Èske ou bouke ak tèt ou? Ann pale de rayisman pou tèt ou!

Èske ou pafwa santi w degoute ak tèt ou? Èske panse tankou "Mwen pa fè anyen ki byen", "Mwen tèlman lèd", "Mwen p ap janm ase bon" vin nan tèt ou tout tan? Kalite blame tèt ou, meprize tèt ou, epi santi yon rayisman ak yon desepsyon entans anvè tèt ou se sa nou rele tou senpleman rayisman pwòp tèt ou . Sa a se yon santiman tankou rayisman tèt ou.

Senpleman, kisa rayisman pwòp tèt ou ye?

Lè ou gen rayisman pou tèt ou, ou souvan kòmanse kritike tèt ou sevèman sou aparans ou ak bagay ou fè yo. Chak defo, chak erè ou fè vin pi gwo. Ou blame tèt ou pou erè sa yo. Sa ka fè ou santi ou pa vo anyen epi ou pa itil.

Lè lespri w ap toujou panse ak bagay negatif, li trè difisil pou w wè bon bagay yo, aspè pozitif yo, nan lavi a.

Bon nouvèl la se nou ka eseye chanje modèl panse sa yo. Men pafwa li ka difisil pou nou fè sa poukont nou. Donk, pa janm ezite mande yon doktè èd. Yo ka ede w santi w pi byen epi gide w pou w chanje modèl panse sa yo.

Ki santiman ak sentòm yon moun ki rayi tèt li?

Kondisyon sa a ka afekte emosyon ak konpòtman ou. Ou ka pèdi enterè nan bagay yo epi ou ka gen mwens motivasyon pou fè bon bagay. Pa egzanp, ou ka santi ke eseye jwenn yon pwomosyon nan travay pa itil. Oswa ou ka pa menm panse a sante fizik ou akòz panse negatif sa yo.

Gen lòt sentòm ki ka parèt ak kondisyon sa a. Ann gade yo byen klè.

Ki jan panse sa yo vini?

Panse sa yo ka santi diferan pou chak moun. Men, an jeneral, prensipal yo se mank konpasyon pou tèt ou, gwo akizasyon kont tèt ou, mank konfyans nan tèt ou, ak estrès konstan. Panse ki vin nan tèt ou yo ka yon bagay tankou sa a:

Panse ak santiman negatif sa yo anjeneral fonksyone nan yon sik. Lè yon move panse vin nan tèt ou, ou santi w mal. Move santiman sa a mennen nan plis move panse. Sik sa a kontinye.

Èske rayisman pou tèt ou se yon maladi mantal? Ki sa ki lakòz li?

Non. Rayisman pwòp tèt ou se pa yon maladi mantal. Sepandan, li kapab yon sentòm lòt pwoblèm sante mantal. Kondisyon ki pi komen e ki asosye avèk sa a se depresyon .

Ka gen anpil rezon pou rayisman pwòp tèt ou. Anjeneral, se yon bagay ki devlope piti piti avèk tan.

• Pwoblèm sante mantal ki kache: Gen yon pwoblèm tankou depresyon oswa enkyetid.
• Move eksperyans nan anfans:Yo toujou ap reprimande l, kritike l, oswa ekspoze l a evènman twomatik nan men paran l, pwofesè l, oswa kamarad li yo.
• Atant sosyal ak konparezon: Konpare tèt ou ak lòt moun, panse, "Mwen pa ka tankou li," "Mwen pa bèl tankou lòt moun nan."
• Pèfeksyonis: Panse ke tout bagay dwe fèt 100 pousan pafètman, kwè ke pa menm yon ti erè ka fèt.
• Mank estim pwòp tèt ou ak mank konfyans.

Kisa nou ta dwe fè pou nou soti nan sitiyasyon sa a?

Pafwa, rayisman pou tèt ou ka difisil pou jere poukont ou. Se poutèt sa, li pi bon pou ou pale ak yon konseye sante mantal , yon doktè, pou ede ou fè fas ak panse ak santiman difisil sa yo.

Yo ka rekòmande yon apwòch tretman tankou Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) . Senpleman, sa a se yon terapi pale ki ede ou konprann koneksyon ki genyen ant panse ou, santiman ou ak konpòtman ou epi ki ede ou chanje modèl panse negatif sa yo.

Bagay ou ka eseye poukont ou

Kraze sik panse negatif sa a pran tan ak pratik. Men kèk konsèy ki ka ede w:

• Fè bagay ki pote bon souvni pou ou. Lè move panse vin nan tèt ou, fè yon bagay ki ka distrè ou de yo.
• Sonje yon bèl eksperyans. Lè w pral fè yon bagay epi w panse, "Mwen pa ka fè sa," sonje yon lè ou te fè yon bon travay nan tan lontan.
• Chanje anviwònman w. Menm yon ti bagay tankou pann yon foto moun ou renmen yo bò glas ou ka fè w santi w pi byen.
• Divize gwo pwoblèm yo an ti etap. Olye pou w eseye fè yon gwo bagay an menm tan, fè l etap pa etap.
• Konsantre sou efò w olye de rezilta a. Pa egzanp, olye pou w konsantre sou rive an premye nan yon kous, konsantre sou fini kous la.

Yon lòt bon fason pou jere sitiyasyon sa a se pale ak "noob" ki nan tèt ou a. Imajine ke gen yon moun nan tèt ou ki di ou tout sa ou fè a pa bon. Èske ou janm pale ak yo? Eseye sa:

1. Di byen fò move panse ki vin nan tèt ou a.

2. Mande tèt ou: "Èske m ta di yon bagay konsa bay youn nan pi bon zanmi m yo?"

3. Si repons lan se "non",Reflechi si ou ka reformule panse sa a yon fason ki pi itil e konstriktif. (Mwen ta dwe itilize yon mo tankou "bon" oswa "kreyatif" olye de "konstriktif." Non, sa nan lòt lang. "Itil" oswa "pozitif" pi bon.) Ann reflechi ankò: Si repons lan se "non," reflechi si ou ka reformule panse sa a yon fason ki pi itil oswa pozitif.

Lè w ap pale ak tèt ou konsa, w ap kòmanse reyalize jan ou enjis e jan ou pa janti avèk tèt ou. Sa a se yon bon fason pou w louvri pòt la pou w trete tèt ou avèk konpasyon.

Kilè ou vrèman bezwen wè yon doktè?

Li nòmal pou ou gen panse negatif sou tèt ou detanzantan. Men, si panse sa yo ap anvayi lespri ou epi y ap entèfere ak aktivite chak jou ou yo jiska pwen kote ou pa ka fonksyone, li lè pou ou pale ak yon doktè.

Men kèk ka konsa:

• Si abitid alimantè ou yo chanje.
• Si sa ap afekte pèfòmans ou nan lekòl la oswa nan travay.
• Si modèl dòmi ou chanje.
• "Mwen pa santi m byen " pou evite travay sosyal ak responsablite (Mwen ta dwe itilize "Mwen pa santi m byen " olye de "Mwen pa santi m byen." Non, toulede pa bon. Mwen ta dwe itilize yon ekspresyon komen nan lang Sinhala tankou "Mwen pa santi m byen.") Ann reflechi ankò: Si ou di "Mwen pa santi m byen" pou evite travay sosyal ak responsablite, ou pral souvan jwenn tèt ou ap di "Mwen pa santi m byen."

Pafwa, panse sa yo ki fè ou rayi tèt ou ka vin tounen panse pou fè tèt ou mal oswa pou touye tèt ou . Si ou kòmanse gen panse sa yo, sonje ou pa poukont ou. Gen èd ki disponib. Pale ak yon moun ou fè konfyans touswit. Al wè yon doktè touswit, oswa ale nan Sèvis Ijans (ETU) nan lopital ki pi pre w la. Sa a trè enpòtan.