Èske pitit ou ki gen laj lekòl la ap dòmi ase? (Dòmi Timoun) Ann pale de sa!

Bonjou! Pitit ou ki pral lekòl la okipe anpil jou sa yo, pa vre? Depi maten rive aswè, li travay san rete. Lekòl, devwa, espò, aktivite paraskolè... Ak tout bagay sa yo, pafwa nou bliye reflechi si pitit nou an ap dòmi ase . Men, èske w te konnen, bon dòmi esansyèl pou sante fizik yon timoun, devlopman mantal li, ak fonksyònman li chak jou. Menm jan ak manje nourisan, dòmi esansyèl tou.

Konbyen dòmi yon timoun ki pral lekòl bezwen?

Senpleman, yon timoun ki gen laj lekòl, ant 6 ak 13 an, bezwen ant 9 ak 12 èdtan dòmi pa nuit . Ou ka ap panse, "Ki kote l jwenn tout dòmi sa a?" Sa a vre, paske ak vi aktif jodi a, dòmi tout kantite sa a vin tounen yon gwo defi.

Imajine, lè pitit ou a rive sot lekòl, li toujou byen ta. Li ka oblije al nan klas anplis ankò lè l retounen. Oswa li ka oblije fè yon pakèt devwa. Anplis de sa, gade televizyon, jwe jwèt òdinatè, ak pase tan devan telefòn (nou rele sa tan ekran) ka retade dòmi timoun yo tou. Pafwa, ak granmoun yo ki okipe lakay yo, yo pa byen peye atansyon sou dòmi timoun yo.

Bon, kisa k ap pase si yon timoun pa dòmi ase?

• Iritabilite, kòlè rapid: Nou tout vin konsa apre yon jounen nou pa dòmi byen, pa vre? Menm timoun piti yo konn fè sa. Yo gen difikilte pou kontwole emosyon yo.
• Iperaktivite: Gen kèk timoun ki vin iperaktivite paske yo gen somèy. Sa vle di yo ajite, kouri, epi sote san yo pa rete yon sèl kote.
• Pwoblèm konpòtman: Ou ka remake chanjman nan konpòtman, tankou kriye souvan epi pa koute sa y ap di a.
• Pwoblèm aprantisaj: Difikilte pou peye atansyon sou leson lekòl yo. Difikilte pou aprann epi sonje nouvo bagay. Imajine, lè pitit gason w lan pral lekòl nan demen apre li fin dòmi tout lannwit lan, èske bagay pwofesè a ap anseye l yo ap nan tèt li? Èske l ap kapab konsantre sou fè matematik oswa konprann yon nouvo leson? Li difisil, pa vre?
• Efè sou sante fizik: Privasyon dòmi pou yon bon bout tan ka febli sistèm iminitè yon timoun, sa ki fè yo pi fasil pou yo malad.

"Dòmi se pa yon liks, li esansyèl pou devlopman yon timoun."

Kisa nou ka fè pou ede pitit nou dòmi pi byen?

Menm si pitit ou a yon ti jan pi gran, li toujou enpòtan pou mete l nan kabann li nan yon lè fiks epi etabli yon woutin pou l al dòmi . Sa kreye yon bon anviwònman mantal ak fizik pou pitit ou a prepare l pou dòmi.

Imajine w ap fè bagay sa yo ak pitit ou chak swa a 8:30 p.m.:

• Premyèman, lave kò ou oswa pran yon beny.
• Apre sa, bwose dan ou byen.
• Apre sa, al dòmi epi li yon liv avè w, oubyen rakonte yon istwa kalman ke pitit ou a renmen. Sa ta dwe pran anviwon 30 minit .

Lè w fè kalite woutin sa a chak jou, yon siyal voye nan sèvo ak kò pitit ou a, ki di: "Li lè pou dòmi." Lè sa a, yo dòmi pi fasil.

Ann rete lwen ekran yo! (Etenn ekran yo!)

Sa a se youn nan pi gwo defi nan epòk nou an. Men, ou bezwen etenn televizyon an, òdinatè a, telefòn nan, ak tab la omwen inèdtan anvan ou al dòmi. Èske ou konnen poukisa?

Limyè ble ki soti nan ekran sa yo di sèvo nou pou "rete reveye, li toujou lajounen." Sa diminye pwodiksyon melatonin, yon òmòn natirèl ki ede nou dòmi. Se melatonin ki fè nou anvi dòmi. Donk, lè melatonin diminye akòz limyè ble, li pran plis tan pou nou dòmi.

Se poutèt sa,

• Pa kite bagay tankou televizyon, òdinatè, ak sistèm jwèt videyo nan chanm pitit ou a.
• Pa kite telefòn nan toupre pitit ou a lè pou dòmi. Si posib, kite l ap chaje deyò chanm nan.

Kèk bagay ki pi enpòtan

Pou yon bon dòmi lannwit, pran swen bagay sa yo:

• Fikse yon lè pou dòmi ak yon lè pou leve: Detèmine ki lè pitit ou a bezwen leve pou lekòl nan maten. Apre sa, konte 9-12 èdtan apati lè sa a epi fikse yon lè pou dòmi. Eseye fè pitit ou a dòmi nan lè sa a chak jou.
• Kenbe menm lè sa yo otank posib pandan wikenn yo: Li pa gen pwoblèm pou kite pitit ou dòmi yon ti kras pi lontan samdi ak dimanch. Sepandan, li pi bon pou kenbe lè dòmi ak lè leve omwen inèdtan apa pandan semèn nan. Konsa, li p ap difisil pou pitit ou leve bonè ankò pandan semèn nan.
• Fikse anviwònman chanm lan: Chanm kote pitit ou a dòmi an ta dwe fè nwa, fre, epi trankil. Pèsonn pa ka dòmi byen nan yon kote ki gen twòp limyè, chalè, oswa bri.
• Evite manje ak bwason ki gen kafeyin: Kafeyin se yon estimilan. Li fè kò a santi l vijilan epi li anpeche l dòmi. Kafe, te, kèk soda ak chokola gen kafeyin. Pa bay pitit ou sa yo nan aswè oswa nan mitan lannwit. Fè sa ka fè li trè difisil pou l dòmi nan mitan lannwit.
• Bon egzèsis pandan jounen an: Gade si pitit ou a jwe byen pandan jounen an, kouri toupatou epi fè egzèsis. Apre li fin byen jwe pandan tout jounen an epi li santi l fatige, li pi fasil pou l dòmi lè w al dòmi lannwit. Men sonje byen, li pa bon pou w fè pitit ou a kouri toupatou epi pouse w twòp lè lè dòmi a prèt pou rive. Si sa rive, kò a ap vin "twò stimule", sa vle di li pral plis stimule pase sa nesesè, epi li ka pi difisil pou l dòmi. Fè egzèsis pandan jounen an pi bon.

E si pitit mwen an gen pwoblèm pou dòmi?

Pafwa, menm si nou fè tout bagay byen, pitit nou an ka toujou gen pwoblèm pou dòmi. Se pa fòt ou. Gen timoun ki gen pwoblèm pou dòmi. Li nòmal pou gen pwoblèm pou dòmi pandan yon jou oswa de detanzantan. Men, pitit ou a,

• Si ou souvan pran anpil tan pou ou dòmi apre ou fin al dòmi,
• Si ou kontinye reveye nan mitan lannwit,
• Si w ap ronfle byen fò,
• Si w toujou ap santi w anvi dòmi twòp pandan jounen an,

Sa yo ka siy yon pwoblèm dòmi.

Men kèk pwoblèm dòmi komen timoun yo wè:

• Lensomni: Difikilte pou dòmi oswa pou rete dòmi.
• Laterè lannwit: Sa diferan de yon move rèv. Timoun nan ka toudenkou rele, kriye, epi lite nan dòmi l, men li pa sonje sa nan denmen maten.
• Move rèv: Reveye apre yon rèv ki fè pè. Sa a se yon bagay timoun nan sonje souvan.
• Somnambulisme: Leve nan kabann epi mache pandan w ap dòmi.
• Apne dòmi: Yon kondisyon kote respirasyon an sispann epi li rekòmanse pandan dòmi. Sa ka deranje dòmi lannwit epi lakòz somnolans lajounen.

Si ou sispèk pitit ou a gen yon bagay konsa, tanpri pa panike. Gen tretman ak solisyon pou anpil nan bagay sa yo.

Alò, kisa pou nou fè? (Mesaj pou pote lakay)

Ou pwobableman konprann kounye a kijan dòmi enpòtan nan lavi yon timoun. Li esansyèl menm jan ak manje, bwè ak jwe pou devlopman ekilibre yon timoun.

• Premyèman, byen veye si pitit ou a ap dòmi ase. Si sa nesesè, kenbe yon dosye sou lè pitit ou a al dòmi, lè li leve, epi lè li gen dòmi pandan lajounen an pandan kèk jou.
• Anseye pitit ou bon abitid dòmi (ijyèn dòmi). Eseye entegre bagay nou te pale de yo nan lavi ou.
• Pran pasyans. Ou pa ka chanje tout bagay nan yon sèl jou. Pale ak pitit ou, konprann li, epi fè bagay sa yo.
• Si ou gen nenpòt kesyon, enkyetid, oswa enkyetid konsènan dòmi pitit ou a, pale ak doktè fanmi ou oswa pedyat ou. Yo ka ba ou èd ou menm ak pitit ou a bezwen an. Pa janm ezite chèche konsèy medikal.

Sonje byen, pou w elve yon timoun ki an sante e ki gen kè kontan, se responsablite w pou w ba li yon dòmi adekwa e konfòtab . Nou espere ou gen konesans ak sipò ou bezwen pou w fè sa!

Dòmi, dòmi timoun, timoun lekòl, pwoblèm dòmi, bon dòmi, lè dòmi, woutin dòmi