Jèn yo, èske nou menm tou nou gen pwoblèm pou dòmi lannwit? (Pwoblèm dòmi komen) Ann pale de sa!

Èske pafwa ou gen yon gwo pwoblèm ak pa kapab dòmi lannwit? Menm si ou vle byen dòmi, gen moman ou pa ka dòmi lè ou fèmen je ou, pa vre? Anfèt, sa a se yon bagay komen pou anpil nan nou jèn yo. Sepandan, mank dòmi sa a pa yon bon bagay. Paske, si ou pa dòmi ase, li afekte devwa lekòl, jwèt, ak tout lòt bagay. Non sèlman sa, ou ka santi ou malere tou, jis imè, epi pafwa santi ou tris ak enkye. Epitou, èske ou te konnen ke jèn ki kondui san yo pa dòmi ase gen plis chans pou yo fè aksidan? Donk, ann pale yon ti kras sou dòmi sa a ak pwoblèm ki gen rapò ak li jodi a.

Poukisa nou menm jèn yo nou gen pwoblèm pou dòmi?

Senpleman, pwoblèm dòmi sa yo gen rapò ak chanjman nan kò w pandan w ap vin pi gran.

Nòmalman, yon jèn moun tankou ou bezwen ant 8 ak 10 èdtan dòmi pa jou. Kounye a, reflechi sou sa, si ou leve a 6 è nan maten pou lekòl, ou ta dwe nan kabann ou omwen a 10 è nan aswè, pa vre? Men, verite a se, pifò jèn moun pa dòmi nan lè sa a. Rezon prensipal la se paske fason sèvo w fonksyone chanje yon ti kras nan laj ou.

Pou nou pi presi, revèy dòmi entèn kò w la kòmanse fonksyone yon ti kras pi ta. Sa vle di sèvo w la kòmanse pwodui òmòn melatonin nan, ki ede w dòmi, lannwit, konpare ak timoun piti ak granmoun. Melatonin sa a se yon pwodui chimik natirèl ki reglemante dòmi nou epi ki ede nou dòmi. Donk, se paske li pwodui an reta ki fè ou gen difikilte pou dòmi vit.

Pafwa reta sa a nan sik dòmi-reveye a tèlman grav ke li afekte fonksyònman lajounen an anpil. Lè sa rive, nou rele li "Sendwòm Faz Dòmi Anreta" oswa, jan kèk moun rele li, "sendwòm chouèt lannwit".

Se pa sèl rezon sa a ki fè ou pa ka dòmi. Yon lòt bagay se limyè klere a , sitou limyè ble ki soti nan aparèy elektwonik tankou telefòn, tablèt ak òdinatè. Limyè ble sa a tou retade pwodiksyon òmòn `(Melatonin)` la. Lè sa a, li vin pi difisil toujou pou ou dòmi. Imajine, si ou itilize telefòn ou anvan ou al dòmi, mesaj la rive nan sèvo ou ke "li poko lannwit, rete reveye."

Ki sa ki lensomni?

Lensomni se yon pwoblèm anpil moun genyen – sa vle di pa kapab dòmi oubyen reveye pandan dòmi. Sa ka rive pou plizyè rezon. Pa egzanp:

• Si ou gen yon pwoblèm fizik oswa yon maladi (tankou yon grip)(Li ka nen bouche, maltèt, oswa kèk lòt doulè).
• Si anviwònman pou dòmi an pa bon (chanm nan twò cho oswa twò frèt, twòp limyè, twòp bri, elatriye).
• Si w santi w strese oswa enkye (w ap panse ak devwa lekòl, pwoblèm ak zanmi, pwoblèm lakay ou, elatriye).
• Pwoblèm sante mantal , pa egzanp, kondisyon tankou depresyon oswa twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) .
• Kèk maladi fizik.
• Gen kèk medikaman.
• Move abitid dòmi (pa egzanp, rete nan telefòn ta nan mitan lannwit, dòmi twòp pandan lajounen).

Li nòmal pou gen yon jou oswa de lensomni detanzantan. Sepandan, si w ap gen kalite lensomni sa a pandan plizyè jou nan yon semèn, pandan plizyè mwa alafwa, ou ta dwe definitivman pale ak yon doktè.

Ki lòt pwoblèm dòmi nou menm jèn yo ta ka genyen?

Apa de lensomni, gen plizyè lòt pwoblèm dòmi .

`(Twoub Mouvman Manm Peryodik)` ak `(Sendwòm Janm Ajite)`

Gen jèn ki gen souke ak tranbleman nan janm yo ak bra yo souvan pandan y ap dòmi lannwit. Nou rele sa "(Twoub Mouvman Manm Peryodik)" . Gen lòt, sitou lannwit, ki santi tankou y ap deplase janm yo, epi yo santi yon pikotman, yon boule, yon pèt sansasyon, oswa yon malèz nan janm yo. Sa rele "( Sendwòm Janm Ajite )" . Toulede kondisyon sa yo lakòz yo pa dòmi byen lannwit, epi dòmi yo koupe. Kidonk, yo trè fatige pandan jounen an, yo irite, epi yo gen difikilte pou konsantre. Gen jèn ki ka gen toulede kondisyon sa yo ansanm.

`(Apne dòmi obstriktif)`

Èske w te konnen gen moun ki sispann respire pandan yon ti tan pandan y ap dòmi? Yo rele sa `(Apne dòmi obstriktif)` . Moun sa a ronfle anpil lannwit, respire byen fò, vire nan kabann, epi li swe. Poutèt yo pa dòmi ase, yo gen anpil somèy pandan lajounen, yo ka tonbe dòmi nan klas, epi souvan yo dòmi pandan lajounen.

Sa rive akoz yon bagay ki bloke pasaj lè a (pa egzanp, amigdal oswa adenoyid ki anfle). Epitou, moun ki gen twòp pwa gen plis chans pou yo devlope kondisyon sa a. Si yo pa trete l byen, li ka mennen nan pwoblèm aprantisaj, pwoblèm atansyon, pwoblèm konpòtman, e menm maladi kè , kidonk li trè enpòtan pou pran swen sa.

Move rèv

Anpil jèn fè move rèv detanzantan, pa vre? Sa ka fè li difisil pou yo reveye nan mitan lannwit epi pou yo dòmi ankò. Rezon prensipal ki fè sa rive souvan se strès oswa enkyetid.Anplis de sa, maladi, sèten medikaman, itilizasyon dwòg oswa alkòl, ak mank dòmi kapab lakòz tou move rèv.

Somnambulisme

Somnambulisme pi souvan wè nan timoun piti, men gen kèk jèn adilt ak granmoun ki fè li tou. Somnambulisme souvan rive lè yon moun malad, gen lafyèv, li pa dòmi ase, oswa li anba strès.

Somnambulism anjeneral pa yon gwo pwoblèm. Moun ki somnambulism yo retounen nan kabann epi yo pa sonje sa. Pa eseye reveye yon moun k ap dòmi an bridsoukou , paske sa ka fè l pè. Mennen l tounen nan kabann nan dousman otank posib.

Narkolepsi

Sa a se yon kondisyon ki ra, men sentòm yo anjeneral kòmanse nan anfans oswa adolesans. Moun ki gen narkolepsi santi yo anvi dòmi twòp pandan jounen an. Yo ka tonbe nan dòmi sibitman, san avètisman. Pafwa yo ka pèdi kontwòl misk yo, oswa yo ka fè rèv byen vivan lè y ap dòmi oswa lè y ap reveye. Yo ka pa ka dòmi byen lannwit, epi yo ka reveye souvan. Si yo tonbe nan dòmi sibitman pandan y ap fè yon bagay, tankou kondui, narkolepsi ka danjere.

Kijan m ka byen dòmi?

Si ou pa ka dòmi byen lannwit, pa enkyete w. Ou ka eseye chanje abitid dòmi ou yon ti kras. Bagay ki pi enpòtan an se pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou . Si ou konnen ki lè ou bezwen leve nan maten, konte omwen 8 èdtan apati lè sa a epi fikse yon lè pou dòmi. Eseye travay alantou lè sa yo otank posib, menm nan wikenn. Menm si ou pa ka fè li touswit, abitye avèk li piti piti.

Men kèk bagay ou ka fè pou dòmi pi byen:

• Kenbe chanm ou fè nwa, yon ti jan fre, epi trankil.
• Pa kite yon televizyon oswa yon sistèm jwèt videyo nan chanm nan.
• Sispann fè devwa anviwon inèdtan anvan ou dòmi epi etenn tout ekran, tankou telefòn, òdinatè ak tablèt. Mete telefòn ou an silans, epi si posib, kite l deyò chanm nan pou l chaje.
• Fè yon bagay pou detann ou anvan ou dòmi. Pa egzanp, pran yon beny cho, li yon liv, koute yon mizik kalman, oubyen medite .
• Evite bwè kafeyin (kafe, te, kèk bwason, chokola) nan apremidi ak nan aswè.
• Fè egzèsis chak jou (men pa toupre lè pou dòmi).
• Si ou santi ou fatige anpil pandan jounen an, fè yon ti dòmi (mwens pase inèdtan) byen bonè nan jounen an. Si ou dòmi twò lontan pandan jounen an, l ap pi difisil pou ou dòmi lannwit.

Bagay ki pi enpòtan pou w sonje (Mesaj pou pote lakay ou)

Oke, mwen espere sa ede ou byen dòmi. Sonje byen, dòmi enpòtan anpil pou kò nou ak lespri nou.

Si w ap toujou gen pwoblèm pou dòmi, ou reveye souvan nan mitan lannwit, ou ronfle prèske chak jou, oubyen menm si w santi w byen dòmi nan mitan lannwit men ou santi w fatige anpil pandan lajounen, ou ta dwe wè yon doktè. Kapab gen yon kòz kache ou pa ka wè, epi si yo trete l byen, li ka rezoud pwoblèm nan.

Pran swen dòmi ou, bon dòmi esansyèl pou yon lavi ki an sante!

Dòmi, pwoblèm dòmi, dòmi lakay jèn moun, lensomni, apne dòmi, mank dòmi, konsèy pou bon dòmi