Nan mitan yon jounen chaje, èske ou fèmen je ou tou apre manje midi? Èske ou santi ou pa gen enèji ankò nan kò ou, epi ou anvi dòmi sou chèz ou a? Nan moman sa a, anpil moun kouri bwè yon tas kafe, te, oswa yon kalite bwason enèjik . Gen kèk ki manje yon bagay dous tankou chokola oswa biskwit. Se vre, yo ba ou yon ti ogmantasyon nan moman sa a. Men, se tanporè. Lè gwo eksitasyon rapid sa a pase, ou santi ou pi fatige pase anvan.
Bagay ki enpòtan an se jwenn solisyon dirab ki ka kenbe nivo enèji nou konstan pandan tout jounen an, olye pou nou konte sou sik ak kafeyin.
Kidonk, jodi a nou pral pale de 10 fason senp ou ka fè nan mwens pase 10 minit pou chase somnolans ak fatig ki toujou fè w fatige a, epi pou kenbe w fre ak enèji pandan tout jounen an.
10 fason senp pou revitalize kò ou
Men kèk bagay fasil ou ka eseye. Si ou fè sa tounen yon abitid, ou ap remake yon gwo diferans nan lavi ou.
1. Manje dejene tankou yon wa!
Anpil moun sote dejene paske yo okipe. Sa se pi gwo erè yo fè. Rechèch montre ke moun ki manje yon dejene nourisan chak maten mwens strese ak fatige pase moun ki sote dejene. Men, sa ou manje pou dejene enpòtan tou. Olye de yon pen dous oswa yon patisri, manje yon manje ki gen anpil fib . Pa egzanp, labouyi avwàn oswa kurakkan talapa trè bon. Kalite manje sa yo kontwole grangou ou jiska midi. Paske menm lè ou grangou, kò ou santi l fatige.
2. Detire kò w yon ti kras (yoga)
Yoga se yon bon fason pou soulaje strès. Nan yoga, nou itilize plizyè pozisyon ak teknik respirasyon pwofon. Se tankou yon konbinezon egzèsis ak meditasyon. Menm si ou pa ka fè pozisyon yoga konplèks, li sifi pou w fè etann ou pandan 5 a 10 minit byen bonè nan maten oswa pandan w ap travay. Sa amelyore sikilasyon san nan kò a epi li detann lespri a.
3. Chante chante ou pi renmen an byen fò!
Sa se yon ti plezi. Lè ou mete mizik ou pi renmen an epi ou chante l byen fò, ou jwenn anpil lajwa mantal. Epitou, sa diminye nivo òmòn estrès nan kò ou. Kidonk, lè w nan biwo a, li pral difisil pou w fè paske lòt moun pral gade w ak sipriz. Men, eseye sa lakay ou oswa lè w ap kondui poukont ou. Ou pral santi yon soulajman ekstraòdinè!
4. Bwè yon vè dlo
Dezidratasyon, ki se yon mank dlo nan kò a, se yon gwo kòz fatig ak somnolans. Pa gen okenn règ ki di ou ta dwe bwè 8 vè dlo pa jou. Men, ou ta dwe bwè otan dlo ke kò ou bezwen. Si ou pa santi ou swaf epi pipi ou gen koulè pal,, sa vle di ou gen ase dlo nan kò ou. Kenbe yon boutèy dlo sou biwo ou. Leve chak kèk èdtan epi bwè dlo. Menm jis mache ap ede ou debarase ou de somnolans ou.
5. Manje kèk nwa (Ale nwa!)
Manje kèk nwa tankou zanmann, pistach, ak kajou. Sa yo rich nan mayezyòm ak folat, de eleman nitritif ki esansyèl pou enèji ak pwodiksyon selil. Lè ou pa gen ase eleman nitritif sa yo, ou ka santi ou fatige tout tan.
| Metòd pou jwenn enèji enstantane | Benefis li genyen |
|---|---|
| Dejene | Kenbe enèji pandan tout jounen an epi kontwole grangou. |
| Bwè dlo | Elimine fatig ak somnolans ki koze pa dezidratasyon. |
| Yon ti egzèsis | Li ranfòse epi li fè san ki rich an oksijèn sikile nan tout kò a. |
| Yon ti goute ki bon pou sante | Li kenbe nivo sik nan san an estab epi li bay sèvo a enèji. |
6. Pran sant kannèl la.
Gen moun ki di respire yon baton kannèl ka ede diminye fatig epi fè yo santi yo gen plis enèji. Si ou pa gen kannèl tou pre, eseye itilize yon fèy mant oswa yon chiklèt ki gen gou mant. Bon sant mant lan kapab ede soulaje fatig pou kèk moun tou. Plis rechèch nesesè pou konfime kijan sant sa yo afekte nivo enèji nou yo tout bon, men se yon bagay senp ki vo lapenn eseye.
7. Bouje kò w, rete aktif!
Egzèsis se yon ranfòsman enèji natirèl. Chak fwa ou fè egzèsis, san ki rich an oksijèn ponpe nan kè ou,Li koule byen vit nan misk yo ak nan sèvo a. Sa ba ou yon ogmantasyon imedya. Menm si ou ka bay 10 minit pa jou, fè li tounen yon abitid ap ede w kenbe nivo enèji w wo. Fè yon ti mache pandan w ap pale nan telefòn, pran eskalye yo olye pou w pran asansè a. Deplase yon ti kras chak fwa sa posib.
8. Ekspoze tèt ou nan solèy la
Rechèch montre ke jis kèk minit mache deyò nan yon jou solèy ka amelyore atitid ou, memwa ou, ak kapasite ou pou aprann nouvo bagay . Soti deyò ka menm ogmante estim pwòp tèt ou. Si ou pa ka kite biwo a, omwen louvri rido yo epi kite yon ti limyè antre nan chanm ou.
9. Manje yon ti goute nourisan
Sèvo w bezwen enèji pou l fonksyone byen. Lè nivo sik nan san w desann, aktivite sèvo w ralanti, epi w santi w parese. Donk, lè w santi w anvi dòmi, pran yon ti goute ki pral ba w ase enèji pou rès jounen an. Yon ti goute ki gen pwoteyin ak idrat kabòn ki boule dousman se pi bon an. Pa egzanp, yon bannann ak kèk pistach, oubyen yon moso fwi ak yogout, se yon bon lide.
10. Pase tan ak zanmi pozitif ak enèjik.
Emosyon yo kontajye anpil. Lè w pase tan ak moun ki toujou negatif epi ki plenyen pou tout bagay, yo vide enèji w. Men, moun ki toujou kontan e ki chofe ba w anpil enèji ak vitalite. Kidonk, rete lwen moun ki vide enèji w epi pase plis tan ak moun ki fè w santi w byen e ki fè w kontan.
Eseye entegre metòd sa yo nan woutin chak jou ou. Non sèlman y ap ba ou yon ogmantasyon imedya, men y ap ede w viv yon vi ki pi an sante e ki gen plis enèji alontèm. Si ou kontinye santi fatig san eksplikasyon malgre w ap fè bagay sa yo, li pi bon pou w al wè doktè fanmi w (doktè) pou konsèy .
Mesaj pou pote lakay ou
- Evite konte sou bwason ki gen sik oswa kafeyin pou jwenn enèji rapid, paske yo sèlman bay yon solisyon tanporè.
- Asire w ou manje yon dejene nourisan ki rich an fib chak jou.
- Kenbe yon bon nivo idratasyon nan kò ou. Bwè ti kantite dlo pandan tout jounen an.
- Yon ti egzèsis oswa yon sesyon etannman 10-15 minit chak jou se yon bon fason pou rafrechi kò a ak lespri a.
- Manje ti goute ki bon pou sante ki gen pwoteyin ak idrat kabòn pou kenbe nivo sik nan san ou estab.
- Si ou gen gwo fatig pandan yon tan ki long, li enpòtan pou ou chèche konsèy medikal, paske li ka yon sentòm yon lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment