Èske bra ou yo anfle apre tretman kansè nan tete? Ann pale sou pi bon egzèsis yo pou kondisyon lenfedèm sa a!

Apre ou fin sibi tretman pou kansè nan tete, oubyen apre ou fin retire gangliyon lenfatik yo yon fason chirijikal, èske ou santi bra ou anfle epi li plen likid? Nan langaj medikal, nou rele kondisyon sa a lenfedèm. Sa pa inik pou ou, se yon kondisyon komen ki ka rive lakay anpil moun k ap sibi tretman sa a. Donk pa enkyete w pou sa. Bon nouvèl la se ke gen kèk egzèsis trè senp, pou fè lakay ou, ki ka ede kontwole anflamasyon sa a epi retabli fonksyon bra ou.

Poukisa egzèsis sa a tèlman enpòtan? Èske ansyen kwayans lan se vre?

Ou ka tande manman nou yo te konn di li pa bon pou nou bouje bra nou oswa fè twòp egzèsis apre yon operasyon nan tete. Men kounye a, syans medikal la fè anpil pwogrè. ​​Nouvo rechèch yo montre ke fè egzèsis byen ka ede kontwole lenfedèm, olye pou l vin pi mal .

Reflechi sou sa, kò nou gen yon rezo yo rele sistèm lenfatik la. Se sa ki retire likid anplis ki akimile nan diferan pati nan kò a. Pandan tretman kansè, sitou lè yo retire timè yo, sistèm sa a ka deranje. Se lè sa a likid akimile nan men yo epi sa lakòz anflamasyon.

Senpleman, lè nou fè egzèsis byen, mouvman yo stimul sistèm lenfatik la , ki aji tankou yon ponp epi ki kòmanse resikle likid ki bloke a. Sa diminye anflamasyon. Non sèlman sa, men egzèsis sa yo kapab ede w reprann anplitid mouvman ou te pèdi nan men w yo epi bati fòs nan misk ou yo .

Kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou

Oke, apre ou fin jwenn apwobasyon doktè w la, ou ka kòmanse egzèsis sa yo. Sonje byen, kòmanse dousman, ti pa ti pa, epi ogmante kantite repetisyon yo piti piti pandan kò w ap pran fòs . Pa janm fòse tèt ou jiskaske ou santi doulè.

1. Koube bò kote yo

Sa a lonje misk ki nan zepòl yo ak sou kote kò a.

• Chita dwat sou yon chèz, janm ou ansanm, ak men ou sou janm ou.
• Kounye a, pote omoplat ou yo ansanm, pliye koud ou yo yon ti kras, epi leve bra ou dousman anlè tèt ou.
• Pandan w ap kenbe tou de men w ansanm, bese dousman sou bò dwat la apati ren w. Kenbe pozisyon an pou apeprè 10 segonn jiskaske ou santi yon detire epi pa gen doulè.
• Dwat ankò epi pliye sou bò gòch la menm jan an.
• Fè apeprè 10 fwa sou chak bò.

2. Ranpe sou miray la

Sa amelyore kapasite pou leve bra a nèt.

• Kanpe devan yon miray, apeprè 6 pous lwen miray la.
• Mete tou de pla men ou yo sou miray la nan nivo pwatrin ou.
• Kounye a, tankou yon arenyen k ap grenpe sou yon miray, deplase dwèt ou dousman sou miray la otan ou kapab. Fwa sa a, kenbe tèt ou dwat epi gade dwat devan ou.
• Apre sa, bese dwèt ou yo dousman menm jan an, epi retounen kote ou te kòmanse a.
• Repete sa anviwon 10 fwa. Chak fwa, eseye monte yon ti kras pi wo pase fwa anvan an.

3. Ranpe sou miray bò a

• Kounye a, kanpe fas a miray la. Vire bò bra anfle ou a nan direksyon miray la. Ta dwe gen anviwon 2 pye espas ant janm ou ak miray la.
• Pliye koud ou, paralèl ak planche a, epi mete pla men ou sou miray la. Dwèt ou yo ta dwe montre anlè.
• Kounye a, tankou anvan, deplase dwèt ou dousman osi wo ke ou kapab.
• Desann dousman.
• Fè sa anviwon 10 fwa. Si gen anflamasyon nan tou de men yo, fè sa sou lòt bò a tou.

4. Zanj nèj

Sa a se yon egzèsis tankou sa nou te konn jwe ak men nou nan sab la lè nou te timoun.

• Kouche fas anlè sou yon kabann oswa atè a. Mete bra ou sou kote ou, pla men ou anlè.
• Kounye a, san ou pa leve men ou yo, deplase yo dousman sou planche a nan direksyon tèt ou (tankou w ap fè yon zanj nèj). Ou pral santi yon ti rale, men li pa ta dwe fè mal.
• Si posib, mete men ou ansanm anlè tèt ou. Kenbe pozisyon an pou apeprè 3 segonn.
• Tou dousman pote men ou tounen nan pozisyon depa a.
• Fè sa anviwon 10 fwa. Avèk letan, pandan fòs ou ap ogmante, ou ka mande doktè w pou ede w fè sa ak pwa ki lejè anpil.

5. Touchdown

• Kanpe dwat, pliye bra ou nan koud yo, epi kenbe bisèp ou paralèl ak planche a. Pla pla men ou yo ta dwe youn anfas lòt.
• Kounye a, lonje bra ou tou dousman anlè, mete omoplat ou yo ansanm. Tankou si ou ta pral touche plafon an ak pwent dwèt ou yo.
• Lonje bra ou yo otank posib.
• Tou dousman retounen kote ou te kòmanse a.
• Fè sa anviwon 10 fwa. Ou ka ajoute yon ti pwa pita.

Ki lòt bagay ou ta dwe sonje lè w ap fè egzèsis?

• Koute kò w: Si w santi w fatige oswa fatige, repoze w. Si w santi anflamasyon nan men w ap vin pi mal, sispann fè egzèsis epi pale ak doktè w.
• Doulè pa bon: Ou ta dwe santi yon ti rale sèlman lè w ap fè egzèsis. Si ou santi yon doulè byen file, sispann imedyatman.
• Respirasyon: Respire nòmalman pandan w ap fè egzèsis, pa kenbe souf ou.
• Rad konpresyon:Doktè w oswa terapis ou a ka rekòmande yon rad espesyal ki sanble ak yon jile (manch konpresyon) pou mete sou bra w pandan w ap fè egzèsis. Li ka ede kontwole anflamasyon an. Mande yo sou sa tou.

Vwayaj sa a ka yon ti jan difisil, men lè w trete kò w avèk lanmou epi w fè egzèsis byen, ou ka definitivman jere kondisyon sa a byen epi viv yon vi ki an sante.