Imajine ou t al wè yon doktè, epi li gade rapò ou yo epi li di: "Ou gen prediabetes." Sa vle di ou gen anpil risk pou devlope dyabèt tip 2. Li nòmal pou ou santi w yon ti jan pè epi choke lè w tande sa. Men, bon nouvèl la se, sa a se pa lafen an. Sa a se jis yon avètisman. Li tankou limyè jòn ki limen anvan limyè wouj la sou wout la. Ou ka toujou chanje sa epi fè anpil bagay pou rete an sekirite kont dyabèt.
Bagay ki pi enpòtan nou ka fè a se konsantre sou bagay nou ka chanje. Sa vle di bagay tankou rejim alimantè nou ak aktivite fizik nou. Pa gen okenn rezon pou nou enkyete nou pou bagay nou pa ka chanje, tankou laj nou oswa yon istwa dyabèt nan fanmi nou. Pale ak doktè w, jwenn yon imaj klè sou sitiyasyon w lan, epi kòmanse jodi a pou w konnen kisa ou ka fè pou chanje sitiyasyon sa a.
Ki sa egzakteman ye prediabetes?
Senpleman, prediabetes vle di nivo sik nan san ou pi wo pase nòmal, men pa ase wo pou yo rele li dyabèt konplè. Sa a se zòn danje a. Nan pwen sa a, kò ou kòmanse reyaji mal ak òmòn ensilin nan, oubyen li pa pwodui ase ensilin.
Sa a tankou 'dènye avètisman' kò ou a. Si ou aji kounye a, ou gen yon bon chans pou anpeche devlopman dyabèt nèt.
Doktè w la ap mande w pou w fè yon tès san, tankou HbA1c, pou konfime sa. Sa ka ba w yon bon lide sou nivo sik nan san w an mwayèn pandan 2-3 dènye mwa yo.
Etap ki pi enpòtan yo: pwa, rejim alimantè, ak egzèsis
Men twa zam ki pi puisan ou ka itilize pou bloke chemen dyabèt la. Pèdi pwa anplis, adopte yon rejim alimantè ki an sante, epi rete aktif se etap ki pi enpòtan ou ka pran.
1. Kontwole pwa kò a
Menm moun ki pa obèz ka devlope dyabèt. Sepandan, pran twòp pwa, sitou obezite santral , se yon gwo faktè risk pou dyabèt. Etid yo montre ke menm yon ti rediksyon nan pwa kò a, ki se 5%-10%, ka diminye risk pou devlope dyabèt anpil.
Imajine ki diferans sa ka fè si ou pèdi 4 oubyen 8 kilo si ou peze 80 kilo. Sa pa enposib.
2. Yon gwo chanjman nan rejim alimantè
Sa a se bagay ki pi difisil pou anpil moun, men se bagay ki pi enpòtan an. "Chanje abitid manje ou" pa vle di abandone bon manje. Sa vle di chwazi manje avèk sajès.
Rechèch montre ke yon rejim alimantè ki ba an grès e ki rich an fib trè itil pou anpeche dyabèt. Men kijan nou ka entegre sa nan rejim alimantè nou an:
| Bon bagay pou manje plis | Bagay pou diminye otan ke posib |
|---|---|
| Tout kalite vèt ak legim fèy (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sik (nan te, kafe) ak bwason gazez |
| Legim ki rich an fib (pwa, kawòt, bètrav, joumou) | Manje ki gen anpil grès (ti goute, manje fri, diri fri) |
| Diri mawon (diri wouj), ble nwa, avwan | Manje ki rich nan farin (pen, pen griye, pen ti, nouy, pasta) |
| Fwi ki pa gen anpil sik (gwayav, zoranj, pèch, mango) | Manje sikre atifisyèlman tankou gato, biskwit, karamèl, ak krèm glase |
| Pwason, poul san po, ze, lantiy, pwa chich | Vyann trete ak vyann gra |
3. Pase kèk tan nan jounen an ap fè egzèsis.
Lè ou di "fè egzèsis," ou pa oblije ale nan jimnastik. Sa ki enpòtan se kenbe kò ou aktif . Objektif la se fè yon bagay ki fè ou swe pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn .
- Mache vit
- Djògin
- Monte bisiklèt
- Naje
- Fè travay lakou lakay ou
- Jwe yon espò ou renmen
Nenpòt nan bagay sa yo bon. Bagay ki enpòtan an se kontinye fè yo. Yon bagay tankou fè yon ti mache ak yon zanmi ap ede ou kontinye fè yo.
Èske ou bezwen medikaman?
Nan kèk ka, si doktè w la panse risk ou a trè wo, li ka rekòmande pou w kòmanse yon medikaman ki pral ede kontwole (retade) aparisyon dyabèt la ansanm ak chanjman nan fòm ou viv.
Anpil etid montre ke pran sèten medikaman pou dyabèt, tankou metformin , ansanm ak yon vi ki an sante ka diminye risk pou devlope dyabèt pa anviwon 31%.
Men bagay ki pi enpòtan nou tout bezwen konprann se ke yon chanjman nan fason w ap viv la san mil fwa pi puisan pase yon grenn . Medikaman se jis yon sipò. Vrè chanjman an, vrè kontwòl la, nan men w.
Se poutèt sa, li trè enpòtan pou ou pale ak yon dyetisyen pou kreye plan rejim alimantè ou epi chèche konnen ki egzèsis ki bon pou ou. Diskite tout bagay sa yo ak doktè ou epi fè li anba gidans li.
Mesaj pou pote lakay ou
- Predyabèt pa vle di ou devlope dyabèt. Se yon siy avètisman. Ou ka toujou chanje sa.
- Fason ki pi efikas pou anpeche dyabèt se chanje fason w ap viv . Sa vle di yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis chak jou.
- Menm pèdi sèlman 5% nan pwa kò a ka diminye risk pou devlope dyabèt anpil.
- Diminye manje ki gen anpil farin, sik, ak lwil otank posib epi manje plis legim, fèy vèt, ak fwi ki rich nan fib .
- Anvan ou kòmanse pran nenpòt medikaman oswa fè nenpòt gwo chanjman nan fason w ap viv, asire w ou pale ak doktè w. Pa enkyete w, avèk bon konsèy ak pwòp efò w, ou ka definitivman genyen batay sa a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a