsis depi yon bon bout tan, kòmanse dousman. Kòmanse pa mache pou kèk minit pa jou epi ogmante tan ou piti piti. Li pi bon pou pale ak doktè w sou ki egzèsis ki bon pou ou ak konbyen tan ou ta dwe fè li.
Si w ap fimen, sispann kounye a.
Nivo kolestewòl ou se yon lòt bon rezon pou kite fimen. Monoksid kabòn ou respire nan yon sigarèt ogmante vitès kolestewòl akimile nan mi veso sangen ou yo. Si ou bezwen èd pou kite move abitid sa a, pale ak doktè ou sou medikaman oswa pwogram konsèy.
Fè atansyon tou lè w ap bwè alkòl.
Gen kèk etid ki montre ke bwè alkòl ak moderasyon ka ogmante nivo kolestewòl HDL (bon) yon ti kras. Sepandan, Asosyasyon Kè Ameriken an di ke si ou pa bwè alkòl kounye a, ou pa ta dwe kòmanse pou rezon sa a.
Si ou bwè alkòl, fè sa ak modération. Anjeneral, sa vle di pa plis pase yon bwason pa jou pou fanm epi pa plis pase de bwason pa jou pou gason.
Mesaj pou pote lakay ou
- Diminye manje ki gen anpil grès satire. Elimine nèt manje ki gen grès trans.
- Manje pwason ki gen anpil grès, tankou somon ak makawo, de ou twa jou pa semèn, pa fri nan lwil cho.
- Sèvi ak yon lwil ki bon pou sante tankou lwil oliv avèk modération. Limite kantite a si w ap enkyete w pou pwa w.
- Fè egzèsis pou omwen 30 minit chak jou. Konsilte doktè w anvan ou kòmanse.
- Si ou gen twòp pwa, pèdi pwa ka ede anpil kontwole kolestewòl.
- Evite fimen nèt epi limite konsomasyon alkòl.
- Sa ki pi enpòtan, toujou pale ak doktè w sou nivo kolestewòl ou ak tretman w, epi swiv konsèy li.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a