Èske ou menm tou ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit? Ann pale de pwoblèm dòmi sa yo!

Èske pafwa ou vire do ba ou nan kabann ou lannwit san ou pa ka dòmi? Oubyen èske ou panse ou te byen dòmi, men lè ou leve nan denmen maten, ou santi ou fatige anpil epi ou gen anvi dòmi tout lajounen? Sa yo se bagay ki rive detanzantan men ki pa yon gwo pwoblèm. Men, si sitiyasyon sa a pèsiste, epi li afekte aktivite chak jou ou yo, ou ka gen yon pwoblèm dòmi tou. Pa enkyete w, sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Ann pale de tout bagay an tèm senp jodi a.

Senpleman, ki sa pwoblèm dòmi sa yo ye?

Pwoblèm dòmi, oubyen twoub dòmi, se kondisyon ki anpeche kò nou jwenn dòmi ak repo li bezwen an. Gen plis pase 80 kalite. Yo afekte prensipalman twa aspè nan dòmi nou:

• Kalite dòmi: Ki jan ou dòmi byen e pwofondman.
• Lè pou dòmi: Lè ou kòmanse dòmi epi si ou ka dòmi san rete san entèripsyon.
• Kantite dòmi: Konbyen tan ou dòmi epi ou rete reveye.

Nou tout gen pwoblèm dòmi detanzantan. Sa nòmal. Men, ou ka panse ou gen yon pwoblèm dòmi si ou fè eksperyans nenpòt nan bagay sa yo:

• Si ou gen pwoblèm pou dòmi tout tan .
• Si ou santi ou trè fatige epi ou gen anvi dòmi pandan lajounen an , menm si ou dòmi omwen sèt èdtan pa nuit.
• Si sa fè li difisil pou ou fè aktivite nòmal chak jou ou yo.

Ki prensipal kalite pwoblèm dòmi ki genyen?

Pwoblèm dòmi yo ka divize an plizyè kategori prensipal. Malgre divizyon sa a chanje detanzantan, gen plizyè kategori prensipal dapre klasifikasyon entènasyonal ki aksepte kounye a. Ann gade sa yo ye.

Pwoblèm dòmi ki pi komen nan mitan nou

Gen anpil lòt kondisyon anba kategori prensipal sa yo. Men kèk nan yo:

• Lensomni kwonik: Kondisyon sa a ka rive lè ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit, oubyen ou reveye pandan lannwit lan, epi ou pa ka dòmi ankò, pandan omwen twa mwa, pifò jou nan semèn nan. Sa ka fè ou santi ou iritab ak fatige pandan tout jounen an.
• Apne dòmi obstriktif: Sa a se yon kondisyon kote respirasyon an sispann pou yon ti moman pandan w ap dòmi, sa ki lakòz ronflman byen fò. Sa a se yon gwo dezòd nan dòmi.
• Sendwòm janm san repo: Yon santiman ajitasyon ak malèz, sitou lè w ap eseye dòmi lannwit, lè janm yo deplase ale vini pandan w ap repoze.
• Narkolepsi: Dòmi ki kòmanse sibitman , san kontwòl, nenpòt ki lè nan jounen an. Sa ka gen yon enpak siyifikatif sou fonksyònman chak jou.
• Twoub dòmi nan travay an chanjman: Moun ki travay lannwit gen difikilte pou yo dòmi akòz travay an chanjman yo a, yo rete reveye pandan lè dòmi yo, epi yo pa ka dòmi pandan lè yo pa travay.
• Sendwòm faz dòmi reta:Anjeneral, ou dòmi omwen de zèdtan pi ta pase lè ou abitye dòmi. Li trè difisil pou leve nan maten. Sa pi komen nan mitan timoun ki pral lekòl ak jèn yo.
• Twoub konpòtman dòmi REM: Se lè nou aji rèv pandan dòmi pwofon yo rele "REM" (Rapid Eye Movement) nan dòmi nou. Sa vle di, si nou reve kouri, an reyalite nou eseye soti nan kabann nan epi kriye.

Konbyen dòmi nou vrèman bezwen?

Dòmi esansyèl pou kò nou fonksyone. Kantite dòmi ou bezwen an ka yon ti jan diferan de kantite dòmi yon lòt moun. Men, an jeneral, doktè yo rekòmande pou granmoun dòmi ant 7 ak 9 èdtan pa jou . Timoun ak jèn timoun bezwen plis dòmi toujou.

Ki sentòm pwoblèm dòmi yo ye?

Sentòm pwoblèm dòmi yo ka varye selon kalite a. Men, gen kèk sentòm komen. Ann divize yo an sentòm lannwit ak sentòm lajounen.

Si ou gen sentòm sa yo, epi y ap afekte aktivite chak jou ou yo, asire w ou pale ak doktè w.

Ki sa ki lakòz pwoblèm dòmi?

Pa gen yon sèl kòz pou pwoblèm dòmi. Ka gen anpil faktè ki kontribye nan li. Kòz yo varye selon kalite pwoblèm dòmi an. Men kèk kòz komen:

• Lòt pwoblèm medikal: Pwoblèm dòmi kapab yon sentòm pwoblèm tankou maladi kè, opresyon, doulè kwonik ak maladi newolojik.
• Pwoblèm sante mantal: Lensomni souvan asosye avèk kondisyon tankou depresyon oswa enkyetid.
• Faktè jenetik: Gen kèk pwoblèm dòmi ki ka eritye.
• Medikaman: Gen kèk medikaman ki ka lakòz pwoblèm dòmi kòm efè segondè.
• Stil lavi: Travay lannwit, bwè kafe, te, alkòl, elatriye anvan ou dòmi.
• Laj: Li komen pou modèl dòmi chanje pandan n ap vyeyi. Prèske mwatye moun ki gen plis pase 65 an gen yon kalite pwoblèm dòmi.
• Estrès: Estrès ki koze pa pwoblèm travay ak fanmi se youn nan pi gwo lènmi dòmi.

Kisa k ap pase si ou pa dòmi ase?

Ou ka ap mande tèt ou, "E si m pa t dòmi ase yèswa?" Men, alalong, lè nou pa dòmi ase byen, sa ka fè plis mal nan kò nou ak nan lespri nou pase sa ou panse.

Pa dòmi ase ka lakòz bagay tankou:

• Difikilte pou aprann, pou sonje bagay, epi pou pran desizyon.
• Fache byen vit epi li gen difikilte pou kontwole emosyon li.
• Tan reyaksyon pi dousman (sa ogmante chans pou aksidan).

A lon tèm, mank dòmiLi ogmante risk pou devlope maladi grav tankou dyabèt tip 2, maladi kè, obezite, depresyon, ak demans.

Ki jan yo dyagnostike epi trete pwoblèm dòmi?

Lè ou al wè yon doktè, l ap poze w kesyon sou abitid dòmi ou, sentòm ou yo, epi l ap fè yon egzamen fizik.

Dyagnostik

• Jounal dòmi: Doktè w la ka mande w pou w kenbe yon jounal sou abitid dòmi w yo, tankou kilè w al dòmi, kilè w leve, konbyen fwa w leve nan mitan lannwit, epi si w fè ti dòmi pandan lajounen. Sa ka ba w yon bon lide sou modèl dòmi w yo.
• Polisomnografi oubyen Etid Dòmi: Pafwa, yo ka refere w bay yon espesyalis dòmi epi mande w pou w pase yon nwit nan yon lopital oubyen yon lòt etablisman. Pandan w ap dòmi, yo kontwole vag serebral ou, batman kè w, respirasyon w ak mouvman kò w ak ekipman espesyal. Sa rele yon "etid dòmi".

Metòd tretman yo

Tretman pou pwoblèm dòmi depann de kòz la ak kalite a. Metòd tretman yo ka varye de yon moun a yon lòt.

• Chanjman nan fòm lavi (Ijyèn dòmi): Souvan, se premye bagay pou eseye. Sa vle di, kreye anviwònman ak abitid ki nesesè pou yon bon dòmi. (Nou pral pale sou sa an detay).
• Terapi Konpòtman Kognitif (TCC): Sa a se yon terapi pale ki fonksyone lè li chanje panse negatif ou yo ak laperèz ou genyen sou dòmi epi anseye ou panse nan fason ki ede ou dòmi.
• Medikaman: Nan kèk ka, doktè w la ka preskri grenn pou dòmi oswa lòt medikaman pou yon ti tan. Sepandan , ou pa ta dwe janm pran grenn pou dòmi nan yon famasi san preskripsyon doktè.
• Machin CPAP: Pou moun ki gen apne dòmi obstriktif, li rekòmande pou yo itilize yon machin yo rele CPAP (Presyon Pozitif Kontinyèl nan Vwayaj Respiratwa), ki bay lè atravè yon mask yo mete sou nen an pandan y ap dòmi.

Bagay ou ka fè tèt ou pou ou ka byen dòmi (Ijyèn dòmi)

Bon dòmi se yon abitid. Men kèk bagay pou ede w devlope abitid sa a.

• Kreye yon bon anviwònman pou dòmi: Chanm ou ta dwe fre, trankil, epi fènwa. Si bri deranje w, mete bouchon zòrèy. Si limyè deranje w, mete rido nwa.
• Vide lespri w anvan w al dòmi: Reflechi sou pwoblèm ou yo ak bagay ou gen pou w fè demen ka anpeche w dòmi. Kidonk, ekri yo nan yon liv apeprè inèdtan anvan w al dòmi epi mete yo sou kote. Pa panse negatif tankou, "Si m pa dòmi aswè a, demen ap fini."
• Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak fè sèks: Sispann gade televizyon, tcheke telefòn ou, travay, oswa manje nan kabann. Sa ap ede sèvo w asosye kabann nan ak dòmi.
• Etabli yon orè pou dòmi ak leve: Pran abitid pou al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye respekte woutin sa a, menm nan wikenn ak jou ferye.
• Pa fikse je w sou revèy la: Si ou pa ka dòmi nan 20 minit anvan ou al dòmi, leve nan kabann nan, ale nan yon lòt chanm, li yon liv, oswa koute mizik kalman. Men, pa gade telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou. Retounen nan kabann ou lè w santi w anvi dòmi.
• Egzèsis: Fè egzèsis regilyèman pandan jounen an ka ede w dòmi pi byen. Sepandan, evite fè egzèsis ki mande anpil fòs nan 4 èdtan anvan ou dòmi.

Rete lwen bagay sa yo anvan ou dòmi.

Si ou vle byen dòmi, li trè enpòtan pou ou rete lwen bagay sa yo 3-4 èdtan anvan ou al dòmi.