Èske w santi w yon ti jan kout pafwa? Lè w ap monte yon eskalye, lè w ap fè kèk travay ki lou, oubyen menm lè w kanpe san w pa deplase, ou ka santi pwatrin ou sere epi ou santi w kout. Jodi a nou pral pale sou yon metòd ki trè senp epi ki trè itil pou kontwole respirasyon w nan moman sa yo. Sa rele 'Respirasyon ak bouch ou pike'.
Kisa respirasyon ak bouch pike ye?
Senpleman, sa a se yon fason trè senp pou kontwole vitès respirasyon ou epi fè chak souf ou pran pi efikas. Li tankou sere bouch ou (tankou yon siflèt) epi soufle lè dousman. Metòd sa a ralanti vitès respirasyon ou, ede poumon ou jwenn plis oksijèn epi chase lè ki pa pwòp (diyoksid kabòn).
Gen diferan fason nou respire. Li bon pou nou konnen yon ti kras sou sa.
| Metòd pou respire | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Respirasyon nòmal (Eupnea) | Sa a se respirasyon nòmal nou fè san okenn efò. |
| Respirasyon pwofon (iperpne) | Lè n ap fè egzèsis, nou respire pwofondman e pwofondman, tankou anvan nou leve yon pwa. |
| Respirasyon dyafragmatik | Nan sa a, nou respire pwofondman yon fason konsyan avèk gwo misk yo rele dyafram nan, ki sitiye anba poumon nou yo. Yo rele sa tou 'Respirasyon nan vant'. |
| Respirasyon kòt | Sa a se yon respirasyon sifasyal ki itilize misk ki ant kòt yo. |
Pou ki moun metòd sa a pi bon?
Nenpòt moun ka benefisye de aprann kontwole respirasyon yo, men li patikilyèman itil si ou gen yon pwoblèm poumon ki afekte respirasyon ou. Pa egzanp:
- Asm
- Maladi poumon obstriktif kwonik (COPD)
- Sa ka bay anpil soulajman pou moun ki gen maladi tankou fibwoz poumon .
Ki benefis metòd respirasyon sa a ofri?
Pratike respirasyon ak bouch ou plen ap ba ou plizyè benefis.
Senpleman, sa a se yon zouti ki gen anpil valè ki ede ou kontwole respirasyon ou epi kalme ou nan yon ijans.
- Reglemante respirasyon: Reglemante antre ak sòti lè nan poumon yo (vantilasyon).
- Rann souf lè ki bloke: Ede rann souf nèt ak lè ki bloke nan poumon yo.
- Fasilite pou respire: Pasaj lè yo rete ouvè pi lontan, sa ki diminye efò ki nesesè pou respire.
- Ralanti respirasyon: Lè w pwolonje tan pou w rann souf la, vitès respirasyon an ralanti epi lespri a vin pi kalm.
- Kalm mantal: Lè ou kontwole respirasyon ou, sa ede anpil pou diminye laperèz, enkyetid ak estrès.
- Amelyorasyon kalite lavi: Kalite lavi a amelyore paske travay chak jou yo ka fèt pi fasil.
Ki jan egzakteman ou fè respirasyon ak bouch pike?
Sa trè fasil pou fè. Li ka santi yon ti jan etranj okòmansman, men yon fwa ou abitye avèk li, li pral vin yon bagay ou ka fè fasilman. Ann wè kijan pou fè sa etap pa etap.
| Etap yo | Kisa pou fè |
|---|---|
| 1. Yon pozisyon konfòtab | Premyèman, detann misk ki nan kou w ak zepòl ou yo, epi chita nan yon chèz. Rilaks. |
| 2. Rale | Fèmen bouch ou epi respire dousman nan nen ou . Konte en, de nan tèt ou. Ou pa bezwen pran yon gwo souf, yon souf nòmal sifi. Ou ap santi vant ou ap gonfle pandan w ap respire. |
| 3. Lèv ki fronse | Kounye a, fè bouch ou pike/frose, tankou si w ap soufle nan yon tas te cho oswa w ap soufle nan yon siflèt zèb chèch. |
| 4. Ekspirasyon | Respire dousman e dousman ak bouch ou sere. Konte en, de, twa, kat nan tèt ou. Sonje byen, tan ou rann souf la ta dwe apeprè de fwa pi long pase tan ou pran souf la. Ou pral santi vant ou ap rantre pandan w ap rann souf la. |
Bagay pou w sonje lè w ap pratike
- Pa fòse souf ou soti. Kite l soti dousman e natirèlman.
- Toujou rann souf ou pi lontan pase rann souf ou . (Pa egzanp, si ou rann souf ou pandan 2 segonn, rann souf ou pandan 4 segonn.)
- Fè sa plizyè fwa jiskaske ou ka kontwole respirasyon ou nèt.
Konbyen tan sa pran e ki lè yo ta dwe fè li?
Li se yon bon lide pou pratike metòd sa a 4-5 fwa pa jou, pandan apeprè 5 ou 10 minit alafwa, jiskaske li vin natirèl pou ou. Pratike sa pandan w ap li yon liv, gade televizyon, oswa jis chita san fè bri.
Yon fwa ou abitye avè l, ou ka itilize l nenpòt lè ou santi w ap gen pwoblèm pou respire. Pa egzanp:
- Lè w ap monte yon eskalye
- Lè w ap leve yon pwa
- Lè w ap mache yon ti distans
- Pandan w ap fè egzèsis
Èske gen okenn risk nan sa? Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?
Pa gen gwo risk ak metòd sa a. Sepandan, si ou gen yon pwoblèm poumon, li pi bon pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy anvan ou kòmanse kalite egzèsis sa a.
Pafwa ou ka santi w ap vire oswa fatige pandan w ap fè sa. Si sa rive, rete pou yon ti moman.
Bagay ki pi enpòtan an:Sa a se pa yon gerizon pou maladi w la. Se sèlman yon mezi tanporè pou ede kontwole sentòm yo. Ou ta dwe kontinye pran tretman yo preskri pou maladi w la.
Si ou gen plis difikilte pou respire oswa si nouvo sentòm parèt, al wè doktè ou imedyatman .
Si difikilte pou respire ou pa amelyore apre anviwon 10 minit avèk metòd sa a, ale imedyatman nan Sèvis Ijans (ETU) lopital ki pi pre a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Respirasyon ak bouch pike se yon fason trè senp epi efikas pou kontwole souf kout.
- Sa a patikilyèman benefik pou moun ki gen maladi poumon tankou opresyon ak COPD.
- Pratike metòd sa a chak jou jiskaske li vin natirèl pou ou. Apre sa, ou ka fasilman itilize li lè ou bezwen li.
- Sa pa sèlman kontwole respirasyon, men tou li ede diminye estrès epi kalme lespri a.
- Si difikilte pou respire yo pèsiste malgre metòd sa a, li enpòtan pou chèche konsèy medikal imedyatman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a