Ann aprann plis bagay sou selenyòm, ki esansyèl pou kò nou.

Èske w te janm tande pale de yon bagay yo rele 'Selenyòm'? Petèt doktè w la te mansyone l deja, oubyen ou te wè l pandan w t ap fè rechèch sou vitamin yo. Se yon mineral ki vrèman enpòtan pou kò nou, men ki nesesè sèlman an ti kantite. Senpleman, selenyòm se yon bagay yo jwenn natirèlman nan tè, dlo, ak kèk manje. Ann gade ki sa selenyòm ye, ki benefis li ka ban nou, e kisa k ap pase si nou gen twòp oswa twò piti ladan l.

Ki benefis selenyòm genyen pou kò nou?

Rezon prensipal ki fè selenyòm tèlman popilè a se pwopriyete antioksidan li yo. Ki sa antioksidan ye? Reflechi sou sa, nou gen selil nan kò nou. Selil sa yo domaje akòz bagay tankou vyeyisman, mòd vi malsen nou yo, ak polisyon anviwònman an. Nou rele domaj sa a nan selil yo estrès oksidatif. Domaj sa a nan selil yo sou tan lye ak yon kantite maladi, tankou kansè, maladi kè , ak fonksyon sèvo ki diminye. Kidonk antioksidan tankou selenyòm pwoteje selil sa yo kont domaj. Selenyòm sipòte plizyè lòt fonksyon enpòtan nan kò nou.

Sante tiwoyid

Glann tiwoyid ki nan kou w la pwodui òmòn ki kontwole metabolis kò w la. Gen moun ki gen yon tiwoyid ki pa aktif ase. Sa ka lakòz sentòm tankou fatig, pran pwa, depresyon , ak doulè nan misk . Selenyòm ede kenbe yon bon fonksyon tiwoyid. Men, gen yon bagay enpòtan pou w sonje. Twòp selenyòm ka danjere pou tiwoyid ou.

Sipò kognitif pou fonksyon sèvo ak sistèm nève a

Pwopriyete antioksidan selenyòm ede anpeche domaj nan selil nan sèvo ak sistèm nève yo. Domaj selilè sa a se sa ki lakòz maladi tankou Parkinson ak Alzheimer. Se poutèt sa, syantis yo kwè ke jwenn ase selenyòm nan rejim alimantè ou ka ede kenbe yon fonksyon sèvo ki an sante.

Konbyen selenyòm ou bezwen chak jou?

Yo jwenn Alokasyon Alimantè Rekòmande (ADR) pou selenyòm pou yon granmoun nan manje nou konn manje nòmalman. Sa vle di pa gen okenn nesesite pou pran sipleman.

Ki manje ki rich nan selenyòm?

Kantite selenyòm nan yon manje ka varye selon kondisyon tè kote manje a te grandi. Men kèk nan manje ki pi rich nan selenyòm.

Kalite manje	Konsomasyon Selenyòm ak sa ou dwe konnen
Nwa Brezil	Men manje ki gen plis selenyòm. Men fè anpil atansyon! Yon sèl grenn gen anviwon 95 mikwogram. Sa se doub kantite chak jou rekòmande a. Kidonk, pa manje plis pase youn oubyen de pa jou.
Fwidmè	Yon pòsyon 3 ons pwason tankou ton jòn gen anviwon 92 mikwogram. Sadin nan bwat gen anviwon 45 mikwogram.
Vyann mèg	Poul rich an selenyòm. Bèf gen selenyòm tou.
Pasta ak diri	Yon tas pasta kuit gen anviwon 36 mikwogram. Yon tas diri mawon ak son gen plis selenyòm pase yon tas diri blan (9 mcg ak 15 mcg).
Ze	Yon gwo ze bay anviwon 28% nan bezwen selenyòm chak jou a. Pifò ladan l nan jòn ze a.
Farin avwàn	Yon tas avwan gen ant 10-23 mikwogram selenyòm.
Pwa kwit nan fou	Yon tas pwa gen anviwon 12 mikwogram. Sepandan, pwa nan bwat yo gen anpil sodyòm (sèl), kidonk fè atansyon ak konbyen ou manje.

Ki risk ki genyen lè w pran twòp selenyòm?

Malgre ke kò nou bezwen selenyòm, pran twòp ka riske.

• Efè segondè : Pran twòp selenyòm ka lakòz sentòm tankou move souf, pèt cheve, lafyèv, fatig , ak kè plen .
• Entèraksyon avèk lòt medikaman: Selenyòm ka kominike avèk lòt medikaman w ap pran yo. Pa egzanp, gen kèk antiasid, medikaman chimyoterapi , kortikosteroyid, medikaman statin, ak grenn kontraseptif ki ka lakòz pwoblèm. Donk, si w ap pran nenpòt sipleman , asire w ou di doktè w la sa.
• Risk kansè po: Gen kèk etid ki montre ke pran sipleman selenyòm ka ogmante risk kansè po (karsinom selil skameuz). Se poutèt sa, moun ki gen gwo risk pou kansè po ta dwe evite pran sipleman sa yo.

Toksisite Selenyòm

Si ou pran anpil selenyòm chak jou pandan yon bon bout tan, ou ka devlope yon kondisyon danjere yo rele 'toksisite selenyòm'. Sa ka lakòz pwoblèm sante grav tankou difikilte pou respire, ensifizans renal, ak maladi kè. Nan nivo ki wo anpil, li ka menm fatal.

Si ou sispèk yon moun ap anpwazonnen ak selenyòm, chèche swen medikal imedyatman. Si sa nesesè, ou ka rele Sant Nasyonal Enfòmasyon sou Pwazon nan Lopital Nasyonal Kolonbo a pou jwenn konsèy. Si sentòm yo grav, li enpòtan pou ale nan Inite Tretman Ijans (ETU) nan lopital ki pi pre a.

Ki sa ki Defisyans Selenyòm?

Defisyans selenyòm se yon bagay ki ra anpil lakay moun ki an sante. Sepandan, moun ki gen sèten pwoblèm medikal gen plis risk. Pa egzanp, moun ki gen VIH, moun ki gen maladi Crohn, ak moun k ap resevwa manje IV gen plis risk. Men kèk sentòm defisyans selenyòm:

• Maltèt
• Kè plen
• Konfizyon
• Fatig grav
• Kriz
• Koma

Defisyans selenyòm ka lakòz kondisyon tankou lakòz gason pa ka fè pitit, maladi Keshan (yon kalite maladi kè), ak maladi Kashin-Beck (yon kalite atrit). Si doktè w la detèmine ke ou gen yon defisyans selenyòm, li ka preskri yon sipleman selenyòm. Sepandan, pa janm pran sipleman sa yo san konsèy medikal. Pi bon fason pou jwenn selenyòm se atravè yon rejim alimantè ekilibre.

Mesaj pou pote lakay ou

• Selenyòm se yon mineral ki esansyèl pou bon fonksyònman kò nou, men li sèlman nesesè an ti kantite.
• Pi bon fason ki pi an sekirite pou jwenn selenyòm se manje yon rejim balanse ki gen ladan bagay tankou nwa brezilyen, fwidmè, vyann ak ze.
• Nwa brezil yo gen anpil selenyòm, kidonk evite manje plis pase youn oubyen de pa jou.
• Pran plis pase 400 mikwogram selenyòm pa jou ka danjere. Pa janm pran sipleman selenyòm san konsèy medikal.
• Anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman, asire w ou pale ak doktè w sou li epi chèche konsèy li.

Selenyòm, Selenyòm, Mineral, Nitrisyon, Tiwoyid, Antioksidan, Defisyans Selenyòm