Èske ou menm tou ou gen doulè nan do lè w ap eseye leve nan kabann nan maten? Èske ou santi w "aaa..." lè w leve apre w fin chita nan yon chèz pou yon ti tan? Èske pafwa ou santi do w ap bloke menm lè w leve yon ti pwa? Anfèt, doulè nan do sa a se yon pwoblèm komen pou anpil moun jodi a. Men, pifò tan an, nou pran yon kalman epi nou chèche soulajman nan moman sa a. Sepandan, si yo pa trete vrè kòz la, doulè sa a ka retounen. Jodi a, n ap pale de kòz prensipal doulè nan do sa a ak yon solisyon alontèm ke yo ka jwenn atravè egzèsis.
Kijan misk fèb yo ka lakòz doulè nan do
Ann imajine yon moun ki gen plizyè ane depi l ap soufri ak doulè nan do. Petèt li menm te sibi yon operasyon, pa egzanp, yon diskektomi, epi doulè a te disparèt pou yon ti tan. Li retounen nan ansyen travay li epi li rekòmanse jwe espò li renmen an. Imajine li renmen gòlf. Li rekòmanse jwe gòlf otan ke li kapab ankò.
Men, apre yon ti tan, toudenkou, misk do yo kòmanse fè w mal epi ou fini oblije rete kouche nan kabann pandan yon jou oswa de. Poukisa sa rive?
Senpleman, rezon an se pèt balans nan kò a. Nou itilize kèk gwoup misk anpil nan travay chak jou nou oswa lè n ap fè egzèsis. Misk sa yo vin trè fò. Men, san nou pa konnen, nou pa itilize lòt misk nan kò a, sitou sa yo ki nan pati mitan kò a. Se sa nou rele misk "nwayo" yo . Sa vle di, misk pwofon nan vant, do anba, ranch ak dèyè.
Menm jan ak fondasyon yon gwo bilding, misk sa yo nan sant kò a enpòtan pou kò nou. Si fondasyon an fèb, menm si bilding lan bèl, li p ap estab, pa vre? Menm jan an tou, lè sant kò a fèb, pwa ak presyon sou kolòn vètebral nou an ogmante. Sa a se kòz prensipal pifò doulè nan do.
Anfèt, anpil moun panse touswit ak grenn oswa operasyon lè yo gen doulè nan do. Men, anvan sa, li trè enpòtan pou w rankontre ak yon antrenè medsin espòtif kalifye oswa yon terapis fizik pou w jwenn yon evalyasyon fonksyonèl konplè sou kò w. Ou ka diskite sa ak doktè w la.
Egzèsis ka soulaje doulè nan do
Pifò doulè nan do koze pa pwoblèm aliyman postural.Jis imajine, si ou se yon moun ki travay koube devan yon òdinatè tout lajounen, konbyen presyon ki mete sou do ak kou ou. Si nou idantifye pwoblèm pwèstans sa yo davans epi korije yo ak bon egzèsis ak ranfòsman misk, nou ka evite gwo doulè nan lavni.
Kle a isit la se ranfòse misk ki estabilize sant kò a. Fesye yo, an patikilye, se pati prensipal ki pwoteje kolòn vètebral la.
Pa egzanp, lè w ap balanse pati anwo kò w ak ranch ou byen vit soti bò kote, tankou nan gòlf, ka gen anpil presyon sou kolòn vètebral ou. Men, si fesye ou yo fò, y ap aktive nan fen mouvman an epi y ap aji kòm yon 'fren' sou kolòn vètebral ou, pou pwoteje l kont presyon twòp sa a.
Gen anpil kalite egzèsis ki ka ede ak doulè nan do. Men, bagay ki pi enpòtan an se konnen kòz egzak doulè w la epi chwazi egzèsis ki pi byen adapte ak li.
| Kondisyon ki afekte doulè | Yon egzèsis senp ki ka ede |
|---|---|
| Stenoz epinyè Nan kondisyon sa a, espas kote nè yo vwayaje nan kolòn vètebral la vin pi retresi, sa ki lakòz nè yo vin konprese. | Jenou rive nan pwatrin Kouche sou do ou, pliye tou de jenou yo, epi rale yo dousman nan direksyon pwatrin ou pandan 30-60 segonn. Sa ogmante espas ki genyen ant disk yo nan kolòn vètebral ou epi diminye presyon sou nè yo. |
| Move pwèstans ak feblès nan sant kò a Presyon nan do akòz chita ak kanpe nan move pozisyon. | Egzèsis pon ak planch Pon: Kouche sou do ou, pliye jenou ou, mete pye ou atè a, leve ranch ou anlè epi kenbe pozisyon an pou kèk segonn. Sa ranfòse misk fesye yo ak misk do anba yo. Plank: Kouche fas anba, kenbe kò a dwat sou koud yo ak zòtèy yo. |
Enpòtans pou chèche konsèy medikal
Apre ou fin li bagay sa yo, ou ta ka panse, "Oke, m ap fè egzèsis sa yo apati demen." Men, gen yon bagay nou bezwen fè anpil atansyon la a.
Se pa tout doulè nan do ki menm. Gen kèk doulè ki ka gen yon kòz ki pi grav. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis, asire w ou konsilte doktè w .
Doktè w la ap egzamine w pou detèmine kòz egzak doulè w la. Yo ka refere w tou bay yon fizyoterapis . Y ap devlope yon pwogram egzèsis ki an sekirite epi espesifik pou kondisyon w lan. Fè egzèsis nan pwòp rit ou ka pafwa fè kondisyon w lan vin pi mal. Se poutèt sa, li enpòtan pou w jwenn yon dyagnostik ak yon gidans apwopriye an premye.
Jodi a, menm jan ak moun nan egzanp nou te pale de li pi bonè a, gen plizyè milye moun ki prèske kontwole doulè nan do yo nèt grasa bon egzèsis ak ranfòsman misk vant yo. Yo viv ak kè kontan san yo pa abandone bagay yo renmen yo, espò y ap fè yo. Ou menm tou ou ka fè l. Tout sa ou bezwen se bon konesans ak bon gidans.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kòz prensipal doulè nan do souvan se feblès nan misk santral yo.
- Anvan ou konsidere pran medikaman pou doulè oswa operasyon lè w santi doulè, fè yon evalyasyon kò w avèk èd yon antrenè kalifye oswa yon terapis fizik.
- Ranfòse misk santral yo nan vant ou, do ou ak dèyè ou bay estabilite ak pwoteksyon pou kolòn vètebral ou.
- Paske tout doulè nan do pa menm, asire w ou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.
- Fè egzèsis, si w fè l anba bon direksyon, kapab pi bon solisyon pou soulaje doulè nan do alontèm.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a