Sunil (52 an), yon biznismann ki gen yon ti boutik, te vin nan klinik mwen jedi pase a. Li soufri ak dyabèt tip 2 depi 5 an.
"Doktè Priya, mwen pran grenn dyabèt mwen yo jan yo preskri m yo. Men, nivo sik mwen yo ap varye tout tan. Dènye rapò HbA1c la se 8.2%. Tout moun di m pou m fè egzèsis, men mwen peze 92 kilo epi mwen gen osteoartrit . Mwen gen difikilte pou m mache paske janm mwen fè m mal. Kijan m ka fè egzèsis?" Sunil te eksplike enpuisans li.
Mwen te eksplike Sunil: "Sunil, fè egzèsis pou yon moun ki gen dyabèt enpòtan menm jan ak pran grenn. Lè nou fè egzèsis, sansiblite kò nou pou ensilin ogmante. Sa vle di ke menm avèk nivo òmòn ensilin ki ba, selil kò a ka fasilman absòbe sik nan san an. Kòm yon solisyon pou doulè jenou ou, ou ka fè egzèsis senp ki pa mete presyon sou jwenti yo (egzèsis ki pa twò grav). Jodi a, ann pale sou kijan dyabetik tankou ou ki gen pwoblèm jwenti oswa ki twò gwo ka chwazi egzèsis san danje."
🚨 Drapo wouj ki ta dwe fè ou sispann fè egzèsis imedyatman
Malgre ke egzèsis trè benefik pou dyabetik yo, yo ta dwe sispann egzèsis imedyatman si sentòm danjere sa yo parèt pandan egzèsis la:
- Gwo sere, sansasyon peze, oswa doulè nan sant pwatrin lan (sa ka yon siy kriz kadyak).
- Gwo difikilte pou respire oswa tranbleman enkontwolab.
- Vètij, endispozisyon, konfizyon, oswa vizyon twoub.
- Sentòm ipoglisemi (twòp swe, tranbleman, grangou, oswa difikilte pou pale) ki koze pa yon gout rapid nan nivo sik nan san.
💡 Etap pou swiv:
Si nenpòt nan sentòm ki anwo yo rive, chita epi repoze imedyatman. Si nivo sik nan san ou anba 70 mg/dL, bwè yon kiyè sik oswa ji fwi imedyatman. Si doulè nan pwatrin lan pèsiste pou plis pase 5 minit, ale nan lopital ki pi pre a imedyatman.
Prensipal benefis egzèsis pou moun ki gen dyabèt
- Kontwòl sik nan san: Egzèsis aktive misk yo, ki boule sik nan san an dirèkteman pou bay enèji.
- Ogmante aksyon ensilin: Ede kontwole dòz medikaman yo lè li ogmante sansiblite ensilin nan selil yo.
- Redui risk konplikasyon: Risk pou kriz kadyak ak konjesyon serebral la diminye anpil.
- Remisyon dyabèt: Rechèch montre ke egzèsis regilye ak rejim alimantè nan premye etap maladi a ka ede kontwole dyabèt la nèt oswa mete l an remisyon.
Konparezon egzèsis senp ki apwopriye pou dyabetik yo
| Kalite egzèsis | Enpak sou jwenti yo | Benefis prensipal pou sante | Frekans rekòmande |
|---|---|---|---|
| Mache rapid | Modere | Ranfòse sistèm kadyovaskilè a, diminye valè HbA1c yo. | 5 jou pa semèn, 30 minit pa jou. |
| Bisiklèt estasyonè | Trè ba (Enpak ki ba) | Ranfòse misk kwis yo san mete presyon sou jwenti yo. | 3-4 jou pa semèn, 20-30 minit chak fwa. |
| Naje | Trè ba (Enpak ki ba) | Ogmante fonksyon misk ak fleksibilite nan tout kò a. | 2-3 jou pa semèn, 30 minit chak fwa. |
| Halterofili / Gwoup Mizik Rezistans | Mwens | Ogmante mas nan misk epi akselere boule sik. | 2 jou pa semèn (yon jou konje). |
| Yoga | Trè ba | Jesyon estrès, ogmante fleksibilite ak balans. | 15-20 minit chak jou. |
Sa pou fè ak sa pou pa fè
| ✔️ Bagay pou fè (Fè) | ❌ Sa pou pa fè |
|---|---|
| Fè omwen 150 minit egzèsis modere pa semèn, respekte direktiv Asosyasyon Ameriken pou Dyabèt (ADA). | Pa janm fè egzèsis pye atè oswa ak soulye ki pa anfòm byen si ou gen blesi nan pye oswa neropati dyabetik. |
| Evite risk ipoglisemi lè w mezire nivo sik nan san w anvan ak apre w kòmanse fè egzèsis. | Pa kòmanse fè egzèsis entans yon sèl kou. Toujou kòmanse avèk yon ti chofe pandan 5 minit. |
| Bwè ti kantite dlo souvan pou evite dezidratasyon pandan w ap fè egzèsis. | Pa kòmanse fè egzèsis si nivo sik nan san ou anba 70 mg/dL oswa pi wo pase 250 mg/dL. |
❓ Kèk lòt kesyon ou ka genyen (FAQ)
Kijan pou anpeche nivo sik nan san ki ba anpil (ipoglisemi) pandan w ap fè egzèsis? ▼
Si w ap pran ensilin oswa medikaman pou bese sik nan san w, tcheke sik nan san w anvan w fè egzèsis. Si li anba 100 mg/dL, manje yon ti goute ki gen idrat kabòn (yon bannann oswa 2 biskwit) anvan w kòmanse fè egzèsis. Toujou pote grenn glikoz oswa yon bagay dous avèk ou.
Poukisa moun ki gen neropati dyabetik ta dwe fè atansyon lè y ap fè egzèsis? ▼
Neropati dyabetik ka lakòz doulè nan pye yo akòz blesi oswa anpoul. Sa ka lakòz enfeksyon ak konplikasyon grav, kidonk mete soulye mou ak chosèt epè lè w ap fè egzèsis, epi tcheke pye w chak jou apre egzèsis.
Èske plis egzèsis ka geri dyabèt nèt? ▼
Yo ka dyagnostike dyabèt tip 2 bonè epi jere li avèk egzèsis regilye ak kontwòl pwa pou fè nivo sik nan san an retounen nan nòmal san medikaman (Remisyon dyabèt). Sepandan, kòm se pa yon maladi ki ka geri nèt, nivo sik nan san an ka monte ankò si ou retounen nan yon vi sedantè.
Kijan moun ki okipe yo ka jwenn tan pou fè egzèsis chak jou? ▼
Si ou pa gen tan pou fè egzèsis pandan 30 minit alafwa, ou ka divize l an 3 sesyon 10 minit pa jou. Rechèch montre ke ti peryòd egzèsis bay menm nivo benefis yo.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a