Èske ou toujou santi w fatige epi san vi? Oubyen èske ou jis gen kranp nan misk? Pafwa nou panse sa yo se bagay nòmal, men youn nan rezon ki dèyè sa a ta ka yon mank mayezyòm, yon mineral esansyèl pou kò nou. Anfèt, anpil moun nan peyi nou an pa twò okouran de sa. Donk jodi a, ann pale sou sa mayezyòm ye, ki jan li enpòtan pou kò nou, sa k rive si li manke, e kijan pou jwenn li natirèlman.
Kisa mayezyòm ye? Poukisa li tèlman enpòtan pou nou?
Senpleman, mayezyòm se yon mineral esansyèl ki ede ak plizyè santèn pwosesis nan kò nou. Panse a kò nou tankou yon gwo faktori. Pou faktori sa a kontinye fonksyone byen, li bezwen anpil travayè diferan. Se konsa mayezyòm ye. Menm si li se youn nan pi piti travayè nan kò nou, travay li fè a gwo anpil.
Men kèk nan prensipal fason mayezyòm ede kò nou:
- Kontwòl Tansyon: Manyezyòm ede kenbe tansyon nòmal.
- Ranfòse zo yo: Menm jan ak kalsyòm, mayezyòm esansyèl pou kenbe zo nou yo solid ak an sante.
- Batman kè: Manyezyòm ede kenbe yon ritm kè ki estab e konsistan.
- Kontwòl sik nan san: Sa a patikilyèman enpòtan pou moun ki gen dyabèt. Manyezyòm jwe tou yon gwo wòl nan kontwole nivo sik nan san.
- Pwodiksyon pwoteyin ak ADN: Manyezyòm nesesè tou pou fè pwoteyin, ki nesesè pou kwasans kò nou ak reparasyon selilè, ak ADN, ki gen enfòmasyon jenetik nou an.
Defisyans mayezyòm ak risk li yo
Defisyans mayezyòm rive lè kò a pa resevwa kantite mayezyòm ki nesesè a pandan yon sèten tan. Nan premye etap yo, ka pa gen okenn gwo sentòm, paske kò nou ap eseye prezève otan mayezyòm ke posib. Sepandan, pandan defisyans lan ap ogmante, divès sentòm yo kòmanse parèt.
| Sentòm defisyans mayezyòm | |
|---|---|
| Sentòm bonè yo | |
| Apeti | Kè plen (santi w malad) |
| Vomisman | Fatig ekstrèm ak feblès nan kò a |
| Sentòm ki rive lè defisyans lan grav | |
| Angoudisman nan manm yo | Tranbleman ak doulè nan misk |
| Kriz | Anomali nan batman kè |
Ki moun ki gen plis risk?
Gen kèk moun ki gen plis risk pou yo devlope yon defisyans mayezyòm pase lòt moun. Pami yo genyen:
- Moun ki gen maladi sistèm dijestif: Moun ki gen maladi tankou maladi Crohn oswa maladi selyak pa absòbe mayezyòm nan manje byen.
- Moun ki gen dyabèt tip 2: Dyabèt ka lakòz ren yo elimine plis mayezyòm.
- Moun ki bwè alkòl an twòp: Alkòl diminye nivo mayezyòm nan kò a.
- Moun ki aje: Defisyans mayezyòm ka rive pandan n ap vyeyi, akòz diminisyon nan konsomasyon alimantè ak sèten maladi.
- Moun k ap pran sèten medikaman: Itilizasyon alontèm medikaman yo rele "Inibitè Ponp Pwoton (IPP)", ki souvan itilize pou gastrit (pa egzanp, Omeprazole, Esomeprazole), ka lakòz nivo mayezyòm diminye. Gen kèk medikaman pou dyabèt ak kansè ki kapab afekte sa tou.
Si ou fè pati gwoup risk sa a oswa si w ap pran medikaman ki anwo yo pandan yon bon bout tan, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè w sou sa. Li pral tcheke nivo mayezyòm ou yo lè l fè yon tès san, si sa nesesè.
Benefis espesyal mayezyòm pou sante nou
Anplis anpeche defisyans mayezyòm, jwenn ase mayezyòm ban nou anpil lòt benefis pou sante.
Soulajman enkyetid
Kortisol se yon òmòn ki kontwole estrès nan kò nou. Manyezyòm ede kontwole nivo kortisol sa a. Manyezyòm ede tou fonksyone pwodui chimik kalman nè nan sèvo a ki rele GABA. Se poutèt sa, mayezyòm ede diminye estrès, enkyetid, epi ede ou santi ou detann.
Èske mayezyòm ede ak migrèn?
Rechèch montre ke mank mayezyòm kapab youn nan kòz migrèn yo. Se poutèt sa, doktè yo pafwa rekòmande sipleman mayezyòm bay moun ki gen migrèn.
Yon èd pou yon bon dòmi
Koneksyon ki genyen ant mayezyòm ak bon dòmi se yon bagay etonan. Jan nou te mansyone pi bonè, li kontwole pwodui chimik nan sèvo a "GABA", ki kalme lespri nou epi ki fè li pi fasil pou nou dòmi. Li ede nou tou dòmi byen lè li detann misk nou yo epi li pote yon sans kalm nan kò a.
Èske li ede ak pèdi pwa?
Gen kèk etid ki montre ke sipleman mayezyòm ka ede diminye endis mas kòporèl (IMC), sitou nan moun ki gen defisyans mayezyòm ak obezite.
Konbyen mayezyòm nou bezwen chak jou?
Kantite mayezyòm nou bezwen chak jou a varye selon laj nou, sèks nou, epi si nou ansent ou pa. Sa gen ladan l mayezyòm nou jwenn nan manje ak sipleman.
| Gwoup laj / sitiyasyon | Bezwen mayezyòm chak jou (miligram/jou) |
|---|---|
| Timoun (1-3 an) | 80 mg |
| Timoun (4-8 an) | 130 mg |
| Timoun (ki gen laj 9-13) | 240 mg |
| Timoun piti (14-18 an) | 360 mg |
| Manman ansent (ki gen laj 19-30) | 350 mg |
| Manman k ap bay tete (19-30 an) | 310 mg |
Trè enpòtan: Si w ap pran sipleman mayezyòm, pa janm pran yo san w pa konsilte yon doktè. Kantite mayezyòm nou jwenn nan manje a jeneralman an sekirite, kèlkeswa kantite a. Sepandan, pran twòp mayezyòm nan sipleman ka toksik. Dòz maksimòm chak jou ki an sekirite pou yon adilt se 350 mg.
Ki manje ki rich nan mayezyòm?
Erezman, nou ka fasilman jwenn mayezyòm nan bagay nou manje ak bwè chak jou.
- Legim vèt: Legim vèt fonse tankou epina, chou frize, ak chou frize.
- Nwa: kajou, pistach, zanmann, grenn joumou, grenn tounsòl.
- Grenn: pwa, pwa frans, lantiy, soya.
- Grenn antye: ble nwa, avwan, diri mawon, lòj.
- Lòt: Bannann, Zaboka, Chokola nwa.
Li pi bon pou manje manje sa yo natirèlman otank posib, san yo pa trete yo twòp, paske lè yo trete yo, eleman nitritif enpòtan sa yo pèdi.
Bagay ou dwe konsidere lè w ap pran sipleman mayezyòm
Si ou bezwen pran yon sipleman mayezyòm sou rekòmandasyon yon doktè, pran nòt de bagay sa yo tou.
- Efè segondè: Gen kèk moun ki ka gen kè plen, doulè nan vant ak dyare.
- Pwoblèm ak lòt medikaman: Sipleman mayezyòm ka kominike avèk kèk medikaman, sitou diiretik, medikaman pou kè, ak kèk antibyotik. Donk, si w ap pran nenpòt lòt medikaman, asire w ou di doktè w anvan w kòmanse pran sipleman mayezyòm.
- Surdozaj: Tankou tout bagay, mayezyòm ka danjere si yo pran twòp. Sentòm yon surdozaj gen ladan yo kè plen, dyare, yon gwo gout nan tansyon, feblès nan misk, ak fatig ekstrèm. Dòz ki wo anpil ka menm fatal.
Avètisman:Si ou menm oswa yon lòt moun pran yon sipleman mayezyòm epi li montre sentòm yon surdozaj, ale nan Sèvis Ijans lopital ki pi pre a (ETU) imedyatman. Si sa nesesè, ou ka rele Sant Nasyonal Enfòmasyon sou Pwazon nan Lopital Nasyonal Kolonbo a pou plis konsèy.
Mesaj pou pote lakay ou
- Manyezyòm se yon mineral esansyèl pou tansyon nou, fòs zo nou, ak bon fonksyon kè nou.
- Nivo mayezyòm ki ba nan kò a ka lakòz plizyè pwoblèm sante, sitou enflamasyon, pèt zo, ak tansyon wo.
- Pi bon fason ki pi an sekirite a se jwenn mayezyòm nan manje natirèl tankou fèy vèt, nwa, pwa, ak grenn antye.
- Se sèlman sou konsèy yon doktè ou ta dwe pran sipleman mayezyòm (grenn). Pa janm sèvi ak yo poukont ou.
- Konsomasyon twòp mayezyòm nan sipleman ka danjere e danjere pou kò a.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment