Èske ou menm tou ou pè chanm oswa moun ki ladan yo? Ann pale de koinonifobi!

Èske pafwa ou santi w enkyete lè w panse pou w antre nan yon chanm ki gen anpil moun? Oubyen petèt ou jis wè yon chanm vid epi ou santi yon pwa ak yon enkyetid etranj nan kè w. Si se jis yon ti enkyetid, pa gen pwoblèm, men si laperèz sa a vin ensipòtab epi li afekte aktivite chak jou ou yo, lè sa a nou bezwen fè yon ti atansyon. Jodi a nou pral pale sou yon kondisyon konsa, sa vle di, sou kondisyon mantal yo rele Koinonifobi a.

Kisa koinonifobi ye? Ann konprann li yon fason senp!

Senpleman, koinonifobi se yon pè entans, enkontwolab, pou chanm oswa moun ki ladan yo. Sa a se yon fobi espesifik. Ou santi plis pè ak malèz pase sa ou santi an reyalite. Imajine, yo envite w nan yon fèt, men se nan yon gwo sal, plen moun. Lè w panse pou w ale la, ou santi w lou anpil, ou swe, epi ou gen pwoblèm pou w respire. Se kalite santiman entans sa a li ye.

Pafwa, koinonifobi ka asosye avèk yon kondisyon yo rele twoub enkyetid sosyal , ki se yon laperèz oswa yon nè ki rive lè w ap pale oswa lè w ap kominike avèk lòt moun.

Enpòtan: Ou ka gen plis pase yon fobi espesifik. Men kèk egzanp:

Agorafobi: Laperèz pou espas fèmen ak konfinman.

- Antropofobi: Laperèz pou moun.

- Katajelofobi: Laperèz pou lòt moun pa pase w nan rizib oswa pou yo pase w nan betiz.

- Enoklofobi: Laperèz pou kote ki gen foul moun.

Glosofobi: Laperèz pou pale an piblik.

- Afefobi: Laperèz pou yo pa touche w.

- Eskolyonofobi: Laperèz lekòl.

Èske yon fobi se plis pase yon senp laperèz?

Li nòmal pou nou tout santi nou pè yon bagay. Gen moun ki gen yon ti laperèz oswa enkyetid konsènan wotè oswa lè y ap vole. Men, laperèz sa a pa deranje lavi chak jou yo.

Men, yon fobi pi grav. Nan ka sa a, ou santi yon pè tèlman fò ke ou fè nenpòt bagay pou evite sitiyasyon ki deklanche pè sa a. Pa egzanp, si ou pè antre nan yon chanm, ou ka menm evite reyinyon ak evènman enpòtan. Akòz bagay sa yo, fason ou panse ak konpòtman ou ka vin anòmal, epi ou ka menm jwenn tèt ou enkapab fè travay chak jou ou yo.

Kijan mwen ka konnen si mwen gen koinonifobi?

Chanm se yon bagay nou genyen nan lavi nou tout tan. Epi li nòmal pou moun nan chanm sa yo. Kidonk, li nòmal pou ou santi w nève pou w antre nan yon chanm plen moun ou pa konnen, epi li nòmal pou w santi w yon ti jan ezite pou w antre nan yon chanm kote ou pa konnen sa pou w atann.

Men, pou kèk moun, chanm sa yo ka lakòz yon pè irasyonèl . Pè a ka tèlman entans ke yo pa menm ka fè bagay ki te fasil anvan. Si ou gen koinonifobi, ou ka fè eksperyans yon enkyetid grav jis lè w panse pou w antre nan yon chanm. Pè entans sa a kapab mennen tou nan kriz panik , oubyen kriz panik toudenkou, enkontwolab.

Si ou sispèk ou gen kondisyon sa a, ou ta dwe definitivman wè yon doktè . Lè ou gen yon gwo laperèz pou chanm oswa chanm ki gen moun ladan yo, sa ka gen yon enpak negatif anpil sou lavi ou. Li trè difisil pou evite sitiyasyon sa yo. Sonje byen, pa gen okenn rezon pou ou wont oswa kache santiman ou genyen konsènan yon fobi. Avèk yon tretman apwopriye, ou ka reprann lapè lespri.

Ki sa ki lakòz koinonifobi?

Gen de rezon prensipal ki fè fobi espesifik tankou sa a rive.

• Jenetik: Si yon moun nan fanmi ou te gen yon istwa twoub atitid , ou ka gen plis risk pou devlope enkyetid ak fobi. Se tankou yon bagay ki pase nan fanmi ou.
• Anviwònman ak Eksperyans: Si ou te fè eksperyans yon gwo chòk emosyonèl , swa nan sèten chanm oswa akòz moun ki nan chanm sa yo, sa kapab tou yon kòz Koinonifobi. Pa egzanp, si yo te fè w reprimann grav nan biwo direktè lekòl la lè w te lekòl, ou ka sonje ansyen pè sa a lè w wè chanm sa yo. Oubyen, ou ka fè eksperyans pè sa a lè w wè yon kote ou te fè yon move eksperyans, tankou yon sal asanble.

Ki sentòm Koinonifobi yo ye?

Sentòm kondisyon sa a se yon konbinezon chanjman konpòtman ak repons fizik.

Chanjman konpòtman

Ou ka fè bagay konsa pou evite chanm ki gen moun ladan yo:

• Pa vle kite kay la.
• Evite antre nan yon bilding oswa yon chanm espesifik si gen moun ki prezan.
• Refize fè sèten travay, oubyen pa fè okenn travay ditou.
• Pa vle al lekòl oswa inivèsite.
• Evite nèt aktivite sosyal ak fèt.

Sentòm emosyonèl yo

Sa yo se sentòm ki afekte fason ou panse ak santiman ou.

• Vin fache.
• Santi enkyetid tout tan.
• Bwouya nan sèvo se yon santiman ou pa kapab panse, tankou tèt ou kouvri ak bwouya.
• Ou bay twòp pwoblèm pou bagay epi ou pa kapab kontwole lespri ou.
• Ou gen panse dwòl ak irasyonèl kòmsi moun ki nan chanm nan ap eseye fè w mal.
• Soufri anba gwo strès tout tan.

Sentòm fizik yo

Koinonifobi kapab tou fè ou santi ou alèz fizikman.

• Jis kriye.
• Santi vètij (Toudisman) .
• Tansyon nan misk se yon sansasyon rèd ak doulè nan misk kò a.
• Noze , sansasyon tankou w ap vomi.
• Palpitasyon se yon ogmantasyon nan batman kè a.
• Difikilte pou respire, santiman toufe (Dispnea) .
• Vant fè mal , santiman tankou vant ou ap vire.

Ki jan doktè yo dyagnostike koinonifobi?

Doktè yo dyagnostike kondisyon sa a lè yo poze w kesyon sou sentòm ou yo ak modèl konpòtman ou.

Pa egzanp, doktè a ka poze kesyon tankou:

• Ki jan ou santi ou lè ou nan yon chanm?
• Konbyen fwa ou panse ak chanm yo?
• Ki sa ki fè ou pè pou ou nan yon chanm?
• Èske ou menm oswa nenpòt moun nan fanmi ou te janm gen twoub enkyetid sosyal oswa yon lòt fobi espesifik?
• Èske ou te oblije chanje abitid chak jou ou yo poutèt ou pè chanm sa yo?
• Èske w ap evite bagay ou te konn renmen fè yo ak kote ou te konn ale yo poutèt pè sa a?

Ki tretman ki genyen pou koinonifobi?

Youn nan tretman ki pi efikas pou kondisyon sa a se terapi ekspozisyon . Sa enplike yon terapis k ap ekspoze w piti piti nan chanm ki gen moun, etap pa etap. Kòm yon premye etap, ou ka bezwen pale sou kijan w santi w lè w wè diferan kalite chanm.

Pandan tretman an ap pwogrese, ou ap gade foto, pale sou diferan sitiyasyon, epi aprann fason pou ede ou fè fas ak pè sa a. Apre sa, piti piti ou ap pase tan nan chanm ak moun. Okòmansman, ou ka nan yon chanm ak moun ou konnen. Pandan w ap abitye avèk li, y ap prezante w chanm ak plis moun, moun ou pa konnen.

Ki lòt tretman ki genyen?

Gen plizyè lòt tretman ki ka ede:

• Terapi Konpòtman Kognitif (TCC):Konseye sante mantal ou a ap ba ou tretman CBT sa a. Nan sa a, ou pral eksplore poukisa ou santi laperèz ak enkyetid sa a lè ou wè chanm nan. Ou pral aprann tou kijan pou sispann modèl panse danjere ak negatif ki leve nan lespri ou.
• Medikaman: Medikaman pa ka geri koinonifobi nèt. Sepandan, antidepresè ak medikaman kont enkyetid ka ede w simonte defi sa yo. Medikaman kont enkyetid yo ka ede diminye laperèz ou oswa diminye estrès ou santi a tanporèman lè w ap ale nan diferan chanm.
• Rediksyon Estrès: Egzèsis respirasyon pwofon ak meditasyon ka ede w kalme lespri w epi detann kò w. Sa ka ede anpeche panik, oswa chòk mantal toudenkou, ki ka rive lè w antre nan yon chanm ki gen anpil moun.

Èske gen yon bagay mwen ka fè pou anpeche koinonifobi?

Si ou se yon moun ki gen pwoblèm ak enkyetid regilyèman, gen bagay ou ka fè pou anpeche l vin pi mal. Lè w fè sa, sa ap ba ou plis kontwòl sou panse w yo, sa ki ap diminye risk pou w devlope fobi espesifik.

Bagay ou ka fè pou jere enkyetid:

• Limite itilizasyon alkòl ak dwòg rekreyasyonèl.
• Ap eseye diminye estrès.
• Kite fimen ak itilizasyon lòt pwodui tabak.
• Pase tan ak moun ou renmen yo.
• Pou diminye kantite panse sou laperèz sa a, kòmanse yon nouvo pastan.

Ki pèspektiv pou moun ki gen koinonifobi?

Anba sipèvizyon doktè w la, terapi ekspozisyon ak lòt tretman ka ede w jere pè w genyen pou chanm sa yo. Pafwa, pa egzanp, lè w gen pou w fè yon prezantasyon oubyen lè w fèk kòmanse pale ak yon nouvo gwoup moun, ou ka toujou santi w yon ti jan enkye. Men, lè w konnen kijan pou w kalme tèt ou, sa ka ede w anpeche santiman sa yo vin pi grav. Avèk letan, tretman an ta dwe ede diminye enpak koinonifobi a sou aktivite chak jou w yo epi amelyore kalite lavi w.

Ki lòt bagay ki enpòtan pou konnen sou fason pou viv ak koinonifobi?

Ou pa oblije viv nan pè chanm yo. Tretman ka ede soulaje sentòm yo , pou ou ka retounen nan woutin nòmal ou. Li pran tan pou simonte laperèz ou yo. Men, pa kite sa dekouraje ou. Travay avèk yon konseye sante mantal ou fè konfyans ka ede ou fè pwogrè fiks.

Sonje byen, koinonifobi se yon laperèz pou chanm oswa moun ki nan chanm. Plis ou eseye evite chanm, se plis fobi ou a ka pran kontwòl lavi ou. Premye etap pou rekiperasyon an se pale ak doktè ou. Yo ka ede ou jwenn fason ki an sante pou fè fas ak sitiyasyon an. Avèk yon tretman ki reyisi, estrès ou santi nan chanm ki gen anpil moun ap diminye. Menm si ou santi ou yon ti jan enkyete pafwa, lè ou konnen kijan pou kontwole panse negatif ki vin nan tèt ou, sa ap ede ou gen mwens enpak sou plan ou yo ak sou lavi ou.

An rezime, bagay nou bezwen sonje (Mesaj pou pote lakay)

Oke, men kèk bagay ou ta dwe pran an kont nan sa nou te pale de yo:

• Koinonifobi se yon kondisyon reyèl ke ou bezwen pran oserye. Se pa sèlman yon imajinasyon.
• Ou pa oblije soufri poukont ou. Ou ka jwenn èd pou sa.
• Si ou gen sentòm sa yo, pa pè pale ak yon doktè oswa yon konseye sante mantal . Se pi bon bagay pou w fè.
• Metòd tretman tankou terapi ekspozisyon ak terapi konpòtman kognitif (TCC) yo efikas anpil. Yo kapab itilize medikaman tou si sa nesesè.
• Tretman an ka pran yon ti tan, men pa dekouraje. Piti piti, w ap kapab kontwole pè sa a epi jwi lavi w ankò.

Kidonk, si ou menm oswa yon moun ou konnen ap lite ak sa, tanpri chèche èd. Sante mantal ou enpòtan menm jan ak sante fizik ou.

Koinonifobi , pè chanm, pè moun, fobi, sante mantal, enkyetid, tretman