Poukisa nou tout bezwen dòmi? (Poukisa nou bezwen dòmi?) Ann dekouvri sekrè sa a!

Èske w te janm mande tèt ou, 'Poukisa dòmi tèlman enpòtan pou nou?'? Depi tibebe rive nan timoun lekòl, paran w, granparan w, e menm elefan, jiraf, chen ak chat, tout bèt nan forè a dòmi. Jis reflechi, dòmi se menm jan ak manje ak bwè. Dòmi esansyèl pou siviv nou. Donk, poukisa dòmi tèlman enpòtan pou nou? Ann pale sou li yon ti kras pi an detay , tankou si n ap pale ak yon zanmi.

Kisa dòmi ye egzakteman? Èske se jis yon fason pou kò a repoze?

Anpil moun panse dòmi se yon moman kote ni kò nou ni sèvo nou "fèmen" nèt. Men, sa pa totalman vre. Dòmi se pa sèlman yon eta inaktivite. Wi, se vre, kò nou pran yon ti repo. Men, sèvo nou? Li toujou ap travay! Menm jan ak moun k ap netwaye vil yo k ap netwaye lari yo lannwit, sèvo nou fè yon travay ki trè enpòtan tou lannwit.

Gen de etap prensipal nou fè eksperyans pandan n ap dòmi.

1. (NREM - Mouvman Je Ki Pa Rapid) Dòmi: Gen plizyè lòt etap tou nan sa a. Premye etap la se dòmi lejè. Piti piti, ou antre nan yon dòmi pwofon. Dòmi pwofon sa a se sa ki pote bon repo nan kò a ak nan sèvo a. Selil kò a repare epi grandi pandan tan sa a.

2. (REM - Mouvman Rapid Je) Dòmi: Se lè sa a nou reve. Li pran non sa a paske je yo deplase rapidman ale vini. Dòmi (REM) sa a trè enpòtan pou estoke memwa nou yo, konsolide sa nou te aprann yo, epi pou balans mantal.

De etap sa yo, yo rele (NREM) ak (REM), altène nan plizyè sik pandan tout lannwit lan, monte desann tankou yon vag.

Poukisa dòmi gen anpil valè pou nou?

Pou nou konprann kijan dòmi gen valè pou nou, nou bezwen konnen benefis li bay kò nou ak sèvo nou.

Kontribisyon dòmi nan sante fizik nou

• Repo ak Reparasyon: Apre yon jounen travay di, misk ak selil nou yo vin fatige anpil. Dòmi se sa ki ba yo yon ti repo epi ki ede yo repare tèt yo (Rejenerasyon selilè). Se tankou w ap chaje telefòn ou.
• Ekonomize enèji: Lè nou dòmi, aktivite kò nou ralanti yon ti kras. Sa vle di nou pa depanse enèji san nesesite. Enèji sa a ki ekonomize ede nou travay avèk plis enèji nan demen.
• Ranfòse sistèm iminitè a: Èske ou tonbe malad souvan? Youn nan rezon pou sa a ta ka paske ou pa dòmi ase. Paske, lè nou dòmi, sistèm iminitè nou an pwodui pwoteyin espesyal (yo rele sitokin) ki konbat mikwòb yo. Kidonk, yon bon dòmi lannwit se tankou yon bon boukliye pou pwoteje kont maladi.
• Ede ak kwasans: Dòmi trè enpòtan pou kwasans kò a, sitou pou timoun piti ak adolesan. Lè nou nan yon dòmi pwofon , kò nou libere òmòn kwasans. Se sa ki ede nou grandi pi wo epi devlope kò nou.
• Balans Ormòn: Dòmi ede balanse plizyè òmòn nan kò nou. Pa egzanp, dòmi enpòtan pou òmòn nan (Ensilin) ​​fonksyone byen. Dòmi afekte tou fonksyònman òmòn yo (Ghrelin) ak (Leptin) ki kontwole grangou nou. Si nou pa dòmi byen, òmòn sa yo vin dezekilib epi nou anvi manje san nesesite, sa ki ka mennen nan pwoblèm tankou obezite. Sa ka afekte tou maladi tankou (Dyabèt) oswa dyabèt.

Pouvwa dòmi pou sante mantal nou ak fonksyon sèvo nou

"Dòmi se pi bon kado ou ka bay sèvo w."

• Konsolidasyon memwa: Konbyen nou aprann ak fè eksperyans pandan tout jounen an? Tout bagay sa yo estoke tanporèman nan sèvo nou. Menm jan ak RAM yon òdinatè. Se pandan dòmi nou chwazi enfòmasyon enpòtan yo nan enfòmasyon sa yo epi estoke yo kòm memwa pèmanan. Nou debarase nou de bagay ki pa nesesè. Se tankou netwaye yon kay.
• Ede nan aprantisaj ak rezoud pwoblèm: Reflechi sou jan li pi fasil pou etidye epi aprann yon bagay nouvo nan yon jounen lè ou byen dòmi. Rezon an se paske sèvo nou pi file pandan dòmi. Si w ap gen pwoblèm pou rezoud yon pwoblèm, gen moman ou ka panse a yon solisyon apre yon bon nwit dòmi, pa vre?
• Kalm mantal ak kontwòl emosyonèl: Èske ou pa fache pou ti bagay apre yon jounen ou pa dòmi ase? Lè nou pa dòmi ase, li difisil pou nou kontwole emosyon nou. Dòmi kalme lespri nou epi li diminye estrès mantal. Yon bon nwit dòmi ede tou konbat maladi tankou depresyon ak twoub enkyetid.
• Netwayaj Sèvo: Dènye rechèch yo montre ke pandan n ap dòmi, yon sistèm espesyal yo rele sistèm glinfatik la aktive nan sèvo nou pou retire dechè endezirab yo. Menm jan kamyon fatra a vini epi li pran fatra a lannwit, sistèm sa a netwaye sèvo a. Sa trèzenpòtan pou kenbe sèvo a an sante.

Kisa k ap pase si nou pa ka dòmi byen?

Kounye a ou konprann enpòtans dòmi. Alò, kisa ki ka rive si nou pa dòmi ase byen?

Efè kout tèm (si ou pa dòmi byen pandan yon jou oswa de)

• Mwen fatige tout lajounen, mwen santi mwen san vi, epi mwen toujou gen kè plen.
• Li difisil pou m konsantre. Mwen pa ka kenbe lespri m nan yon sèl plas lè m ap etidye oswa lè m ap travay.
• Memwa febli. Menm ti bagay yo bliye.
• Mwen fache byen vit epi menm pi piti bagay yo fè m fache.
• Tan reyaksyon an ogmante. Sa trè danjere lè w ap kondui oswa w ap travay ak machin.
• Akòz iminite ki ba , maladi tankou grip ka devlope byen vit.

Efè alontèm (si ou kontinye pa dòmi ase)

Sa a se yon bagay serye. Dòmi mwens kontinyèlman ka trè danjere pou sante nou.

• Risk pou devlope maladi kwonik ogmante: Gen yon pi gwo chans pou bagay tankou (Obezite), (Dyabèt), (Tansyon wo), ak maladi kè.
• Pwoblèm sante mantal: Kondisyon tankou depresyon ak twoub enkyetid ka vin pi mal oswa devlope nouvo.
• Fonksyon sèvo a ka gen pwoblèm, epi kapasite pou aprann ak pou pran desizyon ka afekte.
• Gen kèk etid ki montre ke mank dòmi alontèm ka gen yon lyen ak maladi tankou maladi alzaymè a.

Imajine, ou gen yon egzamen enpòtan oswa yon gwo prezantasyon pou fè. Ki jan ou ka fè bagay sa yo byen si ou pa dòmi byen? Ou pa kapab, pa vre?

Konbyen dòmi nou vrèman bezwen?

Sa a se yon bagay ki varye de moun a moun, sitou avèk laj.

• Tibebe ki fèk fèt (0-3 mwa): Anviwon 14-17 èdtan pa jou.
• Tibebe 4-11 mwa: 12-15 èdtan.
• Timoun piti 1-2 zan: 11-14 èdtan.
• Timoun preskolè 3-5 an: 10-13 èdtan.
• Timoun ki gen laj lekòl ant 6 ak 13 an: 9 a 11 èdtan.
• Timoun piti 14-17 an: 8-10 èdtan.
• Adilt (18-64 an): 7-9 èdtan.
• Granmoun ki pi gran (65 an oswa plis): 7-8 èdtan (men modèl dòmi yo ka varye, epi ou ka pa kapab dòmi lannwit epi santi w anvi dòmi pandan lajounen).

Men sonje byen, sa yo se jis rekòmandasyon jeneral. Gen moun ki ka bezwen yon ti kras mwens oswa plis dòmi pase sa. Bagay ki pi enpòtan an se dòmi ase pou ou ka fonksyone byen epi avèk bon konsantrasyon jou kap vini an. Epitou, kalite dòmi an enpòtan menm jan ak kantite èdtan ou dòmi.

Kèk konsèy pou byen dòmi (Ijyèn dòmi)

Dòmi byen kapab yon defi pafwa. Men, nou ka fè kèk chanjman nan abitid nou yo epi prepare pou yon bon dòmi. Se sa nou rele (Ijyèn Dòmi) .

• Ale dòmi nan yon lè fiks, leve nan yon lè fiks: Eseye ale dòmi epi leve nan menm lè a chak jou otank posib. Eseye respekte orè sa a, menm nan wikenn.
• Fè chanm ou konfòtab: Chanm ou ta dwe fè nwa, trankil, epi fre . Kabann nan, matla a, ak zòrye a ta dwe konfòtab pou ou.
• Limite kafeyin ak alkòl nan apremidi ak nan aswè: Kafe, te, chokola, ak kèk bwason gazez gen kafeyin. Sa yo ka deranje dòmi. Malgre ke alkòl ka fè ou anvi dòmi okòmansman, li ka diminye kalite dòmi ou pita.
• Evite manje lou ak twòp likid nan mitan lannwit: Manje plen vant ou epi bwè twòp dlo ka deranje dòmi ou. Li pi bon pou manje dine 2-3 èdtan anvan ou dòmi.
• Kreye yon abitid pou kalme lespri ou anvan ou dòmi: Ou ka fè bagay tankou li yon liv, koute mizik dous, pran yon beny cho, oubyen medite.
• Diminye itilizasyon telefòn, tablèt ak òdinatè anvan ou dòmi: Limyè ble aparèy sa yo emèt la diminye pwodiksyon òmòn melatonin nan, ki ede nou dòmi. Se poutèt sa, sispann itilize yo omwen inèdtan anvan ou dòmi.
• Fè egzèsis pandan lajounen: Lè w aktif fizikman pandan lajounen an, sa ka ede w dòmi pi byen lannwit. Sepandan, fè egzèsis twò pre lè dòmi ka fè li difisil pou kèk moun tonbe nan dòmi.
• Si ou pa ka dòmi pandan w chita nan kabann nan, leve kanpe fè yon lòt bagay: Si ou pa ka dòmi apre ou fin vire nan kabann nan pandan anviwon 20 minit, leve kanpe fè yon bagay pou detann ou (tankou li yon liv) pandan yon ti tan, epi retounen nan kabann ou lè ou santi ou anvi dòmi ankò. Kabann ou se yon kote pou dòmi, se pa yon kote pou enkyete w.

Yon kesyon anpil moun poze: "Èske mwen ka ratrape dòmi mwen pèdi nan wikenn yo lè m dòmi plis?"

Sa a se yon bagay anpil moun fè. Lè yo pa ka byen dòmi pandan semèn nan, yo eseye konpanse sa lè yo dòmi plis nan wikenn yo. Pandan ke sa ka ba ou yon ti soulajman, li pa konpanse nèt pou dòmi ou te rate a. Se tankou achte bagay sou yon kat kredi epi peye yo pita ak enterè. Pi bon bagay pou fè se eseye dòmi ase byen chak jou. Dòmi regilye se pi bon bagay pou kò ou ak sèvo ou.

Finalman, bagay pou nou sonje

Kidonk, kounye a ou konprann ke dòmi se pa sèlman yon pèt tan, men kijan li gen anpil valè pou lavi nou ak sante nou.

Dòmi se pa yon liks, se yon nesesite byolojik.

• Fè dòmi ou yon priyorite. Menm jan ak manje ak fè egzèsis, fè dòmi yon pati enpòtan nan lavi chak jou ou.
• Bay kò ou ak lespri ou repo yo bezwen an.
• Si w ap gen pwoblèm dòmi ki pèsiste, tankou lensomni, reveye souvan lannwit, oswa twòp somèy lajounen, ou ta dwe definitivman al wè yon doktè pou konsèy. Ka gen yon kondisyon ki ka trete.

Pran swen dòmi ou se youn nan pi gwo bagay ou ka fè pou tèt ou. Donk, ann eseye byen dòmi apati aswè a, pa vre?

` Dòmi, Bezwen pou dòmi, Sante, Fonksyon sèvo, Sante fizik, Sante mantal, Dòmi, Poukisa nou dòmi, Benefis dòmi pou sante, Fonksyon sèvo, Ijyèn dòmi, Dòmi REM, Dòmi NREM