Gason yo kapab fè egzèsis Kegel tou! | Benefis yo ak kijan pou fè yo kòrèkteman

Èske ou konn gen pipi ki koule san ou pa atann? Oubyen èske sa rive lè w ap ri oswa touse? Sa yo se pwoblèm ke nou menm gason yo yon ti jan jennen pou nou pale de yo, men anpil nan nou genyen. Pa enkyete w, ka gen yon bon solisyon pou sa. Jodi a nou pral pale de yon egzèsis ke anpil moun panse ki sèlman pou fanm, men ki trè benefik pou gason tou. Se "Egzèsis Kegel".

Ki sa egzèsis Kegel yo ye?

Senpleman, Kegel yo se egzèsis ki ranfòse misk basen ou yo. Panse ak pati anba vant ou kòm yon rezo misk ki kenbe ògàn ou yo, tankou blad pipi ou ak trip ou, an plas, tankou yon filè oswa yon kòd, epi ki anpeche yo tonbe. Rezo misk sa yo se sa nou rele misk basen yo.

Misk sa yo ede ou kontwole pipi ak poupou. Yo trè enpòtan tou pou fonksyon seksyèl. Yo patisipe dirèkteman nan kontwole sikilasyon san nan penis la, ede reyalize yon ereksyon, epi kontwole ejakulasyon.

Poukisa nou menm gason yo ta dwe fè egzèsis Kegel?

Lè nou pale de egzèsis Kegel, nou souvan panse ak fanm. Yo fè yo pou ranfòse misk basen yo, ki febli apre gwosès oswa pandan n ap vyeyi. Men, gason yo kapab benefisye tou de egzèsis sa yo akòz divès pwoblèm sante.

Gade tablo ki anba a pou wè si ou menm tou ou ka benefisye de avantaj sa yo.

Fè egzèsis sa yo, sitou anvan ak apre yon operasyon pou kansè nan pwostat (prostatektomi), se yon gwo èd pou reprann kontwòl pipi a.

Oke, kounye a, kijan ou fè jwenn misk sa yo egzakteman?

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Pou fè egzèsis kòrèkteman, ou bezwen idantifye misk ki kòrèk yo. Gen kèk fason senp pou fè sa.

1. Imajine tèt ou ap sispann pipi: Pandan w ap pipi, imajine tèt ou ap eseye sispann pipi sibitman. Misk ki sere nan moman sa a se misk basen w ap chèche yo. Men sonje byen, sa a se jis pou jwenn misk yo. Pa fè egzèsis sa a pandan w ap pipi tout tan. Li pa bon pou blad pipi ou.

2. Panse a li kòm w ap kenbe lè: Sa yo se menm misk ou sere pou kenbe lè lè ou bezwen pet.

3. Sansasyon tèstikul ou yo ap rale anlè: Lè ou sere misk sa yo, ou ta dwe santi skrotòm ​​ou a ap rale yon ti kras anlè.

Si ou gen pwoblèm pou jwenn misk sa yo, pale ak doktè ou. Li ka eksplike ou sa an detay.

Kijan pou fè egzèsis Kegel yo kòrèkteman, etap pa etap

Yon fwa ou jwenn bon misk yo, egzèsis la trè fasil pou fè. Ou ka fè li nenpòt kote, nenpòt ki lè. Lè ou fèk kòmanse, li pi fasil pou fè li chita nan yon chèz oswa kouche nan kabann.

• Etap 1: Premyèman, sere misk basen ou te jwenn yo. Jan nou te di pi wo a, kòmsi w t ap kenbe pipi.
• Etap 2: Kenbe pou apeprè 5 segonn . Pa kenbe souf ou nan pwen sa a. Respire nòmalman. Li se yon bon lide pou konte awotvwa 1, 2, 3, 4, 5.
• Etap 3: Kounye a, detann misk ou te tansyonnen yo nèt. Kenbe pozisyon an pou 5 segonn .
• Etap 4: Sere epi dekole nan fason sa a yon repetisyon alafwa . Fè sa 10 fwa youn apre lòt.
• Etap 5: Eseye fè seri 10 repetisyon sa a twa fwa pa jou (maten, apremidi ak swa).

Yon fwa ou abitye ak sa epi li vin pi fasil, eseye ogmante tan pou kenbe presyon an soti nan 5 segonn pou rive nan 10 segonn . Epitou, kenbe tan pou lage presyon an a 10 segonn.

Ti erè ak kijan pou korije yo

Si w ap fè egzèsis Kegel yo byen, ou p ap ka deplase okenn lòt kote nan kò w. Si vant ou, dèyè w, oswa kwis ou yo santi yo sere, w ap fè yo mal. Epi si do w, vant ou, oswa tèt ou ap fè w mal apre egzèsis la, w ap itilize move misk yo oswa w ap kenbe souf ou.

Bagay pou peye atansyon patikilye a

Si ou santi doulè pandan w ap fè egzèsis, sispann imedyatman. Sa vle di ou pwobableman ap fè l mal. Li pi enpòtan pou fè l byen pase pou fè l twòp fwa pa jou.

Anjeneral, w ap kòmanse remake yon diferans apre w fin fè egzèsis sa yo pandan anviwon 6-8 semèn. Men, pou kenbe rezilta yo, ou bezwen fè sa tounen yon pati nan woutin chak jou ou.