Èske w ap lite ak depresyon ki reziste tretman? Ann pale de li!

Ou ka gen yon ti tan depi w ap pran medikaman pou depresyon. Ou ka ap pran medikaman w yo alè epi w ap patisipe nan sesyon konsèy. Men pafwa ou santi w tankou "pa gen anyen k ap ede m". Se sa nou rele medikalman depresyon ki reziste tretman. Li nòmal pou w santi w akable, fristre, epi san defans nan moman sa yo. Men, pa pèdi espwa. Anplis tretman medikal, gen anpil bagay ou ka fè poukont ou. Bagay sa yo ka yon gwo èd nan pwosesis gerizon w lan.

Èske w ap repran kontwòl lavi w ankò?

Lè w ap viv ak depresyon, sitou si ou pa pral travay oswa lekòl, ou ka pa menm remake jou ak semèn k ap pase yo. Sansasyon dezòd sa a, san lòd nan lavi ou, se youn nan pi gwo obstak pou rekiperasyon.

Etabli yon woutin chak jou.

Imajine jan ou t ap santi w enpuisan si w ta leve nan maten an epi w pa t gen okenn lide kisa pou w fè pou jounen an. Sa ka boulvèse nenpòt moun emosyonèlman, pa sèlman yon moun ki gen depresyon.

Kidonk, premye bagay ou bezwen fè se fè yon ti plan pou jounen ou . Ou pa oblije planifye chak minit. Men, omwen fikse yon lè pou leve, yon lè pou al dòmi, ak kèk lè pou manje. Apre sa, ou ka ajoute bagay tankou fè egzèsis epi rankontre yon zanmi nan sa.

Fikse ti objektif.

Sa ale men nan men tou ak etabli yon woutin. Pou nou santi nou kontan ak lavi nou, nou bezwen santi nou tankou, "Mwen akonpli yon bagay jodi a."

Kidonk, fikse kèk ti objektif pou jounen an, pou semèn nan, ke ou ka reyèlman reyalize . Si ou gen yon gwo travay, divize l an plizyè pati epi fè l ti pa ti pa. Lè sa a, ou pral di tèt ou, "Wi, mwen ka fè bagay tou."

Patisipe nan yon bagay.

Gen moun ki oblije pran konje nan travay oswa lekòl poutèt depresyon. Men pwoblèm nan se, chita ap fè anyen pa bon pou sante yon moun ki gen depresyon.

Kidonk, menm si ou pa gen travay, jwenn nouvo fason pou pase tan ou epi rete konekte ak sosyete a. Petèt ou ka pran yon travay a tan pasyèl avèk mwens responsablite. Oubyen patisipe nan volontarya. Ede lòt moun ka bay lavi ou yon nouvo sans.

Ann pran swen kò nou tou.

Sante mantal enpòtan menm jan ak sante fizik. De yo lye youn ak lòt. Pran bon swen kò w bon pou lespri w tou.

Konsidere terapi limyè

Pou kèk moun, sitou pandan mwa ivè yo, depresyon vin pi mal lè solèy la ba. Pale ak doktè w sou terapi limyè, ki itilize yon lanp espesyal ki bay limyè solèy atifisyèl.

Èske nou ta dwe chanje fason nou panse yon ti kras?

Lè nou gen depresyon, nou gen tandans wè mond lan ak tèt nou yon fason ki negatif anpil. Nou sèlman wè pi move bagay nan tout bagay. Chanje modèl panse sa a pa fasil, men li pa enposib.

Sispann panse a tout bagay negatifman.

Premye bagay pou w fè se vin konsyan de pwòp panse w yo . Kenbe yon move panse osito li vini. Anvan w tire pi move konklizyon posib la, mande tèt ou, "Èske pa gen yon pi bon fason, yon fason ki gen plis chans pou w fè sa?"

Menm si ou pa santi ou "kontan", eseye rete kontan.

Zanmi ak fanmi ka di ou "fè kè ou kontan, pran plezi ou." Men pwoblèm nan se, ou pa santi ou kontan pou anyen. Avèk depresyon, nou sispann fè bagay nou te konn renmen yo.

Kidonk, rekòmanse fè bagay ou te konn renmen yo, menm si ou pa santi w kontan kounye a . Avèk letan, fè bagay sa yo ap piti piti fè w jwenn lajwa ou te pèdi a tounen.

Konekte ak lòt moun.

Depresyon se yon maladi ki fè nou santi nou izole. Ou ka te izole de zanmi ak fanmi. Men, ou bezwen èd yo pou simonte sa. Menmsi li difisil, eseye rekonekte ak moun ou renmen yo . Petèt pale de yon lòt bagay apa de depresyon ka yon gwo soulajman.

Chanjman sa yo nan fason w ap viv la se jis yon fason pou w ede tèt ou, anplis tretman medikal ou a. Yo pa janm ranplase tretman doktè w la ba w la. Yo se jis yon lòt zouti pou ede w pandan w ap swiv tretman w lan. Si yon bagay pa mache, eseye yon lòt bagay.

Bagay ki pi enpòtan an se pa abandone tretman an. Pa kite doktè w la abandone w nonplis. Si li pa gen okenn lòt opsyon tretman, mande pou yo refere w bay yon espesyalis. Paske gen sètènman yon tretman ki mache pou tout moun, yon kote.