Ann aprann 4 nouvo fason pou diminye risk pou yon moun gen demans.

Tank n ap vyeyi, youn nan laperèz ki vin nan tèt nou tout se: "O, èske m ap bliye tout bagay?" Li fè pè pou nou bliye menm pi piti bagay yo, tankou kote kle nou yo ye oswa non yon moun. Se laperèz demans lan, yon kondisyon kote memwa a pèdi piti piti. Men, bon nouvèl la se ke kontrèman ak nan tan lontan, syans medikal kounye a di ke sa a se pa sèlman yon maladi ki devlope avèk laj, men yon bagay ke fòm nou ka gen yon gwo enpak sou li. Sa vle di gen bagay nou ka fè pou diminye risk sa a.

Jodi a, nou pral pale sou kat nouvo fason pou ede w diminye risk pou w gen demans, ki baze sou dènye rechèch yo. Sa yo fasil pou entegre nan lavi w.

1. Èske w ap dòmi sèlman? Oubyen èske se yon "bon" dòmi?

Nou konnen bon dòmi esansyèl non sèlman pou sèvo a, men tou pou anpil lòt bagay, tankou bonè, iminite, dyabèt, ak kontwòl maladi kè. Men, yon nouvo etid sijere ke kantite ak kalite dòmi yo trè enpòtan pou anpeche demans e sitou maladi alzaymè.

Gen diferan etap dòmi lè nou dòmi. Nan sa yo , dòmi pwofon ak dòmi REM se de ki trè enpòtan. Paske se lè sa a toksin nesesè ki akimile nan sèvo a retire epi memwa yo konsolide. Yo te jwenn ke pa jwenn kalite dòmi kalite sa a nan laj mwayen ka yon rezon pou retresi pati nan sèvo a ki domaje nan maladi alzaymè a.

Alò, kijan ou fè konnen si w ap byen dòmi?

Li pa sifi pou jis di, "Mwen pral dòmi 8 èdtan." Sa ki enpòtan se si ou santi ou rafrechi apre dòmi sa a. Ou ka fè sa lè w fè yon bagay senp. Kenbe yon jounal epi ekri lè ou pral dòmi ak lè ou leve. Note kijan ou santi ou lè ou leve.

• "Èske mwen sanble twò fatige?"
• "Oubyen èske ou santi ou an sante epi detann nan kò ou ak nan lespri ou?"
• "Èske ou tonbe dòmi pandan lajounen, pandan w ap travay, oswa pandan w ap pale?"

Bagay sa yo ka ede w mezire si w ap dòmi ase lannwit epi kijan l bon. Ou kapab itilize tou yon aparèy tankou yon mont entelijan pou kolekte done sou etap dòmi w yo. Si w pran enfòmasyon sa yo epi w pale ak doktè w la , ou ka konnen egzakteman si w gen yon pwoblèm dòmi.

2. Pa bezwen egzèsis difisil, egzèsis senp yo sifi!

Nou panse se sèlman antrennman difisil ak swe ki ka bay rezilta, pa vre? Men, lè li rive memwa, se yon lòt istwa. Yon nouvo etid montre ke menm egzèsis lejè ka amelyore memwa .Li ka anpeche pèt memwa.

Nan etid sa a, moun ki gen pwoblèm mantal lejè, ki vle di yo gen difikilte pou sonje nouvo bagay. Kondisyon sa a se yon faktè risk pou demans. Yo te asiyen yon gwoup ladan yo pou fè egzèsis entans 3-4 jou pa semèn, pandan ke lòt gwoup la te asiyen pou fè aktivite trè senp, etannman lejè, balans, ak anplitid mouvman.

Se yon sipriz, men apre yon ane, memwa toulede gwoup yo pa t deteryore plis . Sa vle di sèvo a te resevwa menm pwoteksyon an kit yo te fè egzèsis lejè kit yo te fè egzèsis difisil.

3. Pran swen nivo kolestewòl ou.

Kounye a yo dekouvri ke kenbe nivo move kolestewòl , oubyen kolestewòl LDL, nan san ou ba ka diminye risk pou demans anpil.

Sa tèlman pwisan ke li ka diminye risk plis pase kontwole tansyon ak dyabèt.

Kijan sa rive? Sèvo nou an se yon ògàn ki rich nan grès (lipid). Move kolestewòl (LDL) ka lakòz enflamasyon nan veso sangen ki nan sèvo a epi entèfere ak sikilasyon san an. Sa ka domaje selil nan sèvo.

Gen yon lòt benefis pou moun k ap pran medikaman pou bese kolestewòl tankou "Statin". Paske medikaman sa yo gen kapasite pou diminye enflamasyon tou. Men sa trè enpòtan: Se sèlman doktè w ki ka deside si w bezwen medikaman pou kolestewòl ou pa, epi ki sa pou w itilize. Doktè a pral revize tès san w yo epi ba w tretman ki pi apwopriye a.

4. Gen kèk medikaman pou dyabèt ki pwoteje sèvo a tou!

Sa a enpòtan sitou pou moun ki gen dyabèt tip 2 ak moun ki gen plis pase 50 an.

Yon nouvo rechèch montre ke moun ki itilize de kalite medikaman pou dyabèt yo rele `GLP-1` ak `SGLT2i` gen yon risk 33% a 43% mwens pou yo devlope demans oswa maladi alzaymè.

Men gen yon bagay pou nou sonje. Medikaman sa yo (tankou Ozempic) pa medikaman ki anpeche demans. Yo se medikaman pou moun ki gen dyabèt. Rechèch sou sa a toujou ap kontinye. Donk, si ou gen dyabèt, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou ki medikaman ki pi bon pou sante sèvo ou.

Anfen, tout bagay lye youn ak lòt. Lè w pran swen sante kè w, nivo kolestewòl ou, dòmi w, egzèsis ou, jesyon dyabèt ou, w ap pwoteje sèvo w san w pa konnen.