Èske ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit tou? (Lensomni) Èske nou ta dwe pale de sa?

Èske pafwa ou santi tankou al dòmi lannwit se yon bagay ki anwiye? Gen anpil lòt bagay pou w fè, jwe, gade televizyon, ou ka panse sa. Men, si w pa janm dòmi ase, ou pwobableman konnen jan li dezagreyab pou w reveye nan demen ak yon santiman fatig ak tèt lou. Gen kèk timoun, wi, ou menm ak zanmi w yo, ki gen difikilte pou dòmi lannwit. Doktè yo pafwa rele sa yon twoub dòmi oswa "lensomni". Donk, èske ou menm tou ou oblije vire epi vire lè w al dòmi lannwit san w pa dòmi? Si se wi, kisa pou w fè, ann pale de li jodi a.

Èske ou pa ka dòmi poutèt laperèz ou santi lè ou pral kouche?

Lè w piti, e pafwa menm timoun piti, youn nan rezon prensipal ki fè w gen pwoblèm pou w dòmi lannwit se paske w pè al dòmi . Èske sa janm rive w? Petèt ou pè fènwa, oubyen ou pa renmen rete poukont ou. Reflechi sou sa, menm jan ou ka kreye bèl istwa nan tèt ou, menm yon ti son nan silans lannwit lan ka sanble yon gwo bagay. Ou ka pè epi di: "Manman, ki moun sa?" Men, li ta ka tou son chat ou k ap mache nan salon an.

Souvan, pè sa a diminye pandan w ap grandi. Men, antretan, li enpòtan pou fè chanm ou santi l konfòtab e an sekirite . Gade toutotou chanm ou depi kabann ou. Èske ou wè yon bagay ki fè w kontan? Oubyen, kenbe kèk bagay ou renmen nan chanm ou. Yon foto fanmi ou, yon tablo ou pi renmen, yon bagay konsa nan yon kote ou ka wè l depi kabann ou. Sa ap ede w santi w yon ti kras pi alèz.

Èske ou fè move rèv?

Èske w te fè move rèv dènyèman, oubyen rèv ki fè pè ? Pafwa ou pa ka dòmi menm lè w panse w ap fè yon rèv ki fè pè. Si w ap enkyete w pou w pa fè yon rèv ki fè pè, pale ak manman w oubyen papa w oubyen yon lòt granmoun ou fè konfyans sou sa. Pafwa pale de yon move rèv oubyen desine l ka ede anpeche rèv la retounen.

Sonje byen: Gade emisyon televizyon, fim ki fè pè, oswa li liv ki fè pè anvan ou dòmi ka ogmante risk pou ou fè move rèv.

Okontrè, panse ak bagay pozitif anvan ou al dòmi. Imajine tèt ou nan plas ou pi renmen an, ap fè yon bagay ou renmen. Panse ak moun ki renmen ou. Li yon liv ak yon istwa kalman anvan ou dòmi (ou ka koute paran ou k ap li l, oubyen ou ka li l tèt ou) oubyen koute yon mizik dous ka ede ou fè bèl rèv.

Èske w gen pwoblèm pou dòmi akòz enkyetid ak strès?

Li ka difisil pou w dòmi lè w ap enkyete w pou yon bagay, oubyen menm yon ti jan tris . Avèk egzamen k ap vini nan lekòl, kou anplis, randevou pou jwe, travay lakay... li ka santi l yon ti jan akablan pou ti tèt ou, pa vre? Se sa nou rele estrès mantal , oubyen "Estrès".

Si w santi w tankou w ap di "manman, mwen pa ka fè tout bagay sa yo," oubyen si w santi w akable, pale de sa. Paran w yo ka ede w balanse kantite travay ou genyen an. Ou ka menm bezwen diminye kèk bagay pou w gen plis tan lib. Se pa yon bagay pou w wont, paske sante mantal ou trèzenpòtan.

Ki sa k rive dòmi lè gen gwo chanjman nan lavi?

Si gen yon gwo chanjman nan lavi w oswa nan woutin chak jou w, sa ka afekte dòmi w tou. Pa egzanp, si paran w gen yon pwoblèm epi yo separe, si yon moun nan fanmi an mouri, si w malad, oswa si w demenaje nan yon nouvo vil, bagay sa yo ka fè li difisil pou w dòmi lannwit.

Pandan moman difisil sa yo, li enpòtan pou ou santi w an sekirite . Kwoke w bò kouvèti oswa jwèt ou pi renmen an pandan w ap dòmi ka yon ti jan rekonfòtan.

Kalite pwoblèm sa yo ka pran tan pou yo amelyore, kidonk pale ak paran w oswa yon lòt granmoun ou fè konfyans sou sa k ap boulvèse w la. Menm si pa gen solisyon pou pwoblèm nan, pale sou li ka ede w santi w pi byen epi dòmi pi byen.

Èske ou santi ou malalèz lè w ap dòmi?

Si ou twò cho, twò frèt, twò grangou, oswa ou pa gen ase espas nan kabann ou, ou p ap ka dòmi byen. Pou anpeche sa, fè chanm ou ak kabann ou yon kote ki bon pou dòmi.

• Pa fè kabann ou tèlman chaje ak jwèt ak ti lous an peluche pou ou pa ka dòmi. Kabann ou ta dwe yon kote pou dòmi epi detann ou.
• Si w gen cho, mete yon vantilatè, si w gen frèt, mete yon pè chosèt.
• Anvan ou al dòmi, kreye yon abitid pou kalme w, tankou pran yon beny cho oswa li yon liv. Sa ap siyal pou kò w ak lespri w ke li lè pou dòmi.

Kijan m ka jwenn èd si m pa ka dòmi?

Souvan, pale ak paran w oswa yon moun k ap pran swen w sou pwoblèm dòmi w yo ka ede w jwenn yon solisyon. Yo ka ede w devlope yon bon woutin pou dòmi ki pral ede w detann epi tonbe nan dòmi.

Sepandan, si w ap gen pwoblèm pou dòmi, ou ka bezwen plis èd. Sa ka gen ladan l pale ak yon konseye oswa yon sikològ sou enkyetid ak enkyetid ou yo.

Gen kèk timoun ki ka menm bezwen wè yon espesyalis nan dòmi. Gen kèk lopital ki menm gen laboratwa dòmi kote y ap kontwole dòmi ou pandan tout lannwit lan pou wè si gen nenpòt pwoblèm ak dòmi ou. Donk pa enkyete w, yo tout la pou ede w.

Men kèk lòt konsèy pou byen dòmi!

Anviwon inèdtan anvan ou dòmi, mete devwa lekòl ak lòt distraksyon tankou televizyon, òdinatè ak telefòn.Etenn tout aparèy elektwonik yo epi mete yo sou kote. Limyè ak son yo emèt yo ka plis estimile sèvo w epi fè li pi difisil pou w dòmi. Jan nou te di deja, fè yon bagay ki ap detann ou, tankou pran yon beny cho, li yon liv, oswa koute mizik dous.

Men kèk lòt konsèy pou ede ou byen dòmi:

• Ekri nan yon jounal: Anvan ou al dòmi, ekri panse ou yo ak evènman jounen an nan yon jounal. Sa ap ede ou diminye panse ou yo, libere lespri ou, epi dòmi pi fasil.
• Dòmi nan yon chanm fènwa epi konfòtab: Limyè di kò w ke li lè pou w reveye. Se poutèt sa li enpòtan pou w dòmi nan fènwa lannwit. Men, si w vrèman pè fènwa, li pa gen pwoblèm pou w itilize yon ti lanp lannwit ak yon ti kantite limyè. W ap dòmi pi byen lè chanm nan yon ti jan pi fre, men pa twò frèt.
• Pa dòmi ak yon bèt kay (si posib): Sa ka yon abitid difisil pou kraze. Men, lè chen oswa chat ou renmen anpil la dòmi nan kabann avè w, mouvman ak bri yo ka deranje bon dòmi ou. Eseye dòmi san yo nan kabann ou pandan kèk jou, epi ou ka wè ou dòmi pi byen.
• Evite bwason ki gen kafeyin: Kafe, kèk te, soda (tankou kola), kèk bwason enèjik, ak te glase tout gen yon pwodui chimik yo rele kafeyin . Kafeyin se yon estimilan . Sa vle di li kenbe sèvo w ak kò w reveye epi li anpeche w dòmi. Evite bwè bwason sa yo, sitou nan aswè.
• Fè egzèsis chak jou: Fè egzèsis chak jou ka ede w dòmi pi byen lannwit. Sepandan, fè egzèsis twò pre lè dòmi ka fè w rete reveye. Sa a se paske egzèsis la stimul kò a. Kidonk, pran abitid fè egzèsis pi bonè nan jounen an.
• Fè yon egzèsis kalman anvan ou dòmi: Fèmen je ou epi konte bak soti nan 100. "Katreven dis... katreven diznèf... katreven dizwit..." Pandan w ap konte, nou espere ou pral byen dòmi nan 10 è (ki se yon bon bout tan!) epi ou pral dòmi nan 5 è... 3, 2, 1, chut.

Finalman, mesaj pou pote lakay:

Kidonk, ou wè kijan dòmi enpòtan nan lavi nou. Si nou pa dòmi ase, tout jounen nou an ka tounen yon dezòd.

Sonje byen, si w gen pwoblèm pou dòmi, pa pè pale de li. Pale ak paran w, pwofesè w, oswa yon granmoun ou fè konfyans.

Pafwa, fè kèk ti chanjman nan fason w ap viv la, tankou chanje woutin ou lè pou w dòmi, ka ede anpil pou rezoud pwoblèm sa a. Tout moun gen nuit san dòmi, e sa nòmal. Men, si l pèsiste, pa ezite mande èd. Nou tout swete w yon bon nwit dòmi repozan!

Dòmi, Lensomni, Dòmi Timoun, Pwoblèm Dòmi, Sante Mantal, Konsèy pou Dòmi