Èske w ap mete abitid alimantè pitit ou a sou bon chemen an? (Manje an sante pou timoun) 10 konsèy esansyèl pou paran yo!

Manman ak papa, èske pi gwo pwoblèm timoun sa yo se pa manje? 'Pitit mwen an pa vle manje byen,' 'Li pa renmen legim,' 'Avèk tout chwa manje ki genyen jou sa yo, soti nan gid manje MyPlate rive nan dènye mòd manje yo, li difisil pou konnen sa ki bon ak sa ki pa bon, pa vre?' Li ka vrèman konfizyon. Men, gen bon nouvèl! Ou pa bezwen yon diplòm nan nitrisyon pou ede pitit ou aprann bon abitid manje epi kenbe yon pwa ki an sante. Ann pale de kèk konsèy debaz ki senp, men ki trè enpòtan. Si ou swiv sa yo, ou ka enkulke bon abitid manje nan pitit ou yo.

Paran yo, èske nou ta dwe bay tèt nou pwoblèm pou 10 bagay sa yo?

Men dis bagay enpòtan nou tout bezwen sonje lè n ap pale de abitid manje timoun yo. Si ou fè bagay sa yo byen, ou pral wè yon gwo diferans.

1. Ou deside ki manje ki vin lakay ou!

Senpleman, ou bezwen deside ki kalite manje ou pral pote lakay ou ak ki lè ou pral bay pitit ou yo li. Ou konnen, timoun piti yo mande diferan kalite manje, diferan koulè. Pafwa demann sa yo ka menm manje ki mwens nourisan. Sepandan, antanke granmoun, desizyon final la sou ki manje pou "anrejistre" lakay ou ta dwe nan men ou. Pa enkyete w, timoun yo pa grangou. Yo manje sa ki lakay yo, sa ki nan frijidè a, sa ki nan klozèt la. Imajine, si ou sèlman pote fwi, legim, grenn nourisan lakay ou, y ap oblije manje bagay sa yo. Si "ti goute" pi renmen yo a pa twò nourisan, li oke pou pote yon ti kras detanzantan. Lè sa a, yo p ap panse, 'Oh, nou pa kite yo manje sa yo', epi yo p ap santi yo prive. Men, bagay prensipal la se gen bagay nourisan lakay ou. Sa a se premye etap ki pi enpòtan an.

2. Kite yo chwazi pami bagay ou ofri yo.

Dezyèm bagay la se kite pitit ou chwazi sa li renmen nan manje nourisan ou te pote lakay ou epi ou te prepare yo, epi kite l deside konbyen li vle manje. Sa vle di, bay pitit ou yon ti kontwòl sou sa l ap manje ak konbyen l ap manje nan opsyon ou ba li lè repa yo. Sa ka sanble yon ti jan twòp libète pou kèk moun. Ou ka panse, 'O, si m kite l fè sa, li p ap manje anyen.' Men, pa enkyete w! Si ou fè premye bagay la byen, ki se sèlman pote bon manje nourisan lakay ou, pitit ou ap chwazi nan bon bagay sa yo. Li trè enpòtan tou pou kenbe lè repa yo, ansanm ak lè ti goute yo, espesifik. Lè sa a, timoun nan konnen ki lè manje disponib. Metòd sa a bay timoun nan yon ti libète pou chwazi, sa ki ede l devlope yon atitid pozitif anvè manje.

3. Bliye règ "Manje jiskaske asyèt la pwòp!"

Anpil nan paran nou yo te grandi ak règ "ou dwe fini tout sa ki nan asyèt ou." Men, metòd sa a pa vrèman anseye timoun yo pou yo koute kò yo. Kite yon timoun sispann manje lè li santi l plen, lè li santi li gen ase.Lè yo vin sansib a sa kò yo ap di yo, lè yo plen, yo sispann manje twòp san nesesite. Lè yo fòse yo manje, yo vin anwiye ak manje epi yo pa ka konprann siyal kò yo. Imajine kijan sa ta gen valè pou tout lavi si yo te aprann manje kantite yo bezwen depi yo piti? Donk, pa fòse yo manje jiskaske yo fini asyèt yo.

4. Li pi bon pou kòmanse depi yon laj byen jèn.

Timoun yo gen abitid manje depi yo tou piti. Pafwa, abitid sa yo pi vit pase nou panse, sa vle di, tibebe yo kòmanse devlope abitid sa yo depi yo piti. Se poutèt sa, prezante yo diferan kalite manje pi bonè posib. Olye pou w abitye yo ak menm kalite manje a, ba yo manje ki gen diferan gou, diferan aparans ak diferan sant. Pafwa, pou yon timoun aksepte yon nouvo manje, sa ka pa rive nan yon jou oswa de. Pafwa ou oblije prepare menm manje a plizyè fwa jiskaske li renmen l. Pa enkyete w, pa fòse l. Men, eseye ba li kèk ti mòso chak fwa. Si pitit ou a yon ti jan pi gran, di l avèk amou: "Pitit gason/pitit fi, eseye manje yon sèl mòso." Abitye yo ak varyete sa a ap ede yo vin timoun ki an sante, omnivò nan lavni.

5. Èske nou ta dwe chanje meni timoun yo yon ti kras?

Ki moun ki te di timoun yo sèlman renmen hot dog, pitza, burger, ak makaroni ak fwomaj? Laplipa tan, nou menm granmoun, nou panse konsa. An reyalite, timoun yo pi ouvè pou eseye nouvo bagay pase nou panse. Sitou lè tout fanmi an soti pou manje, ankouraje yo eseye nouvo manje. Ou ka ba yo yon ti moso nan manje ou te kòmande a, oubyen kòmande yon ti aperitif pou yo ka eseye. Ou ka sezi wè kijan yo renmen l! Ale yon ti kras pi lwen pase manje abityèl yo epi prezante yo nouvo gou ap divèsifye apeti yo.

6. Fè atansyon ak kalori ki nan bwason yo.

Nou bezwen fè atansyon non sèlman ak manje n ap manje, men tou ak sa n ap bwè. Soda, bwason sikre, ak bwason ki gen koulè ajoute kalori ki pa nesesè nan kò timoun yo. Epitou, lè yo plen vant ak bwason sa yo, yo gen tandans manje repa prensipal ki mwens nourisan. Sa vle di ke sa a se yon gwo obstak pou bon nitrisyon. Alò, ki pi bon bwason yo? Dlo ak lèt ​​se pi bon pou timoun yo. Ji fwi pi bon si li 100% natirèl, men li pa bon pou ba li twòp. Espesyalman pou timoun ki nan jadendanfan, 4 a 6 ons (anviwon 120-180 mililit) ji fwi pa jou sifi. Se poutèt sa, abitye timoun ou yo ba yo dlo pwòp ak lèt ​​olye de bwason ki ajoute sik ak kalori ki pa nesesè.

7. Bay bagay dous yo yon plas ki apwopriye.

Manje dous se yon bagay ke non sèlman timoun renmen, men nou tout renmen. Pa gen anyen ki mal nan bay yon timoun yon ti goute dous oswa yon desè detanzantan.Men pwoblèm nan se, ti goute dous sa a vin gen plis valè pase repa prensipal la, oubyen yon rekonpans pou manje a. Imajine, lè ou di, "Si ou manje tout manje a, m ap ba ou krèm glase," timoun nan otomatikman panse ke krèm glase a se bagay ki gen plis valè a, epi bagay tankou legim ak diri se jis obstak pou jwenn li. Lè sa a, natirèlman timoun nan bay plis valè a gato a pase a moso bwokoli a. Se poutèt sa, eseye rete net otank posib sou manje yo. Olye pou w klase yon manje kòm bon epi yon lòt kòm move, anseye enpòtans pou w pran tout bagay an ekilib.

"Objektif yon repa se pou plen vant lan epi bay nouriti, pa pou genyen yon desè."

8. Sonje byen, manje se pa lanmou!

Sa a se yon pwen ki vrèman enpòtan. Anpil fwa, san nou pa konnen, nou itilize manje pou nou bay pitit nou yo kado, pou nou fè yo kontan, pou nou montre yo lanmou. Nou di bagay tankou: "Pa kriye, m ap ba ou yon chokola," "Si ou byen fè, m ap achte ou krèm glase." Men, lè nou itilize manje nan fason sa a, timoun yo ka abitye sèvi ak manje pou yo fè fas ak strès, tristès, oswa lòt emosyon fò. Se sa nou rele "manje emosyonèl." Se poutèt sa, jwenn pi bon fason pou montre lanmou ak afeksyon ou. Olye de manje, anbrase yo, apresye bon travay yo fè a, pase tan avèk yo, ba yo atansyon. Bagay sa yo vo mil fwa plis pase manje.

9. Timoun yo fè sa ou fè a - ou se pi bon egzanp lan!

Sa pa etonan. Timoun yo aprann pa sa nou fè, pa sa nou di. Si w ap eseye anseye pitit ou yo bon abitid manje, ou dwe premye pratike yo. Se pou ou yon bon egzanp tèt ou. Manje manje nourisan tèt ou, chwazi ti goute nourisan, chita ak tout fanmi an pou manje bò tab la, epi pa sote repa. Si ou manje yon pake biskwit olye de fwi, ki jan pitit ou a pral renmen manje fwi? Si ou gade televizyon pandan w ap manje, ki jan pitit ou a pral aprann chita bò tab la epi manje byen? Donk, bay yon bon egzanp ak aksyon ou yo.

10. Diminye tan ou pase ap gade ekran tankou televizyon ak telefòn.

Jodi a, se pa sèlman timoun yo, men nou tout ki depann sou ekran tankou televizyon, òdinatè ak telefòn. Men, pandan tan sa a ap ogmante sou ekran, griyotaj san reflechi ap ogmante. Epitou, tan ki disponib pou aktivite fizik yo diminye. Rechèch yo montre ke timoun ki diminye tan yo pase devan ekran yo menm gen yon pousantaj grès nan kò yo ki pi ba. Lè tan ekran limite, timoun yo gen plis tan pou yo jwe, kouri ak fè lòt bagay aktif. Li trè bon pou sante yo an jeneral. Se poutèt sa, fè atansyon ak kantite tan yo pase devan ekran chak jou.

An jeneral, men sa pou w sonje! (Mesaj pou pote lakay)

Oke, kidonk dapre sa nou te pale de li a, li pwobableman klè pou ou ke enkulke bon abitid manje nan timoun yo pa tèlman difisil. Li jis mande anpil devouman, pasyans ak lanmou.

Bagay prensipal yo pou w sonje se sa yo:

• Ou gen pouvwa pou deside ki manje ou vle pote lakay ou. Kenbe bagay nourisan lakay ou.
• Kite pitit ou chwazi pami bon opsyon ou ba li yo.
• Bliye règ "manje jiskaske asyèt ou vid" la. Pèmèt tèt ou pou ou sispann lè ou plen.
• Entwodui diferan kalite manje depi yon laj byen bonè.
• Pa sèvi ak manje kòm yon fason pou montre lanmou. Okontrè, bay afeksyon ak atansyon.
• Se pou ou yon bon egzanp. Si ou manje manje ki bon pou sante, pitit ou yo ap swiv egzanp ou.
• Diminye tan ou pase devan ekran epi ankouraje timoun yo pou yo aktif.

Si ou entegre konsèy senp sa yo nan lavi chak jou ou, pa gen dout ke pitit ou a ap grandi pou l vin yon moun ki an sante, ki gen kè kontan ak bon abitid alimantè. Mwen swete nou tout pi bon nan vwayaj sa a!

Nitrisyon timoun , manje ki bon pou sante, konsèy pou paran, sante timoun, abitid alimantè, Manje ki bon pou sante timoun, Sri Lanka