Èske w ap fè twòp egzèsis? Sa danjere! Ann aprann plis bagay sou (Sendwòm Twòp Antrenman)?

Èske w se yon moun ki renmen espò? Oubyen èske w se yon moun ki fè anpil egzèsis chak jou pou rete an sante? Pafwa nou panse ke "plis ou fè egzèsis, se pi bon rezilta yo ap vini." Men, si yon bagay fèt twòp, sa ka lakòz pwoblèm, pa vre? Menm jan an tou, si nou fè plis egzèsis pase sa kò nou ka sipòte, sa ka afekte non sèlman kò nou men tou lespri nou. Jodi a nou pral pale sou yon kondisyon konsa, yo rele (Sendwòm Twòp Antrennman) , oubyen (STO) pou pi kout.

Kisa Sendwòm Twòp Antrennman ye? Senpleman...

Senpleman, Sendwòm Twòp Antrennman se domaj ki rive lè ou fè egzèsis twò fò, pou twò lontan, epi san ou pa bay kò ou repo li bezwen an. Se tankou lè ou fè yon machin mache twò lontan san ou pa fè antretyen. Apre yon ti tan, machin nan kòmanse kraze, pa vre? Se konsa sa ye ak kò nou.

Kondisyon sa a pi komen nan mitan atlèt yo , sitou moun ki pratike espò konpetitif. Paske yo toujou anvi fè pi byen yo. Men sonje byen, li esansyèl pou bay kò ou tan pou l repoze epi refè apre nenpòt antrennman entans. Sinon, si ou kontinye mete presyon sou kò ou, ou pral fini ak yon kondisyon yo rele Sendwòm Twòp Antrennman.

Sa ka afekte non sèlman sentòm fizik yo, men tou sante mantal ou. Se poutèt sa, si ou santi doulè nan kò ki pèsiste, fatig, oswa yon diminisyon toudenkou nan pèfòmans atletik ou, li pi bon pou ou al wè yon doktè pou konsèy.

Èske gen diferan etap nan Sendwòm Twòp Antrennman?

Wi, doktè yo divize kondisyon sa a (Sendwòm Twòp Antrennman) an twa etap prensipal, sa depann de konbyen nan kò w li afekte ak ki sentòm w ap fè eksperyans.

1. Premye etap: (Twòp Antrènman Fonksyonèl)

Sa a se etap ki pi fondamantal la. Sentòm ki parèt nan etap sa a trè sibtil. Li ka difisil pou distenge sa a ak doulè ou santi lè w ap fè egzèsis nòmalman. Men, sa k ap pase tout bon vre la a se kò w ap avèti w , li di: "Mwen pa refè byen, mwen bezwen plis repo." Si ou rekonèt siy sa yo byen, ou ka kontwole sa anvan li vin tounen yon gwo pwoblèm.

2. Dezyèm etap: (Sendwòm Twòp Antrènman Senpatik)

Pandan etap sa a, sentòm yo parèt lè sistèm nève senpatik ou a afekte. Senpleman, sa a se sistèm nève a ki prepare kò nou pou fè fas ak estrès ak ijans (repons "goumen oswa kouri"). Gen kèk doktè ki rele etap sa a tou (sendwòm surantrenman Basedow) . Nan pwen sa a, sentòm yo vin yon ti jan pi evidan.

3. Twazyèm etap la: (Sendwòm Twòp Antrènman Parasenpatik)

Sa a souvan se etap ki pi grav epi ki dire pi lontan nan rekiperasyon an. Se la ou(sistèm nè parasenpatik) . Sa a se sistèm nè ki kalme kò nou, detann li, epi kontwole bagay tankou dijesyon. Gen kèk doktè ki rele etap sa a tou (sendwòm surantrenman Addison) .

Li enpòtan pou nou sonje ke se pa tout moun ki fè eksperyans etap Sendwòm Surantrenman sa yo nan menm lòd la. Sa vle di, se pa nesesèman ka a pou ou fè eksperyans premye etap la, answit dezyèm etap la, epi apre twazyèm etap la. Gen kèk moun ki ka fè eksperyans sentòm dezyèm oswa twazyèm etap la an menm tan. Sa depann de kijan sentòm yo afekte ou.

Ki jan kondisyon sa a komen (Sendwòm Twòp Antrennman)?

Li difisil pou di egzakteman konbyen moun ki gen kondisyon sa a nan yon moman. Sepandan, etid yo montre ke anviwon de tyè nan kourè elit yo pral fè eksperyans li nan yon moman nan lavi yo. Epi, kèlkeswa nivo konpetisyon yo, anviwon yon tyè nan tout kourè yo soufri avè l.

Ekspè yo estime ke anviwon yon tyè nan atlèt konpetitif oswa nan nivo siperyè fè eksperyans OTS nan yon pwen. Kidonk, li pa estraòdinè jan ou ta ka panse.

Ki sentòm Sendwòm Twòp Antrennman yo ye?

Sendwòm Twòp Antrenman ka lakòz sentòm fizik ak mantal. Sentòm ou santi yo anjeneral depann de etap OTS ou ye a.

Sentòm premye etap la (Twòp Antrennman Fonksyonèl):

• Doulè ak rèd nan misk: Ou santi tankou kò w rèd epi li difisil pou w deplase.
• Pèdi oswa pran pwa sanzatann: Si pwa ou chanje san okenn gwo chanjman nan rejim alimantè ou, sa se yon siy tou.
• Enkyetid: Yon santiman enkyetid menm pou pi piti bagay yo.
• Lensomni oswa fatig lè ou reveye nan maten: Ou santi w fatige menm apre ou fin byen dòmi.
• Maladi minè souvan: Si ou pran grip ak lòt maladi souvan, sa vle di iminite kò ou a ba.

Sentòm dezyèm etap la (Sendwòm Antrenman Senpatik):

• Lensomni: Enkapasite pou dòmi lannwit.
• Chanjman atitid: Santi w iritab, ajite, ak enkye.
• Takikardi: Si kè w bat pi vit pase 100 fwa pa minit, menm lè w ap repoze.
• Tansyon wo: Tansyon ou toujou wo.

Sentòm twazyèm etap la (Sendwòm Parasenpatik Twòp Antrènman):

• Fatig: Ou santi w fatige anpil tout tan, ou pa ka fè anyen.
• Depresyon: Santi w tris, dezespwa, ak mank enterè nan anyen.
• Pèdi enterè nan fè egzèsis oswa nan rete aktif: Ou pa anvi fè bagay ou te konn renmen ankò.
• Rit kè ralanti (bradikari): Si kè w bat mwens pase 60 fwa pa minit lè w ap repoze.

Poukisa sa (Sendwòm Twòp Antrenman) rive? Ki kòz yo?

Rezon prensipal la pou sa a se nan non an li menm - twòp egzèsis ak antrènman. Espesyalman si ou se yon atlèt konpetitif, dezi ou pou amelyore konpetans ou yo ka pafwa fè kò ou travay pi rèd pase sa li ka sipòte.

Depi nou te timoun, nou tout tande pwovèb "pa gen doulè, pa gen pwogrè". Men, se pa fason ki pi an sekirite pou amelyore jwèt ou. Pouse kò ou pi lwen pase limit li yo, toujou ap pouse l twòp, epi mete twòp presyon sou li an menm tan ka fè plis mal pase byen.

"Twòp antrennman" ka vle di antrene twò rèd san ou pa bay kò ou tan li bezwen pou l repoze epi refè. Oubyen, sa ka vle di ogmante entansite antrennman ou sibitman. Pa egzanp, si ou se yon kourè epi ou kouri long distans chak jou, menm si ou santi ou fatige oswa malad apre sa, ou ka devlope Sendwòm Twòp Antrennman. Menm jan an tou, si ou double distans kous ou sibitman san ou pa ogmante andirans ou piti piti, kondisyon sa a ka rive tou.

Ki moun ki gen plis risk pou yo devlope Sendwòm Twòp Antrennman?

Anfèt, nenpòt moun ki aktif fizikman ka devlope sendwòm surantrenman. Sepandan, risk la pi wo pou atlèt konpetitif oswa atlèt wo nivo, moun k ap eseye amelyore pèfòmans yo oswa kenbe yon wo nivo pèfòmans. Sitou si w ap antrene entansifman anvan yon konpetisyon.

Timoun ak jèn ki konsantre sou yon sèl espò nan yon laj byen jèn gen plis risk pou yo devlope Sendwòm Twòp Antrenman. Timoun ki anba presyon pou "genyen kèlkeswa pri a" oswa "pou yo pi bon an" gen plis risk tou pou yo devlope kondisyon sa a.

Gen kèk espò kote yo mezire pèfòmans nan konpetisyon oswa kont-tan. Moun ki pratike kalite espò sa yo gen plis chans pou yo devlope Sendwòm Twòp Antrènman. Pa egzanp:

• Boule
• Naje
• Monte bisiklèt

Ki konplikasyon ki ka rive akòz Sendwòm Twòp Antrennman?

Konplikasyon ki pi komen nan sendwòm twòp antrennman se blesi espòtif . Si ou pouse kò ou pi lwen pase limit li yo, ou gen plis risk pou blesi tankou:

• Blesi ki soti nan fòs repetitif
• Antors
• Souch nan misk
• Tandinit
• Chire katilaj
• Blesi nan jwenti yo

Blesi sa yo ka kenbe ou deyò nan jwèt la pou yon ti tan, epi pafwa yo ka gen efè alontèm.

Kijan pou fè dyagnostik Sendwòm Twòp Antrennman?

Yon doktè ka detèmine si ou gen sendwòm twòp antrennman. Sa enplike yon egzamen fizik , yon diskisyon sou istwa sante ou, epi pafwa tès san . Doktè a ap egzamine ou epi poze ou kesyon sou sentòm ou yo. Ou ap bezwen di doktè a ki lè ou te kòmanse santi sentòm sa yo, epi ki kalite antrennman oswa aktivite ki fè yo vin pi mal.

Doktè a ap poze w kesyon tou sou sante w an jeneral. Sa vle di:

• Woutin antrennman ou (sitou si ou chanje l dènyèman).
• Kijan dòmi ou te ye?
• Modèl nitrisyonèl ou.
• Konsènan blesi ou te genyen anvan yo.
• Sante mantal ak emosyonèl ou.
• Konsènan itilizasyon alkòl, medikaman sou preskripsyon, ak lòt dwòg.

Doktè yo ka swiv yon lis verifikasyon tankou sa a pou detèmine si yo gen Sendwòm Twòp Antrennman:

• Èske ou te santi yon bès nan konpetans oswa kapasite ou dènyèman, menm si ou te gen ase repo ak tan pou ou refè ?
• Èske w ap fè eksperyans chanjman imè oswa sentòm sante mantal ?
• Èske ou ka eksplike si sentòm ou yo koze pa lòt pwoblèm sante oswa blesi ki afekte kapasite ou yo?

Ki tès yo itilize pou detekte Sendwòm Surantrènman?

Anfèt, pa gen okenn tès endividyèl ki ka konfime ou gen Sendwòm Surantrenman. Souvan yo dyagnostike li atravè yon pwosesis yo rele dyagnostik diferansyèl . Sa vle di doktè w la ap elimine lòt kondisyon ki ta ka lakòz sentòm ou yo anvan li finalman dyagnostike ou ak OTS.

Doktè a ka fè plizyè tès, tankou:

• Tès san: Tcheke nivo glikoz nan san ou. Yo tcheke tou pou wè si gen yon wo nivo sèten anzim nan san ou ki ka endike domaj nan misk. Yon wo nivo ure , asid urik , amonyak, oswa kreyatin kinaz nan san ou ta ka yon siy OTS.
• Analiz pipi: Yo fè tès sa a pou tcheke fonksyon ren ou epi pou tcheke si gen enfeksyon nan aparèy urinè oswa lòt pwoblèm ki ta ka lakòz sentòm ou yo. Si nivo kortisol nan pipi ou anòmalman wo, sa kapab tou yon siy OTS.
• Tès fonksyon poumonè:Li montre si poumon ou oswa sistèm respiratwa ou afekte.
• Elektwokadyogram (EKG): Tcheke fonksyon kè ou.

Ki jan yo trete Sendwòm Twòp Antrennman?

Pi bon tretman pou Sendwòm Twòp Antrennman se repoze epi bay kò w tan pou l refè. Konbyen tan ou bezwen rete lwen konpetisyon oswa antrennman ap depann de gravite sentòm ou yo. Doktè w la ap rekòmande yon peryòd repo ki apwopriye pou nivo Twòp Antrennman ou an ak kijan li afekte pèfòmans ou.

Ou ka fè kèk egzèsis lejè , men pa fòse tèt ou twòp. Si ou rekòmanse antrene rèd anvan ou fin refè nèt, ou ka ranvèse tout pwogrè ou e menm fè sendwòm twòp antrennman an vin pi mal pase jan l te ye anvan (sa a rele sendwòm twòp antrennman kwonik).

Doktè w la ap sijere w pi bon fason pou diminye aktivite w, men anjeneral ou ka swiv etap sa yo:

• Sispann antrennman gwo entansite (sa vle di sesyon ki teste limit ou yo epi pouse ou rive nan limit ou yo).
• Diminye entansite ak frekans antrennman ou (anjeneral pa 50% a 70%, ki vle di ou pral bezwen diminye li pa plis pase mwatye nan sa ou te abitye fè).
• Repo konplè (sispansyon konplè nan antrennman ak konpetisyon).

Si ou gen sentòm mantal oswa emosyonèl, doktè ou ka sijere ou wè yon espesyalis sante mantal . Sikoterapi , oswa konsèy, ka ede ou jere emosyon ou yo epi chanje santiman ak panse malsen.

Konbyen tan Sendwòm Twòp Antrennman an dire?

Kò chak moun diferan, kidonk doktè w la ap di w konbyen tan ou bezwen repoze. Kantite tan ou genyen an (OTS) depann de nan ki etap ou ye a, oubyen konbyen ou te fè twòp antrennman.

Tipikman, premye etap yo ka dire kèk semèn. Etap ki pi grav yo ka dire plizyè mwa oswa menm pi lontan.

Kisa mwen ta dwe espere si mwen gen Sendwòm Twòp Antrennman?

Ou ta dwe espere diminye entansite aktivite fizik ou yo pandan w ap refè. Si ou gen yon ka grav OTS, ou ka bezwen pran yon poz konplè nan espò ou oswa antrennman ou.

Anpil atlèt ki devlope sendwòm twòp antrènman sezi lè yo aprann konbyen tan yo bezwen repoze. Sepandan, pa prese pwosesis rekiperasyon ou. Pale ak doktè ou sou ki aktivite ki an sekirite pou fè pandan w ap rekipere.

Yon fwa ou otorize pou antrene nèt ankò, eseye pa mete twòp presyon sou kò ou nan lavni. Li ka itil pou kenbe yon jounal antrennman pou anrejistre pwogrè ou, ak nenpòt chanjman oswa sentòm ou remake. Lè ou gen yon dosye pou gade dèyè, sa ka ede ou idantifye siy avètisman (OTS) anvan pwoblèm rive.

Kijan pou anpeche sendwòm twòp antrennman?

Bay kò w tan pou l repoze epi rekipere ant sesyon antrennman entans se pi bon fason pou anpeche Sendwòm Twòp Antrennman. Malgre ke sa ka sanble senp, pa fè twòp antrennman ka ede w anpeche Sendwòm Twòp Antrennman anvan menm ou kòmanse santi sentòm yo.

Koute kò w epi aprann siy avètisman yo nan OTS (Out-Training Sendwòm). Pa inyore doulè oswa lòt sentòm yo epi kontinye fè egzèsis.

Si w ap antrene pou yon objektif oswa yon konpetisyon espesifik, konsidere travay avèk yon antrenè oswa yon moun k ap bay fòmasyon ki ka kreye yon plan antrènman ki bon pou ou. Yo ka ede w atenn objektif ou yo epi pouse limit ou yo san danje.

Kilè mwen ta dwe wè doktè mwen an?

Konsilte yon doktè kou ou remake nenpòt sentòm Sendwòm Twòp Antrennman. Si atitid ou oswa sante mantal ou chanje nan yon pwen kote ou menm oswa moun ou renmen yo remake yon diferans aparan, pale ak yon doktè.

Pa janm gen yon move moman pou w al wè yon doktè. Pa inyore sentòm oswa blesi minè yo. (Sendwòm Twòp Antrennman) Siyal avètisman yo ka sibtil, epi li fasil pou w inyore yo kòm "jis nòmal." Sepandan, li pi bon pou w al tcheke blesi minè oswa sentòm yo anvan yo vin tounen gwo pwoblèm.

Ki kesyon mwen ta dwe poze doktè mwen an?

Konsidere poze doktè w kesyon tankou sa yo:

• Èske mwen gen Sendwòm Twòp Antrenman oswa èske gen yon lòt bagay k ap pase?
• Ki etap oswa kalite (OTS) mwen genyen?
• Konbyen tan Sendwòm Twòp Antrennman an dire?
• Konbyen mwen ta dwe diminye nivo antrènman oswa aktivite mwen an?
• Konbyen tan mwen bezwen repoze?

Finalman, bagay pou w sonje (Mesaj pou pote lakay)

Sendwòm Twòp Antrennman an ka sanble yon bagay ki ka geri fasilman, sitou si w ap antrene epi pouse kò w nan limit li yo. Sepandan, se yon kondisyon grav ki ka afekte sante fizik ak mantal ou. Pa prese pwosesis rekiperasyon w lan. Bay kò w tout tan li bezwen pou l geri epi refè se pi bon fason pou asire w ke w ap kapab retounen sou teren an, nan pisin nan, oswa nan jimnastik la san okenn pwoblèm alontèm.

Pa pè pale de sante mantal ou. Sentòm mantal OTS yo reyèl e grav menm jan ak nenpòt pwoblèm fizik ou ka genyen.Pale ak yon konseye sante mantal ka ede w reprann konfyans nan tèt ou epi jwenn bon jan fason pou fè fas ak sitiyasyon sa a. Koute kò w ak lespri w. Rete an sante!

` sendwòm twòp antrennman, egzèsis, espò, fatig, repo, kondisyon fizik, sante mantal