Èske ou vle libète nan lespri ou tou? Ann pale de meditasyon!

Sèjousi, nou tout ap kouri yon kous kont tan, pa vre? Depi nan maten rive nan aswè, travay, pwoblèm nan kay la, pwoblèm finansye , enkyetid... tout bagay sa yo peze anpil sou lespri nou. Donk, se pa t yon bon bagay si te gen yon fason pou nou detann epi kalme lespri nou nan yon moman konsa? Se sa meditasyon ka ede nou fè. Lè nou tande meditasyon, gen moun ki panse li trè difisil e relijye. Men an reyalite, se yon zouti trè senp e pwisan ki ka itilize pou diminye strès, amelyore konsantrasyon, e menm amelyore sante fizik nou.

Ki benefis nou jwenn nan meditasyon?

Meditasyon se yon bèl fason pou diminye strès, kalme lespri a, epi pote ekilib nan lavi a. Li gen anpil benefis, ni mantal ni fizik.

Benefis mantal ak emosyonèl

• Kreyativite ou ak kapasite ou pou panse a nouvo bagay ap grandi.
• Tolerans, kapasite pou konprann lòt moun, ak konsyans de tèt ou amelyore.
• Li ba ou anpil fòs pou jere move santiman negatif ki vin nan tèt ou.
• Ou ka devlope fòs mantal ou bezwen pou fè fas ak nenpòt presyon nan lavi a.

Benefis fizik yo

Meditasyon kapab ede tou kontwole sentòm kèk pwoblèm medikal. Sepandan, sa pa vle di ke li geri maladi a, men pito ke li ede jere sentòm yo.

Men kèk sitiyasyon kote meditasyon ka ede:

• Enkyetid
• Asm
• Estrès nan kansè
• Depresyon
• Tansyon wo
• Gen kèk maladi entesten (sendwòm entesten iritab)
• Lensomni

Kounye a, ann gade kalite meditasyon yo separeman.

Gen plis pase yon fason pou medite. Ann gade kèk nan metòd prensipal yo. Sa ap ede ou chwazi yon metòd ki adapte ak fòm ou ak preferans ou.

Meditasyon Atensyon Plen

Sa a se metòd meditasyon ki pi popilè pami anpil moun jodi a. Li baze sou ansèyman Boudis yo. Senpleman, li enplike gade onètman panse ak santiman ki vin nan tèt ou san okenn jijman (san mete etikèt sou yo kòm 'bon, move'). Sa ede ou konprann tèt ou pi byen.

Kijan pou fè li?

• Chita alèz sou planche a oswa nan yon chèz, kenbe do ou dwat.
• Fèmen je ou. Oubyen jis fikse san ou pa konsantre sou yon sèl pwen.
• Respire pwofondman, jan w abitye fè a. Panse "anndan" lè w ap respire epi "souf" lè w ap respire.
• Li difisil pou kenbe lespri w nan yon sèl plas. Lespri w ap divage. Sa nòmal anpil. Pa panike lè sa rive. Jis reyalize, "O, lespri m ap divage," epi dousman pote atansyon w tounen sou respirasyon w.

Meditasyon Mouvman

Gen moun ki twouve li difisil pou yo chita trankil pandan kèk minit, pa vre? Metòd sa a bon pou yo. Sa a se yon bon fason tou pou yon moun ki fèk kòmanse nan meditasyon.

Gen plizyè fason pou fè sa.

• Yoga
• Tai chi
• Meditasyon ap mache

Non sèlman metòd fòmèl tankou sa yo ka itilize pou sa, men menm travay chak jou yo ka itilize. Imajine w ap plante yon flè nan jaden an. Nan moman sa a, si ou konsantre sèlman sou fason kò w deplase, fason men w touche tè a, ak souf ou, sa tou se yon 'Meditasyon Mouvman'.

Meditasyon konsantre (konsantre sou yon objektif)

Sa enplike pratike konsantre lespri ou sou yon sèl objektif. Sa ap amelyore konsantrasyon ou anpil.

Ou ka itilize yon bagay ekstèn pou sa. Pa egzanp:

• Ap fikse flanm yon chandèl.
• Ap gade dlo a k ap koule.
• Di yon mantra oubyen yon son tankou 'Om' dousman.

Menm jan ak atensyon plen (mindfulness), si lespri w ap divage, ou bezwen mennen l dousman tounen nan objektif ou. Meditasyon 'Eskanè Kò' a nan metòd sa a trè itil pou jere doulè ak malèz nan kò. Sa vle di, peye atansyon sou chak pati nan kò w separeman, soti nan tèt ou rive nan zòtèy ou.

Meditasyon Santre sou Kè a

Sa a se yon metòd ki sanble yon ti jan ak meditasyon Maithri nou tout konnen an. Isit la nou konsantre sou santiman nou olye de lespri nou, espesyalman santiman tankou lanmou, jantiyès ak konpasyon.

• Konsantre sou zòn pwatrin ou, kote kè ou ye a. Imajine ke tout santiman ak enèji ou soti la.
• Panse ak lanmou ak afeksyon ki nan kè w la. Panse ak yon moun ou renmen anpil (manman, papa, patnè, pitit). Apre sa, piti piti gaye lanmou ak jantiyès sa a bay lòt moun nan lavi w, bay zanmi w, fanmi w, apre sa bay tèt ou, epi finalman bay lemonn antye.
• Lage emosyon negatif tankou tristès, laperèz ak kòlè nan kè w epi ranplase yo ak lanmou ak jantiyès. Sa ba w anpil fòs pou geri yon kè ki blese.

Kijan m ka jwenn èd?

Si ou twouve li difisil pou kòmanse medite poukont ou, gen anpil bagay ou ka fè pou ede ou.

Jodi a, ou ka jwenn konsèy etap pa etap nan aplikasyon sou telefòn ou, meditasyon gide sou YouTube, ak plis ankò. Anpil nan sa yo gratis pou itilize.