Èske w te janm tande pale de 'seleniòm'? Doktè w la gendwa te mansyone l deja, oubyen ou gendwa te wè l sou yon boutèy sipleman vitamin. Selenyòm se yon mineral tras ki vrèman enpòtan pou kò w, menmsi w sèlman bezwen l an ti kantite. Senpleman, selenyòm jwenn natirèlman nan tè, dlo, ak anpil manje. Ann eksplore ki sa selenyòm ye, benefis li ofri, ak sa k rive si nivo w yo twò wo oswa twò ba.
Ki benefis selenyòm genyen pou sante?
Rezon prensipal ki fè selenyòm resevwa tout atansyon sa a se pwopriyete antioksidan pwisan li yo. Ki sa antioksidan ye? Panse ak selil kò ou yo; yo fè fas ak domaj konstan akòz vyeyisman, move chwa nan lavi, ak polisyon anviwònman an. Domaj sa a ke yo rekonèt kòm 'estrès oksidatif'. Avèk letan, estrès oksidatif sa a lye ak divès kondisyon, tankou kansè, maladi kè , ak deklinasyon mantal. Selenyòm aji kòm yon antioksidan, ede pwoteje selil ou yo kont domaj sa a.
Selenyòm sipòte plizyè lòt fonksyon vital nan kò a tou.
Sante tiwoyid
Glann tiwoyid ki nan kou w la pwodui òmòn ki kontwole metabolis ou. Gen moun ki gen pwoblèm ak yon tiwoyid ki pa aktif ase, sa ki lakòz sentòm tankou fatig konstan, pran pwa, depresyon, ak doulè nan misk . Selenyòm jwe yon wòl kle nan kenbe yon bon fonksyon tiwoyid. Sepandan, li trè enpòtan pou w sonje ke pran twòp selenyòm ka aktyèlman danjere pou glann tiwoyid ou.
Sipò Kognitif
Akòz pwopriyete antioksidan li yo, selenyòm ede pwoteje selil nan sèvo ak nè yo kont domaj. Deklinasyon selilè souvan asosye avèk maladi tankou maladi Parkinson ak alzaymè. Se poutèt sa, syantis yo kwè ke jwenn ase selenyòm nan rejim alimantè ou sipòte sante sèvo alontèm.
Konbyen selenyòm ou bezwen chak jou?
Pifò granmoun ka satisfè Alokasyon Alimentè Rekòmande (RDA) yo nan selenyòm atravè rejim alimantè chak jou yo, sa vle di anjeneral pa gen okenn bezwen pou sipleman siplemantè.
Bagay ki pi enpòtan pou sonje se limit maksimòm selenyòm ki an sekirite pou yon granmoun se 400 mikwogram (400 mcg) pa jou. Nenpòt kantite ki pi wo pase sa a konsidere kòm yon surdozaj .
Ki manje ki rich nan selenyòm?
Kantite selenyòm nan manje ka varye selon tè kote li te grandi a. Men kèk nan pi bon sous selenyòm nan rejim alimantè a.
| Sous Manje | Kontni ak Konsèy Selenyòm |
|---|---|
| Nwa Brezil | Sa yo se sous ki pi rich nan selenyòm. Sepandan, fè anpil atansyon! Yon sèl nwa ka gen anviwon 95 mcg, ki se plis pase sa ou bezwen chak jou. Konsome youn oubyen de pa jou, pa plis. |
| Fwidmè | 3 ons ton jòn gen anviwon 92 mcg. Sadin nan bwat gen anviwon 45 mcg. |
| Vyann mèg | Poul ak vyann bèf tou de se ekselan sous selenyòm. |
| Pasta ak diri | Yon tas pasta kuit gen anviwon 36 mcg. Diri mawon grenn antye jeneralman gen plis selenyòm pase diri blan. |
| Ze | Yon gwo ze bay anviwon 28% nan bezwen selenyòm ou chak jou, ki jwenn sitou nan jònze a. |
| Farin avwàn | Yon tas farin avwàn gen ant 10-23 mcg selenyòm. |
| Pwa kwit nan fou | Yon tas pwa gen anviwon 12 mcg. Fè atansyon ak kontni sodyòm nan si w ap manje varyete pwa nan bwat. |
Ki risk ki genyen lè w pran twòp selenyòm?
Malgre ke kò ou bezwen selenyòm, pran twòp ka danjere.
- Efè segondè : Yon surdozaj ka lakòz move souf, pèt cheve, lafyèv, fatig , ak kè plen .
- Entèraksyon Medikaman: Selenyòm ka kominike avèk medikaman w ap pran yo, tankou sèten antiasid, medikaman chimyoterapi , kortikosteroyid, statin (medikaman kolestewòl), ak grenn kontraseptif. Si w ap pran nenpòt sipleman , toujou enfòme doktè w.
- Risk kansè po: Gen kèk etid ki sijere ke sipleman selenyòm ka ogmante risk pou kansè selil skamèz. Moun ki gen gwo risk pou kansè po ta dwe evite sipleman sa yo.
Toksisite Selenyòm
Ekspozisyon kwonik a gwo nivo selenyòm ka lakòz 'toksisite selenyòm,' yon pwoblèm medikal grav. Sa ka lakòz detrès respiratwa, ensifizans renal, ak maladi kè. Nan ka grav, nivo ki wo yo ka fatal.
Si ou sispèk yon toksisite selenyòm, chèche swen medikal imedyatman. Si sentòm yo grav, ale nan sèvis ijans ki pi pre a oswa rele sèvis ijans yo (911) touswit.
Ki sa ki defisyans selenyòm?
Defisyans Selenyòm se yon bagay ki ra anpil lakay moun ki an sante. Sepandan, li ka rive lakay moun ki gen sèten pwoblèm medikal, tankou moun ki gen VIH, maladi Crohn, oswa pasyan k ap resevwa manje nan venn (IV).
Sentòm defisyans yo ka gen ladan yo:
- Maltèt
- Kè plen
- Konfizyon
- Fatig grav
- Kriz
- Koma
Defisyans kapab lakòz tou lakòz gason pa ka fè pitit, maladi Keshan (yon kalite pwoblèm kè), ak maladi Kashin-Beck (yon kalite atrit). Si doktè w la dyagnostike yon defisyans, li ka preskri yon sipleman. Pa janm pran sipleman san konsèy medikal. Yon rejim alimantè ekilibre se toujou pi bon fason pou jwenn eleman nitritif ou yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Selenyòm se yon mineral esansyèl pou bon fonksyonman kò a, men sèlman an ti kantite.
- Pi bon fason ki pi an sekirite pou jwenn selenyòm se atravè yon rejim alimantè ekilibre ki gen ladan nwa brezilyen, fwidmè, vyann ak ze.
- Paske nwa brezilyen yo tèlman rich nan selenyòm, pa manje plis pase youn oubyen de pa jou.
- Pran plis pase 400 mcg selenyòm pa jou ka danjere. Pa janm pran sipleman san rekòmandasyon yon doktè.
- Anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman, pale ak doktè ou pou asire w ke li an sekirite pou bezwen sante espesifik ou yo.
Selenyòm, Mineral, Nitrisyon, Tiwoyid, Antioksidan, Defisyans Selenyòm
