Di orevwa ak estrès! Enkyetid A rive Z: Sekrè sèvo a, chemen pou geri

Èske w janm santi sansasyon etranj sa a tankou papiyon nan vant ou anvan w monte sou sèn nan lekòl oswa anvan w ale nan yon konpetisyon espòtif? Petèt nan premye jou yon nouvo travay, oswa anvan yon gwo egzamen, ou vin yon ti jan nève, pa vre? Se premye siy "Enkyetid" oswa " " nan lang Sinhala . An reyalite, sa a se yon bagay nòmal anpil fwa, tankou yon zanmi k ap ede nou prepare pou yon defi.

Men, pafwa zanmi sa a ka yon ti jan di. Si chay ki nan lespri w la pa disparèt menm apre defi a fini, si santiman sa a pa ka sipòte epi li boulvèse w tout lajounen, alò se pa yon bon lide pou w jis inyore l kòm "jis yon ti enkyetid". Donk, ann pale sou sa enkyetid sa a ye tout bon, kijan li afekte kò nou ak sèvo nou, ki diferans ki genyen ant enkyetid nòmal ak yon kondisyon grav, epi kijan nou ka fè fas ak li.

Kisa enkyetid ye? Mirak syantifik ki rive andedan kò nou!

Nou tout te santi nou "enkye" oswa nève nan yon moman nan lavi nou. Se nòmal. Malgre ke santiman "enkyetid" sa yo ka dezagreyab, yo sèvi yon objektif trè enpòtan. Yo di nou, "Men yon bagay enpòtan pral rive ou, rete konsantre!" Pafwa lespri nou di, "Mwen bezwen fè sa byen," "Sa enpòtan, prepare w!" oswa, "Fè atansyon!"

Repons "Goumen oubyen kouri": Sipèpouvwa nou an ki prepare kò a an segonn!

Lè nou santi enkyetid, sistèm nève senpatik nou an, ki fè pati sistèm nève otonòm kò nou an , antre an fonksyon. Sa a se repons " goumen oswa kouri" byen koni an, ke yo rele tou "repons estrès".

Nan moman sa a, ti glann adrenal ki sitiye anlè ren nou yo libere prensipal òmòn yo, adrenalin (epinefrin) ak kortisol .De òmòn yo lage nan san an.

• Adrenalin se tankou gaz pou fize! Li ban nou enèji imedyatman, li ogmante batman kè nou , li akselere respirasyon nou , li dilate je nou pou kite plis limyè antre, epi li ponpe plis san nan misk nou yo. Tout bagay sa yo prepare nou swa pou nou fè fas ak defi a oswa pou nou kouri kite l byen vit.
• Kortisol se yon òmòn estrès ki dire lontan. Li responsab pou kenbe enèji (glikoz) epi kontwole lòt fonksyon kò a. Sepandan, si nivo kortisol yo rete wo, yon varyete pwoblèm sante ka rive.

Se reyaksyon "goumen oswa kouri" sa a ki lakòz enkyetid, tankou papiyon nan vant, pla men ki swe, men ki tranble, bouch sèk, figi cho, respirasyon rapid, ak batman kè rapid. An reyalite, se bagay kò nou fè pou pwoteje nou, tankou yon èrbag nan yon machin.

Santiman sa yo ede nou fè sa nou gen pou nou fè. Menm si ou "enkye", ou ka toujou ale nan tès seleksyon espò a, ekri egzamen an. Ou ka wè si anviwònman ou ye a an sekirite. Olye pou w kite laperèz ou pran w nan pyèj, ou ka reflechi sou sa moun ou renmen an bezwen epi planifye pou ede l.

Si ou konnen li nòmal pou ou santi ou enkyete pafwa, ou ka konsantre sou sa ou gen pou fè olye pou ou rete sou panse "enkyetid" sa yo. Ou pa bezwen fè anyen espesyal pou "debarase" ou de enkyetid. Jis pran yon gwo souf epi fè fas ak defi a. Ou ap wè enkyetid la ap diminye natirèlman.

Konsèy pratik: Lè w santi w enkyete, pran souf pwofon e dousman. Sa aktive sistèm nève parasenpatik kò w la ki kalme w epi li ralanti sistèm nève senpatik ou a, sa ki deklanche repons "goumen oswa kouri" w la. Pran kèk souf pwofon konsa ap ede w santi w pi kalm.

Kilè enkyetid vin tounen yon pwoblèm? Kisa yon twoub enkyetid ye?

Sepandan, gen moun ki santi enkyetid sa a trè fò. Sa vle di, jiska pwen kote yo pa ka sipòte li. Menm apre defi a fini, pwa ki nan tèt yo a pa ale. Menm lè pa gen okenn menas, lespri a kontinye ap enkyete. Panse ak enkyetid ki fè pè pran plis tan ak enèji nan jounen yo. Gen moun ki menm kòmanse evite bagay, kote ak moun ki fè yo santi yo enkyete. Si ou gen sentòm tankou sa yo, li ta ka yon "Twoub Enkyetid," ki vle di li ta ka yon maladi ki gen rapò ak enkyetid.

Yon twoub enkyetid se pa sèlman yon santiman enkyetid. Li pi grav pase yon enkyetid nòmal, epi li ka gen yon enpak siyifikatif sou lavi chak jou yon moun. Li ka koze pa fonksyon sèvo nou te diskite pi bonè yo, tankou twòp aktivite amigdal la , move kontwòl pa kòtèks prefrontal la (PFC) , oswa yon dezekilib nan nerotransmetè tankou serotonin ak GABA .

Ki jan yon twoub enkyetid afekte lavi nou?

Yon moun ki gen twoub enkyetid ka fè eksperyans bagay tankou:

• Evitasyon: Ou ka evite al lekòl, al dòmi lakay lòt moun, poze kesyon nan klas, kòmanse yon nouvo bagay, oswa ale yon kote poukont ou paske ou pè.
• Twoub dòmi ak pwoblèm alimantè: Ou ka pa kapab dòmi byen, oubyen ou ka dòmi plis pase sa ou ta dwe, epi ou ka anvi manje plis pase sa ou ta dwe.
• Diminisyon nan bonè nan lavi a: Enkyetid diminye kapasite pou fè bagay ou renmen epi pou ou gen kè kontan.
• Sentòm fizik: Malèz fizik tankou doulè vant ak tèt fè mal souvan ka rive (yo rele sa yo sentòm fizik pwovoke pa estrès).
• Laperèz irasyonèl: Ou ka santi yon gwo laperèz menm pou bagay ki pa vrèman danjere.
• Enkyetid konstan: "Kisa ki pral rive?" "Kisa ki pral rive si yon bagay ale mal?" Ou kontinye ap panse a move bagay.
• Toujou bezwen rasirans: Li tante pou toujou mande lòt moun, "Èske tout bagay anfòm?" oswa "Mwen p ap gen okenn pwoblèm, pa vre?"
• Difikilte pou kalme: Li trè difisil pou ou kalme ankò lè ou fache.

Bagay konsa ka rann lavi a trè difisil.

Syans sèvo ki dèyè enkyetid: Yon ti koutje sou chanm kontwòl nou an

Enkyetid se pa sèlman yon santiman. Jan nou te mansyone pi bonè, li se rezilta yon entèraksyon konplèks ant diferan pati nan sèvo nou ak pwodui chimik yo (nerotransmetè). Ann gade sa yon ti kras pi an detay.

Aktè kle nan sèvo ak enkyetid

Amygdala: Gadyen laperèz la

Amigdal la se pati nan sèvo nou ki responsab pou detekte laperèz. Se la siyal la bay pou kòmanse repons goumen oswa kouri a lè nou wè danje. Nan twoub enkyetid, amigdal sa a ka vin twò sansib.

Ipokanp: Bank Memwa

Zòn sa a sere souvni, sitou eksperyans ki fè pè. Kidonk, si yon bagay ki fè pè te rive nan tan lontan, souvni sa yo ka deklanche enkyetid lè opòtinite a prezante ankò.

Kòtèks Prefrontal (PFC): Bòs ki pran desizyon an

Sa a se 'mèt panse, pran desizyon, ak kontwòl emosyon' nan sèvo nou an. Nòmalman, PFC a evalye epi, si sa nesesè, kontwole siyal laperèz ki soti nan amigdal la. Lè gen enkyetid, fonksyon PFC sa a afekte, epi 'siyal danje' ki soti nan amigdal la ka vin twò fò.

Neyotransmetè: Mesaje chimik nan sèvo a

Sa yo se mesaje chimik ki pote mesaj ant selil nan sèvo. Men kèk nan prensipal mesaje ki kontribye nan enkyetid:

• Serotonin: Kontwole atitid, dòmi, ak apeti. Nivo ki ba ka lakòz enkyetid.
• GABA: Prensipal nerotransmetè ki kalme sèvo a. Nivo ki ba ka ogmante enkyetid.
• Norepinefrin: Ki gen rapò ak repons estrès ak atansyon.

Chanjman nan fonksyònman yo ka kontribye nan twoub enkyetid.

Kèk egzanp enkyetid nan lavi nou

Ann pran kèk egzanp kounye a nan pwòp lavi nou epi konprann enkyetid sa a yon ti kras pi byen.

1. Egzamen A/L Nimali a: Nimali se yon timoun ki vrèman entelijan. Li te travay di anpil pou l te fè A/L li a. Lè egzamen an te rive, li te santi l yon ti jan pè epi "nève". Li pa t ka dòmi byen lannwit. Li te santi tankou te gen yon pwoblèm ak vant li. Men, Nimali te jere sa. Li te byen etidye, li te pale ak zanmi l yo, epi pafwa li te fè kèk "egzèsis respiratwa". Malgre li te yon ti jan nève jou egzamen an, li te byen ekri egzamen an. Apre egzamen an te fini, enkyetid sa a te disparèt piti piti. Sa a se yon bon egzanp enkyetid nòmal.
2. Prezantasyon Konpayi Kasun an: Kasun travay nan yon gwo konpayi. Yon jou, li te oblije fè yon prezantasyon bay yon gwo kliyan. Kasun pa t abitye pale devan moun. Se poutèt sa li te santi l yon ti jan enkyè. Li te santi l yon ti jan nève pandan kèk jou. Nan maten prezantasyon an, vant li te anvi vomi e pla men l yo te swe. Men, kòm Kasun te byen prepare, li te reyisi fè prezantasyon an. Lè l te fini, li te santi yon gwo soulajman. Sa te yon enkyetid nòmal tou, apwopriye pou okazyon an.
3. Twoub Enkyetid Sosyal Shashi a: Shashi se yon etidyan inivèsite. Li gen yon gwo pè pou l pale ak nouvo moun, patisipe nan diskisyon gwoup, epi soti. Menm si yon moun ap gade l, li santi l ap fè yon bagay ki mal, ke moun pral jije l. Akòz pè sa a, li rate kou, li pa fè zanmi, epi li rete lakay li. Malgre li vle soti nan sitiyasyon sa a, pè a twòp pou li jere. Nan ka sa a, amigdal li a ka twò aktif nan sitiyasyon sosyal, epi kòf pre-kontrèmantal la ka gen difikilte pou kontwole li. Sa a ta ka yon kondisyon yo rele yon twoub enkyetid. Shashi ka bezwen èd pwofesyonèl.
4. Laperèz Ravi Souvan (Twoub Anksyete Jeneralize - GAD): Ravi travay nan yon bank. Li toujou pè epi li "enkyete" sou tout bagay. Sou travay li, sou lajan, sou fanmi li, sou sante li, sou sitiyasyon nan peyi a... Li panse epi li pè tout bagay sa yo twòp. Akòz sa, li pa ka dòmi lannwit, epi li toujou fatige e li fache. Li gen difikilte pou kontwole laperèz sa a. Nan GAD, yo ka wè dezekilib nan divès sistèm nerotransmetè nan sèvo a (pa egzanp serotonin, GABA). Sa kapab tou yon sentòm yon kondisyon yo rele GAD.

Jan ou ka wè nan egzanp sa yo, enkyetid ka afekte nou nan diferan fason.

Tretman pou twoub enkyetid: Chemen pou kalme lespri a!

Pa panike si ou dekouvri ou gen yon twoub enkyetid. Gen anpil tretman efikas pou sa. Youn nan pi enpòtan yo se Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) .

Kisa TCC ye? Kijan li fonksyone?

TCC se yon kalite terapi pale kote ou pale ak yon terapis epi eseye konprann panse, santiman ak konpòtman ki lakòz enkyetid ou.

• Rekonesans panse: Terapis la ede ou idantifye panse ki vin nan tèt ou lè ou gen enkyetid. (Egzanp: "Mwen pral echwe sa a," "Tout moun ap ri mwen").
• Panse ki difisil: Apre sa, nou egzamine kijan panse sa yo rasyonèl tout bon vre epi si gen prèv pou yo. Sa vle di, nou itilize PFC a pou analize siyal "pè" ki soti nan amigdal la.
• Nouvo fason pou panse ak konpòtman: Apre sa, n ap ede w ranplase panse negatif sa yo ak panse ki pi reyalis ak ki pi an sante, epi chanje konpòtman ou yo ki gen rapò ak enkyetid.
• Ekspozisyon gradyèl: Yon pati enpòtan nan TCC a se ke ou piti piti, avèk èd yon terapis, aprann fè fas ak bagay ou pè yo. Sa chanje piti piti memwa "pè" ki estoke nan ipokanp lan epi li bay sèvo a yon nouvo eksperyans ki di, "O, sa pa gen anyen pou ou pè."

TCC anseye ou teknik pou jere sitiyasyon. Ou pale ak terapis ou a, ou pratike teknik sa yo nan sesyon, epi answit ou pratike yo nan lavi chak jou ou. Piti piti, enkyetid la ap sispann kontwole lavi ou, epi ou menm ou kòmanse kontwole li.

Si ou santi ou gen enkyetid, kisa ou fè?

Di yon granmoun ou fè konfyans.

Pale ak manman w, papa w, yon pwofesè w, oswa yon lòt granmoun ou fè konfyans sou santiman w yo. Yo ka ede w.

Chèche konsèy medikal.

Al wè doktè w epi pale sou sa. Li ka tcheke sante fizik ou (pafwa lòt pwoblèm sante kapab lakòz sentòm tankou enkyetid tou) epi, si sa nesesè, li ka refere w bay yon pwofesyonèl sante mantal.

Al wè yon terapis sante mantal.

Yon terapis ka di w egzakteman si w gen yon twoub enkyetid epi ki tretman ki bon pou ou. Yo ka ofri w tretman tankou TCC, epi tou ba w konsèy sou kijan pou w ede paran w yo.

Bagay ou ka fè pou jere enkyetid (Swen Pèsonèl)

Pandan w ap resevwa tretman an, ou ka fè bagay tankou sa yo tou pou diminye enkyetid:

Pouvwa egzèsis la

Fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou. Sa libere andòfin, amelyore nivo serotonin, epi diminye strès.

Yon rejim balanse ak bon dòmi

Manje yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan. Diminye sik ak kafeyin. Dòmi byen 7-8 èdtan pa jou. Sa yo trè enpòtan pou balans chimik sèvo a.

Fason senp pou diminye estrès

Ou ka eseye diferan bagay pou sa.

Meditasyon Atensyon Plen: Atizay pou w Atantif

Atansyon se sou pran konsyans de moman prezan an. Sa ranfòse PFC ou epi ede ou kontwole emosyon ki soti nan amigdal la.

Respirasyon pwofon: kle pou kalme tèt ou

Sa yo aktive sistèm nève parasenpatik la epi kalme lespri a.

Valè bon amitye yo

Pase tan ak moun ki sipòte w, ki konprann ou, epi ki ede w bay pi bon an nan tèt ou.

Ann imajine yon lavi san enkyetid.

Pa kite enkyetid kontwole w, reflechi sou bagay ou ka fè ak kote ou ka ale, epi sèvi ak sa kòm motivasyon.

Ki kote m ka jwenn èd nan Sri Lanka?

Sèvis sante mantal nan Sri Lanka ap amelyore dousman. Donk, si nou bezwen èd, gen plizyè kote nou ka ale. Premyeman, lopital leta yo.Kounye a, gen klinik sikyatrik k ap opere nan plizyè kote. Ou ka kontakte lopital gouvènman lokal ou a sou sa. An patikilye, Enstiti Nasyonal Sante Mantal (NIMH) nan Angoda se lopital prensipal la epi ki pi espesyalize pou objektif sa a.

Anplis de sa, gen bon sikyat, sikològ ak konseye ki kalifye nan sektè prive a . Ou ka jwenn enfòmasyon sou moun sa yo sou entènèt, oubyen nan men moun ou konnen, tankou doktè fanmi w.

Gen plizyè liy asistans nan Sri Lanka ke ou ka rele pou jwenn konsèy imedyat an ka ijans. Pa egzanp, nimewo liy dirèk "1926" Enstiti Sumitrayo a ak Enstiti Nasyonal Sante Mantal la byen koni pou sa. Pou nimewo telefòn ak sèvis aktyèl yo, tanpri al gade sit entènèt enstitisyon ki konsène yo oswa kontakte yo dirèkteman. Ou ka jwenn sipò debaz ou bezwen an lè w rele nimewo sa yo.

Anplis de sa, gen plizyè òganizasyon non-gouvènmantal (ONG) k ap opere nan Sri Lanka ki travay sou sante mantal. Pafwa, ou ka jwenn sèvis konsèy ak pwogram sansibilizasyon nan men yo tou.

Enpòtan: Anvan ou kontakte nenpòt òganizasyon oswa moun, li saj pou ou fè kèk rechèch sou kalifikasyon, eksperyans ak kredibilite yo. Chèche èd nan yon kote ki pratik, pratik epi ou ka fè l konfyans.

Anfen... libète lespri!

Enkyetid fè pati lavi nou. Enkyetid nòmal ede nou fè fas ak defi yo epi fè atansyon. Li se yon repons natirèl nan sèvo nou, sistèm nève nou, ak sistèm ormon nou. Men, si li vin enkontwolab epi afekte lavi chak jou nou, li ka yon twoub enkyetid akòz yon dezekilib nan fonksyònman ak pwodui chimik sèvo a.

Sonje byen, ou pa poukont ou. Gen anpil moun k ap lite ak enkyetid. Pa wont oswa pè pou mande èd epi chèche tretman. Avèk bon èd ak sipò, ou menm tou ou ka konprann faktè byolojik ak sikolojik ki lakòz enkyetid, trete yo byen, epi viv yon lavi ki gen kè kontan e ki reyisi. Ou menm tou ou gen dwa retire pwa a sou tèt ou epi respire fasil!

Pran swen sante mantal ou. Si ou menm oswa yon moun ou konnen bezwen èd, tanpri chèche èd pwofesyonèl.