Èske ou souvan twouve w kouche reveye nan mitan lannwit, ou pa ka dòmi? Menm lè ou vle dòmi, èske ou twouve w ap fikse plafon an pandan plizyè èdtan? Ou pa poukont ou ditou—sa a se yon pwoblèm ki komen anpil adolesan. Sepandan, mank dòmi se plis pase yon senp deranjman. Lè ou pa repoze ase, sa afekte pèfòmans lekòl ou, espò ou ak motivasyon ou an jeneral. Pi mal toujou, li ka fè w santi w imè, enkyete oswa deprime. Èske w te konnen adolesan ki pa dòmi ase yo gen yon risk pi wo pou yo fè aksidan, tankou pandan y ap kondui? Ann pale sou poukisa sa rive ak sa ou ka fè pou w repoze pi byen.
Poukisa li tèlman difisil pou adolesan yo dòmi?
Senpleman, pwoblèm dòmi sa yo souvan lye ak chanjman natirèl kò w ap travèse yo .
Anjeneral, lè w adolesan, ou bezwen 8 a 10 èdtan dòmi chak swa. Si w oblije leve a 6:00 AM pou lekòl, ou ta dwe dòmi anvan 10:00 PM. Men, pou anpil adolesan, dòmi nan lè sa a sanble enposib. Youn nan rezon prensipal yo se paske chimi sèvo w la ap chanje.
Natirèlman, revèy dòmi entèn kò w la chanje pita pandan ane adolesans yo. Sèvo w la pwodui mwens 'melatonin' ( Melatonin )—òmòn ki siyal kò w ke li lè pou l repoze—jiskaske li pi ta nan mitan lannwit konpare ak timoun oswa granmoun. Paske òmòn sa a antre an aksyon pi ta, ou santi w pi reveye nan aswè epi ou jwenn li pi difisil pou w dòmi bonè.
Pafwa, reta sa a nan sik dòmi-reveye a tèlman enpòtan ke li deranje lavi chak jou ou. Nou rele sa (Sendwòm Faz Dòmi Anreta) , souvan refere yo kòm 'sendwòm chouèt lannwit'.
Sa a se pa sèl koupab la. Limyè klere , sitou limyè ble a (limyè ble) ki soti nan telefòn, tablèt ak òdinatè, siprime melatonin pi plis toujou. Lè ou itilize telefòn ou jis anvan ou dòmi, ou efektivman ap di sèvo ou, "Li poko lannwit—rete vijilan!"
Kisa (lensomni) ye?
Yon pwoblèm komen se (lensomni) , ki refere a difikilte pou dòmi oswa pou rete dòmi pandan tout lannwit lan. Sa ka koze pa plizyè faktè, tankou:
- Malèz fizik (pa egzanp, yon grip , yon nen bouche, yon maltèt, oswa lòt doulè nan kò).
- Yon anviwònman dòmi ki pa konfòtab (pa egzanp, yon chanm ki twò cho, twò frèt, twò klere, oswa ki twò fè bwi).
- Estrès oswa enkyetid (enkyetid pou lekòl, zanmi, oswa pwoblèm familyal).
- Pwoblèm sante mantal , tankou depresyon (Depresyon) oswa twoub estrès pòs-twomatik (TSPT) .
- Sèten kondisyon medikal.
- Efè segondè medikaman yo.
- Move abitid dòmi (pa egzanp, pase tan sou telefòn ou ta nan mitan lannwit oswa dòmi twòp pandan lajounen).
Li nòmal pou ou pa dòmi detanzantan. Sepandan, si ou gen pwoblèm pou dòmi plizyè nuit pa semèn pandan plizyè mwa, li lè pou ou konsilte yon doktè.
Ki lòt pwoblèm dòmi adolesan yo ka genyen?
Anplis (lensomni), gen lòt twoub dòmi pou ou konnen.
(Twoub Mouvman Manm Peryodik) ak (Sendwòm Janm Ajite)
Gen kèk adolesan ki fè eksperyans tranbleman oswa kout pye nan janm ak bra yo envolontè pandan y ap dòmi, sa yo rele (Twoub Mouvman Manm Peryodik)Gen lòt ki ka santi yon anvi irezistib pou yo bouje janm yo, souvan akonpaye pa sansasyon pikotman, sansasyon k ap trennen sou vant, oswa sansasyon boule, ke yo rele ( Sendwòm Janm Ajite ) . Toulede kondisyon yo anpeche yon dòmi pwofon ak repare, sa ki mennen nan fatig pandan lajounen, iritabilite, ak difikilte pou konsantre.
(Apne dòmi obstriktif)
Èske w te konnen gen moun ki sispann respire pou yon ti moman pandan y ap dòmi? Sa rele (Apne Obstriktif Dòmi) . Sentòm yo enkli ronflman fò, difikilte pou respire, vire do ba tèt, ak swe lannwit. Akòz dòmi fragmenté, moun sa yo souvan santi yo fatige pandan jounen an epi yo ka menm tonbe dòmi nan klas. Sa anjeneral koze pa yon blokaj nan pasaj lè a, tankou amigdal oswa adenoyid ki anfle, oswa li pi komen nan moun ki gen twòp pwa. Si yo pa trete li, li ka mennen nan difikilte akademik, pwoblèm konpòtman, e menm pwoblèm sante kè .
(Kochma)
Anpil adolesan fè move rèv detanzantan. Si yo rive souvan, yo souvan lye ak strès oswa enkyetid . Gen lòt deklanchè tankou maladi, sèten medikaman, itilizasyon sibstans, oswa mank dòmi kwonik.
(Somnambulisme)
Byenke souvan li asosye ak anfans, gen kèk adolesan ak granmoun ki fè eksperyans somnambulism. Li anjeneral deklanche pa fatig, maladi (lafyèv), estrès, oswa mank dòmi.
Somnambulisme an li menm anjeneral pa yon gwo ijans medikal. Si ou jwenn yon moun k ap dòmi, pa reveye l sibitman , paske sa ka fè l pè oswa dezoryante. Gide l dousman tounen nan kabann li.
(Narkolepsi)
Sa a se yon kondisyon ki pi ra ki souvan kòmanse nan anfans oswa adolesans. Moun ki gen (Narkolepsi) fè eksperyans somnolans twòp lajounen epi yo ka tonbe nan dòmi toudenkou san avètisman. Yo ka fè eksperyans tou feblès nan misk oswa alisinasyon rete vivan, tankou rèv pandan y ap tonbe nan dòmi oswa reveye. Paske li ka danjere—sitou pandan w ap kondui—li enpòtan pou w chèche evalyasyon medikal si w sispèk kondisyon sa a.
Ki jan ou ka dòmi pi byen?
Si w pa dòmi byen, pa panike. Ou ka amelyore ijyèn dòmi w. Etap ki pi enpòtan an se respekte yon orè dòmi ak reveye ki konsistan chak jou . Yon fwa ou konnen ki lè ou bezwen leve, konte 8 èdtan dèyè pou fikse lè dòmi w—epi eseye kenbe sa nan wikenn tou. Sa pran tan, men kontinye pratike.
Men kèk lòt konsèy pou yon pi bon dòmi lannwit:
- Kenbe chanm ou fè nwa, fre, epi trankil.
- Evite kite yon televizyon oswa yon konsole jwèt videyo nan chanm ou.
- Etenn tout ekran—telefòn, òdinatè, ak tablèt—omwen inèdtan anvan ou dòmi. Idealman, kenbe telefòn ou deyò chanm nan oswa chaje l lwen kabann ou.
- Kreye yon woutin detant anvan ou dòmi. Eseye yon douch cho, li yon liv, koute mizik kalm, oubyen pratike meditasyon .
- Evite kafeyin (kafe, te, soda, chokola) nan aswè.
- Fè egzèsis regilyèman (men evite egzèsis entans jis anvan ou dòmi).
- Si ou santi ou fatige pandan jounen an, limite ti dòmi yo a mwens pase inèdtan epi fè yo pi bonè nan jounen an. Ti dòmi ki long nan apremidi fè li pi difisil pou ou dòmi lannwit.
Mesaj pou pote lakay ou
Nou espere konsèy sa yo ap ede ou jwenn repo ou bezwen an. Sonje byen, dòmi enpòtan ni pou kò ou ni pou lespri ou.
Si ou kontinye gen pwoblèm pou dòmi, ou reveye souvan, ou ronfle anpil, oswa ou santi ou fatige malgre ou dòmi, tanpri pale ak doktè ou. Ka gen yon kòz kache ki ka trete efektivman, pou pèmèt ou retounen nan yon woutin ki an sante.
Pran swen dòmi ou—yon bon nwit repo esansyèl pou yon lavi ki an sante!
Dòmi, Twoub Dòmi, Dòmi Adolesan, Lensomni, Apne Dòmi, Ijyèn Dòmi, Konsèy pou Pi Bon Dòmi
