Èske adolesan ou pral dòmi epi li leve ta? Ann pale de Twoub Faz Dòmi-Reveye Anreta a!

Èske adolesan ou an rete reveye twò ta nan mitan lannwit? Èske li tèlman difisil pou reveye l nan maten? Pafwa, sa rive pandan adolesans. Sepandan, si sa kontinye pou plis pase twa mwa, epi li pa kapab fè travay chak jou li yo byen, lè sa a pitit ou a ka gen yon kondisyon yo rele Twoub Faz Dòmi-Reveye Anreta (DSWPD) . Sa a se yon pwoblèm dòmi komen nan mitan adolesan yo. Sa ka mennen nan mank dòmi, difikilte pou konsantre, iritabilite, ak fatig.

Poukisa sitiyasyon sa a yo rele (DSWPD) rive? Ki rezon ki fè sa?

Li vrèman difisil pou di egzakteman ki sèl rezon ki fè sa. Men, gen plizyè faktè ki ta ka kontribye nan sa. Ann wè kisa yo ye.

1. Yon chanjman nan revèy natirèl kò a!

Senpleman, nou tout gen yon revèy natirèl andedan kò nou. Nou rele sa tou ritm sirkadien nou an . Se sa ki kontwole lè nou dòmi ak lè nou leve. Lè nou rive nan adolesans, revèy biyolojik sa a chanje yon ti kras. Sa vle di, sèvo nou pwodui yon òmòn yo rele melatonin, ki ede nou dòmi, yon ti kras pi ta. Yon adolesan dòmi pi ta pase yon timoun oswa yon granmoun. Se poutèt sa yo renmen rete reveye jis ta nan mitan lannwit. Sepandan, nan yon timoun ki gen DSWPD, diferans sa a yon ti kras pi plis. Kòm rezilta, yo pa dòmi nan bon moman an, epi li trè difisil pou yo leve nan maten.

2. Petèt sa a se yon bagay eritye.

Wi, si yon moun nan fanmi an te gen pwoblèm sa a (DSWPD), gen posiblite pou timoun nan genyen l tou. Sa vle di ka gen yon enfliyans jenetik. Si swa manman an oswa papa a te gen pwoblèm sa a, timoun nan gen plis chans pou l genyen pwoblèm sa a.

3. Anvi pou rankontre ak zanmi yo

Adolesans se yon peryòd kote zanmi yo trè enpòtan. Yo vle pale ak zanmi yo epi rete ansanm. Men, apre devwa lekòl ak aktivite paraskolè, sèl moman yo genyen pou yo pale ak zanmi yo se lannwit. Donk, lè yo mande yo si y ap dòmi oswa pale ak zanmi yo, anpil timoun chwazi rete reveye ta ak zanmi yo. Sa a se youn nan rezon ki fè yo dòmi ta tou.

4. Limyè ki soti nan telefòn nan, tab la!

Sèvi ak telefòn ou oswa tablèt ou anvan ou dòmi vin tounen yon abitid pou anpil timoun. Men, limyè klere ki soti nan aparèy sa yo, sitou limyè ble a, afekte revèy biyolojik nou an. Espesyalman, li diminye pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki ede ou dòmi. Ekspozisyon a kalite limyè sa a menm apre solèy kouche ka retade dòmi. Menm jan an tou, si solèy la pa frape kò ou byen nan maten, li kapab afekte tou fonksyònman revèy biyolojik ou.

Imajine, pou revèy biyolojik nou an fonksyone byen, li bezwen fènwa nan mitan lannwit ak limyè nan maten. Lè telefòn nou limen nan mitan lannwit, revèy biyolojik nou an panse se lajounen toujou!

Anplis de sa, bagay tankou travay lannwit, vwayaje souvan nan diferan zòn tan, ak bwè twòp kafeyin, tankou kafe, kapab kontribye tou nan devlopman kondisyon sa a (DSWPD).

Ki jan ou fè konnen si ou gen (DSWPD)? Ki sentòm yo?

Prensipal karakteristik kondisyon sa a se enkapasite pou dòmi nan bon moman pou lekòl oswa lòt aktivite epi enkapasite pou reveye nan maten. Espesyalman, timoun nan prefere rete reveye ta nan mitan lannwit epi leve ta nan maten. Kòm rezilta, pandan lajounen:

• Mwen santi mwen fatige anpil e mwen gen dòmi tout tan.
• Li difisil pou konsantre sou devwa lekòl oswa nenpòt lòt bagay.
• Ou ka pa santi w kontan, ou ka jis santi w fache ak ajite.
• Sa kapab afekte aktivite aprantisaj yo tou.

Li nòmal pou wè sentòm sa yo detanzantan lakay adolesan. Sa a se paske kou lekòl segondè yo souvan kòmanse byen bonè nan maten. Nan moman sa a, revèy biyolojik anpil adolesan pa pare pou reveye. Sepandan, si sentòm sa yo pèsiste pou plis pase twa mwa epi yo afekte aktivite chak jou timoun nan anpil, li ka (DSWPD). Si yo dòmi twòp nan wikenn oswa jou ferye epi yo leve ta, sa a se yon lòt rezon pou panse sou kondisyon sa a.

Ki jan doktè yo dyagnostike kondisyon sa a (DSWPD)?

Pa gen okenn tès medikal espesifik pou sa. Sepandan, doktè w la ka mande pitit ou a pou l kenbe yon jounal dòmi . Sa vle di ou ta dwe ekri lè yo al dòmi, lè yo leve, ak kijan yo santi yo fatige nan maten ak nan aswè (kit yo gen dòmi oswa yo reveye) chak jou pandan omwen yon semèn. Li enpòtan tou pou w note modèl dòmi yo nan wikenn ak jou ferye, paske yo ka dòmi plis oswa rete reveye pi ta nan jou sa yo.

Pafwa, doktè w la ap mande pitit ou a pou l mete yon ti aparèy (yo rele l yon aktigraf ) ki anrejistre lè kò a an repo ak lè l aktif. Sa ka ede konfime sa ou te ekri nan jounal dòmi w la.

Ki jan yo trete kondisyon an (DSWPD)?

Doktè pitit ou a ap sijere plizyè fason pou ede ak kondisyon sa a.

1. Etabli bon abitid ijyèn dòmi

Sa a se premye etap ki pi enpòtan ou ka pran nan tretman maladi a (DSWPD). Sa vle di:

• Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou (eseye kenbe sa otank posib pandan wikenn).
• Kenbe chanm ou fre, fènwa, epi trankil .
• Evite konsome manje ki gen kafeyin tankou kafe, te, ak chokola yon èdtan oswa de anvan ou dòmi.
• Pa manje gwo repa anvan ou dòmi.
• Evite sèvi ak telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou anvan ou dòmi. Olye de sa, ou ka fè yon bagay ki ka detann ou tankou li yon liv oswa koute mizik.
• Fè egzèsis pandan jounen an ka ede w dòmi pi byen, men evite fè egzèsis ki mande anpil fòs anvan lè pou dòmi.

2. Abitye revèy biyolojik ou a fonksyone yon ti kras pi bonè

(DSWPD) Metòd sa a ka ede si sentòm yo pa twò grav. Sa ou dwe fè se avanse lè dòmi pitit ou a 15-30 minit pi bonè chak jou . Apre yon semèn oswa de, pitit ou a ta dwe kapab al dòmi nan bon lè a. Sa mande yon ti pasyans.

3. Pran sipleman melatonin

Itilizasyon medikaman sa yo ka ede pitit ou a dòmi yon ti kras pi bonè nan aswè a. Sepandan, pa bay pitit ou a medikaman sa yo san ou pa pale ak doktè w. Mande doktè w si yo apwopriye pou pitit ou a epi konbyen pou w ba li. Sipleman melatonin yo pa yon medikaman ki anba règleman. Se poutèt sa, li se yon bon lide pou w mande doktè w sou mak ou ka fè konfyans.

4. Terapi limyè

Ekspozisyon a limyè klere nan maten ka siprime pwodiksyon melatonin epi reveye sèvo a. Sa vle di li pi bon pou kanpe bò yon fenèt lè ou leve nan maten epi soti deyò pou yon ti tan. Epitou, evite ekspozisyon a limyè klere nan aswè ak nan mitan lannwit, sitou limyè ble ki soti nan aparèy elektwonik yo.

5. Kwonoterapi

Sa a se yon metòd yo itilize nan ka ki pi grav yo. Sa ou fè nan ka sa a se ranvwaye lè dòmi timoun nan pou 2-3 èdtan chak jou. Apre yon semèn oswa de, timoun nan ka rive nan lè dòmi li vle a. Sepandan, pou fè sa, timoun nan dwe kapab dòmi pandan jounen an pandan yon semèn oswa de. Se poutèt sa, li pi bon pou fè sa pandan gwo vakans lekòl yo. Metòd sa a ta dwe fèt sou konsèy yon doktè.

Kijan m ka ede pitit mwen an ak (DSWPD)?

Antanke paran, ou ka ede pitit ou jere sitiyasyon sa a.

• Pale ak pitit ou sou bon ijyèn dòmi . Anseye yo enpòtans pou yo kenbe chanm yo fre, fènwa, epi trankil. Olye pou w eseye fè gwo chanjman an menm tan, kòmanse ak youn oubyen de ti chanjman ke pitit ou a ka fè. Felisite pitit ou a lè ti chanjman sa yo reyisi.
• Pale ak pwofesè pitit ou a oswa yon konseye oryantasyon lekòl la pou wè si pitit ou a ka pa vini nan klas maten yo.
• Si posib, fè aktivite apremidi pitit ou a yon ti kras pi bonè.Gade si ou kapab. Lè gen plis tan lib nan apremidi ak nan aswè, timoun nan p ap bezwen rete reveye ta pou fè devwa oswa pale ak zanmi.

Sonje byen, se pa fòt timoun nan. Se pa yon bagay yo fè paske yo annwi. Se yon kondisyon ki koze pa chanjman nan kò yo. Kidonk, trete timoun nan avèk konpreyansyon, pasyans ak lanmou.

Ki lòt bagay ou ta dwe konnen?

Malgre pa gen gerizon pou DSWPD, anpil adolesan sispann gen pwoblèm sa a pandan y ap grandi. Lè yo antre nan jèn adilt, modèl dòmi-reveye yo souvan kòmanse chanje yon ti kras pi bonè.

Jiskaske lè sa a, ou ka ede pitit ou swiv konsèy sa yo epi asire w ke ou mennen pitit ou a fè tchèkòp medikal regilyèman. Li enpòtan pou w pale ak doktè w regilyèman epi bay pitit ou sipò li bezwen an.

Mesaj pou pote lakay ou

• Si adolesan ou a kontinye rete reveye ta nan mitan lannwit epi li gen difikilte pou reveye nan maten, sa ka Twoub Faz Dòmi-Reveye Anreta (DSWPD) .
• Gen plizyè rezon pou sa, prensipal la se chanjman nan revèy biyolojik ki rive pandan adolesans.
• Bagay tankou bon abitid dòmi, terapi ak limyè, epi, si sa nesesè, sipleman melatonin (sou konsèy yon doktè) ka ede kontwole kondisyon sa a.
• Pasyans, konpreyansyon, ak sipò medikal trè enpòtan pandan vwayaj sa a. Pifò timoun yo simonte kondisyon sa a pandan y ap grandi.

Si ou panse pitit ou a gen yon pwoblèm konsa, li pi bon pou ou pa panike epi al wè yon doktè pou konsèy.

Dòmi, adolesans, DSWPD, Twoub Faz Dòmi-Reveye Anreta, melatonin, pwoblèm dòmi, revèy biyolojik