Twa bagay sa yo esansyèl pou kenbe zo pitit ou a solid! (Bati Zo Solid)

Nou pa vrèman panse ak zo nou yo anpil nan lavi chak jou nou, pa vre? Yo fè travay yo an silans anndan kò a. Tankou sèvitè kache nan kò nou. Men, malerezman, si yon zo tankou yon bra oswa yon janm kase, lè sa a nou vrèman konprann difikilte li, valè li. Menm pou yon timoun piti, yon zo pran yon ti tan pou geri, epi se pa fasil. Donk jodi a, ann pale sou sa nou ka fè pou kenbe zo timoun nou yo, sa vle di, zo yo, solid.

Poukisa li tèlman enpòtan pou ranfòse zo yo depi yon jèn laj?

Ou ka ap mande tèt ou, "Poukisa nou bezwen panse anpil sou zo nan yon laj konsa?" Rezon an se paske fondasyon pou yon sistèm skelèt solid ke nou pral bezwen pandan tout lavi nou poze pandan anfans ak adolesans nou. Nan yon sans, se tankou poze yon fondasyon solid lè n ap bati yon kay. Si fondasyon sa a solid, tout kay la ap an bon eta.

Dansite zo a , fòs zo nou yo ke nou bezwen pandan tout lavi nou, sitou bati pandan anfans ak adolesans. Imajine, nan laj 20 an, nou rive nan pik fòmasyon zo sa a. Apre sa, nan laj adilt, selil zo ki fin vye yo retire epi nouvo fòme. Men, li rive yon ti kras pi dousman. Ofiramezi n ap vin pi gran, pwosesis sa a ralanti, epi pafwa zo yo kòmanse febli.

Kidonk, si zo yon timoun yo byen devlope depi yo jèn, yo gen plis chans pou yo pwoteje kont pwoblèm ki fè zo yo vin mens tankou osteyopowoz , ki ka rive pandan y ap grandi. Sa vle di risk pou yon timoun kase yon zo menm si li tonbe yon ti kras nan lavni an redwi.

Antanke paran, nou ka fè anpil bagay pou ede ak sa. Gen twa bagay esansyèl ki esansyèl pou bay pitit nou yo zo ki an sante e ki solid. Yo se: Kalsyòm, Vitamin D, ak bon egzèsis . Ann pale de chak nan sa yo separeman.

Twa sekrè ki ranfòse zo yo!

Premye Sekrè: Kalsyòm - yon eleman nitritif ki nouri zo yo!

Ou dwe tande non sa a anpil fwa, pa vre? Kalsyòm se yon engredyan kle nan bati zo ak dan nou yo. Menm jan siman nesesè pou bati yon bilding, kalsyòm nesesè pou bati zo. Sa a esansyèl pou zo timoun yo grandi epi vin solid.

Kidonk, ki kote ou jwenn kalsyòm sa a?

Erezman, gen anpil manje ki rich nan kalsyòm.

• Lèt ak pwodui letye: Lèt, yogout, fwomaj, ak lèt ​​ekreme se pi bon sous kalsyòm yo. Li trè bon pou bay pitit ou yon vè lèt ak yon tas yogout pa jou.
• Legim vèt:Legim vèt fonse tankou epina, chou frize, chou vèt, ak fèy moringa yo rich nan kalsyòm tou. Pafwa li ka yon ti jan difisil pou fè timoun yo manje sa yo. Men, si ou prezante yo ba yo depi yo piti, y ap renmen manje yo. Petèt ou ka ajoute yon ti kras nan manje yo pi renmen an, oswa fè yo gen bon gou.
• Ti pwason: Ti pwason ke yo ka manje ak kokiy la, tankou flétan ak sadin, se yon lòt bon sous kalsyòm.
• Lòt manje: Nwa tankou grenn wowoli, soya, ak pwa gen kèk kalsyòm tou.

Kounye a, imajine pitit fi ou oswa pitit gason ou ap kouri epi jwe tout lajounen. Piske zo yo ap grandi, nou bezwen ba yo "brik" yo bezwen pou kwasans sa a, sa vle di kalsyòm, atravè manje. Si yo pa jwenn ase kalsyòm, zo yo p ap ase solid.

Dezyèm Sekrè: Vitamin D - Pi bon zanmi Kalsyòm nan!

Kounye a nou te pale de kalsyòm. Men, kèlkeswa kantite kalsyòm nou pran, gen yon moun ki ede kò nou absòbe l byen. Moun sa a se Vitamin D. Pou nou pi presi, Vitamin D se tankou pi bon zanmi Kalsyòm. San zanmi sa a, Kalsyòm gen difikilte pou l fonksyone poukont li.

Kijan nou ka jwenn Vitamin D?

• Limyè solèy: Sa a se pi bon sous vitamin D ki pi gratis la. Lè po nou ekspoze a limyè solèy la, kò nou pwodui vitamin D. Se poutèt sa, li enpòtan pou ekspoze timoun yo a limyè solèy la pandan 15-20 minit chak jou, swa nan maten (anvan 10è dimaten) oswa nan aswè (apre 3è apremidi). Sepandan, li pi bon pou pa ekspoze yo a solèy la pandan jounen an.
• Manje ak Bwason: Pwason ki gen anpil grès (tankou somon, ton, makawo), jòn ze, lèt ki gen vitamin D ajoute, oswa lòt manje ki fòtifye genyen vitamin D tou.
• Sou konsèy medikal: Pafwa, si gen yon defisyans vitamin D, doktè yo ka preskri sipleman vitamin D.

Sonje byen, kalsyòm ak vitamin D se tankou de bò menm pyès monnen an. Ou pa ka jwenn tout benefis youn san lòt la.

Twazyèm Sekrè: Egzèsis - Pi bon Medikaman pou Ranfòse Zo!

Oke, kounye a nou fin pale de nitrisyon. Twazyèmman, e pi enpòtan, egzèsis . Wi, ou byen tande m, egzèsis! Pou zo yo ka solid, yo bezwen santi yon ti presyon, yon ti pwa. Menm jan misk nou yo vin pi fò lè nou leve pwa, zo nou yo vin pi fò tou lè nou kouri, sote, epi jwe. Nou rele sa "egzèsis kote ou mete pwa".

Ki kèk bon egzèsis pou timoun?

Se vrèman senp. Sa yo se bagay timoun yo renmen natirèlman.

• Kouri
• Sote (sote anlè, sote kòd)
• Danse
• Jwe espò (tankou foutbòl, baskètbòl, netbòl, krikèt)
• Ap grenpe pyebwa (fè atansyon!)
• Ap jwe sou yon lakou rekreyasyon

Senpleman, li enpòtan pou timoun yo aktif. Kite yo kouri epi jwe. Lè yo fè sa, zo yo vin pi solid an sekrè. Menm yon èdtan jwe aktif pa jou trè bon pou sante zo yo. Diminye tan yo pase devan televizyon ak sou telefòn yo, epi ankouraje yo jwe deyò.

Kisa k ap pase lè n ap vyeyi?

Jan nou te pale yon ti kras pi bonè, pandan n ap vin pi gran, sitou apre laj mwayen, vitès kò nou kraze selil zo ki fin vye yo epi fòme nouvo selil zo ralanti. Sa vle di nou ka pèdi yon ti kras plis zo pase sa n ap bati. Sa natirèl.

Sepandan, si nou bati yon sistèm zo solid depi nou jèn, menm jan nou ekonomize lajan nan bank, nou ka benefisye de "rezèv zo" sa a lè nou vin pi gran. Sa vle di li ede ralanti vitès pèt zo epi pwoteje nou kont maladi tankou osteyopowoz . Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou nou pran swen sa depi nou jèn.

Yon ti mesaj pou paran yo

Manman ak papa, nou pwobableman konprann enpòtans sa a. Swen, nouriti, ankourajman nou bay jodi a pou sante timoun nou yo nan lavni gen anpil valè.

• Bay repa ekilibre: Prepare yon rejim alimantè ki rich nan kalsyòm ak vitamin D.
• Ankouraje jwe deyò: Li ede jwenn vitamin D nan limyè solèy la epi ranfòse zo yo atravè egzèsis.
• Se pou ou yon egzanp: Rete aktif ou menm, epi fè egzèsis ak tout fanmi an. Konsa, pitit ou yo ap abitye avèk li tou.

Pafwa timoun yo ka pa renmen manje sèten manje oswa yo ka parese pou yo jwe. Men, eseye fè yo abitye ak bagay sa yo piti piti, avèk lanmou ak jantiyès.

Kidonk, prensipal konklizyon yo:

Oke, apati sa nou te pale de yo, men bagay prensipal ou bezwen sonje pou kenbe zo pitit ou a solid:

1. Manje ki rich an kalsyòm: Asire w ke pitit ou a ap resevwa ase kalsyòm chak jou. Mete manje tankou lèt, yogout, fwomaj, legim vèt ak ti pwason nan rejim alimantè yo.

2. Pa bliye Vitamin D: Vitamin D esansyèl pou kò a absòbe kalsyòm. Ekspozisyon nan limyè solèy la ak manje ki gen Vitamin D ede ak sa.

3. Egzèsis se vrè pouvwa a: Bay timoun yo ase espas pou yo kouri, sote, epi jwe. Abitye yo ak yon vi aktif.

Pa bliye sakrifis ou fè pou pitit ou a nan jèn laj sa a se yon gwo envestisman nan yon avni ki an sante e solid pou tout lavi li! Mwen swete pitit ou a yon avni ki an sante e solid!

Zo timoun yo, zo solid, kalsyòm, vitamin D, egzèsis timoun yo, dansite zo, osteyopowoz