3 fason pou ogmante bonè ou! (Ranfòse emosyon pozitif)

Nou tout vle kontan e rilaks tout lajounen, pa vre? Ou konnen kijan menm yon ti tristès ka afekte nou. Men, emosyon pozitif, oubyen emosyon pozitif, pa sèlman pou fè nou santi nou byen, yo vrèman bon pou kò nou ak lespri nou. Anfèt, emosyon pozitif sa yo diminye strès, ede nou panse a nouvo bagay, epi ban nou fòs pou nou fè fas ak pwoblèm yo. Rechèch montre ke nou nan pi bon fòm nou epi nou travay pi byen lè nou fè eksperyans emosyon pozitif omwen twa fwa pi souvan pase lè nou fè eksperyans emosyon negatif. Sa vle di, si ou santi ou tris yon fwa pa jou, ou bezwen gen yon bagay ki fè ou kontan omwen twa fwa pa jou. Donk, èske ou vle ajoute plis bonè ak pozitivite nan lavi ou? Ann gade twa fason senp ou ka fè sa.

Ki bon santiman ou genyen? Ann ekri yo yon ti kras?

Premye bagay pou w fè se idantifye emosyon pozitif ou deja santi nan lavi chak jou w. Fè yon ti lis. Ekri tout santiman kè kontan ou sonje yo, santiman lanmou yo, moman kote ou te santi w fyè, kote ou te pran plezi w... Si w gen nenpòt nouvo bon santiman, ajoute yo ladan l.

Kounye a, gade lis ou te fè a. Reflechi (oswa ekri si ou kapab) sou aktivite, sitiyasyon, oswa moun ou asosye avèk chak nan santiman sa yo. Pa egzanp, reflechi sou:

• Santiman fyète ou genyen lè ou genyen yon konpetisyon espòtif.
• Lajwa ou te santi lè zanmi ou yo te sonje ou epi yo te felisite ou pou anivèsè nesans ou.
• Amize ki te vin lè ou te fè yon blag sou istwa ou, mesye, epi ou te fè tout klas la ri.
• Lajwa inosan ki vin nan kè w lè yon timoun piti gade w epi souri.
• Satisfaksyon ou santi lè w ap ede yon moun.
• Lajwa ki vini lè ou resevwa yon repons pozitif pou travay di ou fè a.
• Lapè ki vin nan lespri ou lè ou wè yon bèl flè oswa yon kouche solèy.

Lè ou kenbe tras bon santiman ou genyen nan fason sa a , sa fè nou pi okouran de bagay pozitif n ap deja fè eksperyans yo.Epitou, nou ka idantifye klèman sitiyasyon yo, moun yo ak aktivite ki pote santiman sa yo ban nou. Pafwa, si nou reflechi yon ti kras anvan nou al dòmi nan mitan lannwit apre yon jounen, nou ka sonje bagay tankou, 'O... Mwen te santi m kontan jodi a poutèt yon bagay konsa, pa vre?', 'Mwen te santi m fyè de tèt mwen,' elatriye. Sa se yon bon fason tou pou fè sa. Imajine, nan fen jounen an, ou pran yon ti kaye epi ou ekri bagay tankou, 'Maten an, mwen te santi m renmen lè manman m te pale avè m,' 'Aswè a, mwen te ri anpil pandan m t ap pale ak zanmi m nan, li te tèlman amizan,' 'Mwen te santi m tèlman satisfè lè fanmi m te di ke manje mwen te kwit la te bon gou.' Apre yon ti tan, ou pral reyalize konbyen bagay nan lavi ou pou ou kontan, petèt ou pa t panse a sa anpil anvan.

Ann chwazi yon bon santiman ou vle plis ladan l epi fè l pi gwo?

Kounye a ke ou gen yon ti lide sou bon santiman ou santi yo, pwochen etap la se chwazi yon emosyon pozitif espesifik ke ou ta renmen ajoute plis nan lavi ou. Imajine ou vle ogmante santiman 'lajwa' a. Oswa santiman 'rekonesans', oswa lajwa 'kreyativite'. Chwazi youn ou renmen. Apre sa, premye bagay ou te panse sou moman ou te santi emosyon sa a, ak sa ou te fè nan moman sa a. Ekri otan bagay ke ou kapab.

Li pa nesesèman bezwen gwo bagay kounye a. Reflechi sou ti bagay senp yo. Petèt gen yon chante ki fè w kontan. Chak fwa ou koute l, li fè w santi w yon ti jan kontan, pa vre? Se kalite bagay sa yo. Chak fwa ou santi w kontan, reflechi sou sa ki lakòz li, epi si sa posib, ajoute sa nan lis sa a.

Yon fwa ou fin idantifye sa ou vle ogmante ak sa ki deklanche li, deside kijan ou ka entegre aktivite sa yo, oswa bagay menm jan an, nan lavi chak jou ou. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi bagay reyalis ke ou ka fè chak jou. Petèt ou pa ka al fè yon ti mache sou plaj la chak jou. Men, ou ka koute yon chante ki fè ou sonje yon vakans epi jwi lajwa sa a, pa vre? Imajine, si ou tande yon bèl zwazo k ap chante pandan w ap bwè te nan maten, sa ka pote yon ti kè kontan. Oubyen, bagay tankou kwit manje epi manje manje ou pi renmen an, plante yon ti plant, oswa rele yon zanmi epi pale pandan kèk minit. Bagay ki pi enpòtan an se konprann ke sa a se pwòp vwayaj ou. Sa ki pote lajwa ba ou ka pa pote lajwa bay yon lòt moun. Donk, eseye jwenn sa ki vrèman pote lajwa ak lapè ba ou, olye pou w gade sa lòt moun ap fè.

Sa tankou di nou ta dwe manje 5 fwi ak legim pa jou. Li bon pou sante fizik nou. Fè youn oubyen de ti bagay ki fè kè nou kontan tankou sa a pa jou se yon bon envestisman nan sante mantal nou!

Chwazi youn oubyen plizyè aktivite chak jou ki ka ogmante sans ou pou ou vle plis nan lavi ou epi angaje w nan yo.Rezève yon ti tan nan jounen ou pou eksperyans sa yo. Sa tankou yon 'vitamin' pou lespri ou. Apre kèk jou, ou pral santi diferans lan.

Ann kreye pwòp 'Kòf Trezò Pozitivite' ou a?

Pafwa nou bliye chemen pou nou retounen kote nou kontan an, pa vre? Lè nou santi nou tris oswa desi, nou panse bagay tankou, 'O, èske mwen p ap janm kontan?' Se lè sa a yon 'bwat pozitivite' oswa yon 'kòf trezò pozitivite' ka ede nou anpil.

Èske ou konnen ki sa "bwat kè kontan" sa a ye? Se yon koleksyon bagay ki fè nou sonje bon eksperyans kè kontan nou te fè yo. Rapèl sa yo fè nou sonje pi bon moman nan lavi nou, fòs nou, lajwa nou te genyen, reyalizasyon nou te genyen, plezi nou te genyen, liv ak chante ki te enpòtan pou nou, ak moun ki te enpòtan pou nou. Se vreman tankou yon "bwat trezò" kote nou ka jwenn kè kontan nan kè nou.

Kòmanse kolekte bagay nan lavi ou ki te pote ou emosyon pozitif epi ki te kite ou ak bon souvni. Men kèk egzanp:

• Foto yon bèl vwayaj ou te fè oubyen ti souvni (tankou yon tikè pou Sigiriya, yon foto nan yon vwayaj ou te fè ak zanmi).
• Yon prim oswa yon sètifika ki fè ou sonje yon reyalizasyon ou te reyalize.
• Yon kat oubyen yon ti nòt ki soti nan men yon moun ki vrèman espesyal pou ou (yon kat salitasyon pou nouvèl ane a, kèk bèl mo yon zanmi ekri).
• Yon sitasyon oubyen yon liy nan yon chante ou renmen epi ki enspire w.
• Yon bagay ki fè w sonje yon bon souvni nan anfans ou (tankou yon ti jwèt, yon liv, yon bagay yon zanmi te ba ou lekòl).
• Yon desen, yon kreyasyon ou te fè oswa ou te desine.
• Li pa enpòtan si yon moun ba ou yon kado , menm si se yon ti kado, sa ki enpòtan se valè li.
• Yon foto yon moun ou respekte epi ou admire.

Kenbe tout bagay sa yo nan yon dosye, yon klasè, oswa yon bèl bwat kote ou ka jwenn yo fasilman. Gen moun ki kenbe yo byen tache sou yon tablo kote yo ka wè yo tout tan. Oswa ou ka fè yon kolaj oswa yon afich ak bagay sa yo. Bagay ki pi enpòtan an se chwazi sèlman bagay ki vrèman fè ou santi ou byen epi ki pote ou lajwa. Ou ka ajoute nouvo bagay nan sa a nenpòt ki lè, retire bagay, oswa chanje yo.

Lè w santi w depase oswa fristre, pran kèk minit pou w gade 'bwat trezò' sa a. Pandan w ap touche bagay sa yo epi w ap sonje souvni ki asosye avèk yo, w ap kòmanse santi lajwa, fyète ak lanmou ou te santi nan moman sa a ankò. Sa ap ede w libere emosyon negatif ou genyen nan tèt ou.Sa ap ede w santi w mwens strese epi pi pozitif. Menm si se pa sa, jis lè w gade sa, ou ka ajoute yon ti lajwa nan jounen w lan.

Kidonk, ki bagay prensipal pou nou sonje nan sa nou sot pale de li a?

Lè w eseye ajoute emosyon pozitif nan lavi w, sa vle di, bon bagay tankou bonè, satisfaksyon ak lanmou, w ap wè ke w pi kontan , ou gen plis enèji, epi ou gen plis akonplisman . Panse ak bagay pozitif chak jou, fè ti bagay pou yo, se tankou yon ti envestisman. Men, benefis w ap jwenn pandan tout lavi w yo trè gwo.

Sonje byen, bonè nan kè w se yon bagay ou ka kiltive. Li jis mande yon ti efò ak devouman! Tout twa metòd sa yo trè senp, epi ou ka kòmanse jodi a. Eseye l, ou pral sezi!

Emosyon pozitif, sante mantal, bonè, konpetans lavi, oto-èd, jesyon emosyon, sikoloji