Kijan pou viv ak sendwòm fatig kwonik?

Èske w santi w tankou ou pa gen enèji nan maten? Èske w santi w tèlman fatige ke ou pa ka leve nan kabann pandan plizyè jou, menm apre w fin fè yon ti travay? Sa ka pa jis yon fatig nòmal. Jodi a nou pral pale sou fason pou fè lavi ak yon maladi yo rele Sendwòm Fatig Kwonik (SFC), ke yo rele tou Ansefalomyelit Myaljik (ME), pi fasil. Sa a se yon maladi konplèks ki ka gen yon gwo enpak sou lavi ou. Men, pa enkyete w, gen fason nou ka jere maladi sa a epi viv byen.

Konprann nati maladi a: bon moman ak move moman

Lè w ap viv ak kondisyon sa a, ou pral konprann yon bagay trè byen. Sa vle di, tout bagay pa menm jan. Gen moman kote sentòm yo grav anpil epi kò a ka travèse yon moman trè difisil. Nou rele sa yon "rechit", ki se yon peryòd kote maladi a vin pi mal. Apre sa, apre yon ti tan, ka gen yon peryòd kote sentòm yo diminye epi kò a santi l yon ti kras pi byen. Nou rele sa yon peryòd "remisyon".

Panse ak enèji kò w tankou yon batri telefòn. Batri yon moun ki gen maladi sa a ap dechaje byen vit, epi li pran anpil tan tou pou chaje. Kidonk, nou bezwen fè anpil atansyon ak fason n ap itilize batri a.

Travay chak jou ak jesyon enèji

Pandan yon rechit, ou ka twouve li difisil pou fè ti travay tankou lave tèt ou nan maten oswa chanje rad ou. Kidonk, mete plis tan sou kote pou travay ou twouve difisil yo. Pa panike. Jis fè yo.

Sepandan, pandan yon peryòd "remisyon", ou ka panse, "O, mwen santi m pi byen jodi a, mwen bezwen fè kèk travay." Pa fè sa! Si ou fè twòp efò toudenkou, ou ka fini konplètman fatige nan de ou twa jou kap vini yo. Si ou kontinye konsa, ou gen plis chans pou ou gen yon "rechit" grav.

Se poutèt sa, menm lè w an sante, li esansyèl pou w kenbe yon bon balans ant repo ak travay . Toujou rete okouran de nivo enèji w.

Egzèsis: Yon bagay pou fè ak prekosyon

Malgre ke egzèsis enpòtan pou rete an sante, egzèsis ka yon ti jan difisil epi li mande prekosyon pou yon moun ki gen sendwòm fatig kwonik. Menm egzèsis ki pa twò grav ka lakòz yon fatig ki pa ka sipòte. Gen yon non espesyal pou kondisyon sa a yo rele "Malèz apre efò" (PEM). Senpleman, se fatig ekstrèm ak agravasyon sentòm ki rive menm apre yon ti efò.

Alò, kisa ou ta dwe fè?

Pi bon bagay pou w fè se pale ak doktè w oswa terapis fizik ou pou w konnen egzakteman kisa kò w ka sipòte an tèm de aktivite fizik ak mantal. Sa a rele "anvlòp enèji" ou. Ou bezwen rete nan limit sa a epi aprann balanse repo ak aktivite. Sa ap ede w evite kondisyon "PEM" nou te mansyone a.

• Fè yon terapis fizik devlope plan egzèsis ou a.
• Pa janm travay twò di.
• Ritm nan se bagay ki pi enpòtan.

Rejim ka fè yon gwo diferans

Lè w fè atansyon ak manje w ap manje yo, sa ka ede w anpil pou jere sentòm ou yo. An patikilye, evite manje ki fè w alèjik ak yo, manje ki sansib a yo, ak manje ki gen pwodui chimik ladan yo.

Anpil moun di yon rejim alimantè ki sanble ak Rejim Mediterane a bon pou kondisyon sa a. Sa vle di, yon rejim alimantè ki ba nan grès satire ak idrat kabòn rafine, epi ki rich nan grès poliensature ak monoensature.

Yon lòt bagay se ke manje plizyè ti repa pandan tout jounen an , olye de yon gwo repa alafwa, ka ede kenbe nivo enèji ou konstan. Pa egzanp, li pi bon pou manje 3 repa prensipal ak 3 ti goute ant yo. Sa kapab ede tou kontwole kè plen.

Pèt memwa ak "Bwouya nan sèvo"

Yon lòt gwo sentòm nan kondisyon sa a se pèt memwa ak yon santiman "bwouya nan sèvo". Ou bliye bagay epi ou gen pwoblèm pou konsantre. Gen kèk fason senp pou ede ak sa:

• Sèvi ak yon ajanda oubyen yon "Planifikatè jounen": Ekri travay ou yo, randevou ou yo, ak bagay pou fè ladan l.
• Mete rapèl sou telefòn ou: Mete yon rapèl pou fè w sonje lè w bezwen ale yon kote oswa fè yon bagay.
• Fè yon lis: Fè yon lis bagay ou bezwen pote lè w ap fè makèt, tankou yon lis travay ou bezwen fè pou jounen an.
• Sèvi ak nòt adezif: Ekri bagay ou bezwen sonje sou ti moso papye epi kole yo nan kote ki fasil pou wè.
• Fè egzèsis sèvo w: Jwèt devinèt, jwèt mo, ak jwèt kat ka kenbe lespri w aktif. Sa yo kapab ede w amelyore memwa w tou.

Travay, relasyon ak sante mantal

Travay

Travay ak kondisyon sa a kapab yon defi. Si w ap gen pwoblèm nan travay, ou ta dwe pale ak patwon w sou sa. Ou ka bezwen bagay tankou yon orè travay fleksib, kèk konje pandan w ap travay, oswa enstriksyon alekri paske ou gen pwoblèm memwa. Sa yo ap varye selon sentòm ou yo ak nati travay ou. Si kondisyon an grav epi ou pa kapab travay, pale ak doktè w sou ki etap ou ka pran.

Relasyon

Sa a pwobableman pati ki pi difisil la. Li ka trè difisil pou fanmi w, zanmi w ak patnè w konprann kondisyon sa a. Yo ka di bagay tankou, "Ou anwiye," oswa "Ou fatige jis paske w la." Paske pou yon moun deyò, fatig sa a envizib.

Kondisyon sa a ka afekte lavi sosyal ou, jwe ak pitit ou yo, ak relasyon pèsonèl ou. Li trè enpòtan pou pale sou bagay sa yo ouvètman epi pou tout moun konprann ou.

Sante mantal ak jwenn èd

Sonje ou pa poukont ou. Pale ak lòt moun k ap travèse menm bagay la kapab yon gwo sous rekonfò. Mande doktè w sou gwoup sipò nan zòn ou an.

Depresyon gen plis chans rive ak kondisyon sa a. Gen kèk nan sentòm depresyon yo ki sanble ak sa yo ki nan kondisyon sa a, kidonk li ka difisil pou distenge ant de yo. Santi w dezespere, toujou tris, santi w pa vo anyen, epi gen panse pou w mete fen nan lavi w, tout sa ka sentòm depresyon.

Si ou panse ou ka gen depresyon, tanpri pale ak doktè ou. Medikaman ak terapi pale ka ede ak sentòm fizik ak mantal yo. Si w ap panse pou touye tèt ou, ale nan yon Inite Ijans lopital (ETU) imedyatman oswa rele Enstiti Nasyonal Sante Mantal Sri Lanka nan 1926.