Teknik Respirasyon pou Soulaje Estrès

Kounye a, pran yon gwo souf. Kounye a, rann souf dousman. Èske ou deja santi w yon ti jan diferan, yon ti jan pi lejè? Respirasyon w se aktyèlman yon zam trè pwisan ou genyen. Li ka ede w diminye strès epi elimine enkyetid ki pa nesesè. Si w fè egzèsis respirasyon senp sa yo tounen yon pati nan lavi chak jou w, w ap santi diferans lan.

Poukisa respirasyon sa a afekte lespri nou anpil?

Senpleman, kò nou gen de pati nan sistèm nève otomatik la. Youn se sistèm ki prepare nou pou yon ijans, ki ogmante batman kè nou, epi ki fè nou enkyete. Lòt la se sistèm ki kalme nou, ki detann nou, epi ki retabli kò a.

Souvan lè nou strese, nou pran souf trè kout e pwofon san nou pa rann nou kont. Souf sa yo sèlman ale nan pwatrin lan. Lè nou respire konsa, sistèm nève ki fè nou enkyete a vin stimule. Sa sèlman ogmante estrès ou epi li vide enèji ou.

Men, lè nou pran gwo souf pwofon ak konsyans, nou stimile sistèm nan ki kalme nou epi detann nou. Sa fè batman kè nou retounen nan nòmal piti piti, tansyon nou desann , epi li voye yon mesaj bay tout kò a ke "tout bagay anfòm kounye a, kalme nou." Se poutèt sa egzèsis respirasyon sa a tèlman puisan.

Kenbe sa nan tèt ou anvan ou kòmanse egzèsis sa a.

Anvan ou kòmanse bagay sa yo, li bon pou ou fè yon ti preparasyon.

• Chwazi yon bèl kote ki trankil: Li ta ka kabann ou, planche salon an, oswa yon chèz konfòtab. Yon kote ki trankil se pi bon an.
• Mete rad konfòtab: Li difisil pou fè bagay sa yo lè w gen rad sere sou ou. Chwazi rad lejè epi konfòtab.
• Pa fòse l : Sa a se pa yon bagay ou ta dwe fòse. Fè sa ka ogmante estrès la. Fè l dousman epi nan yon fason ki santi bon pou ou.
• Kenbe l nan menm lè a chak jou: Si posib, eseye fè sa yon fwa oubyen de fwa pa jou, nan menm lè a. Bon moman yo se lè ou leve nan maten oubyen anvan ou al dòmi nan mitan lannwit.

Pifò egzèsis yo pran sèlman kèk minit. Si ou gen tan, ou ka jwenn pi bon rezilta toujou lè ou fè yo pandan 10 minit oswa plis.

Ann wè kounye a kijan pou nou fè egzèsis sa yo.

Isit la, n ap pale de kèk metòd trè senp ke nenpòt moun ka fè.

1. Respirasyon pwofon

Sa a se metòd ki pi fondamantal e ki pi enpòtan an. Isit la nou aprann kijan pou nou respire non sèlman nan pwatrin lan, men tou nan vant lan jiskaske li plen.

2. Konsantre sou respirasyon an (Konsantrasyon sou Respirasyon)

Ou ka itilize yon imaj mantal ak yon mo pou kalme lespri ou pandan w ap pran gwo souf.

• Fèmen je ou .
• Pran kèk gwo souf.
• Pandan w ap respire, imajine w ap pran lè ki plen ak "konfò" ak "kalm". Vizyalize konfò sa a k ap gaye nan tout kò w.
• Pandan w ap rann souf la, imajine ke "estrès" ak "enkyetid" ki nan kò w la ap ale avèk souf sa a.
• Kounye a, ajoute mo sou sa. Pandan w ap respire, di nan tèt ou: "Mwen respire ak lapè."
• Pandan w ap rann souf la, di mantalman: "M ap lage presyon."
• Fè sa pandan apeprè 10 minit.

3. Balanse respirasyon ak ekspirasyon (Respirasyon Egal)

Sa enplike egalize tan li pran pou respire ak tan li pran pou respire.

• Chita alèz nan yon chèz oubyen atè a.
• Respire nan nen ou, konte mantalman soti nan youn rive nan senk (5) pandan w ap rann souf la.
• Kounye a, rann souf nan nen ou, epi konte mantalman soti nan youn rive nan senk (5) pandan w ap respire.
• Fè sa plizyè fwa.
• Yon fwa ou santi ou alèz pou konte jiska senk (5), ogmante tan an piti piti. Ou ka ogmante l jiska sèt, uit, oswa menm dis (10).

4. Relaksasyon Pwogresif nan Misk

Sa a se yon metòd vrèman bèl bagay. Nan sa a, ou sere misk yo nan yon pati nan kò a pandan w ap respire, epi ou lage rèd sa a pandan w ap rann souf. Sa bay yon gwo soulajman fizik ak mantal.

• kouche.
• Premyèman, pran kèk gwo souf epi detann ou yon ti kras.
• Kounye a, pandan w ap respire , peze plant pye w ak zòtèy ou byen sere. Peze byen fò.
• Kounye a, pandan w ap rann souf la , lage tansyon sa a nèt. Fè eksperyans lejète ki santi nan zòn sa a.
• Apre sa, pandan w ap respire, sere misk janm ou yo . Lage yo pandan w ap rann souf la.
• Monte soti anba kò w nan fason sa a. Sere janm ou, kwis ou, vant ou, pwatrin ou, dwèt ou, men ou, zepòl ou, kou ou, epi finalman menm misk vizaj ou yo (je fèmen, dan sere) epi detann ou pandan w ap rann souf.

5. Souf lyon modifye

Sa a se yon fason amizan pou fè li. Imajine ou se yon lyon pandan w ap fè sa.

• Chita alèz nan yon chèz oubyen atè a.
• Respire nan nen ou. Respire jiskaske vant ou plen.
• Lè ou twò plen pou ou respire ankò, louvri bouch ou pi laj ke posib.
• Kounye a, rann tout souf ou an menm tan ak yon son "HA" , tankou yon lyon k ap gwonde.
• Repete sa plizyè fwa. Ou ap santi presyon ki te bloke nan lespri ou a ap lage.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Teknik respirasyon sa yo se bon zouti pou jere estrès ak enkyetid. Men, nivo estrès ou yoSi li dire lontan, li ensipòtab, oubyen si ou gen lòt sentòm tankou depresyon, sa yo poukont yo p ap sifi.