Èske ou menm tou ou pa dòmi ase? Ann pale de mank dòmi!

Gen jou ou leve nan maten epi ou santi ou pa gen enèji, ou santi ou fatige tout jounen an, epi ou pa ka konsantre sou anyen. Petèt w ap panse, "Mwen pa t byen dòmi yèswa ankò." An reyalite, se sa nou rele mank dòmi , oubyen nan lang medikal, "Privasyon Dòmi". Pafwa, sa ka yon ti pwoblèm ki dire yon nuit oubyen de, oubyen li ka yon pwoblèm alontèm ki dire plizyè semèn oubyen plizyè mwa.

Alò, kisa mank dòmi ye?

Senpleman, "(Privasyon dòmi)" se lè yon moun pa dòmi ase . Sa ka gen plizyè kòz. Gen kèk ki nòmal, inosan. Sepandan, pafwa li kapab tou yon sentòm sèten pwoblèm sante.

Dòmi esansyèl pou nou tout. Kantite dòmi ou bezwen an varye selon laj ou. Men konbyen dòmi ou bezwen pa jou, an mwayèn, selon laj ou:

• Tibebe ki fèk fèt (jiska 3 mwa): ant 14 ak 17 èdtan.
• Pou tibebe ki piti (4 a 12 mwa): Ant 12 ak 16 èdtan, ki gen ladan yon ti dòmi lajounen.
• Pou timoun piti (1 a 5 an): Ant 10 ak 14 èdtan, ki gen ladan yon ti dòmi.
• Pou timoun ki pral lekòl (6 a 12 an): ant 9 ak 12 èdtan.
• Pou timoun piti (13 a 18 an): ant 8 ak 10 èdtan.
• Pou granmoun (18 an oswa plis): Ant 7 ak 9 èdtan.

Sepandan, gen moun ki ka bezwen yon ti kras plis dòmi pase sa pou yo santi yo byen repoze. Gen lòt ki ka bezwen yon ti kras mwens. Men, sa ra. Si abitid dòmi ou chanje sibitman oswa piti piti, li pi bon pou ou pale ak yon doktè sou sa.

Mank dòmi kapab rive tou nan diferan fason. Gen moun ki pèdi dòmi paske yo rete reveye san yo pa dòmi. Gen lòt, menm si yo dòmi, yo santi yo fatige lè yo leve nan maten paske kalite dòmi yo pa bon .

Pa dòmi ase pandan yon jou oswa de pa yon gwo pwoblèm. Sepandan, rechèch yo montre ke mank dòmi kwonik ka lakòz oswa vin agrave divès pwoblèm sante.

Ki diferans ki genyen ant mank dòmi ak lensomni?

Malgre ke de sa yo souvan lye, `(Lensomni)` ak `(Privasyon Dòmi)` vle di de bagay diferan. Reflechi sou sa, `(Lensomni)` vle di ke ou pa ka dòmi menm lè w ap eseye dòmi. Sa vle di ke kèlkeswa konbyen tan ou al dòmi epi fèmen je w, ou pa ka dòmi. Sepandan, `(Privasyon Dòmi)` vle di ke ou pa mete ase tan sou kote pou dòmi, oswa ou pa dòmi ase, oswa toude. Petèt ou travay ta nan mitan lannwit, ou sou telefòn ou, epi ou pa gen ase tan pou dòmi. Sa se `(Privasyon Dòmi)`.

Ki moun ki afekte kondisyon sa a? Ki nivo komenite li genyen?

Privasyon dòmi ka afekte nenpòt moun, nenpòt ki lè nan lavi yo. Li trè komen. Ekspè yo estime ke ant 50 ak 70 milyon granmoun nan Etazini sèlman ap fè eksperyans privasyon dòmi nan nenpòt ki lè. Anfèt, nou tout te fè eksperyans li nan yon moman nan lavi nou. Pou kèk moun, li dire pi lontan, oswa pou rezon ki pi grav.

Ki jan mank dòmi afekte kò nou?

Ou konnen, dòmi esansyèl pou kèk sistèm nan kò nou ka repare epi pou kèk pwosesis ka fèt. Pou nou konprann sa, nou bezwen konnen yon ti kras sou sa k pase lè nou dòmi, sa vle di, sik dòmi an . Gen diferan etap nan sik sa a.

• Etap 1: Sa a se dòmi lejè . Li kòmanse kou ou dòmi epi li dire pou yon peryòd tan trè kout, anviwon 5% nan dòmi total ou.
• Etap 2: Sa a se yon dòmi ki pi pwofon . Nou pase anviwon 45% nan tan dòmi total nou nan etap sa a. Pousantaj sa a ogmante pandan n ap vyeyi. Rechèch sijere ke etap sa a trè enpòtan pou estoke souvni ak aprann nouvo bagay.
• Etap 3: Sa a se dòmi ki pi pwofon an . Sa reprezante anviwon 25% nan dòmi total la. Sa diminye pandan n ap vyeyi. Gen prèv ki montre etap sa a trè enpòtan pou kò nou refè epi kenbe tèt li. Paske, sèvo yon moun ki pèdi dòmi bay etap sa a priyorite. Li trè difisil pou reveye yon moun nan etap sa a. Menm si ou reveye yo, y ap santi yo anvi dòmi epi yo pa konsantre pandan anviwon 30 minit.
• Dòmi REM: `REM` vle di `(Rapid Eye Movement)`. Sa vle di je yo deplase rapidman . Se nan etap sa a nou reve. Lè yon moun nan dòmi `REM`, ou ka wè je l ap deplase ale vini anba po je l.

Lè ou tonbe nan dòmi, anjeneral ou antre nan premye etap la, apre sa nan dezyèm ak twazyèm etap yo, epi apre sa ou soti ankò. Se lè sa a ou antre nan dòmi 'REM', kote ou kòmanse reve. Apre premye sik 'REM' la, yon nouvo sik dòmi kòmanse epi ou retounen nan premye oswa dezyèm etap la. Yon sik anjeneral dire anviwon 90 a 120 minit. Si nou dòmi byen pandan anviwon 8 èdtan, anjeneral nou pase nan kat a senk sik konsa.

Sistèm kò ki afekte pa mank dòmi

Mank dòmi gen efè negatif sou plizyè pati nan kò nou.

• Kè ak sistèm sikilatwa: Mank dòmi pou yon bon bout tan danjere pou kè w ak sistèm sikilatwa w. Moun ki pa dòmi regilyèman gen plis risk pou yo gen tansyon wo (ipètansyon) ak grès nan san ki wo (ipèlipidemi) , oubyen kolestewòl.
• Sistèm metabolik: Moun ki pa dòmi byen gen plis risk pou yo devlope dyabèt tip 2 .
• Sistèm iminitè: Si ou pa dòmi byen, sistèm defans natirèl kò ou a, ki sipoze pwoteje ou kont maladi, pa fonksyone byen.
• Sistèm nève: Li komen pou moun ki pa dòmi ase gen yon ogmantasyon nan sansiblite doulè. Sa vle di yo santi doulè pi fasil, oubyen yo santi doulè a ​​pi entans.
• Sèvo: Mank dòmi pa bon ditou pou sèvo w. Malgre ke ekspè yo pa konprann nèt wòl dòmi jwe nan fonksyon sèvo a, yo konnen dòmi enpòtan pou aprann ak sonje bagay yo. Gen kèk prèv ki montre mank dòmi kapab kontribye tou nan devlopman maladi tankou maladi alzaymè a.
• Sante mantal: Mank dòmi kapab afekte sante mantal ou tou. Li ka fè li pi difisil pou jere ak trete emosyon ou yo. Moun ki pa dòmi ase gen plis chans pou yo fè eksperyans sentòm maladi tankou depresyon ak enkyetid .

Efè mank dòmi yo depann de kòz la ak konbyen tan li dire. Plis yon moun pa dòmi lontan, se plis efè yo vin grav.

Kondisyon ki ka vin pi mal oswa ki ka koze pa mank dòmi

Mank dòmi ka ogmante risk ou pou devlope sèten maladi, oubyen ka fè yo vin pi mal si ou deja genyen yo.

• Dyabèt tip 2
• Tansyon wo (Ipertansyon)
• Obezite
• Apne dòmi obstriktif
• Maladi vaskilè
• Konjesyon serebral
• Kriz kè
• Depresyon
• Enkyetid
• Kondisyon ki gen rapò ak twoub mantal (Psikoz)

Ki sentòm mank dòmi yo ye?

Mank dòmi ka lakòz anpil sentòm. Men kèk nan sentòm ki pi komen yo:

• Somnolans pandan lajounen.
• Fatig.
• Iritabilite.
• Difikilte pou panse, konsantre, epi sonje bagay yo.
• Tan reyaksyon ki ralanti.
• Maltèt .

Tank mank dòmi kontinye ap ogmante, sentòm yo vin pi grav. Sentòm grav sa yo souvan sanble ak sentòm yon moun ki sou apre li fin bwè alkòl.

• "Mikwo-dòmi": Tonbe nan dòmi pou kèk segond epi reveye ankò.
• Mouvman je san kontwòl (Nistagmus).
• Difikilte pou pale klè.
• Po je ki pandye (ptoz).
• Tranbleman men.
• Alisinasyon vizyèl ak taktil.
• Jijman ki gen pwoblèm.
• Konpòtman san reflechi, san prekosyon.

Etap nan mank dòmi

Pèt dòmi konplè, sa vle di ou pa dòmi ditou, rive nan plizyè etap.

• Etap 1: Sa a se lè ou pa dòmi pou omwen 24 èdtan. Efè mank dòmi nan etap sa a se tankou lè ou twò sou pou kondui.
• Dezyèm etap: Sentòm abityèl mank dòmi yo vin pi entans. Anpil moun fè eksperyans "mikwodòmi" pandan etap sa a, sa ki fè li difisil pou yo panse ak konsantre.
• Twazyèm etap: Moun ki nan etap sa a fè eksperyans sentòm ki grav anpil, tankou alisinasyon. Yo ka gen difikilte tou pou kominike ak moun ki bò kote yo.
• Katriyèm etap: Sentòm mank dòmi yo rive nan pik yo. Sentòm yo mansyone pi wo a vin pi grav. Alisinasyon yo komen, epi li vin difisil pou distenge ant sa ki reyèl ak sa ki manti.

Ki sa ki lakòz mank dòmi?

Ka gen anpil rezon pou ou pa dòmi ase. Anpil ladan yo gen rapò ak fason w ap viv la.

• Travay an chanjman: Espesyalman travay lannwit.
• Itilizasyon alkòl: Espesyalman abi alkòl.
• Konsome estimilan tankou kafeyin ta nan jounen an: Reflechi sou sa, gen kèk moun ki pa ka dòmi lannwit apre yo fin bwè te oswa kafe nan aswè, pa vre?
• Move abitid dòmi (Ijyèn dòmi): Bagay tankou gade telefòn ou anvan ou dòmi epi gade televizyon jis ta nan mitan lannwit.
• Nivo estrès ki wo: Akòz bagay tankou egzamen, pwoblèm nan travay, ak pwoblèm familyal.
• Dòmi nan yon nouvo kote, yon kote ou pa konnen: tankou nan yon otèl, lakay yon lòt moun.

Sepandan, mank dòmi kapab rive tou pou rezon medikal. Men kèk egzanp:

• Dòmi ki pa gen ase bon jan kalite akòz apne dòmi.
• Maladi dejeneratif nan sèvo tankou maladi alzaymè oswa maladi Parkinson.
• Pwoblèm sante mantal: N ap pale de sa nan yon ti moman.
• Chòk nan sèvo ak blesi twomatik nan sèvo.
• Doulè.
• Lensomni.
• Sendwòm janm san repo.
• Parasomni se kondisyon ki deranje dòmi tankou laterè lannwit, somnambulism, ak paralizi dòmi.
• Gen kèk medikaman, tankou kortikosteroyid ak estimilan.
• Maladi kout tèm tankou grip ak rim.

Pwoblèm sante mantal

Dòmi gen yon gwo enpak sou sante mantal ou, epi dòmi ka afekte sante mantal ou. Se tankou yon sik, kote lè yon bagay vin pi mal, lòt la vin pi mal. Pa egzanp, depresyon ka fè li difisil pou dòmi, kidonk ou pèdi dòmi, sa ki ka fè ou santi ou pi deprime toujou.

Gen kèk pwoblèm sante mantal ki ka afekte dòmi tankou:

• Enkyetid
• Twoub bipolè
• Depresyon
• Mani
• Twoub panik
• Twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)
• Laperèz pou dòmi (Somnifobi)

Èske sa kontajye?

Non, mank dòmi pa kontajye. Ou pa ka pran l nan men yon lòt moun, ni ou pa ka pran l nan men yon lòt moun.

Kijan pou rekonèt mank dòmi?

Anjeneral, yon doktè ka dyagnostike mank dòmi lè li poze w kesyon sou sentòm ou yo, istwa sante w, ak abitid ou yo lajounen ak lannwit. Sepandan, pafwa li nesesè pou fè plis tès pou wè si gen lòt kondisyon ki gen rapò ak mank dòmi.

• Tès Apne Dòmi: Ou ka fè sa avèk yon tès yo rele Polisomnografi, yo fè l lannwit nan yon lopital, oubyen avèk yon aparèy ou ka fè lakay ou.
• Elektwoansefalogram (EEG): Sa a teste aktivite elektrik nan sèvo w la. Yon newològ ka egzamine aktivite nan sèvo w la pou wè si gen nenpòt anomali ki ta ka entèfere ak dòmi w.
• Aktigrafi: Sa a se yon aparèy pòtab ki sanble ak yon mont. Li kontwole modèl dòmi ou epi li wè si sik dòmi ou diferan de yon moun òdinè. Sa a enpòtan pou dyagnostike kondisyon tankou twoub ritm sirkadien.
• Tès Latans Miltip Dòmi (MSLT): Sa a teste si yon moun gen somèy pandan lajounen. Yo souvan fè li pou dyagnostike kondisyon tankou narkolèpsi.
• Tès Antretyen Reveye (TMR): Sa a teste si yon moun ka rete reveye menm lè yo kapab dòmi fasilman. Li fèt kòm yon pati nan tès depistaj sekirite pou kondisyon tankou apne dòmi, tankou nan chofè yo.

Si doktè a gen dout, li ka mande lòt tès. Doktè w la se pi bon moun pou eksplike w ki tès ki bon pou ou ak poukisa y ap fè yo.

Kijan yo ka trete sa? Èske yo ka geri li?

Paske gen anpil kòz ki lakòz mank dòmi, pa gen yon sèl gerizon. Tou depan de kòz la, souvan se yon kondisyon ki ka trete. Sepandan, tretman pou mank dòmi yo ka varye. Gen kèk tretman ki konsantre sou chanje fason yon moun dòmi (oswa prepare pou dòmi). Gen lòt tretman ki konsantre sou trete nenpòt sa k ap deranje dòmi an.

Gen kèk tretman komen pou pèt dòmi ak kondisyon ki gen rapò ak yo enkli:

• Chanjman konpòtman: Anpil moun ka anpeche pèt dòmi lè yo fè ti chanjman nan abitid dòmi yo ak woutin yo lè pou yo dòmi.
• Remèd:Gen plizyè medikaman ki ka ede w dòmi epi rete dòmi. Gen kèk medikaman ki ka menm chanje fason w dòmi. Gen kèk medikaman ki ka diminye move rèv ak lòt pwoblèm dòmi tou. Sepandan, anpil medikaman pou dòmi ka kreye abitid, kidonk doktè yo preskri yo avèk anpil prekosyon.
• Èd pou respire: Apne dòmi, yon kondisyon ki lakòz pwoblèm pou respire pandan w ap dòmi, ka trete nan plizyè fason. Sa yo enkli divès kalite zòrye ak sipò, pwoteksyon bouch ki ajiste pozisyon machwè a, operasyon ki elaji pasaj lè a, ak machin presyon pozitif pou pasaj lè a (PAP) ki kenbe pasaj lè a ouvè pandan w ap dòmi.

Konplikasyon ak efè segondè tretman yo ka varye. Sa depann de tretman an, kòz pwoblèm dòmi ou, ak lòt faktè. Doktè w la ka pi byen konseye w sou konplikasyon potansyèl oswa efè segondè espesifik pou kondisyon w lan.

Kijan pou m pran swen tèt mwen epi jere sentòm mwen yo?

Mank dòmi se yon pwoblèm komen. Laplipa tan, yon moun ka jere l poukont li. Sepandan, si w ap eseye jere l poukont ou epi sentòm ou yo pèsiste, ou ta dwe pale ak yon doktè. Li patikilyèman enpòtan pou w chèche konsèy medikal si w gen sentòm "Apne dòmi" (sa vle di, si w sispann respire pandan w ap dòmi). Kondisyon sa a ka mennen nan pwoblèm grav, menm ki ka menase lavi, si yo pa trete l.

Pi bon bagay ou ka fè pou trete epi anpeche pèt dòmi yo se:

• Kenbe yon woutin espesifik: Kenbe yon woutin konsistan nan abitid dòmi ou yo fè yon gwo diferans nan jan ou dòmi byen.
• Fikse yon lè pou dòmi: Fikse yon lè pou dòmi ki pèmèt ou dòmi ase pou laj ou.
• Limite ekspozisyon ou a limyè klere ak aparèy elektwonik: Limyè ki soti nan aparèy sa yo toupre lè pou dòmi ka deranje sik natirèl dòmi-reveye kò ou. Sispann sèvi ak telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou omwen inèdtan anvan ou dòmi.
• Evite bwè alkòl epi manje yon repa lou toupre lè dòmi: Si ou santi ou grangou anvan ou dòmi, yon repa lejè pi bon.
• Aktivite fizik ka ede: Menm yon bagay senp tankou mache, rete aktif ka amelyore kalite dòmi ou.
• Pa konte sou grenn pou dòmi: Menm grenn pou dòmi ki vann san preskripsyon ak lòt medikaman ka gen yon enpak negatif sou dòmi ou sou yon long tèm. Si ou bezwen pran nenpòt medikaman ki gen rapò ak dòmi regilyèman, asire w ke doktè w la preskri yo epi ou pran yo jan yo di w fè sa.

Konbyen tan apre tretman an m ap santi m pi byen?

Tan li pran pou yon moun refè apre yon mank dòmi depann de plizyè faktè. Li depann tou de gravite pwoblèm nan ak konbyen tan li genyen. Pifò moun ka refè apre kèk jou - oswa menm yon sèl nuit - bon dòmi adekwa. Sepandan, gen kèk moun ki bezwen plizyè jou bon dòmi pou yo refè apre yon mank dòmi ki dire lontan.

Kijan m ka diminye risk pou m pa dòmi ase? Èske m ka anpeche l nèt?

Ou ka diminye risk pou ou pa dòmi ase. Sepandan, li enposib pou anpeche li nèt. Gen anpil rezon ki fè li rive, anpil ladan yo nòmal epi yo nòmal nan yon pwen nan lavi. Kidonk, tout moun fè eksperyans yon sèten nivo mank dòmi nan yon pwen.

Pou diminye risk pou ou pa dòmi ase, swiv bon ijyèn dòmi ki mansyone pi wo a epi asire w ke ou gen ase tan pou dòmi ase ka fè yon gwo diferans. Sepandan, gen kèk mank dòmi ou pa ka anpeche pou kèk rezon, sitou lè li akòz yon pwoblèm medikal.

Nan yon sitiyasyon konsa, pi bon bagay ou ka fè se al wè yon doktè san pèdi tan. Jwenn yon dyagnostik bonè epi kòmanse tretman si sa nesesè ka minimize efè pwoblèm sa a epi anpeche li lakòz pwoblèm ki pi grav.

Kisa m ka espere si m gen kondisyon sa a?

Si ou pa dòmi ase, pi gwo bagay ou pral santi se fatig. Plis ou pèdi dòmi, se plis ou santi fatig, epi se plis sentòm yo vin grav. Evantyèlman, moun ki pa dòmi ase ap gen difikilte pou rete reveye pandan jounen an, menm pandan y ap travay.

Toutotan mank dòmi pèsiste, moun ki gen pwoblèm sa a fè eksperyans sentòm ki entèfere ak fonksyònman chak jou yo. Genyen prèv tou ki montre mank dòmi pwolonje oswa grav ka domaje sèvo a . Rechèch ap kontinye tou pou detèmine si wi ou non mank dòmi ka vrèman ranvèse, oswa si efè yo pèmanan. Done aktyèl yo sijere ke sa ka ranvèse ak yon dòmi adekwa.

Li komen tou pou moun ki pa dòmi ase souzestime efè li yo. Rechèch montre ke moun ki pa dòmi ase souvan pa reyalize kijan pwoblèm nan ap afekte sèvo yo, kò yo ak kapasite yo.

Konbyen tan mank dòmi dire?

Privasyon dòmi dire toutotan yon moun pa dòmi ase. Sa ka dire pou yon sèl nuit, oubyen li ka dire plizyè semèn, mwa, oubyen menm plizyè ane. Si yon moun pa dòmi ase, li ka refè lè li dòmi ase byen epi avèk bon jan dòmi. Sepandan, si mank dòmi an grav oubyen si li dire lontan, li ka pran kèk jou – petèt yon semèn – pou yon moun refè.

Ki pèspektiv ki genyen pou sitiyasyon sa a?

Pwoblèm dòmi ka varye, sitou selon rezon ki fè li rive, gravite li, ak dire li. Sa depann tou de sante jeneral ou ak lòt pwoblèm medikal ou genyen. Malgre ke mank dòmi pa dirèkteman danjere, si ou twò fatige, li ka mete ou an danje pou travay ki mande tout atansyon ou, tankou kondwi.

Erezman, mank dòmi se anjeneral yon pwoblèm ki ka trete. Sepandan, si ou santi se yon pwoblèm k ap rive ou, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou sa. Malgre ke li fasil pou inyore li kòm "pa gen gwo pwoblèm", mank dòmi kapab yon endikasyon enpòtan ki ede doktè yo dyagnostike epi trete yon maladi. Li kapab tou retade rekiperasyon lòt maladi, sa ki fè yo vin pi mal, kidonk li enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou sa.

Kijan pou m pran swen tèt mwen?

Si ou pa dòmi ase, li enpòtan pou ou travay pou amelyore dòmi ou. Sa gen ladan l dòmi ase alè epi asire w ke w ap dòmi byen. Konsèy sou bon ijyèn dòmi yo mansyone pi wo a ka ede w. Doktè w la kapab ede w epi gide w tou.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si ou gen sentòm apne dòmi ansanm ak mank dòmi, ou ta dwe wè yon doktè. Epitou, si mank dòmi ou pa amelyore menm apre ou fin amelyore abitid ak konpòtman dòmi ou yo, ou ta dwe toujou wè yon doktè.

Mank dòmi se pa sèl rezon ki fè ou bezwen ale nan sal dijans. Sepandan, li ka ogmante risk pou ou devlope maladi grav tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral, ki mande atansyon medikal imedya.

Finalman, bagay ki pi enpòtan pou sonje (Mesaj pou pote lakay)

Mank dòmi ka sanble yon ti bagay, men li ka gen yon gwo enpak negatif sou fonksyònman chak jou ou ak kalite lavi ou. Li kapab kontribye tou nan yon kantite lòt pwoblèm sante, kèk ladan yo ka vin danjere avèk tan.

Si ou pa dòmi ase, pa inyore sa. Gen anpil bagay ou ka fè pou amelyore dòmi ou. Si sa yo pa mache, ou ta dwe wè yon doktè. Yo ka detèmine si ou pa dòmi ase, ki jan pwoblèm nan grav, poukisa l ap rive, epi rekòmande tretman. Avèk yon dyagnostik ak tretman bonè, ou ka definitivman jwenn dòmi ou bezwen an. Pran swen dòmi ou, paske bon dòmi esansyèl pou yon lavi ki an sante!

---

Dòmi , lensomni, mank dòmi, fatig, sante, sante mantal, etap dòmi yo